-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Popüler Konu Karatay Diyeti Deneyimlerimiz - Canan Karatay
- Konu Sahibi SAPHIRA
- Başlangıç Tarihi
YÜRÜMENİN FAYDALARI
1-Yürümek tip 2 şeker hastalığının gelişme riskini azaltır Diyabetten Korunma Programı çerçevesinde yapılan çalışmalar haftada 150 dakika yürümenin ve vücut ağırlıklarının %7’sini vermenin şeker hastalığı gelişme riskini %58 azalttığını göstermiştir
2-Yürümek erkeklerin kalplerini kuvvetlendirir Emekli erkekler arasında yapılan bir çalışma günde 15 km den az yürüyenlerin kalp hastalığından ölme riskinin günde 3 kilometre ve üzerini yürüyenlere göre iki kat fazla olduğunu söylemektedir
3-Yürümek kadınların kalplerini kuvvetlendirir 72,488 kadın arasında yapılan bir çalışma haftada üç saat üzerinde yürüyenlerin kalp hastalığı nedeni ile yaşamlarını kaybetme riskinin yürümeyenlere göre %35 azaldığını ortaya koymuştur
4-Yürümek beyin için faydalıdır Yine yapılan bir çalışma haftada 1,5 saat ortalama bir hızla yürüyen kadınların bilişsel fonksiyonlarının ve entelektüel yeteneklerinin yürümeyenlere göre daha iyi olduğunu ve 40 dakikanın altında yürüyenlere göre bu fonksiyonları kaybetme eğiliminin daha düşük olduğunu göstermiştir Bu konuyu bir düşünün isterseniz!
5-Yürümek kemikleriniz için iyidir Her gün 1 – 1,5 kilometre yürüyen menopoz dönemindeki kadınların tüm vücuttaki kemik kitlesinin daha az yürüyenlere göre yüksek olduğu bilinmektedir Bu kadınlarda bacaklardan kemik kaybı daha yavaştır
6Yürümek depresyon belirtilerini düzeltir On iki hafta boyunca haftada 3 – 5 kez yarım saat yürümek, depresyon sorgu testlerince tespit edilen belirtileri %47 oranında azaltır
7Yürümek meme ve bağırsak kanseri riskini düşürür Haftada 1,5 – 2,5 saat arasında orta bir hızla yürüyen kadınlarda meme kanseri gelişme riski hareketsiz kadınlara göre %18 daha düşüktür Birçok çalışma aktif olmanın bağırsak kanserinin ortaya çıkmasını azalttığını, kanser olanlarda bile yaşam kalitesini yükseltirken ölüm oranını gerilettiğini defalarca belirtmiştir
8-Yürümek fizik kapasitenizi geliştirir Haftada 3-4 kez yarım saat yürümek bedeninizle yapabileceklerinizi arttırır
9-Yürümek kısa sürelerle bile olsa fizik kapasitesini geliştirir Hareketsiz yaşayan kadınlar arasında yapılan bazı çalışmalar tek seferde yarım saat yerine günde üç kez 10 dakika yürümenin de etkili olduğunu ve kilo vermekte diğeri kadar faydalı olduğunu kuvvetli delillerle sunmaktadır
10-Yürümek fiziksel engellerin gelişmesini önler Yürüyen ve bunu yıllar içinde devam ettiren insanlar yaşlılıklarında ortaya çıkabilecek kireçlenme, kas güçsüzlükleri gibi fiziksel engellerin önüne geçerler Unutulmamalı ne kadar çalışır ve ne kadar güç harcarsanız o derece güçlenirsiniz Hareketsiz olmak sizi daha dinlenmiş değil daha bitkin yapar.
1-Yürümek tip 2 şeker hastalığının gelişme riskini azaltır Diyabetten Korunma Programı çerçevesinde yapılan çalışmalar haftada 150 dakika yürümenin ve vücut ağırlıklarının %7’sini vermenin şeker hastalığı gelişme riskini %58 azalttığını göstermiştir
2-Yürümek erkeklerin kalplerini kuvvetlendirir Emekli erkekler arasında yapılan bir çalışma günde 15 km den az yürüyenlerin kalp hastalığından ölme riskinin günde 3 kilometre ve üzerini yürüyenlere göre iki kat fazla olduğunu söylemektedir
3-Yürümek kadınların kalplerini kuvvetlendirir 72,488 kadın arasında yapılan bir çalışma haftada üç saat üzerinde yürüyenlerin kalp hastalığı nedeni ile yaşamlarını kaybetme riskinin yürümeyenlere göre %35 azaldığını ortaya koymuştur
4-Yürümek beyin için faydalıdır Yine yapılan bir çalışma haftada 1,5 saat ortalama bir hızla yürüyen kadınların bilişsel fonksiyonlarının ve entelektüel yeteneklerinin yürümeyenlere göre daha iyi olduğunu ve 40 dakikanın altında yürüyenlere göre bu fonksiyonları kaybetme eğiliminin daha düşük olduğunu göstermiştir Bu konuyu bir düşünün isterseniz!
5-Yürümek kemikleriniz için iyidir Her gün 1 – 1,5 kilometre yürüyen menopoz dönemindeki kadınların tüm vücuttaki kemik kitlesinin daha az yürüyenlere göre yüksek olduğu bilinmektedir Bu kadınlarda bacaklardan kemik kaybı daha yavaştır
6Yürümek depresyon belirtilerini düzeltir On iki hafta boyunca haftada 3 – 5 kez yarım saat yürümek, depresyon sorgu testlerince tespit edilen belirtileri %47 oranında azaltır
7Yürümek meme ve bağırsak kanseri riskini düşürür Haftada 1,5 – 2,5 saat arasında orta bir hızla yürüyen kadınlarda meme kanseri gelişme riski hareketsiz kadınlara göre %18 daha düşüktür Birçok çalışma aktif olmanın bağırsak kanserinin ortaya çıkmasını azalttığını, kanser olanlarda bile yaşam kalitesini yükseltirken ölüm oranını gerilettiğini defalarca belirtmiştir
8-Yürümek fizik kapasitenizi geliştirir Haftada 3-4 kez yarım saat yürümek bedeninizle yapabileceklerinizi arttırır
9-Yürümek kısa sürelerle bile olsa fizik kapasitesini geliştirir Hareketsiz yaşayan kadınlar arasında yapılan bazı çalışmalar tek seferde yarım saat yerine günde üç kez 10 dakika yürümenin de etkili olduğunu ve kilo vermekte diğeri kadar faydalı olduğunu kuvvetli delillerle sunmaktadır
10-Yürümek fiziksel engellerin gelişmesini önler Yürüyen ve bunu yıllar içinde devam ettiren insanlar yaşlılıklarında ortaya çıkabilecek kireçlenme, kas güçsüzlükleri gibi fiziksel engellerin önüne geçerler Unutulmamalı ne kadar çalışır ve ne kadar güç harcarsanız o derece güçlenirsiniz Hareketsiz olmak sizi daha dinlenmiş değil daha bitkin yapar.
meraba kızlar bende aranıza yeni katıldım :) yaklaşık 3 hafta önce bende karatay diyetine başladım ama bir süre sonra sabahları ceviz ve yumurta olayı çekilmez hale geliyo bilmiyorum aranızda benim gibi sıkılan var mıdır=)) hem sıcaklar geldi benim alerji yapıyo yumurta yani 2 gün yiyosam 3 gün yiyemiyorum kahvaltıda muz fikride pek açmıyo biber falan közlüyorum onun yerine. herneyse işte 60.7 yle başladığım diyete şuan 58.1 le devam ediyorum aslında bu hafta baya bozdum p.tesi,perşembe bide dün baya bi bozdum diyeti makarnalar browniler derken ama çok canım çektiii pişman değilimmm=))) bu yediklerimin acısı soradan gelir mi sizce kilo alımı olarak =)) bide sporda yapıyorum basenlerimde 4 cm incelme oldu bacaklardanda 2 şer cm . kızlar aslında önceki sayfaları okucaktım ama gözüm korktu 1440 ları gözrünce neyse hepimize başarılarr diyorumm çok konuştum :)
- 7 Mart 2012
- 2.863
- 1.270
- 248
- 23 Şubat 2010
- 19.721
- 18.103
- 823
kızlar selam
burda bir yağmur bir yağmur..izmiri sel götürdü
bu arada kızlar sabah tartıldım vee 80.4 lay lay lommm azar azar da olsa başladım heralde vermeye
sabah menüm saat.11:00
tulum peynirli omlet
5 zeytin
peynir
domates peynir
ev sucuğu
şekersiz çay
3 ceviz
10-15 kabak çekirdeği
burda bir yağmur bir yağmur..izmiri sel götürdü
bu arada kızlar sabah tartıldım vee 80.4 lay lay lommm azar azar da olsa başladım heralde vermeye
sabah menüm saat.11:00
tulum peynirli omlet
5 zeytin
peynir
domates peynir
ev sucuğu
şekersiz çay
3 ceviz
10-15 kabak çekirdeği
gulcum aynı nakarattan bız sıkıldık sende tık yok
ıyınıyetlım hemen vereyım bebısım 1 yasmaya 1 cay bardagı ılık su 1 cay bardagı ılık sut 1 paket yumusak margarın(ben bunun yerıne bır 1 su bardgı zyag koyuyorum)2 kasık seker,1yumurta, 1 kasık tuz,un yogur 1 saat sıonra pısır sonrada 1 tane ye benden ızın cıktı sana
esascım sana soz verdıgım uzere dun aksam 9 dan 10 a kadar 1 saatte 6km yurudum bebısım
Canım aldım tarifi sabah kahvaltıya yapıyim hemen..
:119::119::119::119: Bide yemeye izin çıktı
akşama kadar eritirim ben onu
- 23 Şubat 2010
- 19.721
- 18.103
- 823
Öğle yemeğim
güveçte patatesli kuşbaşılı yemek (2 büyük küp patates, az et)
2 kaşık kadar patates püresi
yeşil reyhanlı(saksımdan)yeşil salata
3 kaşık kadar yoğurt
Türk kahvem
Afiyet olsun çıtırlaraaa
sana da afiyet olsun bebeeemm
öğlen yemeğim 14:30 bitti
bir büyük kase tavuklu keşkek
6 tane bulgurlu sarma
5-6 kaşık tazefasulye yemeği
biraz turşu
küçük kase yogurt
1 incir
1 günkurusu
yarım dilim ekmek
1 ceviz
bitki çayı
bundan sonra 3 öğün yemek yicem geceleri çok acıkıyorum günler çok uzadı...ama akşamları çok hafif olucak..herkese iyi haftasonları diliyorum..
bir büyük kase tavuklu keşkek
6 tane bulgurlu sarma
5-6 kaşık tazefasulye yemeği
biraz turşu
küçük kase yogurt
1 incir
1 günkurusu
yarım dilim ekmek
1 ceviz
bitki çayı
bundan sonra 3 öğün yemek yicem geceleri çok acıkıyorum günler çok uzadı...ama akşamları çok hafif olucak..herkese iyi haftasonları diliyorum..
hoşgeldin aramıza canım inş. hedefine ulaşırsın..
selamlar kızlar.bugün işim çoktu ancak gelebildim.yaprak bastım kış içinyaz gelmeden kış hazırlığı yapıyoruz yaaaa
1 saat yürüdüm dışarda bu arada
kız erken değilmi daha yaprak basmak için...:44:
sende hoşgeldin aramıza kolay gelsin...
Selam
Sabah menüm:
2 yumurta ve peynirle omlet
5 zeytin
domates, salatalık, yeşil biber
2 omega 3
öğlen
2 tabak düğün çorbası(pişerken içine 2 kaşık un ekleniyor)
3 kaşık patlıcan oturtma
1 avuç ceviz
2 litre su
4 km yürüyüş
Ayrca çocuklarımla parkta yakartop ve voleybol oynadık. Spor sayılır mı bilmem ama beni çok terlettiler:)
Sabah menüm:
2 yumurta ve peynirle omlet
5 zeytin
domates, salatalık, yeşil biber
2 omega 3
öğlen
2 tabak düğün çorbası(pişerken içine 2 kaşık un ekleniyor)
3 kaşık patlıcan oturtma
1 avuç ceviz
2 litre su
4 km yürüyüş
Ayrca çocuklarımla parkta yakartop ve voleybol oynadık. Spor sayılır mı bilmem ama beni çok terlettiler:)
Bugün yürürken ellerime 1'er kiloluk ağırlık aldım. Sanırım FZGUN yazmıştı. Yanlış hatırlıyor olabilirim. Ben hergün 4 km(45 dakika) yürüyorum. Normalde 20 dakikadan sonra terlemeye başlarım. Bugün ağırlıklar olunca 10 dakikada terlemeye başladım. Toplamda da daha çok terledim. Yalnız 2. km de kenara bırakmak zorunda kaldım çünkü boynum ağrımaya başladı.
Gunaydin kizlar
sabah klasik karatay kahvaltimi yaptim ve simdide limonlu cay icecem..
bugun okul var bana,sinav gorewlisiyim..
iyiniyetlim ne guzel yurumussun kiz,alkiiiisss
ASYA cim seni ruyamda gordum canim..49 dan 47 ye dusmustun...hayir olsun insallah..opuyorym:))
İnş canım, eski kiloma dönerim böylece Boşa kıyafet masrafı da yapmam hemHayır olsun ruyan canım
- 3 Mayıs 2010
- 7.148
- 1.368
- 398
yok canım ya,burda yapraklar kocaman oldu.ben biraz da taze ve küçükken basıyorum.o zaman daha güzel oluyo
Kızlar yarın giremeyebilirim o yüzden şimdiden yazayım hepinizin anneler günü kutlu olsun.anne olmayanlarada inşallah Allah tez zamanda bi bebek nasip etsin.öpüyorum hepinizi hafta sonunuz güzel ve kaçamaksız geçsin...
amin amin canım
senin de anneler günün kutlu olsun canımhoşbuldum esas arkadaşım inşallah canan hocanın söylediklerine uyarsak çok kolay.
ama ben dün biraz kaçamaklar yaptım.çiğ köfteyle yarım dilim etimek tatlısı yedim...
