-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Popüler Konu Karatay Diyeti Deneyimlerimiz - Canan Karatay
- Konu Sahibi SAPHIRA
- Başlangıç Tarihi
şimdi bende trip atayım size beni niye kimse sormuyor bakayım şaka şaka ben hasta oğlum hasta yuvarlanıp gidiyoruz oğlumun kulağı hala akıyor ve ağrı yapıyor sürekli ilgi istiyor bende onunla uğraşıyorum benim öksürükte geçmedi bende soğanı deneyeyim bari sağol sivasın gülü bende ilk defa duydum bunu turpu biliyordumda valla bıktım boğazlarım parçalanıyor.Mahzen slim ini ben yapıyorum en çok ondan memenun kaldım tam istediğim ve ihtiyacıma göre hareketler seçmiş sabah akşam yapınca süper oluyor ama bu ara hiç sporum yok üşenmezsem koşu bandına çıkarım bu akşam bugünkü menüm kahvaltı yok ceviz erik atıştırdım akşam yemeğini yeni bitirdim fırında tavuk patates patateste yedim valla.Leneva seninkide nasıl merak o insan hiç gelinliğini denemezmi senin yerine biz merak ediyoruz giyde şunu bize mesaj at ben çatlarım böyle şeylerde.hadi öptüm sizi çıtırlar
- 10 Temmuz 2012
- 2.430
- 877
- 248
yahu hani haftada bir yiyebiliyorduk, ne oldu ki?
seraym, geçmiş olsun geçer inşallah oğluşunun kulağı, antibiyotik kullanıyormusunuz? slimin6 nın bir videosunu izledim hangisiydi bilmiyorum ama karın hareketlerinin yoğun olduğu videoydu, hoşuma gitti ama ellerinde ip gibi lastik gibi birşeyler vardı bazı hareketlerinde, yeni bişey almak istemediğim ve de o şeyin adını bile bilmediğim için vazgeçmiştim, senin var mı teçhizatın, onun yerine dumbell falan kullanılabiliyor mu?
- 10 Temmuz 2012
- 2.430
- 877
- 248
sabah(saat 08.00)
karatatay kahvaltısı
her zamanki gibi 3 adet gün kurusu içinde kaymak ve fındık ile
öğle (saat 12.30)
sebzeli bulgur pilavı
salata
ara (saat 15.00)
birkaç dilim şeftali ve elma
akşam (20.00)
4 parça köfte
salata
yoğurt
gün içinde 1 fincan sade türk kahvesi
1 kupa yeşil çay
spor yok ama az biraz yürüyüş var
karatatay kahvaltısı
her zamanki gibi 3 adet gün kurusu içinde kaymak ve fındık ile
öğle (saat 12.30)
sebzeli bulgur pilavı
salata
ara (saat 15.00)
birkaç dilim şeftali ve elma
akşam (20.00)
4 parça köfte
salata
yoğurt
gün içinde 1 fincan sade türk kahvesi
1 kupa yeşil çay
spor yok ama az biraz yürüyüş var
Yahu bende öylü sanıyorduuuummmyahu hani haftada bir yiyebiliyorduk, ne oldu ki?
seyircilerden birine öyle dedi..!!Bugün akşam çok açtım.!!! sanırım reglim yaklaştığından.!! Bagetler 3 oldu,2 kaşık da süzme yoğurtla 4,5 kaşık bulgur pilavııııı da yedimm
anca doydum aaa.!!! 2 çatal yaşpastayı da söliiiimm de yalan olmasın bana 
lazımDatçaya Gaziantepteki İmam Çağdaştan tepsiyle baklavalar getirttirdim. Güzel bir baklavayı ılık yiyebilmek için 90 km yol gittiğimi bilirim. Gece 23:00 den sonra kapanmış ocağı açtırıp künefe yaptırtmışlığım bile olmuştur. Hiçbir şey bulamazsam evde her zaman hazır duran ceviz reçelinden iki üç tane yerdim. Evet, bu anlattıklarımın eksiği var fazlası yok. Tip 2 diyabet hastası olarak nasıl olsa şeker ilacı içiyorum diye tatlı yemekten asla vazgeçmemiştim. Daha doğrusu vazgeçememiştim.
Karatay Diyetini ilk duyduğum zaman ekmek ve şeker konusu bana çok ters gelmişi. Epey bir tereddüt geçirdim beynimde. Sonra ne oldu?
Karatay Diyetine başladım. Kahvaltıda 5 adet hem de en irilerinden günkurusu kayısı yedim. Öğlen yemeğinden sonra da iki tane (Diyete ilk başladığımız zaman çocuklarımız yanımızda olduğu için üç öğün yiyorduk) akşam yemeğinden sonra da iki kayısı yedim ve Karatay kurallarına harfiyen uydum. Aaa bir de baktım ki tatlı krizine hiç girmedim. Derken ikinci gün, üç, beş ve sonuçta hiç tatlı krizine girmeden bir buçuk yıl geçti.
Bu nasıl oldu? Bu gerçeği Prof. Dr. Canan Efendigil Karatayın kitaplarından öğrenmiş oldum. İnsanın canı ne zaman tatlı ister? Cevap çok kolay Şekeriniz hızlı yükselip hızlı düşüşe geçtiği zaman. Peki, şekeriniz neden hızlı yükselir? Glisemik indeksi yüksek gıda aldığınız zaman. Evet, her şey burada yatıyor. Şayet glisemik indeksi yüksek bir gıda aldığınız zaman, hem erken acıkacaksınız hem de şeker yeme ihtiyacı hissedeceksiniz. Yani canınız tatlı yemek istiyorsa bir önceki yedikleriniz arasında mutlaka yanlış bir şeyler var. Yani, TATLI TATLININ MAYASIDIR bunu hiç unutmamak lazım.
Bir de işin psikolojik boyutu var. Psikoloji, eşim Psikolog Nurçin Çağların konusu ben o konuya girmeyeceğim ama beynimi nasıl koşullandırdığımı sizlerle biraz paylaşayım.
"Şeker Uyuşturucu Gibi"
Kanser hücrelerini şeker besliyormuş. Kanserli hücrelerin yerinin tespitinde bile şekerli su kullanılırmış. Sağlıklı Yaşıyoruz sayfasından bir video paylaşmıştık. Özü kanseri yenmek için şekerin kesilmesiydi. Yani kanser tedavisinde bile şekeri keserek, kanserli hücrelerin beslenmesini engelleyerek kanserli hücreyi yok edebiliyormuşsunuz. Bunu da duyduktan sonra bir pasta, baklava vb gördüğümde ben bugüne kadar kanser olmadım bundan sonra da olmak istemiyorum. Şu anda bilmediğim kanser hücresi varsa bile şekersiz kalıp açlıktan ölsün diye kendimi koşullandırdım.
Canan Hanım boşuna demiyor Şeker = Zehir
Şeker sadece zehir de değil. Aynı zamanda Şeker = Uyuşturucu
Şeker sadece baklava, pasta, meşrubat mı? Bence hayır. İki dilim tam buğday ekmeği bile iki çorba kaşığı kadar şekerimizi yükseltiyorsa, yüksek glisemik indeksli yiyeceklere eğilim duyduğumuzda bir değil iki değil bin defa düşünmemiz lazım.
Tatlı İhtiyacı
Son zamanlarda pek çok arkadaşımızın unsuz, şekersiz Karatay Sağlıklı Beslenmesine uygun tatlı paylaştıklarını izliyorum. Tabii ki unsuz şekersiz bir tatlı, bir pastaya bir baklavaya göre çok daha sağlıklı. Ancak genelde incir ve hurmayla tatlandırılmış bu tür tatlıları yemeye acaba ihtiyacımız var mı? Ne sıklıkta yemeliyiz?
"Şeker ihtiyacımı kesen mucizevi tatlı" başlığı altında daha önce Sağlıklı Yaşıyoruz sayfasında paylaştığım, günde 5-6 tane yediğim günkurusu kayısı ve bir meyve ile tüm tatlı isteğimin karşılandığını düşünüyorum. Canım hiç tatlı istemiyor ve tatlı krizlerine girmiyorum. Çünkü glisemik indeksi düşük gıdalarla beslenince kan şekeri hızlı yükselip hızlı düşmediği için insanın canı doğal olarak tatlı istemiyor.
İhtiyacı olmayan şeyi insanın yemesi daha doğrusu yemek istemesi tamamen eski alışkanlıklarından kaynaklanıyor. Bu alışkanlığınızdan kurtulduğunuz ve sağlıklı beslendiğiniz takdirde sağlığınıza kavuşmayı başarıyorsunuz. Ben 1 yılda 40 kilodan, 1,5 yılda da toplam 47 kilodan kurtulmuş oldum ve sonuç olarak da sağlığıma kavuştum.
25.03.2013 tarihinde bütün kan tahlillerim yapıldı, Endokrinolog Doç. Dr. Melek Tezcan bana aynen şunu söyledi. "SİZ ARTIK ŞEKER HASTASI DEĞİLSİNİZ"
A. Okan Çağlar
Sağlıklı Yaşıyoruz
A. Okan Çağlar This page is created using Get your own cloudpage now.
Karatay Diyetini ilk duyduğum zaman ekmek ve şeker konusu bana çok ters gelmişi. Epey bir tereddüt geçirdim beynimde. Sonra ne oldu?
Karatay Diyetine başladım. Kahvaltıda 5 adet hem de en irilerinden günkurusu kayısı yedim. Öğlen yemeğinden sonra da iki tane (Diyete ilk başladığımız zaman çocuklarımız yanımızda olduğu için üç öğün yiyorduk) akşam yemeğinden sonra da iki kayısı yedim ve Karatay kurallarına harfiyen uydum. Aaa bir de baktım ki tatlı krizine hiç girmedim. Derken ikinci gün, üç, beş ve sonuçta hiç tatlı krizine girmeden bir buçuk yıl geçti.
Bu nasıl oldu? Bu gerçeği Prof. Dr. Canan Efendigil Karatayın kitaplarından öğrenmiş oldum. İnsanın canı ne zaman tatlı ister? Cevap çok kolay Şekeriniz hızlı yükselip hızlı düşüşe geçtiği zaman. Peki, şekeriniz neden hızlı yükselir? Glisemik indeksi yüksek gıda aldığınız zaman. Evet, her şey burada yatıyor. Şayet glisemik indeksi yüksek bir gıda aldığınız zaman, hem erken acıkacaksınız hem de şeker yeme ihtiyacı hissedeceksiniz. Yani canınız tatlı yemek istiyorsa bir önceki yedikleriniz arasında mutlaka yanlış bir şeyler var. Yani, TATLI TATLININ MAYASIDIR bunu hiç unutmamak lazım.
Bir de işin psikolojik boyutu var. Psikoloji, eşim Psikolog Nurçin Çağların konusu ben o konuya girmeyeceğim ama beynimi nasıl koşullandırdığımı sizlerle biraz paylaşayım.
"Şeker Uyuşturucu Gibi"
Kanser hücrelerini şeker besliyormuş. Kanserli hücrelerin yerinin tespitinde bile şekerli su kullanılırmış. Sağlıklı Yaşıyoruz sayfasından bir video paylaşmıştık. Özü kanseri yenmek için şekerin kesilmesiydi. Yani kanser tedavisinde bile şekeri keserek, kanserli hücrelerin beslenmesini engelleyerek kanserli hücreyi yok edebiliyormuşsunuz. Bunu da duyduktan sonra bir pasta, baklava vb gördüğümde ben bugüne kadar kanser olmadım bundan sonra da olmak istemiyorum. Şu anda bilmediğim kanser hücresi varsa bile şekersiz kalıp açlıktan ölsün diye kendimi koşullandırdım.
Canan Hanım boşuna demiyor Şeker = Zehir
Şeker sadece zehir de değil. Aynı zamanda Şeker = Uyuşturucu
Şeker sadece baklava, pasta, meşrubat mı? Bence hayır. İki dilim tam buğday ekmeği bile iki çorba kaşığı kadar şekerimizi yükseltiyorsa, yüksek glisemik indeksli yiyeceklere eğilim duyduğumuzda bir değil iki değil bin defa düşünmemiz lazım.
Tatlı İhtiyacı
Son zamanlarda pek çok arkadaşımızın unsuz, şekersiz Karatay Sağlıklı Beslenmesine uygun tatlı paylaştıklarını izliyorum. Tabii ki unsuz şekersiz bir tatlı, bir pastaya bir baklavaya göre çok daha sağlıklı. Ancak genelde incir ve hurmayla tatlandırılmış bu tür tatlıları yemeye acaba ihtiyacımız var mı? Ne sıklıkta yemeliyiz?
"Şeker ihtiyacımı kesen mucizevi tatlı" başlığı altında daha önce Sağlıklı Yaşıyoruz sayfasında paylaştığım, günde 5-6 tane yediğim günkurusu kayısı ve bir meyve ile tüm tatlı isteğimin karşılandığını düşünüyorum. Canım hiç tatlı istemiyor ve tatlı krizlerine girmiyorum. Çünkü glisemik indeksi düşük gıdalarla beslenince kan şekeri hızlı yükselip hızlı düşmediği için insanın canı doğal olarak tatlı istemiyor.
İhtiyacı olmayan şeyi insanın yemesi daha doğrusu yemek istemesi tamamen eski alışkanlıklarından kaynaklanıyor. Bu alışkanlığınızdan kurtulduğunuz ve sağlıklı beslendiğiniz takdirde sağlığınıza kavuşmayı başarıyorsunuz. Ben 1 yılda 40 kilodan, 1,5 yılda da toplam 47 kilodan kurtulmuş oldum ve sonuç olarak da sağlığıma kavuştum.
25.03.2013 tarihinde bütün kan tahlillerim yapıldı, Endokrinolog Doç. Dr. Melek Tezcan bana aynen şunu söyledi. "SİZ ARTIK ŞEKER HASTASI DEĞİLSİNİZ"
A. Okan Çağlar
Sağlıklı Yaşıyoruz
A. Okan Çağlar This page is created using Get your own cloudpage now.
bende yazıp yatayım. BÜgünüde gururla kapattım sanırım
sabah 2 haşlammış yumurtayı çılbır yaptım en fes oldu yumurtaları doğradım bol sarmısaklı yoğurt üstüne bol tereyağlı kırmızı biber sos. birazda ceviz. Normalde tek yumurt yiyen bana 2 az geldi. Tavsiye ederim kesinlikle
öğlen semizotu yemeği ve yoğurt
akşam mercimek çorba ve semizotu yemeği
az önce de tarçınlı süt içtim. Ayran tamam ama sütten emin değilim.Bu saatte süt içebiliyormuyduk?
iyigeceler herkese
sabah 2 haşlammış yumurtayı çılbır yaptım en fes oldu yumurtaları doğradım bol sarmısaklı yoğurt üstüne bol tereyağlı kırmızı biber sos. birazda ceviz. Normalde tek yumurt yiyen bana 2 az geldi. Tavsiye ederim kesinlikle
öğlen semizotu yemeği ve yoğurt
akşam mercimek çorba ve semizotu yemeği
az önce de tarçınlı süt içtim. Ayran tamam ama sütten emin değilim.Bu saatte süt içebiliyormuyduk?
iyigeceler herkese
Felluzcum ellerine sağlık
şu söz tatlı tatlının mayası. ben katatay yaşam biçiminden önce tatlıyı öok severdim ve biyolojik bişey olduğunu canımın ısrarla istediğini sanırdım. Son 1,5 aydır kaçamaklarım oldu ama hiçbirinin sebebi tatlı krizim değildi zaten kaçamaklarım genelde pirinç, patates ekmek seklindeydi. Canım tatlı falan istemiyorki. gerçektende yanlış beslenme meğer şeker krizini doğuruyormuş.
şu söz tatlı tatlının mayası. ben katatay yaşam biçiminden önce tatlıyı öok severdim ve biyolojik bişey olduğunu canımın ısrarla istediğini sanırdım. Son 1,5 aydır kaçamaklarım oldu ama hiçbirinin sebebi tatlı krizim değildi zaten kaçamaklarım genelde pirinç, patates ekmek seklindeydi. Canım tatlı falan istemiyorki. gerçektende yanlış beslenme meğer şeker krizini doğuruyormuş.
Kızlar 2 gündür yoğunluktan yasamadım. Menüm sabahları kkk aksam da dün 5 köfte ve çorba.. Bu gün cısss var sabah kkk cevizsiz.. Uzun zamandır yapmadığım ilk kaçamağım 2 tane çokonatttttt .. Off .. Akşam 3 dolma 5 köfte... Yoğurt.. Regl dönemi yaklaştı sanırım tatlı çok cnm çekti ve yedim kendimi çok şiş hissediyorum..bu hafta versem bari 3 gündür tartılmıyorum..
Hepimizi ötümm ..
sabah kkk cevizsiz.. Uzun zamandır yapmadığım ilk kaçamağım 2 tane çokonatttttt .. Off .. Akşam 3 dolma 5 köfte... Yoğurt.. Regl dönemi yaklaştı sanırım tatlı çok cnm çekti ve yedim kendimi çok şiş hissediyorum..bu hafta versem bari 3 gündür tartılmıyorum..
Hoşgeldin..
Süper bilgi sağol cnmmm,..
Hadi bttoparlsn hemen:)
Geçmiş olsun cnmm
Hani beni ekliyordun .. Senden haber bekliyom ...
Hoş geldin özledik cnm...selam kızlar,
kendimden haberleri kısaca anlatayım, sonra işim bittiğinde uykum olmazsa geçmişi de okuyacağım. şehirdışındayım işim nedeniyle bugün ve yarın.
Mayıs ayından beri buradakilerle görüşmüyorduk. zayıfladığımı anladılar..
belli oluyor olması çok hoşuma gitti. sürekli görüştüğüm kişilerden bu tepkileri almıyordum
acaip motive oldum..
ayran detoksu sonucu sabah tartıldım. nedense bağırsaklarım düzenli çalışmadı bikaç gündür. katı bişiler yemediğimde belki de 68,1 çıktım. yani detoks sonucu -300 gram.
ama malum şişliğim giderse belki haftaya ptsi sonucuna daha çok etkisi olur detoksumun..
bugün yürüyüş yapamadım. yarın da muhtemelen yapamayacağım..
otel odasında leslie de zor..
ama cuma tam gaz devam inşallah spora
gün boyu bol sıvı tükettim..
diyeti de fazla bozmamaya çalıştım..
herkesi öpüyorum
bol ama bol leptinli olsun gününüz geceniz...
pazartesi hepimiz kilo vermiş olalımmm
seviyorum sizi
Öncelikle hoşbuldummm hepimizz Victoria secret mankenleri gibi + sağlıklı bayanlar olalım Aminn :) Ya yalnız ben 2 yumurta yiyemiyorum 1 yesem olmuyo mu ki bide sabah kahvaltı da 1 dilimcik bile yok mu ekmek öfff
Hepimizi ötümm ..
felluz
canım paylaşım için tşk bilgilerimizi tazelemek açısından iyi oldu
amaaaa imam çağdaş ın baklavası da yenir yaa o başka bişey zaten antep de bile onun gibi yapan belli bikaç yer var onun dışında baklava diye satılanlara baklava denmez
mavibisiklet
aralarda ihtiyaç duyuyorsan ayran süt içebilirsin ben bazen yoğurt da yiyorum
canım paylaşım için tşk bilgilerimizi tazelemek açısından iyi oldu
amaaaa imam çağdaş ın baklavası da yenir yaa
o başka bişey zaten antep de bile onun gibi yapan belli bikaç yer var onun dışında baklava diye satılanlara baklava denmez mavibisiklet
aralarda ihtiyaç duyuyorsan ayran süt içebilirsin ben bazen yoğurt da yiyorum
- 20 Ağustos 2013
- 753
- 122
- 73
Bu adamın ve eşinin facebook'ta bir sayfaları var orada fotoğrafları da var. Karatay Diyeti sayesinde resmen başkalaşım geçirmişler
felluz
canım paylaşım için tşk bilgilerimizi tazelemek açısından iyi oldu
amaaaa imam çağdaş ın baklavası da yenir yaa
mavibisiklet
aralarda ihtiyaç duyuyorsan ayran süt içebilirsin ben bazen yoğurt da yiyorum
Günaydın
Canım teşekkürederim. Ayranı biliyordum sütten emin olamadım.Süt beni baya şişirir ve tok tutar ama ayranda aynı etki yok. Bugün öğleni sütle mi atlatsam acep?
Oğluma uyku eğitimi veriyorum genelde bu saatlerde yazabiliyorum size. Çok zor ve sabır isteyen bir süreç
oğlun kaç yaşında
ben de diyete ilk başladığımda 3 öğün yapıyordum yazın biraz daha geç kalkınca 2 ye indim şimdi 5.45 te uyandığım halde 8 e kadar bekleyip (yürüyüş de yapıyorum bu arada) yine de 2 öğün yapıyorum tam kkk yapınca 5 e kadar rahat götürüyoır beni zamanla sende de oturur merak etme
Son düzenleme:
Kızlar ben aranıza katılalı bir hafta oldu ama haftasonu yaptığım kaçamaklar yüzünden pazartesi kilo bildirimi yapmadm ya şu annem ve ananem beni delirtecek, yemek istemiyorum lahmacun diorm zorla çağırıyorlar sonra da okul başladı işte pazartesi günü,okulda iyi yapabiliyorum ama evde çok zor oluyor, ya bi gofret getiriyolar ya meyve yedirmeye çalışıolar akşam 
bi de sabahları ekmeği kesemedim bi dilim tam buğday ekmeği filan yedim ama iki gündür tam yapmy başladım ve yılmak yok ara öğün yememeye alıştm artık kek çikolata almıyorm ve canım da istemiyo, tarçın karanfilli çay yapıolar bizim burda onu içiyorm, veeee bugün tartıldm 1 kilo vermişim bileeeeee o kadar helvalar, lahmacunlar, yuvalamalardn sonra 2 gün düzelterek bu duruma gelmek çok hoşuma gitti. Ekmek yemeyince kabızlığım da gitti mutluyum. İki gün filan şu jillian micheals 30 day shred yaptm ona düzenli olarak devam etmeye çalışıcam ben sizi bayadır takip ediyodm muhabbetiniz çok hoşuma gidiyo o yüzden burya yazmak istedim
Bi de size bişi sorucam, bunu hayat şekli haline getirdiğimizde, istediğimiz kiloya inince hala kilo vermeye devam ediyor muyuz? Ben 6 kilo filan vermek istiyorm. İstediği kiloya düşenler sonra ne yaptı? Bunu koruyabildi mi? Ya da kilo vermeye devam mı etti bilginiz var mı tüm sayfaları okuyamadm haliyle
ya şu annem ve ananem beni delirtecek, yemek istemiyorum lahmacun diorm zorla çağırıyorlar sonra da okul başladı işte pazartesi günü,okulda iyi yapabiliyorum ama evde çok zor oluyor, ya bi gofret getiriyolar ya meyve yedirmeye çalışıolar akşam bi de sabahları ekmeği kesemedim bi dilim tam buğday ekmeği filan yedim ama iki gündür tam yapmy başladım ve yılmak yok ara öğün yememeye alıştm artık kek çikolata almıyorm ve canım da istemiyo, tarçın karanfilli çay yapıolar bizim burda onu içiyorm, veeee bugün tartıldm 1 kilo vermişim bileeeeee o kadar helvalar, lahmacunlar, yuvalamalardn sonra 2 gün düzelterek bu duruma gelmek çok hoşuma gitti. Ekmek yemeyince kabızlığım da gitti mutluyum. İki gün filan şu jillian micheals 30 day shred yaptm ona düzenli olarak devam etmeye çalışıcam ben sizi bayadır takip ediyodm muhabbetiniz çok hoşuma gidiyo o yüzden burya yazmak istedim Bi de size bişi sorucam, bunu hayat şekli haline getirdiğimizde, istediğimiz kiloya inince hala kilo vermeye devam ediyor muyuz? Ben 6 kilo filan vermek istiyorm. İstediği kiloya düşenler sonra ne yaptı? Bunu koruyabildi mi? Ya da kilo vermeye devam mı etti bilginiz var mı tüm sayfaları okuyamadm haliyle
busracım
zaten ideal kilona yaklaşınca kilo vermen yavaşlıyor buna leneva iyi örnek o istediği kiloya 700 gr kala durdu onu verebilmek için haftalarca 100 gr 100 gr vedi bazen veremedi yani karatay seni buharlaşana kadar zayıflatmıyor sadece yağdan verdiğin için vücudundaki yağ oranı yaşına boyuna vs göre ideal orana geldiğinde durur kilo koruma dönemiyle ilgili de kitapta bölüm var oraya bakmanı tavsiye ederim
zaten ideal kilona yaklaşınca kilo vermen yavaşlıyor buna leneva iyi örnek o istediği kiloya 700 gr kala durdu onu verebilmek için haftalarca 100 gr 100 gr vedi bazen veremedi yani karatay seni buharlaşana kadar zayıflatmıyor sadece yağdan verdiğin için vücudundaki yağ oranı yaşına boyuna vs göre ideal orana geldiğinde durur kilo koruma dönemiyle ilgili de kitapta bölüm var oraya bakmanı tavsiye ederim
