- 18 Temmuz 2014
- 3.564
- 3.934
Ay masallah ne guzel bende deneyeyim bunu cicibebenin tadida guzel oluyo
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
kilo almayı başaranlar?!?
- Konu Sahibi hanpare
- Başlangıç Tarihi
- 18 Temmuz 2014
- 3.564
- 3.934
Bir ayda mi 5 kilo aldin canim oyleyse eger coook iyiii olur benim icinde
- 11 Şubat 2015
- 1.975
- 1.888
- 34
Evet cnm halada devam ediyorum ayrica aktardan bir b....x dye bir karisimda aldim baya yuklendim istahimda cok acik toparladim baya baya hirs yaptim ve sonuc aldik devamlilik cok onemli
- 18 Temmuz 2014
- 3.564
- 3.934
Ne guzel masallah bende bal, vitamin hapi, cicibebe hepsinden yicem bu ay .
1 ayda 4-4.5 kilo aldım, övünmek gibi olmasın hepsi de kas:) Nasıl yaptım? Tabi ki sporla. Yoga, fitness, ağırlık kaldırma ve harika sağlıklı+lezzetli vegan beslenmemle six packlerim göz doldurmaya başladı, bacak kaslarım çelik gibi, tricepslerime, bicepslerime bakmaya doyamıyorum:d
Bol bol baklagil (her tür fasulye, mercimek vs.), bol bol yemiş ve tohum (ay çekirdeği, kabak çekirdeği, fındık, fıstık, ceviz, badem, yer fıstığı vs. - çiğ olursa daha iyi olur), bol bol tam tahıl tüketin. Günlük enerji ihtiyacınızı hesaplayın (birçok websitesinden bunu yaklaşık değerlerle hesaplayabilirsiniz), sonra bu kalori miktarından daha fazla kalori alın. Aldığınız kalorinin de yeterli kısmını proteinlerden alıp spor yaparak, kas inşa etmeye başlayın.
Bol bol baklagil (her tür fasulye, mercimek vs.), bol bol yemiş ve tohum (ay çekirdeği, kabak çekirdeği, fındık, fıstık, ceviz, badem, yer fıstığı vs. - çiğ olursa daha iyi olur), bol bol tam tahıl tüketin. Günlük enerji ihtiyacınızı hesaplayın (birçok websitesinden bunu yaklaşık değerlerle hesaplayabilirsiniz), sonra bu kalori miktarından daha fazla kalori alın. Aldığınız kalorinin de yeterli kısmını proteinlerden alıp spor yaparak, kas inşa etmeye başlayın.
- 11 Şubat 2015
- 1.975
- 1.888
- 34
Evet cnm suan 1 kilo daha aldim hatta oldu 6 kilo :)
- 11 Şubat 2015
- 1.975
- 1.888
- 34
- 18 Temmuz 2014
- 3.564
- 3.934
Masallah ya :) darisi bana
- 18 Kasım 2014
- 442
- 444
Rica etsem daha ayrıntılı anlatır mısınız neler yaptıklarınızı ? Çünkü çok ihtiyacım var da :/
- 13 Aralık 2015
- 9.397
- 15.713
duzenli spor yaptigim icin aldim tabi agirliklarla calisiyorum kilo vermeye yonelik degil..ben birde kalori hesaplamasi yaptim hangi besin kac kalori onlara baktim kilo almam icin kac kalori almam lazim onu ogrendim..gunde iki yumurta sabah tereyag bal sut..oglen tavuk pilav ogun aralari mutlaka muz findik ceviz gibi..yani kilo almam icin 3000 kalori almam gerekiyorsa onu tamamladim
- 18 Kasım 2014
- 442
- 444
Anladım. İlginiz için çok teşekkürler :)
- 3 Ekim 2016
- 1
- 0
- 31
kilo alma/verme konusunda online danışmanlık yapıyorum , diyetisyenim. 1 ayda ortalama 3 kilo alabiliriz. ilgilenenler dytgizemdemirci@gmail.com'dan bana ulaşabilirler.
- 5 Mart 2016
- 80
- 19
merhaba bende kilo almak icin cok ugrastim kizlar kan vermekten tiksindigim icin kolay kolay kan veremiyorum bu yuzden hastaneye pek fazla gitmiyorum. ama eczanede bi tanidigim bana bulk isminde bi toz onerdi ve 38.3 kg ile basladim buna ve 8gunde 2kilo aldim. pek onermiyolar protein tozunu ama bunu bana kolay kolay ilac vermeyen bir eczaneci onerdi ve gercekten bende ise yaradi. devam ediyorum insallah bi 2kilo daha alirim devamida gelir :)
- 26 Ocak 2015
- 167
- 78
- 29
- 11 Şubat 2015
- 1.975
- 1.888
- 34
- 26 Ocak 2015
- 167
- 78
- 29
- 11 Şubat 2015
- 1.975
- 1.888
- 34
Cnm 7 gunde 2 kilo fln alirsin bir ay 7 gunde aldim ben iki hafta araliklarla tartildim daha onceki sayfalara bakarsan gorursun nasil aldigimi yazdim
- 11 Şubat 2015
- 1.975
- 1.888
- 34
Kac kilosun suan
Benzer Konular
Bebek Kıyafetleri, Bebek Eşyaları Bebek için neleri iyi ki almışım dedim?
