Sabah kahvaltım 07:15 : omega 3 ( solgar 700 den 2 adet ), yarım Lt karbonatlı su,
07:40 : 2 k.k. Yumurta (özgür tavuk yumurtası) ,3 ceviz ici, 1 bardak çay, 1 dilim pastırma,1 kibrit kts beyaz peynir,10 siyah -2 yeşil zeytin
Sabah ( 07: 30 ) : ceviz, 2 k.k. Yumurta ( özgür tavuk yumurtası ) 1 dilim pastırma,peynir( avuç icim kadar ) ,fındık,çay, Omega 3 ( solgar 700 den 2 tane )
Bugün antioksidan olarak e vitamini alacağım. Hocamız devamlı Omega 3 un güçlü bir antioksidanla birlikte alınmasını söylüyor.
Epeydir uğrayamadım çok özledim buraları... Nazfiliz geçenlerde kulağımı çınlatmış Kilom 61 civarında geziniyor. Aslında 57-58'e inmek istiyorum ama bakalım.
Bu arada geçen haftalarda bir metabolizma doktoru ile tanıştım. Bana kilo verme-koruma için bazı ipuçları verdi, sizlerle paylaşmadan geçemeyeceğim
- Öğüne protein ile başlamak
- Mümkünse 1 öğünde tek çeşit protein tüketmek
- Bir öğünde tüketilen proteini başka öğünlerde tüketmemek
- Öğün aralarını en az 5 saat tutmak(buna hepimiz aşinayız)
Bir de uzun süre 2 öğün beslenmek metabolizmayı yavaşlatıp kilo vermeyi durdurabilir dedi. sağlık açısından 2 öğün çok iyidir ama kilo vermek isteniyorsa 3 öğün(miktarlar dengeli ve yukarıdaki kurallara uygun) beslenmek metabolzimayı canlandırır dedi....
Baslangıc tarihi: 19 Ekim 2012
Baslangıc kilo: 80,300 gr
Gecen haftaki kg: 76,500gr
Bu hafta: 75, 800gr
Fark : - 700 gr
Fark yüzdesi : % 0.9150
Toplam fark: 4,500 gr
Spor : merdiven in çık, mağaza dolaş,))))!
Gece uyumadiimdan sabaha karsı uyudum.Oglen 13:00 da kahvaltı yaptım : 2 k.k. ( özgür ) yumurta, beyaz peynir, 1 siyah -4 yeşil zeytin, yeşil çay,ceviz, badem, kırmızı kozlenmis biber,1 siyah erik56:
Sabah (08:45) dışarıda serpme kahvaltı, sahanda yumurta,binbir çeşit peynir,8 zeytin,ceviz,badem,Omega 3 ,domates, e vitamini
Aksam (17:00) 3 kanat ızgara, az patlicanli kebap,az salata
Spor ( yine yok ama 6 saat süren alışveriş maratonu )