neden zayıflamalıyım? neden zayıfladınız?

MissCherryBlossom .!.:

Şimdi konu sahibesi az yenilen diyetlerde sabah akşam mide bomboş oluyor, sürekli açsın sürekli yemek düşünürsün ne çalışabilirsin ne spor yapabilirsin. Onun yerine önce sağlıklı ve normal bir şekilde beslenme alışkanlığı oluşturun, sonra bir miktar kalori açığı yaratın yanında da spor yapın zayıflarsınız. Sağlıklı yeme için sırayala gidin mesela

1. haftada kahvaltı alışkanlığını oturtun. yeşillik koyuni domates koyun, 5 zeytin koyun, 1 dilim peynir yiyin yanına yulaf lapası yapın.
2. haftada hafif bir öğle yemeği yeme alışkanlığı geliştirin.
3. haftada da hafif bir akşam yemeği yeme alışkanlığı geliştirin.

Yani yani yine aynı miktar yiyeceksiniz ama daha az kalorili şeyler yiyeceksiniz bu şekilde aç kalmazsınız. Aç kalarak yapılan diyetlerin hiçbir faydası yok, sürdürülebilir değiller. Diyet biter, aç kalmaktan gözünüz döner ertesi gün yine gider böreği dilimler yersiniz.

Sporu mutlaka yapmalisiniz. Motivasyon icin spor salonuna yazilin, grup dersi varsa gidin. Zumba olur, baska cardiolar olur, ilginizi ceken grup sporlari varsa gidin.

Bu doktorun videolarını tavisye ederim, burdan bakarak kendinize beslenme düzeni oluşturabilirsiniz:

Genişletmek için tıkla...

nscckts .!.:

eger profosyonel sporcu degılsenız ınsaatda calısmıyorsanız evlere temızlıge gıtmıyorsanız gunde 2 ögün yemenız yeterlı
arada sekersız fıltre kahve veya turk kahvesı yanına 10 badem yersınız ılk etapda vuut alısana kadar
hergun en az yarım saat yuruyus mutlaka

neler yemıyoruz
abur cubur
hamur işi
kızartılmıs urun
asıtlı gıda
konserve ve paketlı hazır gıdalar
seker ve sekerlı gıdalar

meyve bıle ılk etapda yenmesın kılo koruma donemınde kontrollu sekılde beslenmeye eklenebılır(sebzede daha fazla vıtamın var)

ekmegımızı kendımız yapıyoruz mercımekten veya nohutdan elde ettıgımız unla ekmek ve pogaca
bademden elde ettıgımız undan kek -brownı yapıyoruz


4 aydır duzenlı spor yapıyorum oda haftada 2 gun fıtnes hergun 1 saat yuruyus seklınde saglık sorunu olmayanlar yapabılır ,yaptıgım fıtness şu:


ve bu



belım 63 cm
bugun tartıldım kılom 63
boy 172
104 kılodan dustum bu kıloya
6 ayda verdım bu kıloyu 3 senedır stabilim

neler yıyorum ornegın ;
sabah 1 cay bardagı dolusu tuzsuz zeytın
2 haslanmıs yumurta
1 buyuk tabak salata
1 kase lor peynırı

gunde 3-4 lıtre su

aksam 1 tabak dolusu salata 1 buyuk bardak ayran 1 bazen 2 kase corba yanında mutlaka ya ızgara et ya fırında sebze yemegı

gluten ıceren ve tuketılınce vucuda gluten etkısı yapan hıcbırsey vucudumdan gırmıyor



eger seker tuketırsenız canınız seker ıster ekmek yersenız ekmek ıster yedıkce yıyesınız gelır bunu bagımlılık gıbı dusunun bır kerede komple kesmek gerek ve o kestıgınız alıskanlıgınızın yerıne saglıklı alternatıf koymak gerek


bu benım konum burada saglıklı tarıfler var

Sağlıklı beslenirken;

Güncelleme :208-209-210-211-361-362-363-429. sayfada başka tarifler yer almakta ... Evet arkadaşlar merhaba... öncelikle size sağlıklı beslenmeyi benimsemenin hiçte zor olmadığını söylemek istiyorum.Kilo verme aşamasında mevzuyu diyet olarak görmek yerine alışkanlıkları değiştirip sağlıklı...

www.kadinlarkulubu.com

umarım faydam olur

Genişletmek için tıkla...

nscckts .!.:

gece olunca mutfak ?

kimse yemiyor mu artık. benden baska

www.kadinlarkulubu.com

burda da benım oncesı sonrası halım var
kı bunda daha spora baslamamıstım suan bundan cok daha ınceyım ama guncel resmım yok cektıgımde yuklerım

Genişletmek için tıkla...

little bird .!.:

çok teşekkürler aslında 2 öğün bana da mantıklı geliyor ama tam olarak nasıl yemem gerektiğini bilmiyordum. peki siyez ekmeği ile ilgili bi fikriniz var mı? burda organik siyez ekmeği satıyorlar, ondan yiyebilir
miyim ki acaba

Genişletmek için tıkla...

nscckts .!.:

neden undan kacınmanızı ıstedıgımı soyleyeyım bugday da olsa bulgurda olsa pırıncte
bunlar gluten... hem ödem yapar hem herturlu ekmektır un undur yedıkce yıyesı gelır ınsanın
mercımek saglıklı karbonhıdrat+proteın bır lutuf :)

Genişletmek için tıkla...

little bird .!.:

siyezde gluten yok sanıyordum da onda da varmış diğerlerine göre az olsa da. en iyisi keseyim ben. ödem konusunda da dertliyim zaten hemen elim yüzüm şişiyor

Genişletmek için tıkla...

nscckts .!.:

gece olunca mutfak ?

kimse yemiyor mu artık. benden baska

www.kadinlarkulubu.com

burda da benım oncesı sonrası halım var
kı bunda daha spora baslamamıstım suan bundan cok daha ınceyım ama guncel resmım yok cektıgımde yuklerım

Genişletmek için tıkla...

nscckts .!.:

bu arada gluten free yazılı paketlerın arkasını ıyı okuyun cogunda gluten var saka gıbı o yuzden altın unu da deseler yok kardesım sıze afıyet olsun dıyorum almıyorum paketlenmıs butun gıdalarda var bırseyler maalesef

Genişletmek için tıkla...

Visenyaa .!.:

Degisimler harika bayıldıım.
Enistenin durusunu aytac sasmaza benzettim aklım gitti ya

Genişletmek için tıkla...

nscckts .!.:

sabah uyandıgınızda ılk 1 saat metebolızmanın en hızlı calıstıgı saatlerdır kahveyı genelde oglen veya aksamuzerı onerırım kahveden yarım saat sonra bır yarım saat yuruyus yaparsanız metebolızmanız tekrar hızlanır

bırde hep aynı hız degıl bıraz hızlanın sonra yavaslayın oyle yag yakarsınız

tartıdakı rakama takılmayın yagdan kılo verırken kas kutlesını arttırmak lazım kas agır ceker yag hucrelerımız ucup gıderken yerı su dolar yanı odem olur ılk sıralar tartıda artıs bıle gorebılırsınız aynaya bakarsınız ıncelme var tartıda artıs var bu ıyı bırsey yagdan gıdıyor kas gelıyor demektır :)

Genişletmek için tıkla...

nscckts .!.:

o kimmiş dıye baktım siması benzıyormus gercekten de

Genişletmek için tıkla...

Visenyaa .!.:

Konu sahibi ben cok alkol almama ve deli gibi spor yapmama rağmen vucudum sekilden sekile girer hep :) mesela 2019 da cok zayıftım. Ama bu sene hacim kazandım. Hepimiz sekilden sekile giriyoruz. Hele ben gibi spor yapan biri bile giriyosa :)
Bunlarda benim sekiller kücük bi motivasyon olurum umarım

Genişletmek için tıkla...

Visenyaa .!.:

Konu sahibi ben cok alkol almama ve deli gibi spor yapmama rağmen vucudum sekilden sekile girer hep :) mesela 2019 da cok zayıftım. Ama bu sene hacim kazandım. Hepimiz sekilden sekile giriyoruz. Hele ben gibi spor yapan biri bile giriyosa :)
Bunlarda benim sekiller kücük bi motivasyon olurum umarım

Genişletmek için tıkla...

Chelzy .!.:

Diş teli kilo vermeye birebirrr.Kuzenim 33 yasinda takmaya basladi.Kiz resmen eridii.

Genişletmek için tıkla...