Omad diyetiyle otofaji

Ben biraz sıkıldım ve saldım sanırım
Aslında iki öğün çok rahat benim için ama sosyallik artınca zorlaşabiliyor.
Bugün 11:00 gibi geç bi kahvaltı yaptım; kısmen dikkat ederek.
Öğleden sonra dışarıdaydım, 14:00'den sonra pide yedim ve çay kahve içtim.
Sıcağın etkisiyle bol bol su içtim.
Biraz da bacak egzersizi yaptım.

Ben yine diyetsiz devam ediyorum, kısmen de olsa dikkat etmeye çalışıyorum
Sabah 10:00-10:30 arası kahvaltı
Öğlene doğru biraz meyve ve tadımlık kuruyemiş atıştırmalık, çay su ve sıcağın etkisiyle soğuk vişne suyu
Eve gelince mücver ve çörekle karşılaştım, biraz yedim
Bacak egzersizi yaptım.
Bu ara böyle devam eder gibi.

Sabah 10:00 civarı
Yoğurt+tarçın+şeftali+ yulaf karışımı

14:00 civarı
Salata
Çok az tavuk yemeği

17:00 civarı
Form bisküvi
Şekersiz çay

* Gün içinde şekersiz çay ve su tükettim.

Ben yine geldim :)
Iki gündür yeniden dikkat etmeye başladım. Buraya not ettiğimde kendimi daha iyi takip etmiş oluyorum.

1. gün yani dün:
Sabah
Chia tohumlu su

Öğlen
1 tavuk but
1 minik dilim elma patates
Sossuz salata
Ayran

Akşam
1 bardak sade kefir

2. gün:
Sabah
Chia tohumlu su
1 tane form bisküvi
Şekersiz çay

Öğlen
4 tane form bisküvi
Ayran

Ikindi civarı
1 tavuk but
2 minik dilim elma patates
2 kaşık yoğurt

Akşam
1 bardak sade kefir
3 çatal kavun

*Aralarda su ve denk gelirse şekersiz çay

Merhaba . Kolay gelsin kaç kiloya düştünüz ben de tek öğün yapıyorum .77 kilodan 74.1 kiloyum

Ezaba .!.:

Merhaba . Kolay gelsin kaç kiloya düştünüz ben de tek öğün yapıyorum .77 kilodan 74.1 kiloyum

Genişletmek için tıkla...

Ben tartilmadim maalesef, cesaret edemedim çünkü ama formda olduğum dönemdeki pantolonlarima sigamayinca diyet işine giriştim. Kiyafetlerimden anliyorum yani durumumu :)

Tek öğün çok zor ve uzun vadede sağlıksız, aralıklı orucu tavsiye ederim. Ben önce birkaç gün tek öğün yaptım, sonra aralıklı oruca geçtim, belli saatten sonra zaten yemedim, o çok daha sağlıklı, hatta yaşam tarzı haline getirmek bile mümkün.

Epey ara vermiştim, şimdi devam ediyorum ama yediklerimi azalttım sadece, kafama gore takılıyorum şimdilik.

3.gün:

Sabah
1 orta boy muz
2 tane form bisküvi

Öğlen
Küçük 1 tabak nohut yemeği
Nar ekşisi+sumak soslu salata

İkindi
Orta Türk kahvesi

Akşam
Yarım kepçe mercimek çorbası
Küçük bir tabak ciğer
Bol salata ve turşu


* Aralarda su ve şekersiz çay

4.gün:

Sabah
1 pk form bisküvi
1 küçük yoğurt

Öğlen
Sulu köfte patates yemeği
Salata
Turşu

Ara
Elma

Akşam
Çok az kuruyemiş


*Aralarda su ve şekersiz çay

5.gün:

Sabah
4 tane form bisküvi
1 dilim Kars kaşarı
Şekersiz çay

Öğlen
1 kepçe ezogelin çorbası
Nar ekşisi+zeytinyağı soslu salata
Çok az turşu

Akşam
Etli nohut yemeği
4-5 kaşık bulgur pilavı
Salata

1 tane de kolajenli hurmalı fındıklı kakaolu fit lokum topu attım ağzıma

*Aralarda su ve şekersiz çay

6.gün

Sabah
4 tane form bisküvi
Kibrit kutusundan azıcık büyük süzme peynir
7 tane zeytin
Şekersiz çay

Öğlen
1 kase (fullemedim) patates salatası
1 tane çiğköfte

Akşam
1 kepçe yoğurt çorbası
6 tane lahana sarması
Biraz tere
1 salkım üzüm


*Aralarda su ve şekersiz çay

3 yaprak sarması+3 tane çiğköfte

7.gün:

Sabah
Kızarmış yumurtalı yufka
5 zeytin
4-5 kaşık yoğurt
Biraz fazla süzme peynir
Şekersiz çay

Öğleden sonra
1 salkım kara üzüm

Akşam
1 kepçe ezogelin çorbası
5 tane lahana sarması
Turşu
Taze erik suyu (ev yapımı)

+
Bitki çayı
1 avuç çiğ yer fıstığı
1 elma
1 bardak C vitamini takviyesi

8.gün:

Sabah
4 tane form bisküvi
Şekersiz çay

Öğlen
1 kepçe domates çorbası
1 tabak tavuk döner
Soslu salata
Ayran

Akşam
Açık büfede kaloriye dikkat ederek meze, tavuk, salata vs aldım, tabak karışıktı
1 sade soda

Şekersiz sıcak latte

6-7 tane küçük yaş kara üzüm

*Aralarda su ve şekersiz çay

9.gün:

Sabah
4 tane form bisküvi
Şekersiz nescafe

Öğlen
1 kepçe mercimek çorbası
Iki kaşık kremalı makarna
Bol salata

1 mandalina

Ara
Şekersiz sütlü Türk kahvesi

Akşam
Kahvaltılık, yoğurt, yufka, sarma, ciğer falan karışık bi akşam yemeği yedik :) Dikkat etmeye çalıştım tabii.

*Aralarda su ve şekersiz çay

10.gün

Sabah
Yarımdan biraz az Ankara simidi
5 tane zeytin
Şekersiz çay

Öğlen
1 kase tarhana çorbası (içinde kızarmış kıtır ekmek)
Salata

Orta Türk kahvesi

Akşam
1 tabak taze fasülye
Yoğurtlu erişte (az)
2 tane çiğköfte
3 çatal karpuz

Birazcık kuruyemiş

*Aralarda su ve şekersiz çay

11.gün

Sabah
Yarımdan az bi parça simit
Şekersiz çay

Öğlen
1 tabak sulu köfte yemeği
Salata
Ayran

Akşam
1 kepçe yoğurt çorbası
1 tabak musakka
Salata
1 bardak ev yapımı erik suyu


Çok çok az kuruyemiş ve 1 kare sütlü çikolata

*Aralarda su ve şekersiz çay

12.gün

Sabah
Çeyrek köy bazlaması
Biraz Kars kaşarı
1 tane zeytin
Şekersiz çay

Öğlen
1 kase şehriyeli tavuk çorbası (içinde kızarmış kıtır ekmek)
Salata

Ev yapımı şekersiz latte
Elma

Akşam
1 kase tarhana çorbası
1 tabak tavuklu havuçlu patates (sulu yemek)
Çoban salata
3 lokma ekmeği pekmeze batırıp yedim

*Aralarda su ve şekersiz çay

13.gün

Bugün biraz kaçamak günü oldu; sabah ve öğlen dikkat etmeye çalıştım ama akşam arkadaşlarımla hem yemek hem tatlı yedik, pişman değilim

14.gün

Sabah
Çeyrek ekmekle kaşarlı tost
Beyaz peynir
7 tane zeytin
Havuç
Üzüm
Şekersiz çay


Akşam
Kuru meyveli yulaflı müslili tarçınlı ev yapımı yoğurt


Saat henüz erken; çay/kahve tüketebilirim.

Merhaba, zaten değiştirmişsiniz ama yine de belirtmek istedim başkaları da okur faydalanır diye. Omad kadınlar için pek uygun değil, daha çok erkeklere hitap eden bir yöntem 2 öğün kadınlar için daha uygun