Parkbyull'un 01/11/2014 de Başlayan DUKANIMSI Günlüğü ;)

Kolay gelsiiiiiiinn :) ya ben şu yulaf kepekli krebi, Galeta da deniyor, bir türlü beceremiyorum kafayı yemek üzereyim
 
Kolay gelsiiiiiiinn :) ya ben şu yulaf kepekli krebi, Galeta da deniyor, bir türlü beceremiyorum kafayı yemek üzereyim

sağol arkadaşım krebi bende beceremediğimden dukan ekmeği yaptım verdiğim tarifle çok iyi oldu bir de onu dene istersen bir de yulaf galeta karışımı var o daha iyi diyorlar kepekle barışamadıysan onu tavsiye ederim
 
Tamam tesekkür ettim kolay gelsiin :)
 
04/11/2014 DUKAN ATAK 4.GÜN
KAHVALTI
-1 dilim dukan ekmek
-jambonlu yumurta
-az yağsız peynir
-bir kaç dal roka
şekersiz çay

ara:küçük kase yoğurt

ÖĞLEN
-dereotlu yağsız tavuk
-az yoğurt
-bir dilim dukan ekmeği

ara:light kola

AKŞAM
-fırında çupra
-roka

ara yapar mıyım bilmiyorum evhamlı biriyim yoğurt yiyemem...
ama bu balığın üstüne bir çay içerim zaten çok açık ve şekersiz içerim kendimi bildim bileli

iyi akşamlar
 
water your body programını indirdim alarm öttükçe su içiyorum böylece böbreklerimi korumuş oluyorum,menülerimi akşam yazacağım isteyenler oradan ulaşabilir yorum yapmak durumunda değilsiniz bu sadece elektronik bir günlüktür,ben günlüğüme günlük güncellemeleri gün ve gün yapacağım
 
05/11/2014 DUKAN 5.GÜN ATAK (86,5)
SABAH
Dukan ekmeği arası peyni
1haşlanmış yumurta
2 dilim jambon
yeşil çay

Ara:light yoğurt

ÖĞLEN
dukan köftesi
light yoğurt

Ara:light yoğurt

AKŞAM
Dukan köftesi


yalnız gece bir sancı oldu iki büklüm oldum biraz kabızlıkta mevcuttu ama bu kadar ağır bi ağrı beklemiyordum etki dukandan mı bilemem şu an hala sıkıntıdayım..
 
06/11/2014 PERŞEMBE DUKAN 6.GÜN ATAK (İDİ)
Dün yaşadığım ağır sancı ve kabızlık sebebiyle bugün son atak günüm dukana nerdeyse hiç uymadı fakat dikkat ettim yemedim..yarından itibaren seyire geçiyorum yavaş ama emin gideceğim inşallah.
SABAH
-Bir kase tarhana çorbası
-2 adet hindi füme
-çatalın ucu ile yağsız peynir
şekersiz çay

sabah uyanır uyanmaz elma kromlu çay içtim ama gün boyu kabızlık devam etti (içim kurudu yeminle)

ara yok bugün

ÖĞLEN
öğlen demeyelimde 1,5-2 ye doğru 3 adet mini biber dolması(minyatür dolmalık biberler doldurmuştum eşime lokmalık)

AKŞAM
-1 kase tarhana çorbası
-2 kaşık light yoğurt.


atağı bitirdik şükür bir de tuvalete gidebilsem 84 kilo çıkarım yemile

seyirde görüşmek üzere
 
07/11/2014 CUMA DUKAN SEYİR 1. GÜN

Diyete tam olarak hakim olmam biraz zaman alacak ama ben vazgeçmeyeceğim kesinlikle...

KAHVALTI
-1 adet dukan pizza (lezzetli oldu salçalı sosu sürüp bol kekik döktüm iki çeri domates doğradım margarita yaptım anlayacağınız)
-şekersiz çay
Ara:light yoğurt

ÖĞLEN
-ızgara tavuk şiş
-ayran

hastanedeydim ara yapmadım tahlil vermek için...

AKŞAM
-dukan köfte
-light yoğurt
 
08/11/2014 CUMARTESİ DUKAN SEYİR 2.GÜN
Aslında diyetime dukan demekle haksızlık ediyorum sanırım dukan bazlı diyet demeliyim ya da dukamnımtrak gibi gibi

SABAH
-dukan tava ekmeğinin arasına yağsız peynir ve maydanoz (çok lezzetli oldu yalnız )
-kahve fincanı portakal suyu ile )dukanımsı dememim sebebi)

ara yapmadım bugün aşure pişirdim yemek yaptım kahvaltı da tok tutunca onların tadına bakarken saati akşam etmişim..

AKŞAM
-fırın poşetinde marinelenmiş dana eti (bir avuç falan doğradım),yanına karnabahar ve brokoli 4-5 tanede mantar..
hiç yağ katmadım fırında 1 saat 15 dakikada 180 derecede pişirdim..
-yağsız yoğurt
-nar suyu sıkmıştım light gazoz ile karıştırdım bir bardak yarısını içtim...
 
09/11/2014 PAZAR DUKAN SEYİR 3. GÜN
SABAH
-2 HAŞLANMIŞ -YUMURTA
-BİR TUTAM DEREOTU
-BİR PARÇA YAĞSIZ PEYNİR

ARA:light tarçınlı yoğurt

ÖĞLEN
-dukan tava ekmeği arası peynir maydonoz
-şekersiz çay

ARA:sütlü kahve

AKŞAM
-fırın poşetinde sebzeli tavuk(karnabahar,brokoli,pırasa,kabak)
light yoğurt
-az aşure bir kaç kaşık(kendim yaptımda şifa niyetine )
 
merhaba günlüğünüz hayırlı olsun ben de daha önce dukan diyeti yapmış biri olarak yazıyorum bütün diyeti tamamlamama rağmen 1 yıl içerisinde verdiğim kiloları aynı şekilde geri aldım
sonradan tekrar dukan yaptığımda da kilo veremedim hiç bir şekilde tavsiye etmiyorum kitabını da yırttım attım tatlandırıcıya kadar her şeyini aldım canım çok tatlı isteyince kendime uydurma dukan tatlısı bile yaptım o kadar dikkat etmemin sonucunda koca bir hüsran yaşadım
dukanı bırakır bırakmaz kilo alıyorsunuz tamamlamış olsanız bile... kuzenim ve bir arkadaşım 3 ümüz birlikte yaptık hepimiz de aynı sonuca ulaştık
umarım sizinki bizimkine benzemez ama bana sorarsanız dukan diyeti yapmayın derim
 
Merhaba canım vakit bulunca yazacağım demiştim yazıyorum şimdi :)

Sabah yediklerim:

60-70 gram light peynir, 1 haşlanmış yumurta

Öğlen:

Yulaf kepeğinden yaptığım mayalı ekmeğe light peynirle sandviç yapıyorum ve hastaneye giderken yanıma alıyorum bunu. Haftasonlar veya hastanemin olmadığı günler ise sabah ve öğleni birleştiriyorum. Yani 2 öğüne düşürüyorum günlük. O zamanlar daha geç bir kahvaltı yapıp peynir, yulaf kepeği ekmeği ve yumurtayı beraber yiyorum. Yanına da eğer sebze-protein günlerindeysem domates-salatalık yiyorum.

Akşam:

Tavuk (jülyen doğrayıp tavada 1 parmak suda yarım saat pişiriyorum. Suyu bitmeye yakın ya köri sosu yapıyorum (yarım çay bardağı süt ve 1 çay kaşığı köri) ya da salça sosu yapıyorum (yarım tatlı kaşığı salça ve 1 çay kaşığı kekik)

Ciğer (Bunu da yine tavada 1 parmak suda yarım saat pişirip tuz, karabiber, kırmızıbiber ve bol kimyon ekliyorum pişmeye yakın)

Protein karışımı (Bunun da tadını çok seviyorum, 1 kutu light ton balığı, 1 haşlanmış yumurta, 3-4 kaşık yoğurt, tuz, karabiber, kırmızıbiber, kimyon ve naneyi karıştırıp kaşıklıyorum. Baya doyurucu)

Et köfte (100er gram paketleyip buzluğa attığım kendi yağsız kıymamdan içine sadece tuz karabiber kırmızıbiber ve kimyon ekleyerek yoğurup fırına veriyorum.)

Balık (Genelde çipura tüketiyorum, tuz ve karabiber serpip fırına veriyorum bunu da)

Bunlar saf protein gününde yediklerim. Sebze-protein günlerinde ise ya bunların yanına salata yapıyorum, ya fırına atarken yanlarına patlıcan ya da mantar filan da atıyorum. Bazen et köftesini patlıcan kebabı yaparak tüketiyorum. Ya da bazen salçalı sulu yemek yapıp (kabak ya da taze fasülye) yanına 1 kase yoğurt yiyorum.

Tatlı olarak:

Birkaç şey denedim ama favorim yoğurt dondurması. 1 kase yoğurda 2 yemek kaşığı tatlandırıcı ve limonlu dondurma istiyorsam limon kabuğu rendesi ve vanilya aroması, kakaolu dondurma istiyorsam da çikolata aroması ve 1 tatlı kaşığı kakao ekleyerek 4-5 saat buzlukta beklettikten sonra yiyorum. Ama bunu sadece cumartesi-pazar yiyorum. Tatlandırıcıyı haftaiçi kullanmak istemiyorum duraklama yapmasın diye 2 günle sınırlandırdım. Zaten de haftaiçi yemeği hazırlayacak vakti zor bulduğumdan bunlara pek vaktim kalmıyor.

İçtiklerim:

Her gün 2 litre su, 1-2 fincan siyah çay, 1-2 fincan yeşil çay, 1 fincan sütlü kahve, 1-2 fincan sade kahve, 1-2 bardak light içecek (kola-ice tea) mutlaka içiyorum.

Maalesef spor hiç yapamıyorum çünkü vaktim yok... Sadece hastaneye yürüyerek gidip geliyorum (15 dk) o kadar.

Ara öğün yapmıyorum sadece hastaneden 5 gibi gelince içtiğim sütlü kahve ara öğün gibi oluyor biraz karnımı doyuruyor. Onun dışında da dediğim gibi bazı günler 3 bazı günler 2 öğün yiyorum.

İşte böyle canım, umarım yardımcı olabilmişimdir
 
canım çok teşekkür ederim ben dukanı baz alarak doğaçlama bir diyet yapıyorum aslında tam dukana uyduğum söylenmez...birebir uygularsam proteini kestiğim an alacağımdan eminim çünkü,beni uyardığın için yine de teşekkür ederim..bu arada bende bir takıma girmek istiyorum bu konuda bilgim yok yardımcı olursan sevinirim
 
canım çok yardımcı oldun teşekkür ederim daha öncede dediğim gibi dukanı baz alarak diyet yapıyorum benim vereceğim kilo sayısı fazla bu sebeple birebir dukanı uygularsam proteini kestiğim an işim biter sanırım
verdiğin tarifleri de kesinlikle deneyeceğim benim yaptıklarım yazıyor zaten sen işinin piri olmuşsun biliyorsundur
 
10/11/2014 PAZARTESİ DUKANIMSI SEYİR
SABAH
-2 haşlanmış yumurta
-dereotu
-peynir

ARA: kuru kayısı /kuru incir

ÖĞLEN
-dukan tava ekmeği arası peynir maydonoz

ARA:Kuru kayısı/incir

AKŞAM
Fırın poşette sebzeli tavuk
 
11/11/2014 SALI DUKANIMSI SEYİR

SABAH
-dukan sandwich
-şekersiz çay

Ara:tarçınlı yoğurt

ÖĞLEN
-tavuk şiş
-ayran

Ara:İncir döneri

AKŞAM
-tavuk fileto
-kuru fasulye
-yoğurt


Fasulye(bitkisel protein)
 
park sen bi takım kurda hepimiz senin takıma geçelim...bi araştıralım bakalım...ben bilmediğim takımlara girmem annem kızıyoo
 

Tatlım dukanın mantığı zaten protein ağırlığı... Ta dukan yapmasan bile protein ağırlıklı bir beslenmeyle yine verirsin o yüzden senin düzenin de güzel :) Be dukan yapıyorum çünkü bana yapması çok kolay geliyor ve daha önce hiç bu kadar hızlı verememiştim...
 
bırakır bırakmaz alanları duyunca bende böyle bir sistem benimsedim
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…