Rica ederim..
Isınma en az 15-20 dakika olmalı.
Düz mekik,yan mekik,ters mekik yapabilirsiniz..
Sırt üstü yatar pozisyonda bacaklarınızı yere deydirmeden yukarı aşağı çıkarıp indirin,yan dönüp bacakları aynı anda yukarı aşağı çıkarıp indirin.
Bacaklarınızı yerden bir karış yukarıya kaldırıp dayanabildiğiniz kadar dayanın(sırt üstü yatış pozisyonunda,kollar dirseklere kadar yere destek olarak konulabilir.)
ncelıkle merhaba benım sıze bır kaç sorum olacak bı profesyonel olarak sırtı zayıflatmak ıcın ne yapabılırım ust tarafım alt tarafıma göre daha kalın çunku karın göbek ve bel ıçın egzersızler buldumda sırtımı nasıl erıtıcem bılmıyorum umarım cevap alabılırım çunku 4 sene önce açılmıs bı konu