herkeslere selam olsunnn:)))
bu bölümleri hep okurdum ancak üye olmamıştım
şimdi sizinle beaber zayıflamak istiyorum
çok acayip gaza geldim
çoook heyecenlıyım:)))
biz isteyelim yeter kimse durduramaz bizi:)))
şimdi size çok basit bir diyet listesi önereceğim
evlenmeden önce bu diyetle 3 ayda 10 kg vermiştim
tabi çocuk doğurunca geldi kilolar..
şimdi bu topikte kendime takım arkadaşı arıyorum
tam 4 ay uygulanacak bu liste
tek lazım şey: istikrar ve kararlılık
kendine güvenen arkadaşlar hazır mısınızzz??
bugün 72.9 kg
hedef:ilk önce 60 kg sonra 57 kg
yaş:29 boy:1.68
listem çok sade ve anlaşılır:
uyanıca: 2 bardak su
8.30-9.00:
2 dilim esmer ekmek
2 dilim kadar beyaz peynir (1dilimi yerine 1 yağsız yumurta yenebilir)
3-4 zeytin
bol yeşil sebze
şekersiz çay
10.30-11.00
1 porsiyon meyve (1 orta boy elma,armut,portakal,1 salkım üzüm,10 erik,1 dilim karpuz..gibi)
2 ceviz ya da 6 badem ya da 6 fındık
13.00
5 kaşık susuz sebze yemeği
2 dilim esmer ekmek (1 dilim ekmek yerine yenebilecekler= 1 kepçe çorba,4 kaşık kurubaklagil yemeği,2 kaşık makarna,2 kaşık pilav, 1/2 dilim börek,1 bardak patlamış mısır, 4-5 kestane..vs vs)
1 köfte kadar et
küçük kase yoğurt ya da 1 bardak ayran
15.30-16.00
2 galeta (ya da 2 kepek bisküvi)
1 bardak süt
18.30-19.00
öğle yemeğinin aynısı
21.00
1 porsiyon meyve
1çay bardağı süt
gün içi 2.5-3 litre su
ve de yürüyüş yapılacak
bu bölümleri hep okurdum ancak üye olmamıştım
şimdi sizinle beaber zayıflamak istiyorum
çok acayip gaza geldim
çoook heyecenlıyım:)))
biz isteyelim yeter kimse durduramaz bizi:)))
şimdi size çok basit bir diyet listesi önereceğim
evlenmeden önce bu diyetle 3 ayda 10 kg vermiştim
tabi çocuk doğurunca geldi kilolar..
şimdi bu topikte kendime takım arkadaşı arıyorum
tam 4 ay uygulanacak bu liste
tek lazım şey: istikrar ve kararlılık
kendine güvenen arkadaşlar hazır mısınızzz??
bugün 72.9 kg
hedef:ilk önce 60 kg sonra 57 kg
yaş:29 boy:1.68
listem çok sade ve anlaşılır:
uyanıca: 2 bardak su
8.30-9.00:
2 dilim esmer ekmek
2 dilim kadar beyaz peynir (1dilimi yerine 1 yağsız yumurta yenebilir)
3-4 zeytin
bol yeşil sebze
şekersiz çay
10.30-11.00
1 porsiyon meyve (1 orta boy elma,armut,portakal,1 salkım üzüm,10 erik,1 dilim karpuz..gibi)
2 ceviz ya da 6 badem ya da 6 fındık
13.00
5 kaşık susuz sebze yemeği
2 dilim esmer ekmek (1 dilim ekmek yerine yenebilecekler= 1 kepçe çorba,4 kaşık kurubaklagil yemeği,2 kaşık makarna,2 kaşık pilav, 1/2 dilim börek,1 bardak patlamış mısır, 4-5 kestane..vs vs)
1 köfte kadar et
küçük kase yoğurt ya da 1 bardak ayran
15.30-16.00
2 galeta (ya da 2 kepek bisküvi)
1 bardak süt
18.30-19.00
öğle yemeğinin aynısı
21.00
1 porsiyon meyve
1çay bardağı süt
gün içi 2.5-3 litre su
ve de yürüyüş yapılacak