-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Sağlıklı beslenme ve spor günlüğüm
- Konu Sahibi Nego
- Başlangıç Tarihi
- 10 Haziran 2010
- 84.676
- 355.184
- 898
bende sevindim sağlıklı beslenmek gibisi yok:)hahah neyse aramiza dönmene sevindim ama
anladm canm bende beyaz ekmekle çok uyumlubi insanım
Canım bana diyorsan ilk başlarda yemiyordum karatay tarzı yapıyordum inan daha tok oluyorsun, diyetisyen listeme yeni başladım birde onu deniyim dedim:) ekmek var bunda, ben çavdarlı ekmek ya da tam buğday tüketmeye özen gösteriyorum beyaz ekmek yedikçe yedirir:) çabuk acıktırır:)
- 10 Haziran 2010
- 84.676
- 355.184
- 898
11.2.2014 salı 1. gün
Kahvaltı: Bir haşlanmış yumurta, kk beyaz peynir,3 zeytin,iki dilim çavdarlı ekmek
Ara: Bir kivi,bir dilim elma, bir kaşık yoğurt
Öğlen: Bir kase kırmızı mercimek çorbası,4 kaşık taze fasulye, marul salatası,iki dilim çavdarlı ekmek
Ara: 10 fıstık
Akşam: Bir kepekli sandviç ekmeği,3 piliç nugget,2 kaşık taze fasulye,bir bardak ayran
TOPLAM: 1300 KALORİ
SU: 12 BARDAK
SPOR: 2O DK ELİPTİK
Kahvaltı: Bir haşlanmış yumurta, kk beyaz peynir,3 zeytin,iki dilim çavdarlı ekmek
Ara: Bir kivi,bir dilim elma, bir kaşık yoğurt
Öğlen: Bir kase kırmızı mercimek çorbası,4 kaşık taze fasulye, marul salatası,iki dilim çavdarlı ekmek
Ara: 10 fıstık
Akşam: Bir kepekli sandviç ekmeği,3 piliç nugget,2 kaşık taze fasulye,bir bardak ayran
TOPLAM: 1300 KALORİ
SU: 12 BARDAK
SPOR: 2O DK ELİPTİK
- 1 Nisan 2013
- 5.023
- 3.601
- 173
kahvalti(09:30)
krep (1 yumurta ve 2 yk yulaf unundan ve 1 tatli kasigi z.yagindan cok az da kuru peynir koydum yaptim)
1 kk tam yagli b.peynir,
1 ceviz,
3 badem(kavrulmamis)
saat(14:30)
1 muz
aksam(18:00)
1 büyük kase tarhana corbasi,
1 tabak kuru fasulye salatasi (marullu)
sporlarim,
jillian 30 days shred level 2 nin 6. gününü yaptim :) toplamda 16. gün,
160 tane mekik cekicem ve 19. günü tamamliycam,
160 tane squat cekicem ve 19. günü tamamliycam (henüz yapmadim, ama yapicam)
1 lt su ictim yatana kadar en az 1.5 lt ye tamamlarim
krep (1 yumurta ve 2 yk yulaf unundan ve 1 tatli kasigi z.yagindan cok az da kuru peynir koydum yaptim)
1 kk tam yagli b.peynir,
1 ceviz,
3 badem(kavrulmamis)
saat(14:30)
1 muz
aksam(18:00)
1 büyük kase tarhana corbasi,
1 tabak kuru fasulye salatasi (marullu)
sporlarim,
jillian 30 days shred level 2 nin 6. gününü yaptim :) toplamda 16. gün,
160 tane mekik cekicem ve 19. günü tamamliycam,
160 tane squat cekicem ve 19. günü tamamliycam (henüz yapmadim, ama yapicam)
1 lt su ictim yatana kadar en az 1.5 lt ye tamamlarim
- 1 Nisan 2013
- 5.023
- 3.601
- 173
kahvalti(09:15)
1 adet nar, 4 yk yulaf ezmesi ve 2 yk tahin (hepsini karistirip yedim)
saat(14:00)
2 yk kisir,
2 catal tramisu
aksam(18:00)
2 tane deniz cipurasi (kücücük oluyorlar 2 si toplam avuc ici kadar büyüklükte, yagda misir unuyla kizardi)
bol eksili ve z.yagli yesil salata (1 tabak)
sporlarim.
jillian 30 days shred level 2nin 7. günü tamam toplamda 17. gün
mekik ve squat in 20 ve mola günüydü
10 dakika zumba,
5 dakika oryantal
su 1 lt. yatana kadar 1.5 olur hatta gecer bile
1 adet nar, 4 yk yulaf ezmesi ve 2 yk tahin (hepsini karistirip yedim)
saat(14:00)
2 yk kisir,
2 catal tramisu
aksam(18:00)
2 tane deniz cipurasi (kücücük oluyorlar 2 si toplam avuc ici kadar büyüklükte, yagda misir unuyla kizardi)
bol eksili ve z.yagli yesil salata (1 tabak)
sporlarim.
jillian 30 days shred level 2nin 7. günü tamam toplamda 17. gün
mekik ve squat in 20 ve mola günüydü
10 dakika zumba,
5 dakika oryantal
su 1 lt. yatana kadar 1.5 olur hatta gecer bile
- 10 Haziran 2010
- 84.676
- 355.184
- 898
12.2.2014 çarşamba 2. gün
Kahvaltı: Bir haşlanmış yumurta, kk beyaz peynir, 3 zeytin, iki dilim çavdarlı ekmek
Ara: Bir bardak greyfurt suyu taze
Öğlen: Bir kase tavuk suyu çorba, 3 kaşık kuru patlıcan yemeği, 2 kaşık yoğurt, marul salatası, bir dilim çavdarlı ekmek
Akşam: Bir kase tavuk suyu çorba, 4 kaşık karnabahar yemeği, 3 kaşık karnıyarık içi, bir dilim çavdarlı ekmek
SU: 2 LİTRE
SPOR: 1 SAAT YÜRÜYÜŞ
TOPLAM: 1300 KALORİ
SPORLA: 1100 KALORİ
Kaçamaksız süper bir gündü pişiye ve çikolataya hayır dedim:)) çikolatamı kaldırdım 66 yı görünce yiyicem:))
Kahvaltı: Bir haşlanmış yumurta, kk beyaz peynir, 3 zeytin, iki dilim çavdarlı ekmek
Ara: Bir bardak greyfurt suyu taze
Öğlen: Bir kase tavuk suyu çorba, 3 kaşık kuru patlıcan yemeği, 2 kaşık yoğurt, marul salatası, bir dilim çavdarlı ekmek
Akşam: Bir kase tavuk suyu çorba, 4 kaşık karnabahar yemeği, 3 kaşık karnıyarık içi, bir dilim çavdarlı ekmek
SU: 2 LİTRE
SPOR: 1 SAAT YÜRÜYÜŞ
TOPLAM: 1300 KALORİ
SPORLA: 1100 KALORİ
Kaçamaksız süper bir gündü pişiye ve çikolataya hayır dedim:)) çikolatamı kaldırdım 66 yı görünce yiyicem:))
- 10 Haziran 2010
- 84.676
- 355.184
- 898
13.2.2014 perşembe 3. gün
Kahvaltı: Bir haşlanmış patates,kk peynir, bir dilim kepek ekmeği,bir kaşık kayısı reçeli
Ara: Bir bardak greyfurt suyu
Öğlen: 4 kaşık bulgur pilavı,4 kaşık nohut yemeği,4 kaşık karnabahar yemeği,iki tane kornişon
Ara: Bir şekersiz kahve, iki kivi
Akşam: Bir kase tavuk suyu çorba,4 kaşık madımak yemeği,6 beypazarı kurusu,2 kaşık yoğurt
SU: 12 BARDAK
TOPLAM:1200 KALORİ
Yine kaçamaksız süper bir gündü tartıda yüzüm güldü:))
Kahvaltı: Bir haşlanmış patates,kk peynir, bir dilim kepek ekmeği,bir kaşık kayısı reçeli
Ara: Bir bardak greyfurt suyu
Öğlen: 4 kaşık bulgur pilavı,4 kaşık nohut yemeği,4 kaşık karnabahar yemeği,iki tane kornişon
Ara: Bir şekersiz kahve, iki kivi
Akşam: Bir kase tavuk suyu çorba,4 kaşık madımak yemeği,6 beypazarı kurusu,2 kaşık yoğurt
SU: 12 BARDAK
TOPLAM:1200 KALORİ
Yine kaçamaksız süper bir gündü tartıda yüzüm güldü:))
Son düzenleme:
- 10 Haziran 2010
- 84.676
- 355.184
- 898
17.2.2014 pazartesi 7. gün
Kahvaltı: Bir haşlanmış yumurta,şeftali reçeli bir tatlı kaşığı, iki dilim tam buğday ekmeği, 5 zeytin
Ara: Üçü bir arada kahve, bir diyet bisküvi
Öğlen: Bir kase brokoli çorbası,2 köfte,4 kaşık madımak yemeği,biraz salata, bir bardak ayran, bir dilim tam buğday ekmeği
Ara: 3 diyet bisküvi keten tohumlu
Akşam: Bir kase brokoli çorbası, bri dilim çavdarlı ekmek, bir avuç kaju fıstık+antep fıstığı
SU: 2 LİTRE
TOPLAM:1300 KALORİ
Kahvaltı: Bir haşlanmış yumurta,şeftali reçeli bir tatlı kaşığı, iki dilim tam buğday ekmeği, 5 zeytin
Ara: Üçü bir arada kahve, bir diyet bisküvi
Öğlen: Bir kase brokoli çorbası,2 köfte,4 kaşık madımak yemeği,biraz salata, bir bardak ayran, bir dilim tam buğday ekmeği
Ara: 3 diyet bisküvi keten tohumlu
Akşam: Bir kase brokoli çorbası, bri dilim çavdarlı ekmek, bir avuç kaju fıstık+antep fıstığı
SU: 2 LİTRE
TOPLAM:1300 KALORİ
Son düzenleme:
- 10 Haziran 2010
- 84.676
- 355.184
- 898
18.2.2014 salı 8. gün
Kahvaltı: Bir haşlanmış yumurta,kk peynir,5 zeytin,domates,bir kaşık şeftali reçeli, 3 dilim tam buğday ekmeği,şekersiz çay
Öğlen: 6 kaşık patates yemeği, bir dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak ayran
Ara: 3 tane mavi yeşil keten tohumlu bisküvi
Akşam: 15 zeytin, 3 dilim ekmek, şekersiz çay ( evde değilim böyle oldu)
Ara: Bir avuç antep fıstığı
SU: 10 BARDAK
TOPLAM: 1100 KALORİ
Kahvaltı: Bir haşlanmış yumurta,kk peynir,5 zeytin,domates,bir kaşık şeftali reçeli, 3 dilim tam buğday ekmeği,şekersiz çay
Öğlen: 6 kaşık patates yemeği, bir dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak ayran
Ara: 3 tane mavi yeşil keten tohumlu bisküvi
Akşam: 15 zeytin, 3 dilim ekmek, şekersiz çay ( evde değilim böyle oldu)
Ara: Bir avuç antep fıstığı
SU: 10 BARDAK
TOPLAM: 1100 KALORİ
- 10 Haziran 2010
- 84.676
- 355.184
- 898
19.2.2014 çarşamba 9. gün
Kahvaltı: Kk peynir,3 zeytin,bir kaşık patates salatası,yarım domates,bir dilim ekmek, şekersiz çay
Ara: İki gün kurusu, bir incir,iki kaşık yoğurt, bir tatlı kaşığı keten tohumu
Öğlen: 6 kaşık pirinç pilavı, bir bardak ayran, bir kaşık karnabahar yemeği
Ara: Bir kahve, bir paket mavi yeşil fesleğenli kraker
Akşam: Yarım kase mercimek çorbası, 3 kaşık yoğurtlu brokolili makarna yağsız, bir tane islim kebap,bir dilim tam buğday ekmeği
Ara: İki napoliten çikolata,şekersiz çay
SU: 10 BARDAK
TOPLAM: 1300 KALORİ
Kahvaltı: Kk peynir,3 zeytin,bir kaşık patates salatası,yarım domates,bir dilim ekmek, şekersiz çay
Ara: İki gün kurusu, bir incir,iki kaşık yoğurt, bir tatlı kaşığı keten tohumu
Öğlen: 6 kaşık pirinç pilavı, bir bardak ayran, bir kaşık karnabahar yemeği
Ara: Bir kahve, bir paket mavi yeşil fesleğenli kraker
Akşam: Yarım kase mercimek çorbası, 3 kaşık yoğurtlu brokolili makarna yağsız, bir tane islim kebap,bir dilim tam buğday ekmeği
Ara: İki napoliten çikolata,şekersiz çay
SU: 10 BARDAK
TOPLAM: 1300 KALORİ
- 10 Haziran 2010
- 84.676
- 355.184
- 898
25.2.2014 salı 11. gün
Uyanınca: İki bardak su
Kahvaltı: Bir haşlanmış yumurta, bir dilim kaşar peyniri, 6 zeytin, domates,iki dilim tam buğday
Ara: Bir tane çilekli activia
Öğlen: Bir kase un çorbası,bir tavuk but haşlama,iki kaşık bulgur pilavı,salata
Ara: Bir tane fındıklı kahve
Akşam: 6 kaşık yeşil mercimek yemeği, bir dilim ekmek
Ara: 6 fındık dıraje, yarım muz,2 gün kurusu
SU: 15 BARDAK
TOPLAM: 1400 KALORİ
Çok yemişim tühhhh:)
Uyanınca: İki bardak su
Kahvaltı: Bir haşlanmış yumurta, bir dilim kaşar peyniri, 6 zeytin, domates,iki dilim tam buğday
Ara: Bir tane çilekli activia
Öğlen: Bir kase un çorbası,bir tavuk but haşlama,iki kaşık bulgur pilavı,salata
Ara: Bir tane fındıklı kahve
Akşam: 6 kaşık yeşil mercimek yemeği, bir dilim ekmek
Ara: 6 fındık dıraje, yarım muz,2 gün kurusu
SU: 15 BARDAK
TOPLAM: 1400 KALORİ
Çok yemişim tühhhh:)
- 10 Haziran 2010
- 84.676
- 355.184
- 898
Ben yeni başladım sayılır yani doğumdan sonra diyet yapmadım ocakta başladım ama devamı gelmedi şimdi 2 haftadır yapıyorum diyetisyen listesi klasik,kilo vermeye başladım, ciddi anlamda yeni başladım yani:)
- 10 Haziran 2010
- 84.676
- 355.184
- 898
aminn:) senin kilo kaç ne kadar olmak istiyorsun?
- 5 Mart 2012
- 4.870
- 1.080
- 248
- 10 Haziran 2010
- 84.676
- 355.184
- 898
26.2.2014 çarşamba 12. gün
Kahvaltı: Bir haşlanmış yumurta,5 zeytin, bir dilim kaşar,3 biber, bir domates, iki dilim ekmek
Ara: Bir bardak ayran
Öğlen: Bir kase tavuk suyu çorba, 5 kaşık yeşil mercimek yemeği,bir kırmızı biber, iki dilim kızarmış ekmek
Ara: Bir fındıklı kahve
Akşam: Karışık salata, bir dilim ekmek, bir bardak ayran, bir dilim tulum peyniri
Ara: İki gün kurusu
Su: 15 BARDAK
TOPLAM: 1300 KALORİ
Kahvaltı: Bir haşlanmış yumurta,5 zeytin, bir dilim kaşar,3 biber, bir domates, iki dilim ekmek
Ara: Bir bardak ayran
Öğlen: Bir kase tavuk suyu çorba, 5 kaşık yeşil mercimek yemeği,bir kırmızı biber, iki dilim kızarmış ekmek
Ara: Bir fındıklı kahve
Akşam: Karışık salata, bir dilim ekmek, bir bardak ayran, bir dilim tulum peyniri
Ara: İki gün kurusu
Su: 15 BARDAK
TOPLAM: 1300 KALORİ
- 10 Haziran 2010
- 84.676
- 355.184
- 898
hoş geldin canım,senin kilon azmış:) ben fittingo, diyet arkadaşım birde kalori sepetinden yapıyorum canım:)
- 5 Mart 2012
- 4.870
- 1.080
- 248
hoşbuldum canım..az ama o kıloyu veremıyorum ya...durdu kılo vermem napcam bılemedım....
tamam canım tesekkür ederim bende o sıtelere bakıyımda cok mu yıyorum gereksız mı yıyorum bakayım
