Şekersiz 7 Gün

Satın aldığımız birçok gıdanın içeriğinde işlenmiş şeker bulunuyor. Ürünlerin daha lezzetli olması ve raf ömürlerinin daha uzun olması için eklenen bu şekerlerin uzun vadede vücudumuza pek çok olumsuz etkisi var. Türlü türlü numaralarla etiketlere yerleştirilen şeker ilavelerini çözmekse ayrı bir dert... Ama şekeri bırakmak ya da hiç olmazsa büyük ölçüde azaltmak artık çok daha yaygın ve mümkün. Sen de şekeri azaltmak istiyorsan var olan tercihlerini yenileriyle değiştirmekle işe koyulabilirsin. İşte hazırladığımız 10 maddelik takas listesi:


1-Aromalı yoğurtlar ve sütler yerine sade olanlarını tercih et
Sağlık puanı olarak yoğurt ve süte 5 üzerinden 5 veriyoruz. Ancak aromalar devreye girince iş değişiyor. Yoğurt ve sütün sade olanlarını tercih et ve içerisine taze/kuru meyve, tarçın ya da doğal bal ilave et.

2-Müsli yerine yulaf ezmesini tercih et
Satın aldığın müslilere genellikle ilave şeker eklenmektedir. Müslini evde yulaf ezmesi ve kuru meyvelerden kendin yapabilir, böylece şeker ilavesiz müsli elde edebilirsin.

3-3ü 1 arada kahveler yerine 2si 1 arada ya da sade kahveleri tercih et
3ü 1 arada kahveler kahve, süt tozu ve şekerden oluşur. Bunun yerine 2si 1 arada kahve (kahve ve süt tozu) ya da sade kahve tercih edersen işlenmiş olan şekeri almamış olursun.


4-Tatlı, karamelize soslar yerine ekşi ve baharatlı sosları tercih et
Şişelenmiş soslar aslında birer gizli şeker ajanı. Bunu anlamak için hazır menemen ya da domates soslarının etiketlerine bakman yeterli olacaktır. Tatlı ve karamelize sosları evde yaptığımızda da şeker ilave etmek zorunda olduğumuzdan, ekşi ve baharatlı sosları tercih etmek en doğrusu. Vaktin olmadığı için bu tip hazır soslara yöneliyorsan bir kere evde sos yapmayı denediğinde ne kadar pratik ve kolay olduğunu göreceksin.

5-Hazır fıstık ezmesi yerine ev yapımı fıstık ezmesini tercih et
Zayıflama diyetlerinde sıkça karşılaşılan ve diyeti çeşitlendirerek sıkıcı hale gelmesini önleyen besinlerden biri de fıstık ezmesi. Ancak market raflarında gördüğün fıstık ezmeleri genellikle mısır şurubu ya da diğer işlenmiş şeker kaynaklarını içeriyor. Bu yüzden fıstık ezmesi ve bu tür yiyecekleri alırken mutlaka etiketlerini iyice oku ya da evde kendin yapmayı dene. Fıstık ezmesi tarifi için hemen tıkla
!

6-Paketlenmiş ekmek yerine fırın ekmeğini tercih et
Ancak paketlenmiş ekmeklerin çoğunda pirinç şurubu şeklinde gizli işlenmiş şeker bulunur. Bu kepekli çeşitleri için bile geçerlidir. Güvenilir olduğunu düşündüğün yerel fırınlardan ekmek almak bu anlamda çözüm olacaktır.

7-Kutu meyve suları yerine taze sıkılmış meyve sularını tercih et
İşlenmiş şeker aldığımız kaynakların başında hazır kutu meyve suları gelir. Çoğu zaman içindekinin meyveden gelen şeker olduğunu düşünerek kendimizi rahatlatsak da içerisinde bol miktarda işlenmiş şeker bulunur. Bu yüzden ambalajında şeker ilavesiz olduğu belirtilenleri satın al ya da taze sıkılmış meyve sularına yönel.

8-Meyveli soda yerine sade soda tercih et
Çok masum gözükmelerine rağmen aromalı sodalar da birer işlenmiş şeker kaynağı. Bu yüzden meyveli soda yerine sade soda iç. Sade soda içmeyi sevmiyorsan içerisine meyve parçaları ya da taze sıkılmış meyve suyu katarak da içebilirsin.

9-Sütlü çikolata yerine bitter çikolata tercih et
Çikolata diyet yaparken çoğu kişinin en zayıf noktasıdır. Çikolatayı hayatından tamamen çıkarmana gerek yok ama sütlü çikolata yerine bitter çikolata tercih etmen kesinlikle yerinde olur. Bu sayede hem daha az ilave şeker almış olursun hem de bitter çikolatanın tadındaki yoğunluk nedeniyle porsiyon kontrolü yapman daha kolay olur.

10-Hazır konserveler yerine ev yapımı olanlarını tercih et
Büyük şehrin ve yoğun iş temposunun getirdiği yorgunluğun sonucu olarak bazen yemek yapmamızda bize kolaylık sağlayan konservelere yöneliriz. Ama maalesef bu konservelerin birçoğu işlenmiş şeker içerir. Bunları satın almak yerine bir hafta sonunu kış hazırlıklarına ayırabilir ve evinde konserve yapabilirsin. Böylece kendi ellerinle yaptığın konserveleri için rahat kullanırsın.
 
berilceee .!.:
Pro bayagı ıyıymıs tad nasıl
Genişletmek için tıkla...
inan hiç anlamazsın.
pankek falan yapabilirisn yumurta muffin, çorbalara olur, waffle makinasın da şekersiz tariflerde kullanabilirsin.
ben omlet koyuyorum 1 yemek kaşığı 10gr geliyor zaten ama omlet nasıl harika oluyor hiç sormayın.
hafta sonu yapıp size foto gönderirim.
 
Aynen abla biz temiz beslenelim de diyet 3 günlük bir şey ama sağlıklı beslenme ömür boyu sürecek bir sey.
Güzel haberlerini bekliyoruz
 
berilceee .!.:
Canım geçmiş olsun hayırdır
Öte tarafa yazıyorsun degılmı
Karnelerınızı görmek ıstıyorum
Emek var çöpe atamayız
Genişletmek için tıkla...

Sağol ablacım. Yaşlılıktan kaynaklanan bir tansiyon meselesi. Biz biraz panik yaptık. Çok şükür iyi.
Öbür tarafa sadece menü bildirimi yapıyorum ablacım. İnan yazasım gelmiyor. Oraya yazarsam çok fazla döktürürüm diye uzak duruyorum. Eski olabilir, emeği olabilir eyvallah ama bari fikir sorsalardı. Birde madem bu kadar iyiydiniz niye kaptanınız bırakmak istedi deyip duruyor. Hayır senin yoğunluğun vardı. Bizde toplaştık görev dağılımı yaptık bir güzel. Kardeş kardeş devam ediyorduk. Sistem oturmuştu. Su,spor, besin tüketiminin,gelen gidenin,kiloların takibi herkesçe güzelce yapılıyordu. Ben paylaşım yapıyordum, @herderdedeva tarif paylaşıyordu. Bir sistem oturmuştu yani anlatabiliyor muyum ? Benim kızgınlığım o veya bu kaptan olmuş olması değil. Takım üyelerine sorulmadan üstelik sen bir öneride bulunmuş olmana rağmen senin önerine bile bakmadan başımıza birinin atanmış olması.
 
berilceee .!.:
Bır zamanlar evdekı nohutu cekıp un halıne getırmıstı eltım kahve makınedınde cekerdı
Acaba hazır baklıyat unlarına göre daha mı karataycı oluyor kı
Aklıma geldı işte
Genişletmek için tıkla...
Aslında bakliyat unlari da denenebilir. Ben bir iki un denemesi de yapayım evde.
 
DUn bahsetmiştim bazi ürünler doğal olarak şeker içerir bile nedenle besin öğeleri tablosunda şeker yazar. Ama içindekiler bölümünde şeker ve benzeri ibareler yoksa kullanabilirsiniz. Mesela Eti Lifalif yulaf ezmesi
Şeker içeriği tamamen yulaf ezmesinden gelmektedir. Eklenti şeker yok.

Bu markanın başka bir ürününün etiketinide paylaşıyorum bunda da icindekiler bölümünde şeker yok. Besin tablosundaki şeker meyvelerden gelmektedir. Abartmadan yenebilir ama ben sadesini alıp kendiniz meyve koymanizdan yanayım.

Tabi her şey bu kadar mükemmel degil. Eğer bir şeyin üzerinde form, diyet, yagi azaltılmış yazıyorsa ordan uzaklaşın çünkü bir ürünün yagi azaltildiginda karbonhidrat oranı yukseliyor. Yıllarca bizi yağ ile korkuttular ama aslında korkmamız gerek şeker yanı karbonhidrat. Şekerin bir karbonhidrat olduğunu söylemiştim.
Bakın ayni markanın sözde light muslisi. İçindekilere dikkat şeker yazıyor.

 
Son düzenleme:
philosophergirl .!.:
Aslında bakliyat unlari da denenebilir. Ben bir iki un denemesi de yapayım evde.
Genişletmek için tıkla...
evde zorlu olabilir çünkü önce haşlamak lazım sonra onu fırında kurutmak en sonda güçlü bir blander lazım. ama Kenton markasının bakliyat unların da sorun yok. kullanabilirsiniz. migrosta ve carrefoursa da genelde gulitensiz ürünler bölümünde veya unların arasında bulunuyor.
benim tavsiyem kuru fasulye unu.
 
Gel sen de canım aramiza beraber yenelim bu sorunu. Eskiden bende evde tatlı oldu mu ki her zaman olurdu. Gözümü acar açmaz tatlı ile güne başlardım. Ama artık yapmıyorum öyle.
Öncelikle gece yemelerinden vazgeçmek zorundasın.Aliskanliktan başka bir şey değil.
Tarçın tuketebilirsin. Meyve veya süt ile. Için de şeker vb şeyler olmayan tatlılar yapabilirsin ki ben tarif falan da paylaşırim sizinle. Sağlıklı beslenmek istiyorsan buyur
 
Hoş gelsin canim gelen herkese kapımız açık.
 

Süper cnm ellerine sağlık
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

E
Adete 7 gün kala test
Yorumlar
18
Görüntüleme
414
sepa
S
4
7. Gün idrar testi silik çizgi
Yorumlar
2
Görüntüleme
451
4747Pek
4
M
Adetten 7 gün önce hamilelik
Yorumlar
12
Görüntüleme
275
melek78
M
K
Adete 7 gün kala gebelik testi
Yorumlar
3
Görüntüleme
188
selm134
S
H
Bat 7 gün kalanlar bekleyelim
2 3
Yorumlar
52
Görüntüleme
622
Hahahahaha
H
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…