Şekersiz beslenme hedef 15 kilo :))

evet dün akşam yemeğin de 2 kaşık bulgur pilavı
4 kaşık ali nazik ekmek vs yok
akşam yemeğinden sonra 1 türk kahvesi ve bir fincan yeşil çay bol su
sporlarımın hepsini yaptım plank 1 dk yaptım

çok şükür 2.günü de gayet başarılı atlattım
 
bu günkü yeme planım ve spor planım
uyanınca 1 bardak su

kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
3 kaşık lor
2 közlenmiş yeşil biber domates salatalık
6 zeytin
1 dilim ekmek

öğle 4 kaşık zyağlı ıspanak
2 kaşık bulgur pilavı
3 kaşık yoğurt

ara 1 fincan yeşil çay
3 kuru kayısı

akşam balık salata akşam yemeği değişiklik olmazsa böyle diğer öğünlerde değişiklik yok ama

akşam kahve ve bitki çayı suyumu zencefil ve tarçın ekledim

spor olarak 25 adet squat
20 adet bacak sağ ve sola açma
1 dk plank
leslie 1 mil akşam yağmur yağmaza 20 dk yürürüm öğle de15-20 dk arası yürürüm

bu günkü planım Allah nasip ederse böyle
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…