zayıflamak degilde sıkılasmasına sebep oluyor buda zayıflamıs gibi anlasılıyor ilk zamanlar tabi..bende kalınlasıyım popom buyusun derdindeyim hep ama ilk once sıkılasmak sonra popoyu dolgunlastırmak lazım:)
Squat bacak ve kalça kaslarını yapılandırır, o yüzden kalça ve bacakların nasıl olmasını istiyorsanız ona göre beslenmeniz gerekir. Kasların %70'i mutfakta yapılır, kalan %30'u spordur. Bacaklarını inceltmek isteyen ve kalçasını küçültmek isteyen biri beslenme düzenini değiştirir, kalori alımını azaltır ve kilo verir; böylelikle incelir ve sıkılaşır. Sizinki gibi bacaklarını kalınlaştırmak isteyenler ise beslenme düzeninde protein ve yağ ağırlıklı beslenir, kalori alımını arttırırsa; vücut da squat ile yapılanan kasları bu besinler sayesinde büyütüp şişirebilir, kalçadaki kaslar belirginleşir.
Bölgesel zayıflama diye bir şey yok ne yazık ki, o yüzden tüm vücudunuzu kardiyo ile çalıştırıp kilo vermeye odaklanmalısınız. Geri kalanınız zayıfsa, giden yağlar basenlerden gidecektir. Koşu gibi sporları öneririm.
50 kiloluk vücudunuzda (kafadan atıyorum) 20 kilo yağ var diyelim. Bunların 2-3 kiloluk bir kısmı da bacaklarınızda bulunuyor.
Şu kısmı düzelteyim, bölgesel zayıflama yoktur. Vücudumuza giren yağlar girdikleri sıranın tersiyle vücudumuzu terk ederler. O yüzden kilo verirken en son yüzünüz dolgunlaşıyorsa, kilo verdiğinizde ilk yağlar ne yazık ki yüzünüzden gidecektir. Ancak basenlerinizin küçülmesini istiyorsanız, bunu yapmanız lazım.
Haftada 1'er gün aralığıyla 3 gün uygundur. Koşu sizi mutlu etmezse, sizi terletecek ve yoracak her türlü kardiyo çalışması yapabilirsiniz.
Bence yapmalısınız, ağrılarınızın geçmesini beklemenize gerek yok. Yaptıkça ağrılarınızın azaldığını göreceksiniz., 3 günde bir gün dinlenme var sanıyorum squat programında, o zamana kadar devam edin :)
plates,ve son olarak plank ile bitiriyorum.
Toplam 1 saat sürüyor sporum sonrasında güzel bir ılık duş sonrası ya kahve ya da sade soda içerek mineral takviyesi yapıyorum,
bir gün gelecek bende giyicem inanıyorum inanmak istiyorum, başlayalı 2 hafta oldu sanki bacaklarda sıklaşma var bacaklarda incelme var,eşim de farketti popon toplanmış dedi yehuuuuuuuuu,
