- 21 Aralık 2014
- 9.065
- 27.942
- 798
Hem büyü hem sıkı oldu. Bu sıfır göbek squattan faydalanıyr
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Squat hakkında herşey !!!
- Konu Sahibi Visenyaa
- Başlangıç Tarihi
- 21 Aralık 2014
- 9.065
- 27.942
- 798
Tüm konuşmaları değil de, ilk sayfamı okuyun ona göre başlayın. Takvim var. İlk ay kullanmadım sonraki ay kullandım.
- 8 Mayıs 2011
- 131
- 2
- 46
sıkılaşmak için bugün başlıyorum programa sevdim ben bu işi 
- 20 Eylül 2015
- 435
- 375
- 33
Merhabaa :)
Bende bu takvime yeni başladım 3. günü bitirdim yarın dinlenme günüm.
Ama önceden de biraz spor yapıyordum. Hareketlerimin içinde 30 squat vardı o yüzden 50'ye geçince terletse de aşırı zorlanmadım. Yinede ilk iki gün merdiven inerken zorlandım
. Bugün ise bacaklarımdaki ağrı çok çok hafifledi ve popomun alt kısmında biraz şekillenme ve sıkılaşma hissediyorum. Tabii ki 3 günde bir şey olmaz ama dediğim gibi bu sğuat takviminden öncesi de var bende o yüzden daha çabuk gelişme kaydediyorum sanırım. Mezuramı kaybettim. Yenisini aldığımda birkaç ay önce spora başlamadan önceki halimle şu anki halimin ölçülerini paylaşırım
Bende bu takvime yeni başladım 3. günü bitirdim yarın dinlenme günüm.
Ama önceden de biraz spor yapıyordum. Hareketlerimin içinde 30 squat vardı o yüzden 50'ye geçince terletse de aşırı zorlanmadım. Yinede ilk iki gün merdiven inerken zorlandım
. Bugün ise bacaklarımdaki ağrı çok çok hafifledi ve popomun alt kısmında biraz şekillenme ve sıkılaşma hissediyorum. Tabii ki 3 günde bir şey olmaz ama dediğim gibi bu sğuat takviminden öncesi de var bende o yüzden daha çabuk gelişme kaydediyorum sanırım. Mezuramı kaybettim. Yenisini aldığımda birkaç ay önce spora başlamadan önceki halimle şu anki halimin ölçülerini paylaşırım
- 9 Mart 2012
- 22.666
- 74.714
- 598
merhaba size bazı şeyler sormak istiyorum
yaklaşık 12 kilo fazlam var eliptik bisiklet aldım henüz gelmedi o gelene kadar jillian michaels level1 e başladım
benimde sorunum geniş basenlerim ve pantolon yanından çıkan bel bölgem,
eliptikte zayıflamak için nasıl bir prog.izlemeliyim birde bunun yanında tnigh master aletimde var ve sguat ta yapmak istiyorum ama hangisini kaç sayıda ve hangi sırada yapayım? yardımcı olurmusunuz?
- 21 Aralık 2014
- 9.065
- 27.942
- 798
Kilonuzu verdikten sonra squata başlayınız bence.
- 8 Ekim 2015
- 193
- 40
- 13
- 28
- 21 Aralık 2014
- 9.065
- 27.942
- 798
Doğru dediklerin.
- 8 Ekim 2015
- 193
- 40
- 13
- 28
Benim belim kalın hazır gıdalardan sanırım kilo verip squata baslasam hacim kazanır mı kalcam
- 21 Aralık 2014
- 9.065
- 27.942
- 798
Evet kazanır. Siz kilonuzu verin yağsız hacim kazanırsınız.
- 8 Ekim 2015
- 193
- 40
- 13
- 28
slm bende squata yeni başladım bugün 6. gündeyim aslında ilk günler bacaklarımın ağrısından yürüyemiyordum 
şimdi iyiyim. yanlız benim sormak istediğim bir şey var. ben 160 cm boy ve 58 kiloyum. 8 ay önce doğum yaptım hamilelik öncesi kilom 52 idi kilo da vermeye çalışıyorum 1,5 ay önce 63 kiloydum. özellikle bacaklarım ve kalçam daha büyük evde ufaktan hareketlere başlamıştım squat la tanıştım. ama aklıma takılan bir soru oldu
Visenyaa
kilo verdikten sonramı başlamak gerekliydi. yanlışmı yapıyorum acaba.
şimdi iyiyim. yanlız benim sormak istediğim bir şey var. ben 160 cm boy ve 58 kiloyum. 8 ay önce doğum yaptım hamilelik öncesi kilom 52 idi kilo da vermeye çalışıyorum 1,5 ay önce 63 kiloydum. özellikle bacaklarım ve kalçam daha büyük evde ufaktan hareketlere başlamıştım squat la tanıştım. ama aklıma takılan bir soru oldu
Visenyaa
kilo verdikten sonramı başlamak gerekliydi. yanlışmı yapıyorum acaba.merhaba lar uzun bi aradan sonra ben geldim. suguat yapamadım bu arada hiç. beslenme ile desteklenirse bacakta kalınaşma olur demisiniz. beslenme listesi verebilirmisiiz. bide altbacak içinde suguattan sonra parmak ucunda kalkıp inmek te alt bacagı kalınlaştııyormus dogrumudur.
- 23 Temmuz 2015
- 1.339
- 1.678
- 53
- 32
- 23 Temmuz 2015
- 1.339
- 1.678
- 53
- 32
Canım kalin bacaga sumo squat öneriyor musunMerhaba hosgeldin.Cardio ve leslie hareketleri sıkılaşma egzersizlerinden önce yapılmali. bacaklarınız kalın olduğu için ilk önce bacaklarinizdaki yağ oranını düsürun. Bol bol cardio leslie ve ic bacak çalışın. Kalin bacaklarla squat yapmak vücudu şekil siz yapabiliyor. Ic bacak thigh master aleti kullanın. Ic bacak eritmede bire bir. Gözle görülür bir yağ düşüğü olduğunda direkt squat hareketine başlayabilirsiniz.
- 9 Ocak 2016
- 15
- 2
- 1
- 28
merhaba canım ben de başlayalı 10 gün falan oldu. ilk günler aşırı zorlanıyor yürüyemez hale geliyordum. çok az yapıyordum o yüzden. mesela 12x3 gibi sonraki günler daha da azaldı istemeden. mesela 8x4 yapıyordum. dünden önceki gün 60 tane yaptım toplamda. dün çok ağrıyordu sağ bacağım özellikle ara verdim. bugün yapayım dedim acı gitmişti/ilk gün ki acılardan eser yoktu ama aşırı şekilde yorulduğumu hissettim daha 8e yeni gelmiştim nefes nefese ter içinde kaldım. bacağım ağrımasada vücudum yorgun hissediyordu (tüm gün evdeydim aslında) zorladım 5 dklık aralarla toplam 30 yapmışımdır şimdi. nefesi kontrol ederek ve yavaş yapacağım şimdi. bu arada vücudumda hiç kas yok hayatımda hiç spor yapmadım kilom 55 boyum 175 kilomun %50si basenlerimde ama çok garip ki popom küçük, sadece basene işliyor kilolar... popom aşağı doğru ayrıca ve düz işte çirkin gözüküyor benim sonuç almam en az 2 ay gibi hissediyorum. sence böyle kassız ve çabuk yorulan nefes darlığı olan bi insan her gün kaç kaç gitmeli (nefes kontrolü şekilde) kendime bi kural koymam lazım ama kimse yönlendirmediği için koyamıyorum. şu senin attığın program zaten beni çooooook aşar erken yaşta kalp krizi geçiririm herhalde lütfen biraz yardımcı olur musun?
ama çok garip ki popom küçük, sadece basene işliyor kilolar... popom aşağı doğru ayrıca ve düz işte çirkin gözüküyor benim sonuç almam en az 2 ay gibi hissediyorum. sence böyle kassız ve çabuk yorulan nefes darlığı olan bi insan her gün kaç kaç gitmeli (nefes kontrolü şekilde) kendime bi kural koymam lazım ama kimse yönlendirmediği için koyamıyorum. şu senin attığın program zaten beni çooooook aşar erken yaşta kalp krizi geçiririm herhalde lütfen biraz yardımcı olur musun?Merhaba.. :) ben 160 boyundayim 54 kiloyum. Yarin diyete başlıyorum. 50 kiloydum dersler finaller derken almisim :) bir ay spor ve diyet yapacagim. Yalniz soyleki olculerim gogus 87 bel 64 basen 95 benim istedigim basenimi toplamak. Cunku sarkik bir basenim var yumusak. 90 olmasini istiyorum yapmam gerkeen hareket squat degil mi. Lanch la ucgen hareketiyle makas hareketiyle ve birazda plates ile yapmayi dusunuyorum. Bugun 125 tane yaptim. Daha oncede spor cok yaptigim icin cok zorlamadi. Sizce squat a devam etmelimiyim.? Tesekkurler simdiden :)
Benzer Konular
