- 21 Aralık 2014
- 9.500
- 30.533
- 798
Şu an zayıf iseniz ve bacaklarınız yürürken sallanıyor ve sarkıyorsa squat yapabilirsiniz sıkılaştırmak için.
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Squat hakkında herşey !!!
- Konu Sahibi Visenyaa
- Başlangıç Tarihi
- 16 Kasım 2014
- 387
- 153
- 158
- 31
beline yuklenerek mı yapıyosun acaba bide kalktıgında poponu sıkıyosun değilmi hareketi yanlıs yapıyo olabilrisn tekrar ayna karsında kontrol ederek yap istersen gmelan görünce msjnı yardımcı olucaktır o daha hakım konuya canım
- 24 Ocak 2014
- 35
- 4
- 88
evet belime yükleniyorum galiba ama ne yaparsam yapıyım popomda hiç bi etki yok ççok üzülüyorum bi yerde yanlışım var ayna karşısında yapıyorum doğru gibi geliyor sadece şimdiki gibi bacaklarım ve belim çalışırsa bir ayın sonunda çok üzücü bi şekil alir vücudum
- 16 Kasım 2014
- 387
- 153
- 158
- 31
topuklardan yüklenerek kalkıcaksın beline yuklenme sırtın dik olcak ilk sayfalarda var nasıl yapılcagı dikkatli yap canım incitme biyerini
- 24 Ocak 2014
- 35
- 4
- 88
off of hemen karamsara bağlıyorum ya popomda hiç yanma olmuyor çok üzüldüm şu an MGleen konuya ne dicek merak ettim umudum o şu an. teşekkür ederim cevapların için tatlım :/
- 16 Kasım 2014
- 387
- 153
- 158
- 31
daha yeni başaldın yaa karalara baglama ilk harekti ögrenemeye çalış sonra programa başla rica ederim canım olucak yaniii
- 24 Ocak 2014
- 35
- 4
- 88
çok kararlıyım ya inşallah olucak ya
- 16 Kasım 2014
- 387
- 153
- 158
- 31
insan istedikden sonra hrşey mumkun imkansız diye birşey yok canım sen azimli ol yeter bende iki aydır yapıyorum gmelan ın çok yardımı oldu sagolsun seviyorum onu valahi
bi haftadır flan ara verdim dizlerimden ses çıkıyor diye sanlki popom eski haline dönmus gibi geliyo psikojiye bak yarın kaldgım yerden devam edicem
- 24 Ocak 2014
- 35
- 4
- 88
ya sorma yaşım kaç daha benimde sesler çıkıyor çocuklugumdan beri hemde çömelirken çıt çıt sesler çıkıyor bazen bağdaş bile kuramıyorum millet yanında oturunca ne bu ses diyo düşüninsan istedikden sonra hrşey mumkun imkansız diye birşey yok canım sen azimli ol yeter bende iki aydır yapıyorum gmelan ın çok yardımı oldu sagolsun seviyorum onu valahi
. Yapıcam kafama koydum fakat popo da nasıl bi ağrı bırakıyor o işi çözmeliyim hani bacaklar kadar ağrı hissediliyor mu onu merak ediyorum. Geçmiş olsun canım bu arada diz çok kötü soğukta da ağırır 
- 16 Kasım 2014
- 387
- 153
- 158
- 31
bacaklar ilk başladıgın zaman agrısı fena ya öyle birşey degil popo daha çok benim agrı degilde yanma hissi gbi birşey oluyo. benim agrı degilde kat kut ses çıkıyr diye gttm önemli birey değilmiş normal dediya sorma yaşım kaç daha benimde sesler çıkıyor çocuklugumdan beri hemde çömelirken çıt çıt sesler çıkıyor bazen bağdaş bile kuramıyorum millet yanında oturunca ne bu ses diyo düşün
- 21 Aralık 2014
- 9.500
- 30.533
- 798
Aslında inanır mısın yıllar yıllar önce squat ve çeşitli hareketleri ısınma için kullanılıyordu. Hatta facebookta hocam dedi ''Güzelim ısınma hareketleriyle kalça büyütüyonuz.'' diye. Kahkaha attım.el kol bacak hareketleri yeterli olmuyo sanki gibi geliyoda
Canım asil doğru söylüyor. Beline yüklenerek yaptıysan yanlış yapmışsın o zaman. Ağırlık belde değil ayaklardaki topuklarda olmalı yani ayaklarını kullanarak çömelip kalkacaksın bel dik durmalı ve eğmeyeceksin beli.
Daha yeni başladın. Hemen karamsara bağlama. Alışma aşamasındasın. Yediklerimiz içtiklerimiz yağlar genelde kalça ve göbek etrafında toplanır. Göbek ve kalça kolay kolay yanmaz. Squatı ilerlete ilerlete yandığını ve yağların yok olduğunu sertleştiğini göreceksin. Ağrılar ilk bacaklarında olmalı. Squat'ın 150 200 aşamasına geldiğinde ağrı kalçanda olacak. Her zaman dedim yine diyorum Squat'a alıştığınızda yapmadan duramayacaksınız diye.. Kararlı ve hırslı olun.
Bekliyoruzzzz :)teşekkürler, onu da ekliyim o zaman bugünden itibaren. dün kalça bacak fotomu çektim, inşallah öncesi sonrası olarak koyarım buraya bende
- 24 Ocak 2014
- 35
- 4
- 88
tamam çok kararlıyım ağırlık topuklara dizleri kırmak yok bele yüklenmek yokk. 200 squata geldiğimde popomda yanma olacak. tamamdır devamAslında inanır mısın yıllar yıllar önce squat ve çeşitli hareketleri ısınma için kullanılıyordu. Hatta facebookta hocam dedi ''Güzelim ısınma hareketleriyle kalça büyütüyonuz.'' diye. Kahkaha attım.
Canım asil doğru söylüyor. Beline yüklenerek yaptıysan yanlış yapmışsın o zaman. Ağırlık belde değil ayaklardaki topuklarda olmalı yani ayaklarını kullanarak çömelip kalkacaksın bel dik durmalı ve eğmeyeceksin beli.
Daha yeni başladın. Hemen karamsara bağlama. Alışma aşamasındasın. Yediklerimiz içtiklerimiz yağlar genelde kalça ve göbek etrafında toplanır. Göbek ve kalça kolay kolay yanmaz. Squatı ilerlete ilerlete yandığını ve yağların yok olduğunu sertleştiğini göreceksin. Ağrılar ilk bacaklarında olmalı. Squat'ın 150 200 aşamasına geldiğinde ağrı kalçanda olacak. Her zaman dedim yine diyorum Squat'a alıştığınızda yapmadan duramayacaksınız diye.. Kararlı ve hırslı olun.
Bekliyoruzzzz :)
. squattan sonra plates lastiğiyle de bacak hareketleri yapıyorum zaten kaslarım esnesin açılsın diye :) her gün yazmaya çalışıcam durmak yok
- 24 Ocak 2014
- 35
- 4
- 88
dikkat et dizlerine geçmiş olsun squatlarının devamını diliyorum :)bacaklar ilk başladıgın zaman agrısı fena ya öyle birşey degil popo daha çok benim agrı degilde yanma hissi gbi birşey oluyo. benim agrı degilde kat kut ses çıkıyr diye gttm önemli birey değilmiş normal dedi
- 21 Aralık 2014
- 9.500
- 30.533
- 798
Esneme hareketleri olmazsa olmaz onlar daha da kolaylaştırıyor. Fotoğrafları da bekliyorum. Nasıl bir değişiklik olacak bakalım :)tamam çok kararlıyım ağırlık topuklara dizleri kırmak yok bele yüklenmek yokk. 200 squata geldiğimde popomda yanma olacak. tamamdır devam
- 16 Kasım 2014
- 387
- 153
- 158
- 31
HAHAH evet bende duydum squatı ısınma hareketi olrak yaptıklarını ben zaten agırlıksız ısınıyıımm diye yapıyodum şimdi artık söyle karar verdim ilk o el kol bacak hareketleri sonra 5 10 dk ip atlıcam agırlıkszz 20 squat agrılıkla 50 squat bacak germeler 50 yapcm iki bacakda köprü 60 yapcam dış bacak hareketi var ondanda 40 sonra birazda karın çalışcam ama onlarda tam hareketleri bilmiyorum squatgirl u duydunmu çok guzel antramen videoları paylaşıyor oda takip etmelisinAslında inanır mısın yıllar yıllar önce squat ve çeşitli hareketleri ısınma için kullanılıyordu. Hatta facebookta hocam dedi ''Güzelim ısınma hareketleriyle kalça büyütüyonuz.'' diye. Kahkaha attım.
Canım asil doğru söylüyor. Beline yüklenerek yaptıysan yanlış yapmışsın o zaman. Ağırlık belde değil ayaklardaki topuklarda olmalı yani ayaklarını kullanarak çömelip kalkacaksın bel dik durmalı ve eğmeyeceksin beli.
Daha yeni başladın. Hemen karamsara bağlama. Alışma aşamasındasın. Yediklerimiz içtiklerimiz yağlar genelde kalça ve göbek etrafında toplanır. Göbek ve kalça kolay kolay yanmaz. Squatı ilerlete ilerlete yandığını ve yağların yok olduğunu sertleştiğini göreceksin. Ağrılar ilk bacaklarında olmalı. Squat'ın 150 200 aşamasına geldiğinde ağrı kalçanda olacak. Her zaman dedim yine diyorum Squat'a alıştığınızda yapmadan duramayacaksınız diye.. Kararlı ve hırslı olun.
Bekliyoruzzzz :)
- 16 Kasım 2014
- 387
- 153
- 158
- 31
teşekkür ederim canım vala bende devamını bekliyorumotograflarınıda çek başlamadan kesin daha net anlarsın farkı benle birlikte başlayan arkadaşlar vardı onarda koycaktı tek ben koydum fotograf kimse yok onlarada burdan sesleniyorum hani nerdesiniz
- 24 Ocak 2014
- 35
- 4
- 88
başlangıç fotomu çektim bakalım bitiminde nasıl olacak tek korkum bacaklarımın abes bi şekilde kalın kaslı olması :). devam edicem bakalım lastikle de çalışıyorum seçme hareketlerımm var onları da yapıyorum :)
Benzer Konular
