- 21 Aralık 2014
- 9.498
- 30.449
- 798
1 ay yapmazsan olacağı bu işte. Ama kesinlikle beslenmene çok dikkat et. Squat öncesi ve squat sonrası besinlerine dikkat et herşey beslenmede bitiyor.
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Squat hakkında herşey !!!
- Konu Sahibi Visenyaa
- Başlangıç Tarihi
- 21 Aralık 2014
- 9.498
- 30.449
- 798
Canım bir fotoğraf atabilir misin lütfen ? Yanlara doğru genişleme falan olmaz. Arkaya doğru genişler toplar ama birazda büyür büyüyünce biraz sertliği dikliği yanlardan belli olur. Squatı doğru yaptıgından emin ol. Ve sadece squat değil squatın çeşitlerinden de yapmalısın.
- 13 Mayıs 2012
- 4.963
- 759
- 448
Birden yüklendim sanırım. Bacaklarımın ön tarafı ağrıyor. Kalçamın ağrıması gerekmez mi. Yalnış mı yapıyorum ki. Neler yemeliyim protein ağırlıklı mı olmalı
- 21 Aralık 2014
- 9.498
- 30.449
- 798
Evet protein ağırlıklı olması lazım ama öyle sürekli protein değil. Özelliklede spora başlamadan önce karbonhiidratlı beslenmek lazım enerji lazım. Tahıllı ekmek bulgur veya pirinç yada yulaf vs.. ve spor biter bitmez bol protein... Kalça hemen ağrımaz ön bacakların ağrıması doğru yaptıgın anlamına gelir.
- 21 Aralık 2014
- 9.498
- 30.449
- 798
İlk sayfayı okumanızı öneririm.
- 11 Mart 2011
- 1.432
- 262
- 363
- 21 Aralık 2014
- 9.498
- 30.449
- 798
Evet inceltir. Ama düzenli yapmanız gerekecek ve beslenmenize çok dikkat etmelisiniz.
- 11 Mart 2011
- 1.432
- 262
- 363
Teşekkür ederim hergün düzenli ve sayıları artkrarak yaparsam ve yemege dikkat edersem kac ayda kilo veririm
- 21 Aralık 2014
- 9.498
- 30.449
- 798
Kilo vermek için sadece squat yeterli olmuyor squata başlamadan önce bol cardıo yapmalısın ip atlama, koşu, yürüyüş ısınma hareketleri... squatı da sona yapmalısınız. Kilo vermek için bol cardıo.
- 10 Kasım 2014
- 10.121
- 7.660
- 168
ok.
işte yapamadığım için genişledi .yani kaç squat yapmam lazım . bir yapıyor bir bırakıyorum sürekli .
- 13 Mayıs 2012
- 4.963
- 759
- 448
youtubede kalça hareketleri var onları yapmanı öneririm. zamanla toparlar. 1-2 ayda hareketleri yapmayı bırakma. bu bir süreç en az 6 ay 1 sende sonuç alırsın
başlayacam evet . zaten sürekli başlıyorum bırakıyorum ya bir düzen oturtamadım . uzun süre yapmayınca ve ilk defa yapınca her yerim ağrıyor haliliyle .
- 13 Mayıs 2012
- 4.963
- 759
- 448
benimde ağrıyordu. sayı olarak az yap.mesela 12* 4 set diyorsa sen başlangıçta 2 set yap. yvaş yavaş arttırırsın. bir de 2 günden fazla ara verme. mümkün oldukça 1 gün ara ile yap. daha iyi oluyor :)
epey bir bıraktım .biraz alışmıştım ama bıraktım yani .bazen bir gaz geliyor sonra sıkılıyorum hemen .motivasyonum çok düşüyor özellikle biri çevreden birşey söyleyince .
- 13 Mayıs 2012
- 4.963
- 759
- 448
çevrenin sözlerine aldırış etme. harektli bir müzik açıp hareketleri yap. motive olursun . eğlenceli oluyor o zaman :)
- 13 Mayıs 2012
- 4.963
- 759
- 448
- 13 Mayıs 2012
- 4.963
- 759
- 448
Benzer Konular
