Takım Menülerimiz

hCrb · 20 Aralık 2017

benim menüm standart her gün aynı menü yazmaktan sıkılıyorum :KK43:

sabah:70 gram peynir,90 gram yeşillik, 25 gram çavdar ekmeği, 1 elma, 1 fincan çay
öğlen: 130 gram protein, 130 gram yeşillik, 25 gram çavdar ekmeği, 1 armut, 1 fincan kahve
akşam: 140 gram protein, 145 gram yeşillik, 25 gram çavdar ekmeği,1 elma, 1 fincan yeşil çay.
spor yasak , yağ yasak, yemek arası 5 saat ara öğün yasak :)

florence_N · 20 Aralık 2017

Sabah 9
Yarım simit
2 YK lor
Çay

Ara şekersiz Türk kahvesi

Akşam 19
Avuç büyüklüğünde 3 köfte (ekmeksiz iç)
1 kase salata

gulenyuzumsunsen · 21 Aralık 2017

Kahvaltı 09:00
2 kepek ekmekten tost
Zeytin
Marul maydanoz
3 kaşık pulbiberli yoğurt
1 bardak limonlu su

12:00 1,5 elma
1 gofret

Akşam 19:00
3 yk nohut yemeği
2 yk pirinç pilavı
Bol salata
2 çatal irmik tatlısı

20:30 1 mandalina

Gamzemdwf · 21 Aralık 2017

Kahvaltı: bir kase çorba ıkı dilim ekmek tam buğday

Ara: şekersiz kahve bitane kuru incir

Öğlen: bi kase çorba yarım porsiyon tavuk şiş 1 dilim ekmek tb

Akşam:barbunya yanına yoğurt
salata

hCrb · 21 Aralık 2017

benim menüm standart her gün aynı menü yazmaktan sıkılıyorum :KK43:

sabah:70 gram peynir,90 gram yeşillik, 25 gram çavdar ekmeği, 1 elma, 1 fincan çay
öğlen: 130 gram protein, 130 gram yeşillik, 25 gram çavdar ekmeği, 1 armut, 1 fincan kahve
akşam: 140 gram protein, 145 gram yeşillik, 25 gram çavdar ekmeği,1 elma, 1 fincan yeşil çay.
spor yasak , yağ yasak, yemek arası 5 saat ara öğün yasak :)

innuk · 21 Aralık 2017

20.12.2017 çarşamba

Kahvaltı 11:00

1 yumurta
İki küçük küp beyaz peynir
2 ceviz
7-8 ad. Zeytin

Ara 2 fincan kahve

Aksam 17:00
4 ad lahana dolması

20:00
Havuçlu yogurt

Hamzakifzulal · 21 Aralık 2017

20aralık menüm
Sabah 8
Peynir
Zeytin
Bir lokma çörek
Üç mısır patlağı

Ara 10 30
Activia

Öğlen 13
Patlıcan yemeği
Yoğurt

Ara 14
Sütlü kahve

Akşam 18
Etsuyu çorba
Yarım dilim ekmek
Çökelek li salata
Su 2

glstn99 · 21 Aralık 2017

21 ARALIK menüm
sabah 7 hurma bir kase ev yoğurdu
öğle 7 hurma bir kase yoğurt
akşam 7 hurma bir kase yoğurt
2 fincan türk kahvesi
3 kupa bitki çayı
2,5 lt su
hiç kaçamak yok

Hamzakifzulal · 21 Aralık 2017

21 Aralık menüm
Sabah 8
Bir yumurta sucuk kaşar omlet
Yarım dilim ekmek
Peynir

Ara11
Elma

Öğlen
İki kaşık bulgur
yoğurt
Bir çatal et

Ara16
Yarım muz

Akşam 16:30
Yoğurt + lifalif

Su üç yaparım
Bitki çayı 1, 5

Gulumse24 · 21 Aralık 2017

21 Aralık perşembe

Sabah kahvaltım saat 11.00
2dilim etimek
1tatlı kaşıgı bal
1küp peynir
5tane yeşil zeytin

Akşam yemegi saat 15.00
1kepçe nohut
3kaşık mercimekli bulgur pilavı
1bardak ayran
1tabak salata

Ara ögün saat 17.00
Sütlü tarçınlı türk kahvesi

Saat 20.00
1elma yerim

Gamzemdwf · 21 Aralık 2017

Kahvaltı: bır yumurta domates biber süzme peynir
Öğlen:1 parça adana kebap ekmeksiz bir bardak salep
Akşam: 1 kase yoğurt çorbası 2 köfte büyüklüğünde haşlanmış tavuk 1 kaşık barbunya
salata
3lt su içtim

lemonade17 · 21 Aralık 2017

21 Aralık menü

Sabah 8.30
1 dilim TB ekmek
1 kk peynir
5-6 Zeytin

Ara 2 hurma 10 fındık

Öğle 12.30
Sardalya + salata
1 kase mercimek çorbası

Ara
Yarım muz
5 fındık

Akşam 19.00
1 kepçe ev yoğurdu
1 er çay kaşığı zencefil zerdeçal tarçın
1 küçük yeşil elma
2 ceviz
10 çekirdekli siyah üzüm
Hepsini karıştırıp afiyetle yedim :)

1 litre tarifini sabah paylaştığım bitki çayı
2.5 lt su

mer93 · 21 Aralık 2017

21 Aralık yemek listesi:
Sabah 12.00 yeşillikli sandviç
Öğlen saat 15.00 1 yumurta
Ara öğün 1 laktozsuz sütlü kahve sanırım saat 17.00
Saat 18.00 bir Türk kahvesi sade
Akşam saat 20.00 da spordan gelince 1 kayısı kıvamında yumurta 2 domates dilimi yarım çorba kasesi pırasa 1 patlamış biber 2 pazısarması 1 bardak 1 tam limonlu su.

bulutungokyuzu · 21 Aralık 2017

21.12.2017 perşembe

12.00 sabah
Yumurta salatası 1kase
1etimek
5küçük parça keçi peyniri
2 fincan çay
1dilim trileçe

18.00 akşam
1kepçe haşlama
2 yk taze fasulye kavurması

20.00
1kase yoğurt (1yk haşlanmış tavuk kırmızı biber kekik sarımsak)

1.5lt su

smy11 · 21 Aralık 2017

Menü 21 aralık

Limonlu su
1 kayısı

Sabah 09.30
2 dilim ekmek
2 kk peynir
1 yumurta
Domates salatalık

Öğlen 14.00
1 kepçe çorba
5 yk kabak
Yoğurt

Aksam 19.30
1 kepçe çorba
5 yk ıspanak
Yoğurt

Ara 21.00
3 erik

Miniimalistt · 21 Aralık 2017

Sabah & Öğle (11:00)
2 yumurtadan omlet,
5 ceviz, 10 badem
Salatalık, yeşillik,
1 dilim peynir

Akşam (18:00)
Balık&salata

Ara (20:00)
Limonlu Yeşilçay
Beyaz leblebi

gulenyuzumsunsen · 22 Aralık 2017

Kahvaltı 09:00
Marul maydanoz terE
4 parça peynir
5 tane yeşil zeytin
2 tane ceviz
3 tane patates kızartması
1 tane mandalina

Öğle 12:00
3 yk kaşığı yoğurt
5 kaşık kavurma
1 dilim tb ekmeği

13:30 2 mandalina

Akşam 16:30
1 kase mercimek çorbası
2 bardak ayran

20:00 1 hurma

florence_N · 22 Aralık 2017

21 Aralık perşembe
Sabah 9
1 haşlanmış yumurta
2 YK lor peyniri
1 dilim kepekli ekmek
Az şekerli çay

Ara şekersiz Türk kahvesi

18:00
Haşlanmış tavuk
3 YK bulgur pilavı

hCrb · 22 Aralık 2017

Sabah:70 gram protein, 90 gram yeşillikk, 25 gram çavdar ekmeği 1 elma 1 fincan kahve
Öğlen: 130 gram protein130 gram yeşillik 25 gram çavdar ekmeği 1 armut 1 fincan çay
Akşam 140 gram protein 140 gram yeşillik 25 gram ekmek 1 elma 1 fincan çay
Bu hafta 3 yemek kalığı zeytinyağı günlük kullanabikeceğim

smy11 · 22 Aralık 2017

Menü 22 aralık

Sabah 10.00
2 dilim ekmek
2 kk peynir
1 yumurta
1 fincan şekersiz çay
Domates salatalık

Ara 12.00
2 ceviz
1 kuru hurma

Öğlen 14.00
5 yk ıspanak
1 dilim ekmek
1 bardak kefir

Ara 16.45
Activia
3 kuru kayısı

Aksam 19.30
3 yk kuru fasulye
2 yk bulgur pilavı
Yoğurt

Ara 22.00
Tarçınlı süt
Elma

Takım Menülerimiz

Bk:83,5 Hk:60, Gk:73,2

Mrrro üye

Nirvana

18.12.17 b 87,9 g81 h70

Bk:83,5 Hk:60, Gk:73,2

Guru

Popüler Üye

BK:67kg/GK:63.5kg/ HEDEF:60kg

Popüler Üye

Nirvana

18.12.17 b 87,9 g81 h70

12.Takim B.K:71.5 G.K:65.9 H.K:60 B.T:17.11.2017

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Popüler Üye

Başlangıç:62 Hedef:55 Gncl:57.0

B.K=69.5/ H.K=50 / G.K=64.9

Nirvana

Mrrro üye

Bk:83,5 Hk:60, Gk:73,2

Başlangıç:62 Hedef:55 Gncl:57.0

Benzer Konular