Takım Menülerimiz

  1. 6 MART SALI SPOR LISTESI

    1.EDEBİYE006
    365 bölgesel 73 puan
    27 jj 27 puan
    TOPLAM 100 PUAN

    2. FLO
    25 şınav 25 puan
    25 squat 25 puan
    Toplam 50 puan

    3.elifff_9595
    1000 bölgesel 200
    500 ip 100
    200 mekik 200
    50 sn plank
    50 sn wallsit

    toplam 600 puan

    4.ababab
    6 Mart spor listesi
    120 kol açarak ziplama 24 puan
    25 dakika zumba 37 puan
    250 saniye plank 250 puan
    340 tane dağ tırmanış,suat vs. 340 puan
    toplam 651 puan

    5.DeryaOnDiet
    50sn plank×4: 200p
    350 mekik:350p
    350 squat: 350p
    100 jj:100p
    40 dk yuruyus:40p
    Su:3 lt
    Toplam: 1040 puan
    lg.php
    cm
6.mrv2855
1 saat yuruyus 60 puan
Su:2 litre
Toplam 60 puan

7. Zinnia
1 saat yürüyüş 60 puan
toplam 60

8. compeng
1 saat yürüyüş 60 puan
55 squat 55 puan
50 duvarda şınav 50 puan

toplam 165 puan
 
08:30 3 tane kuru siyah erik

Kahvaltı 10:30
5 halka sucukla 1 yumurta
7 yeşil zeytin
6 parça keçi peyniri
1 dilim tb ekmeği ekmeği
1 fincan yeşil çay

15:30 1 yeşil elma

17:00 1 dilim kek

Akşam 17:45
1 kase nohut yemeği
1 bardak ayran
1 tabak salata

21:00 Türk kahvesi
 
sabah
1,5 dilim tb ekmeği (tost ekmeği boyutu)
1 kk light süzme peynir
2 yumurta beyazı (1 tk zeytinyağında yaptım )
rezene çayı

ara öğün
200 ml laktozsuz süt
duble türk kahvesi

öğlen
yarım fileto mezgit (fırında 1 tk yağ bol limon, kbiber ile)
söğüş salata içinde yarım haşlanmış pancar ve 1 parça iyice yıkanmış lahana turşusu
salatada tuz yok tursudan dolayı

kayısı ve kiraz sapı çayı

akşam
1 kase mercimek çorbası (patates yok içinde)
2 yk light yoğurt

yatmadan yoğurt limon pulbiber yapıcam öncesinde yeşil çay içerim

1 saat yürüyüş 100 ip
 
7 mart Çarşamba menum
Sabah 9
3 dilim kızarmış ekmek
1 haşlanmış yumurta
2 YK lor
6 siyah zeytin
1er tk tereyağ ve bal

13:00
1.5 dilim kakaolu kek

19:30
3 YK pirincsiz pırasa yemeği
Yarım kase yoğurt

Su 2 olur, şimdilik 1.5
 
7 martçarsamba
8.00
1 haslanmis yumurta
1 galeta
2 siyah zeytin/1 kk beyaz peynir
2 dilim fıstıklı salam

13.00
1 kase yayla çorbasi

15.00
Yarım kase yoğurt

17.30
1 kase yayla corbasi
1 kase yogurtlu kereviz+1 cevizle
1 galeta

18.30
1 kase sütlaç
2LT SU
(HEP YOĞURT HEP YOĞURT:KK53:)
 
Bende menümü yazayım farklı bi gün oldu benim için :)

7 mart menü

Kavaltı öğle beraber saat 13.30

2 tane fırınlanmış domates kaşarlı organik ekmek
2 tanede limonlu avokadolu ekmek
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
Domates, salatalık

Bu ekmekler halk ekmeğin tam organik buğday ekmeğinden dilimleri baya küçük ama 4 abartı oldu farkındayım o yuzden akşam yemek yemedim.
Bide avokadonun yağlı bieşy olduğunu bilmiyodum hayatımda ilk defa sağlıklı diye yedim peşinden kalorisini görünce şok oldum.
İnşallah artı getirmez.

Akşam saat 18.30

3 cevizli kuru incir
5 fındık


Su 2lt
 
7 Mart Menu
Misafim rm gelecekti caya.

Kahvalti
İki dilim yumurtali ekmek

Oglen
Uc dilim islak kek, patetes salatasi, 3 adat tuzlu kurabiye

Aksam
4 parca kizarmis tavuk, salata.bir parca ekmek

Bu arada emzikliyim kendimi tutamdim. Saatleri yazamicam. Misafrim vardi dikkat etmedim. Aksam 18, civariydi yeni oldugum icn. Su yu ne kadr ictigimi takip edemedim.1, bucuk olmustur
 
7 mart menü
Sabah
1 bardak süt
1 avuc cig kuruyemis 1 hurma

Öğle
Et kavurma
Yogurtlu semizotu salatasi

Aksam
1 buyuk kase tonbalikli salata

2.5 lt su
 
7 mart spor listesi

1. Compeng
60 squat 60 puan
1 saat yuruyus 60 puan
Toplam 120 puan
 
7 Mart menü
kahvaltı
2 kibrit kutusu peynir
1 dilim ekmek
4 zeytin
ara
2 yemek kaşığı pekmez
1 elma
öğlen
1 tabak ayran aşı çorbası
akşam
2 karni yarık
1 kaşe pilav
1 küçük dilim revani
 
Yeni
7 mart spor listesi

1. Compeng
60 squat 60 puan
1 saat yuruyus 60 puan
Toplam 120 puan

2.ababab
25 dakika zumba 37 puan
452 tane squat mekik,vb 452 puan
120 saniye plank 120 puan
toplam 609 puan
3 litre su
 
Yeni
7 mart spor listesi

1. Compeng
60 squat 60 puan
1 saat yuruyus 60 puan
Toplam 120 puan

2.ababab
25 dakika zumba 37 puan
452 tane squat mekik,vb 452 puan
120 saniye plank 120 puan
toplam 609 puan
3 litre su

3.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 sn plank
50 sn wallsit
50 squat

toplam 650 puan
su 2lt
 
Yeni
7 mart spor listesi

1. Compeng
60 squat 60 puan
1 saat yuruyus 60 puan
Toplam 120 puan

2.ababab
25 dakika zumba 37 puan
452 tane squat mekik,vb 452 puan
120 saniye plank 120 puan
toplam 609 puan
3 litre su

3.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 sn plank
50 sn wallsit
50 squat

toplam 650 puan
su 2lt
 
7 Mart Menum
Sabah: 2 haslanmis yumurta, domates, 1 dilim peynir
ara: 1 fincan sutlu kahve, 1 avuc findik, 2 kuru kayisi
oglen: firinda 1 balik cipura, 1 tabak yesillikli domatesli havuclu salata (yagsiz tuzsuz)
ara: 1 fincan icine (haslanmis ezilmis bal kabagi ve uzerine biraz sut ve bol tarcin), 1 elma, 2 findik
aksam: 3 kofte kadar tavuk eti, 2 tabak kereviz salatasi.

su: 2 lt
 
7. mart carsamba
Emziren anne!!
Sabah(8:25)
Koccaman bir tabagin icinde misket peynir 5 tane..uzerine dereotu ve havuc rendesi..azcikin skma zeytinyagi gezdirdim..uzerine kekik serptim..yanina haslanmis yumurtanin beyazini koydum..kirmizi biber ve salatalik dilimledim..iki dilim cvdar ekmegi ile miss gibi yedim..
Ara::KK11:30
Turk kahvesi

Oglen
Kapuska yemegi uzerine kimyon serptim gazini alsin diye..
Bir kase ev yapimi yogurt
Ara
Rezene cayi

Aksam
Bir kase sebze corbasi
İki dilim ekmk
Ara
Tarcinli sut
Su:2 litre gecede iciyorum her emzirme snrasi
Spor:1 .30 saat yurudum..
30 dakika lesli yaptim
15 dakikada parklarda spor aleti varya boyle adim atar gibi omdam yaptim..ohhh keyfim yerinde..:rapci:
 
Yeni
7 mart spor listesi

1. Compeng
60 squat 60 puan
1 saat yuruyus 60 puan
Toplam 120 puan

2.ababab
25 dakika zumba 37 puan
452 tane squat mekik,vb 452 puan
120 saniye plank 120 puan
toplam 609 puan
3 litre su

3.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 sn plank
50 sn wallsit
50 squat

toplam 650 puan
su 2lt

4.mrv2855
90 dakika yuruyus
30 dakika leslie
15 dakika park aleti
Toplam:180 puan
Su 2 lt
 
7 mart spor listesi

1. Compeng
60 squat 60 puan
1 saat yuruyus 60 puan
Toplam 120 puan

2.ababab
25 dakika zumba 37 puan
452 tane squat mekik,vb 452 puan
120 saniye plank 120 puan
toplam 609 puan
3 litre su

3.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 sn plank
50 sn wallsit
50 squat

toplam 650 puan
su 2lt

4.mrv2855
90 dakika yuruyus
30 dakika leslie
15 dakika park aleti
Toplam:180 puan
Su 2 lt

5. Flo
60 dk hızlı tempo yürüyüş 60 puan
Su 2.5 lt
 
7 MART SPOR LİSTESI

1. Compeng
60 squat 60 puan
1 saat yuruyus 60 puan
Toplam 120 puan

2.ababab
25 dakika zumba 37 puan
452 tane squat mekik,vb 452 puan
120 saniye plank 120 puan
toplam 609 puan
3 litre su

3.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 sn plank
50 sn wallsit
50 squat

toplam 650 puan
su 2lt

4.mrv2855
90 dakika yuruyus
30 dakika leslie
15 dakika park aleti
Toplam:180 puan
Su 2 lt

5. Flo
60 dk hızlı tempo yürüyüş 60 puan
Su 2.5 lt

6.edebiye006
50 jj 50 puan
100 bölgesel 20 puan
TOPLAM 70 PUAN
 
07.03.2018 çarşamba

Sabah 08.00
3yk yulaf ezmesi içine
1sb fazlaca süt
Tarçın
Yarım elma
Yarım havuç
2kuru kayısı 6-7 kuş üzümü
2 ceviz

Ara 11.00
1 fincan kahve
2 küçük lokum

Akşam 20.00 (eve geç heldim)
1kepçe semiz
Yarım kasebaharatlı yoğurt
4 yk barbunya
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Nhessa
Ziynet Sali yeni yaşını kutladı; "Bu nasıl 50 böyle?"
Yorumlar
0
Görüntüleme
83
Nhessa
Nhessa
Y
Teşekkür<3 ve 2. evlilik
2 3
Yorumlar
58
Görüntüleme
3K
basarmak
basarmak
D
Boşanma süreci
2
Yorumlar
29
Görüntüleme
1K
beginningof
B
mrseva
  • Kilitli
Son zamanlarda yaşadığım sıkıntılar üzerine bir dertleşme
3 4 5
Yorumlar
87
Görüntüleme
3K
Purpplee
Purpplee
E
SEVGİLİM ERKEK ARKADAŞI VE ONUN KIZ ARKADAŞIYLA ÇOK SIK GÖRÜŞÜYOR
2
Yorumlar
23
Görüntüleme
1K
Mutlusirin777
M
Back
X