Takım Menülerimiz

zinnia · 8 Mart 2018

07.03.208 ÇArşamba menüm

07.00 1 y.k sirkeli 1 bardak su
09.00 1 haşlanmış yumurta 3 y.k yulaf+1 y.k. çörek otu+1 kase yoğurt
13.30 2 y.k. kıyma+yeşil salata
15.00 1 ad. protein bar
18.30 2 y.k kıyma+yeşil salata+1/2 dilim ekmek+1kk peynir
su 3,5 lt

zinnia · 8 Mart 2018

7 MART SPOR LİSTESI

1. Compeng
60 squat 60 puan
1 saat yuruyus 60 puan
Toplam 120 puan

2.ababab
25 dakika zumba 37 puan
452 tane squat mekik,vb 452 puan
120 saniye plank 120 puan
toplam 609 puan
3 litre su

3.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 sn plank
50 sn wallsit
50 squat

toplam 650 puan
su 2lt

4.mrv2855
90 dakika yuruyus
30 dakika leslie
15 dakika park aleti
Toplam:180 puan
Su 2 lt

5. Flo
60 dk hızlı tempo yürüyüş 60 puan
Su 2.5 lt

6.edebiye006
50 jj 50 puan
100 bölgesel 20 puan
TOPLAM 70 PUAN

7. Zinnia
15 dk yürüyüş bandı yürüyüş 15 puan
40 dk hııt cardıo 120 puan ( salonda hoca ile sguat+karın +fonksiyonel vs vs)
toplam 135

soffty · 8 Mart 2018

7 MART SPOR LİSTESI

1. Compeng
60 squat 60 puan
1 saat yuruyus 60 puan
Toplam 120 puan

2.ababab
25 dakika zumba 37 puan
452 tane squat mekik,vb 452 puan
120 saniye plank 120 puan
toplam 609 puan
3 litre su

3.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 sn plank
50 sn wallsit
50 squat

toplam 650 puan
su 2lt

4.mrv2855
90 dakika yuruyus
30 dakika leslie
15 dakika park aleti
Toplam:180 puan
Su 2 lt

5. Flo
60 dk hızlı tempo yürüyüş 60 puan
Su 2.5 lt

6.edebiye006
50 jj 50 puan
100 bölgesel 20 puan
TOPLAM 70 PUAN

7. Zinnia
15 dk yürüyüş bandı yürüyüş 15 puan
40 dk hııt cardıo 120 puan ( salonda hoca ile sguat+karın +fonksiyonel vs vs)
toplam 135
8.soffty
100jj 100
120 bolgesel 24
11 mekik 11
toplam 135 puan

soffty · 8 Mart 2018

7 mart mebu
sabah 10.45
2 has yumurta
roka domates
60 gr peynir
1 dilimtb ekmek
3 zeytin
akşam 17.30
1 kızarmış peynirli hamur
peynir fasulye salatası 1 mandalina
akşam 20
haşlanmış karnabahar brokoli üzerine yoğurt kirmizi biber karabiber tuz

Gulumse24 · 8 Mart 2018

mart çarşamba

Sabah kahvaltısı saat 7.30.
3tane parmak galeta
1bardak çay

Öglen akşam birlikte oldu misafir vardı saat 16.00
2kaşık fellah köftesi
1kaşık erişte salatası
2kaşık patlıcan salatası
1çatal kapya közlenmiş biber salatası
5bardak aralıklarla şekersiz çay

1litre dukan birası
1litre su

elifff_9595 · 8 Mart 2018

8 mart menü

Kahvaltıdan önce saat 12.00

1 muz
3 fındık

Kahvaltı öğle beraber saat 13.00

2 haşlanmış yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
Domates

Ara saat 15.10

1 küçük kase chialı yalancı puding

Akşam saat 17.45

2 tane sebzeli enginar
1 kase yoğurt

Su 2lt

gulenyuzumsunsen · 8 Mart 2018

Kahvaltı 09:00
5 yk yumurtalı kavrulmuş ıspanak
2 dilim tb ekmeği

10:30 1 portakal

Öğle 12:30
3 yk patlıcan musakka
2 yk yoğurt 1 bardak ayran
El ayası kadar yufka ekmek

15:00
2 kase karnabahar kısırı
2 çatal triliçe
3 bardak çay

18:00 1 kase yoğurt

Ghostpasha · 8 Mart 2018

8 MART PERSEMBE MENÜ
08.00
1 BARDAK TARCINLI SÜT
10 BADEM

11.45
2 KARE SÜTLU CIKOLATA

13.00
3 KK TUZSUZ KOY PEYNIRI
5 BADEM
5 FINDIK

18.00
1/2 MERCIMEK CORBASI
2 TAVUK BUT FIRINDA(DERİSİZ)
1 SOGAN KOZLENMIŞ/2 CERI DOMATES
1 PATATES FIRINDA
1 KASIK YOGURT

1.5 LT SU

deyno · 8 Mart 2018

sabah
1 yumurta beyazı
1.5 dilim tb ekmeği
rezene çayı
bol salata
1 kk süzme peynir

geç kahvaltı ettiğim için öğlen yemedim
ara
1 laktozsuz süt
1 yeşil elma

akşam
6yk kıymalı kabak
2yk yoğurt

ara kiraz sapı çayı

yatmadan yoğurt-limon kürü

ababab · 8 Mart 2018

8 Mart menü
kahvaltı
biraz ev ekmeği
2 y.k Pekmez
10 zeytin
öğlen
2 kase ayran aşı çorbası
ara
12 tane parmak galeta
1 portakal
akşam
1 küçük kaşe pilav
3 karniyarik
marul
2 litre su

florence_N · 8 Mart 2018

8 mart perşembe menum

Sabah 9
2 hazır kare tost ekmegine 2 YK lor, 2 incecik dilim sucuk, dışina 1 çk tereyag ile tost
1 haşlanmış yumurta
1 domates ve bir kaç marulla yapılmış 1 kase limonlu salata
6 zeytin

Öğlen 14
1 kase mercimek çorbasi
3 köfte (75 Gr)

Akşam 19
6 kaşık pırasa (pirincsiz)
Yarım kase yoğurt

DeryaOnDiet · 8 Mart 2018

8 mart menusu
Sabah: 1 tk yagda 2 yumurta. 1 domates. 1 dilim peynir.
Ara: 1 fincan sutlu kahve. 1 kase chiali puding. Yarim muz. 10 findik.
Oglen: 4 kofte kadar tavuk. Salatalik.
Ara: 1 fincan sutlu kafeinsiz kahve. 1avuc findik. Yarim mango. 3 kuru kayisi.
Aksam: 1 tabak haslanmis kuru fasulye. 1 kase bol yesillikli biberli domatesli rokali salata.

Su: 3lt

Ghostpasha · 8 Mart 2018

8MART PERŞEMBE SPOR LISTESI

1. EDEBIYE006
50 JJ 50 PUAN
25 BOLGESEL 5 PUAN
TOPLAM 55 PUAN

elifff_9595 · 8 Mart 2018

8MART PERŞEMBE SPOR LISTESI

1. EDEBIYE006
50 JJ 50 PUAN
25 BOLGESEL 5 PUAN
TOPLAM 55 PUAN

2.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 squat
50 sn plank
50 sn wallsit

Toplam 650 puan
Su 2lt

florence_N · 8 Mart 2018

8MART PERŞEMBE SPOR LISTESI

1. EDEBIYE006
50 JJ 50 PUAN
25 BOLGESEL 5 PUAN
TOPLAM 55 PUAN

2.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 squat
50 sn plank
50 sn wallsit

Toplam 650 puan
Su 2lt

3. Off günüm
Su 2lt

bibliyofil_k · 8 Mart 2018

8 mart menü

Sabah 1 bardak sut
1 avuc cig kuruyemis

Ogle
Balik
Salata
Yarim kase sebze çorbası

Ara 1 portakal

Aksam bir kase salata

2.5 lt su

Gulumse24 · 8 Mart 2018

8 mart perşembe
Sabah kahvaltım saat12. 00
1bardak şekersiz çay
3tane parmak galeta
1tane çeri domates
1küp peynir

Öglen yemegi hastaneden geldim yemek yoktu saat 15.30
3kaşık patlıcan salata
1tane patates çanagı
2tane çeri domates
1dilim tam bugday ekmegi
1kaşık fellah köftesi
2bardak şekersiz çay

Akşam yemegi saat 21.00
1çorba kasesi karışık limonlu salata

1.5litre su

tomrs · 8 Mart 2018

8 MART PERŞEMBE
Bugun kahvaltiya gittim komsuya tabi zor tutuum. Sonrasinda da ogle sonu aniden gelen misafir ve yemek.

Sabah

Melemen 3 yk kadar, 4 dilime yakn ekmek,sahanda yumurta bir adet, kiprit kutusu peynir, 10 a yakin yesil zeytin

Ogle

4 yk bulgur pilqvi, 8 yk yakin tavuklu yesil fasulye, bir bardak ayran
Ara cay ve yannda bir adet tuzlu kurabiye( tereyagli)

Aksam

Bir kase yogurt, birtane haslnms yumurta,
İki litre su, buarada emzikliyim arada uc dort tane yerfistigi yedim.
2 litre su içildi
SPOR: 4 mile leslie yapildi

DeryaOnDiet · 8 Mart 2018

8 MART PERŞEMBE SPOR LISTESI

1. EDEBIYE006
50 JJ 50 PUAN
25 BOLGESEL 5 PUAN
TOPLAM 55 PUAN

2.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 squat
50 sn plank
50 sn wallsit

Toplam 650 puan
Su 2lt

3. Off günüm
Su 2lt

4.DeryaOnDiet
60 dakika plates
20 dk yuruyus
Su:3lt
Toplam: 140 puan

mrv2855 · 9 Mart 2018

Yeni
8 mart menu
Sabah
Yulaf kepwgi ile yapilmis krep iktane avuc ici kadar
Bir bardak sut tarcinli
Zeytin ,dereotlu ttulum peynir
İki tk pekmez
Ara
Rezene
Oglen
Bir porsiyon ciger sote
Bulgur pilav iki kasik
Yogurt uc kasik
Ara
Turk kahvesi

Aksam
Bir porsiyon ispanak yogurtladim yedim..
6 7 kasik vardir..
Su:2 litre
Spor:45 dakika leslie

Takım Menülerimiz

Popüler Üye

Popüler Üye

Allahım verdiğine Rıza gosterenlerden olalım ins

Allahım verdiğine Rıza gosterenlerden olalım ins

Nirvana

12.Takim B.75.3kg / Güncel 68.5kg / Hedef 60kg

Nirvana

Hopaşinanay

Üye

Aktif Üye

Mrrro üye

baslangic: 76kg guncel:74.8 hedef:65kg

Hopaşinanay

12.Takim B.75.3kg / Güncel 68.5kg / Hedef 60kg

Mrrro üye

Popüler Üye

Nirvana

69........ guncl 67,0.. 4 hazirana hdf 65, 🎯55

baslangic: 76kg guncel:74.8 hedef:65kg

B(77.3)G(75.2)H(69)....hadi gulum yandan:))

Benzer Konular