Takım Menülerimiz

zinnia · 9 Mart 2018

08.03.2018 menü

07.00 1 yk sirkeli su
09.00 1 ad. tb. ekmeğiyle hazırlanmış hindi füme tost+2 zeytin ( yavaaş yavaaaş 1.5 saatte yedim çay ile)
14.00 1 y.k kinoa+1 y.k çörek otu+4 yk yoğurt+1 t.k pul biber+1 y.k z. yağı+marul vs yeşillik
15.30 1 türk kahvesi ( içilecek)+2 ceviz 5 leblebi
20.30 ton balıklı salata
su: 3,5 lt

zinnia · 9 Mart 2018

8MART PERŞEMBE SPOR LISTESI

1. EDEBIYE006
50 JJ 50 PUAN
25 BOLGESEL 5 PUAN
TOPLAM 55 PUAN

2.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 squat
50 sn plank
50 sn wallsit

Toplam 650 puan

3. zinnia
1 saat yürüyüş 60 puan

gulenyuzumsunsen · 9 Mart 2018

Kahvaltı 08:30
1 haşlanmış yumurta
Bol Marul maydanoz yarım havuç
6-7 parça keçi peyniri
7 zeytin
1 fincan yeşil çay

Ara 10:30 1 portakal

Öğle 12:30
1 küçük kase mercimek çorbası
1 küçük kase yoğurt
1 dilim tb ekmeği
3 yk ıspanak yemeği

Ara 14:30 yarım nar

Akşam 17:00
5 yk mantarlı tavuklu sote
2 dilim tb ekmeği
1 bardak ayran
2 yk yoğurt

Ara 21:00 Türk kahvesi

karamelli_turta · 9 Mart 2018

Menü ;

Sabah,
1 haşlanmış yumurta
1 dilim tb ekmeği
Salatalık
Domates
2 dilim çörekotlu beyaz peynir

Ara,
1 kivi

Ara;
1 form çay
4 çiğ badem
2 kuru kayısı

Yemek ;
Yeşillik /turp salata
3 yemek kaşığı lahana kavurma
3 yemek kaşığı yoğurt

Ara,
Sade türk kahvesi
Sade soda

Hergün 3 lt su
Yarım saat yürüyüş.

Ghostpasha · 9 Mart 2018

9 mart cuma menü
08.00
1 haşlanmis yumurta

12.00
1 sade galeta
1 kase mercimek çorbasi
1 kase fırın sütlaç

15.00
1 elma

17.15
4 kaşık mercimek corbası
3 kaşık yeşil fasulye yemegi
1 kase yogurtlu kereviz
1 dilim tam bugday ekmeği
3 gün kurusu kayısı

19.30
yulafli kepekli diyet bisküvi yiycem(185 kaloriymiş/tahta gibi bişey)

deyno · 9 Mart 2018

sabah
2 yumurta beyazı
1.5 dilim tb ekmeği
rezene çayı
bol salata
1 kk süzme peynir

ara
1 light süt
1 yeşil elma

akşam
6yk kıymalı kabak
3yk yoğurt
80 gr yağsız ton balığı

ara kiraz sapı çayı

yatmadan yoğurt-limon kürü

1 saat yürüyüş

DeryaOnDiet · 9 Mart 2018

9 mart menusu
Sabah: 2 haslanmis yumurta. Domates. 1 dilim ekmek
Ara: 1 fincan sutlu kahve, 1 muz.
Oglen: 6yk haslanmis kuru fasulye. 2 dilim ekmek. 2 dilim peynirli salata.
Ara: 1 fincan sutlu kahve. 1 mandalina. 1elma
Aksam: 2 dilim ekmek. 2 dilim beyaz peynir. 5 tane zeytin. Domates.

Su: 2.5 lt

florence_N · 9 Mart 2018

Sabah 9:30
2 ince dilim yontulmuş ekşi hamur ekmek (100gr mıs yedikten sonra baktım, sok oldum)
1 porsiyon lor
Domates, salatalık, havuç ve dereotundan salata 1 kase
1er tatlı kaşıği tereyağ ve bal
1 bardak süt
Ara yarım Nescafe 3ü bir arada

Öğlen 15 1 elma

18:30
200 Gr tavuk ciğer kavurmasi
1.5 bardak ayran

florence_N · 9 Mart 2018

8MART PERŞEMBE SPOR LISTESI

1. EDEBIYE006
50 JJ 50 PUAN
25 BOLGESEL 5 PUAN
TOPLAM 55 PUAN

2.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 squat
50 sn plank
50 sn wallsit

Toplam 650 puan

3. zinnia
1 saat yürüyüş 60 puan

4. FLo
60 dakika hızlı yürüyüş 60 puan
25 mekik 25 puan
15 şınav 15 puan
50 jumping Jack 50 puan
Toplam 150 puan

ababab · 9 Mart 2018

9 mart cuma menü
kahvaltı
2 dilim ekmek
1 kase yoğurt
4 zeytin
öğlen
2 kase yogurtlu çorba
ara
1 marul
1 avuç yer fıstığı
akşam
1 nar
biraz çilek
1 havuç
1 elma

florence_N · 9 Mart 2018

9 mart cuma spor listesi
1. FLo
60 dakika hızlı yürüyüş 60 puan
25 mekik 25 puan
15 şınav 15 puan
50 jumping Jack 50 puan
Toplam 150 puan
2.5 lt su

ababab · 9 Mart 2018

9 mart cuma spor listesi
1. FLo
60 dakika hızlı yürüyüş 60 puan
25 mekik 25 puan
15 şınav 15 puan
50 jumping Jack 50 puan
Toplam 150 puan

2.ababab
180 sn plank 180 puan
290 squat, mekik vs 290 puan
200 bölgesel 40 puan
toplam 510

tomrs · 9 Mart 2018

9 MART CUMA
Sabah

Haslanmis yumurta ikitane,kiprit kutsu peynr, iki kasik tomates sosu

Oglen
Haslanmis tavuk butu iki adet

Ara
3 adet kuru incir,bes adet cig findik,5 adet kabuklu yerfistigi
Aksam

Bir ksse mercimek corbasi, ceyrek ekmekten fazla sucuk ekmek

İki litre su

SPOR, 1 bucuk saat yuruyus

Ghostpasha · 9 Mart 2018

9 mart cuma spor listesi

1. FLo
60 dakika hızlı yürüyüş 60 puan
25 mekik 25 puan
15 şınav 15 puan
50 jumping Jack 50 puan
Toplam 150 puan

2.ababab
180 sn plank 180 puan
290 squat, mekik vs 290 puan
200 bölgesel 40 puan
toplam 510

3.EDEBIYE006
30 dk yuruyuş 30 puan
100 bölgesel 20 puan
TOPLAM 50 PUAN

mrv2855 · 9 Mart 2018

9 mar cuma
Sabh
İki dilim ekmek uzerine konservw menemnlk lor peyniri koyuo firinladim..
Sicak sicak onu yedim..yaninda zeytin ve salatalik yedim.
En son b tk ev yapimi cilek receli gumlettim..
Ardindann bir turk kahvesiii hooop yapistir....
Oglen bir kase yogurt yedim cunku aksam arkadasimla disari cikcaktik oyle plan yapinca pek bisey yemedim..
Aksam saat 19:30 civari
Bir adana porsiyon olarak yedim..ekmeksiz pidesiz sadece iki yk pilav ve bir adana okadarcikk:))yanindaki salatarda tabi..
İki ayran yalniz ayrana bayilirim..
Cocuklari gezmeye goturduk,havada cok guzeldi zatends gittigimoz yerde kapaliydi.
Cok yoruldum ama degdi..gezerkenyurumuste oldum...nasil iyi geldi ki..

zeynepazra1013 · 9 Mart 2018

9 MART CUMA YEMEK LİSTESİ
SABAH 10.00
1 dilim sucuk
1ince dilim kaşar
1 biskırem

1 N**** (Siyahi)

ÖĞLEN 13.00
1 dilim kek
10 adet fındık

AKŞAM 19.30
10 Adet İstavrit
Bol salata

2 litre su
SPOR
100 MEKİK(ilk defa bu kadar çektim arka arkaya)
200bacak egzersizi(yüz sağ yüz sol)
1 dk plank
40 dk tempolu yürüyüş

mrv2855 · 9 Mart 2018

9 mart cuma spor listesi

1. FLo
60 dakika hızlı yürüyüş 60 puan
25 mekik 25 puan
15 şınav 15 puan
50 jumping Jack 50 puan
Toplam 150 puan

2.ababab
180 sn plank 180 puan
290 squat, mekik vs 290 puan
200 bölgesel 40 puan
toplam 510

3.EDEBIYE006
30 dk yuruyuş 30 puan
100 bölgesel 20 puan
TOPLAM 50 PUAN

4.mrv2855
Saat yuruyus
Toplam 120 puan

zeynepazra1013 · 9 Mart 2018

9 mart cuma spor listesi

1. FLo
60 dakika hızlı yürüyüş 60 puan
25 mekik 25 puan
15 şınav 15 puan
50 jumping Jack 50 puan
Toplam 150 puan

2.ababab
180 sn plank 180 puan
290 squat, mekik vs 290 puan
200 bölgesel 40 puan
toplam 510

3.EDEBIYE006
30 dk yuruyuş 30 puan
100 bölgesel 20 puan
TOPLAM 50 PUAN

4.mrv2855
Saat yuruyus
Toplam 120 puan

5. zeynepazra1013
100 mekik
200 bacak
60 sn plank
40 dk yürüyüş
TOPLAM =240 PUAN

bibliyofil_k · 10 Mart 2018

9 mart menü

Sabah 1 bardak sut
1 haslanmis yumurta
Peynir
3 zeytin
1 avuc cig kuruyemis

Öğle
Yemekhane de yine et sote tarzi bisey vardi
1 kase tarhana çorbası

Aksam
Et sis
Bol salata

2.5 lt su
13bin adim

DeryaOnDiet · 10 Mart 2018

9 mart cuma spor listesi

1. FLo
60 dakika hızlı yürüyüş 60 puan
25 mekik 25 puan
15 şınav 15 puan
50 jumping Jack 50 puan
Toplam 150 puan

2.ababab
180 sn plank 180 puan
290 squat, mekik vs 290 puan
200 bölgesel 40 puan
toplam 510

3.EDEBIYE006
30 dk yuruyuş 30 puan
100 bölgesel 20 puan
TOPLAM 50 PUAN

4.mrv2855
Saat yuruyus
Toplam 120 puan

5. zeynepazra1013
100 mekik
200 bacak
60 sn plank
40 dk yürüyüş
TOPLAM =240 PUAN

6.DeryaOnDiet
40 dakika yuruyus
30 dakika yuzme
Su:2.5 lt
Topam: 130 puan

Takım Menülerimiz

Popüler Üye

Popüler Üye

Nirvana

Nirvana

Hopaşinanay

Üye

baslangic: 76kg guncel:74.8 hedef:65kg

Mrrro üye

Mrrro üye

Aktif Üye

Mrrro üye

Aktif Üye

69........ guncl 67,0.. 4 hazirana hdf 65, 🎯55

Hopaşinanay

B(77.3)G(75.2)H(69)....hadi gulum yandan:))

Popüler Üye

B(77.3)G(75.2)H(69)....hadi gulum yandan:))

Popüler Üye

Popüler Üye

baslangic: 76kg guncel:74.8 hedef:65kg

Benzer Konular