- 21 Şubat 2015
- 52
- 56
- 38
- 33
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Takım Menülerimiz
- Konu Sahibi Anka
- Başlangıç Tarihi
- 9 Şubat 2018
- 680
- 722
- 18
- 29
- 9 mart cuma spor listesi
1. FLo
60 dakika hızlı yürüyüş 60 puan
25 mekik 25 puan
15 şınav 15 puan
50 jumping Jack 50 puan
Toplam 150 puan
2.ababab
180 sn plank 180 puan
290 squat, mekik vs 290 puan
200 bölgesel 40 puan
toplam 510
3.EDEBIYE006
30 dk yuruyuş 30 puan
100 bölgesel 20 puan
TOPLAM 50 PUAN
4.mrv2855 - Saat yuruyus
- Toplam 120 puan
100 mekik
200 bacak
60 sn plank
40 dk yürüyüş
TOPLAM =240 PUAN
6.DeryaOnDiet
40 dakika yuruyus
30 dakika yuzme
Su:2.5 lt
Topam: 130 puan
7.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 sn plnk
50 sn wallsit
50 squat
Toplam 650 puan
Su 2lt
- 9 Şubat 2018
- 680
- 722
- 18
- 29
9 mart menü
Kahvaltıdan önce saat 11.30
3 ceviz
3 fındık
Kahvaltı öğle beraber saat 12.30
5 yemek kaşığı kadar menemen
2 dilim tam buğday ekmeği
Ara saat 15.00
1 bardak elmalı muzlu smoothie
Akşam saat 18.00
3 yemek kaşığı mantar sote
1 orta tabak yoğurtlu semizotu salatası
Su 2lt
Akşama sütlü şekersiz kahve içicem bide :)
Kahvaltıdan önce saat 11.30
3 ceviz
3 fındık
Kahvaltı öğle beraber saat 12.30
5 yemek kaşığı kadar menemen
2 dilim tam buğday ekmeği
Ara saat 15.00
1 bardak elmalı muzlu smoothie
Akşam saat 18.00
3 yemek kaşığı mantar sote
1 orta tabak yoğurtlu semizotu salatası
Su 2lt
Akşama sütlü şekersiz kahve içicem bide :)
- 1 Haziran 2009
- 4.882
- 6.692
- 683
9 mart menü
sabah(8.00) aç 2 hurma
kahvalti(9.30)
1 yumurta haşlanmış
peynir domates
1 dilim pirasali börek
öğlen 14.30
1 kase yayla çorbası
4 yk bezelye yemeği
4yk etli pilav
1 kase yoğurt
akşam
2 3 dilim mandalina
2 yk çorba
1 yk yogurt (bunlar da kiz yemedi agzima attim kosturmaktan yenek yiyemedim)
sabah(8.00) aç 2 hurma
kahvalti(9.30)
1 yumurta haşlanmış
peynir domates
1 dilim pirasali börek
öğlen 14.30
1 kase yayla çorbası
4 yk bezelye yemeği
4yk etli pilav
1 kase yoğurt
akşam
2 3 dilim mandalina
2 yk çorba
1 yk yogurt (bunlar da kiz yemedi agzima attim kosturmaktan yenek yiyemedim)
- 8 Aralık 2016
- 26.659
- 102.450
- 598
- 38
- 15 Ocak 2017
- 4.762
- 12.650
- 208
09.03.2018 cuma menüm
07.00 sirkeli su
09.00 2 yumurta+ 1/2kk peynir+2 zeytin
11.00 10 leblebi
14.30 1 kase yoğurt+2 yk közlenmiş patlıcan+1 yk mantar kavurma
16.00 1 portakal
20.00 buharda pişirilmiş brokoli+kabak+karnabahr+ 100 gr civarı tavuk göğsü
su 4 lt+ 2 maden suyu
spor yarım saat yürüme +60dk salonda çalışma
07.00 sirkeli su
09.00 2 yumurta+ 1/2kk peynir+2 zeytin
11.00 10 leblebi
14.30 1 kase yoğurt+2 yk közlenmiş patlıcan+1 yk mantar kavurma
16.00 1 portakal
20.00 buharda pişirilmiş brokoli+kabak+karnabahr+ 100 gr civarı tavuk göğsü
su 4 lt+ 2 maden suyu
spor yarım saat yürüme +60dk salonda çalışma
- 15 Ocak 2017
- 4.762
- 12.650
- 208
- 9 mart cuma spor listesi
1. FLo
60 dakika hızlı yürüyüş 60 puan
25 mekik 25 puan
15 şınav 15 puan
50 jumping Jack 50 puan
Toplam 150 puan
2.ababab
180 sn plank 180 puan
290 squat, mekik vs 290 puan
200 bölgesel 40 puan
toplam 510
3.EDEBIYE006
30 dk yuruyuş 30 puan
100 bölgesel 20 puan
TOPLAM 50 PUAN
4.mrv2855 - Saat yuruyus
- Toplam 120 puan
100 mekik
200 bacak
60 sn plank
40 dk yürüyüş
TOPLAM =240 PUAN
6.DeryaOnDiet
40 dakika yuruyus
30 dakika yuzme
Su:2.5 lt
Topam: 130 puan
7.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 sn plnk
50 sn wallsit
50 squat
Toplam 650 puan
8. Zinnia
yarım saat yokuş tırmanma 30
15 dk eliptik 45
10 dk kürek 20
15 dk civarı ( 60+60 sn plank + 120 ters mekik+80 düz mekik+60 squat ağırlıklarla beraber ) 380
10 dk ağırlık bench+shoulder pres vs ) 20 ( 2 puan aldım)
20 dk hııt cardio 80
575
- 15 Eylül 2015
- 10.651
- 28.756
- 598
- 7 Mart 2018
- 183
- 200
- 18
sabah kahvaltı yok çünkü diyetisyene aç gitmem gerekiyordu
öğlen
küçük kase zeytinyağlı bamya
2 yk yoğurt
ara
200ml yağsız süt
2 yk nar
2 ceviz içi
akşam
küçük kase bamya
2yk yoğurt
gece kefir 250 ml kadar içicem
kiraz sapı ve kayısı çayı içtim
su çok içtiğim için saymıyorum
3 fincan türk kahvesi
1 saat yürüyüş yapıldı
öğlen
küçük kase zeytinyağlı bamya
2 yk yoğurt
ara
200ml yağsız süt
2 yk nar
2 ceviz içi
akşam
küçük kase bamya
2yk yoğurt
gece kefir 250 ml kadar içicem
kiraz sapı ve kayısı çayı içtim
su çok içtiğim için saymıyorum
3 fincan türk kahvesi
1 saat yürüyüş yapıldı
- 11 Şubat 2018
- 1.451
- 2.053
- 48
10 mart cmartesi menü
08.00
3 dilim kepekli ekmek
4 dilim salam(ince dilim)
5 zeytin
2 çeri domates
1 kk süzme peynir
12.00
1 elma
14.00
1 büyük kupa sekerli turk kahvesi(3 küp şeker)
4 kare fıstikli bitter
18.00
3 parça yağsız kanat
1 yemek kasigi yogurt
2 dilim kepekli ekmek
1 yemek kaşigi yesil fasulye
1.5 lt su
08.00
3 dilim kepekli ekmek
4 dilim salam(ince dilim)
5 zeytin
2 çeri domates
1 kk süzme peynir
12.00
1 elma
14.00
1 büyük kupa sekerli turk kahvesi(3 küp şeker)
4 kare fıstikli bitter
18.00
3 parça yağsız kanat
1 yemek kasigi yogurt
2 dilim kepekli ekmek
1 yemek kaşigi yesil fasulye
1.5 lt su
- 6 Ağustos 2016
- 6.007
- 9.730
- 198
10 mart cumartesi menüm
Sabah 10
3 YK lor peyniri
25gr ekşi hamur ekmek
1er çay kaşığı tereyağ ve bal
2 haşlanmış yumurta
1 kase salata
Ara 15
Yarım elma-yarim armut tarçınlı
18:30
1.5 porsiyon bamya
1 porsiyon bulgur
1 kase yoğurt
19:00
25 Gr ekmek
30 Gr fıstıklı tahin helva
1400 kalori oldu bugün. Canım çok çekti helva. Öğlen yemeğini de atlayinca...
Sabah 10
3 YK lor peyniri
25gr ekşi hamur ekmek
1er çay kaşığı tereyağ ve bal
2 haşlanmış yumurta
1 kase salata
Ara 15
Yarım elma-yarim armut tarçınlı
18:30
1.5 porsiyon bamya
1 porsiyon bulgur
1 kase yoğurt
19:00
25 Gr ekmek
30 Gr fıstıklı tahin helva
1400 kalori oldu bugün. Canım çok çekti helva. Öğlen yemeğini de atlayinca...
- 6 Ağustos 2016
- 6.007
- 9.730
- 198
- 9 Şubat 2018
- 680
- 722
- 18
- 29
10 mart menü
Kahvaltı 11.30
1 tabak sütlü mısır gevreği (sondu artık bitirdim bi daha almıcam sağlıksız ve şekerliymiş)
1muz
5 ceviz 3 fındık
Öğle 13.30
1 muffin kalıbında fırında tam buğdaylı kabak mücver
(Güzel olmadı hiç ben beceremedim pişmedi içi)
Ara saat 14.30
Tuzlu çubuk kraker
Akşam saat 18.00
1 kase sumaklı yoğurt
1 şekersiz kahve
Su 2lt
Bugün acayip dengesiz bi menü oldu sanki kendimi çok yemiş gibi hissediyorum mücver sinirimi bozdu.
Kahvaltı 11.30
1 tabak sütlü mısır gevreği (sondu artık bitirdim bi daha almıcam sağlıksız ve şekerliymiş)
1muz
5 ceviz 3 fındık
Öğle 13.30
1 muffin kalıbında fırında tam buğdaylı kabak mücver
(Güzel olmadı hiç ben beceremedim pişmedi içi)
Ara saat 14.30
Tuzlu çubuk kraker
Akşam saat 18.00
1 kase sumaklı yoğurt
1 şekersiz kahve
Su 2lt
Bugün acayip dengesiz bi menü oldu sanki kendimi çok yemiş gibi hissediyorum mücver sinirimi bozdu.
- 11 Şubat 2018
- 1.451
- 2.053
- 48
- 9 Şubat 2018
- 680
- 722
- 18
- 29
kaynanamdaydım yoksa bizim evde hazır çorba olmaz)
- 21 Şubat 2013
- 8.931
- 20.021
- 548
10 MART Cumartesi
Kahvalti
Sucuklu yumurta, Yumurta sslatasi
Tereyag,bal, Damates, kubrit kutudu peynir 5 e yakin patetes kizartmasi, ceyrek ekmek
Oglen
Bir adet muz,bir avuc kabuklu yerfistigi, 5 e yakin findik, 3 adet yulafli biskuvi
Aksam
5 kasik blgr pilavi, 7 kask sebze yemgi turlu, bir kase salatA
İki litre su
Spor, yarim saat yuruyus
Kahvalti
Sucuklu yumurta, Yumurta sslatasi
Tereyag,bal, Damates, kubrit kutudu peynir 5 e yakin patetes kizartmasi, ceyrek ekmek
Oglen
Bir adet muz,bir avuc kabuklu yerfistigi, 5 e yakin findik, 3 adet yulafli biskuvi
Aksam
5 kasik blgr pilavi, 7 kask sebze yemgi turlu, bir kase salatA
İki litre su
Spor, yarim saat yuruyus
- 8 Aralık 2016
- 26.659
- 102.450
- 598
- 38
Sabah kahvaltım saat 11.00
1 yumurta 3dilim sucukla omlet
1küp peynir
2bardak Şekersiz çay
2dilim tam bugday ekmegi
Ara ögün saat 14.00
Nescafe 3+1 arada
Öglen yemegi çarşıdaydım saat 18.00
1tane simit
Akşam yemegi saat 20.00
1kase tarhana çorbası
2tane biber 2tane kuru patlıcan dolma kıymalı çok küçüklerdi
2kaşık karışık salata
1litre dukan birası
1litre su
1 yumurta 3dilim sucukla omlet
1küp peynir
2bardak Şekersiz çay
2dilim tam bugday ekmegi
Ara ögün saat 14.00
Nescafe 3+1 arada
Öglen yemegi çarşıdaydım saat 18.00
1tane simit
Akşam yemegi saat 20.00
1kase tarhana çorbası
2tane biber 2tane kuru patlıcan dolma kıymalı çok küçüklerdi
2kaşık karışık salata
1litre dukan birası
1litre su
- 8 Aralık 2016
- 26.659
- 102.450
- 598
- 38
10 mart cumartesi spor listesi
1.EDEBİYE006
50 BÖLGESEL 10 PUAN
TOPLAM 10 PUAN
2.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 squat
50 sn plank
50 sn wallsit
Toplam 650 puan
3. Zeynepazra1013
300 bölgesel
25 mekik
1 saat yürüyüş
145 puan
4.gülümse25
120dk yürüyüş =120
1.EDEBİYE006
50 BÖLGESEL 10 PUAN
TOPLAM 10 PUAN
2.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 squat
50 sn plank
50 sn wallsit
Toplam 650 puan
3. Zeynepazra1013
300 bölgesel
25 mekik
1 saat yürüyüş
145 puan
4.gülümse25
120dk yürüyüş =120
Benzer Konular
