Takım Menülerimiz

tomrs · 12 Mart 2018

11 mart pazar
Kahvalti
Yumurta salatasi,kizartma,sycuklu yumurta,ispanak kavurma,peynir,bal tereyag

Oglen
Bir elma,birtane muz,birkase cekirdk,bir avuc fistik,3 adet kuru incir

Aksam
4 yk yesil fasulye, 3 kasik bulgr pilavi, bir porsiyon salata
İki litre su
Kizalrimn ikisi birden hasta oldu biri ateslendi, biri oksuruk istivra anca vaktim oldu

bibliyofil_k · 12 Mart 2018

11 MART PAZAR SPOR LİSTESI

1.Edebiye006
30 dk yuruyus. 30 puan
200 bölgesel 40 puan
TOPLAM 70 PUAN

2.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 squat
50 plank
50 wallsit

Toplam 650 puan
Su2lt

3. compeng
1 saat yürüyüş 60 puan
yarım saat eliptik 90 puan
80 squat 80 puan

toplam : 230 puan

karamelli_turta · 12 Mart 2018

12 Mart menüm;

Sabah 07.30;
Haşlanmış yumurta, 1 dilim tb ekmeği ,1 dilim beyaz peynir, 3 zeytin, 1 domates

Ara 09.30;
Yeşil çay, 2 kuru kayısı

Öğlen 12.00;
1 kase çorba
Salata
2 haşlanmış tavuk but

Ara 16,00,
1 portakal
1 bardak sulu ayran

Akşam ,
Bir kase tarhana çorbası
1 kase yoğurt

Ara 21.00,
Hibisküs çayı
2,5 lt su .
Yarım saat yürüyüş .

Ben bugün çok yemişim galiba o_O

gulenyuzumsunsen · 12 Mart 2018

Kahvaltı 10:30
1 haşlanmış yumurta
2 yk menemen 1 dilim tb ekmeği
Zeytin peynir marul maydanoz havuç
Domates salatalık 1 ceviz
1 patatesli börek

15:30 2 si bir arada kahve 2 kare çikolata

Akşam 17:20
1 tabak yoğurtlu haşlanmış brokoli

20:00 1 yeşil elma veya 1 kivi yemeyi düşünüyorum

deyno · 12 Mart 2018

sabah
2 yumurta beyazı
1.5 dilim tb ekmeği
1 dilim light süzme peynir
söğüş

ara
1 bardak laktozsuz sütlü kahve
3 yk kadar nar

öğlen
roka ve nane salatası
3 köfte kadar ev yapımı et döner(dışarıda yağlı oluyodu kendim yaptım)

akşam
4 yk yoğurt ve salata

gece kefir içerim

1.30-2 saate yakın yürüdüm

elifff_9595 · 12 Mart 2018

12 mart menü

Kahvaltı saat 12.00

5 ceviz 3 fındık
1 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
Domates

Ara saat 16.00

Elmalı portakallı smoothie

Akşam saat 17.40

Büyük tabakda domates çorbası

Su 2lt

soffty · 12 Mart 2018

soffty .!.:
12 mart menü
sabah(11) 2 dilim tb ekmegi domates saltalik
5 zeytin 4 dilim sucuk 3dilim peynir 1kupa yeşil cay
ara 12 ile 15 arası
1 portakal 2 avuç badem 4 parmak boy grisini
öğle akşam bir(16)
1 lahmacun
1 küçük kase tavuklu bezelye yanına 1 kase yogurt

soffty .!.:
11 mart menü
yarim dilim kek
1 dilim c ekmek
1 has yumurta
1 dilim peynir domates salatalik 2 bardak çay
ara 1 türk kahvesi 15 gr laviva
ara elma tarçın 1 dilim ananas
akşam 2 lahmacun 2 bardak ayran salata 2 dilim portakal

florence_N · 12 Mart 2018

12 mart pazartesi

Sabah 8:30
2 ince dilm ekmek içine (25gr) 2 YK lor ile tost
1 haşlanmış yumurta
1 bardak süt

13:00
3/4 kase hazır yoğurt içine 2 YK lifalif

Ara şekersiz Türk kahvesi

18:30
1 tabak zeytinyağlı bamya
1 kase yoğurt
Avuç içi pide
30 ge fıstıklı tahin helvası
Toplam 1200 kalori

Gulumse24 · 12 Mart 2018

12 mart pazartesi

Sabah kahvaltım saat 7.00
5tane parmak galeta
1tatlı kaşıgı tahin pekmez
1bardak çay

Öglen yemegi misafir vardı saat 15.00
1kaşık patates salatası
1kaşık yogurtlu havuç salatası
1kaşık erişte salatası
1tane sigara böregi
1tane un kurabiyesi
Çayı sayamadım :KK50:

Akşam yok

1.5litre su

bibliyofil_k · 12 Mart 2018

12 mart menu.
Sabah
Yufka ekmekle küçük tost
1 avuc cig kuruyemis
3 zeytin
1 elma

Öğle
3 kasik mercimekli bulgur pilavı
Nohur yemegi
Cacik

Aksam
Yumurtali kavurma
1 kase madimak yemegi

DeryaOnDiet · 12 Mart 2018

12 mart menusu
Sabah: 3 yk yogurt icine 1 avuc kuru meyve ve findik ceviz karisimi. Ustune yarim armut
Ara: 2 fincan kahve. 1 bardak taze kirmizi pancar suyu
Oglen: 6 yk kadar esmer pilav haslama. Yarim tabak kadar sebze yemegi
Ara: 1 fincan kahve. 1 fincan cay
Aksam: 1 kase sebze corbasi. 1 kucuk kase kadar sebzeli tavuk.

Su: 2 lt

mrv2855 · 12 Mart 2018

12 mart emziren anneden
Sabah
İki dilim cavdarla yapilmis kasarli tost
Salatalik
Dereotu
Uc zeytin
Btk pekmez
Btk cilrk receli
Ara11:00
Turk kahvesi

Ara
Rezene ve ceviz 5 tane

Oglen
Uc kofte
Bir kase mercimekk
Bir kase yogurt
Ara
Bir kupa sut artitirici

Aksam19:45
Bir kasw tavuk suyu karabiberki
Bir kase mevsim salatasii
İki kofte kadar tavuk gogsu haslama
Su:2 litre
Spor:1 saat yuruyus

mrv2855 · 12 Mart 2018

12 mart spor listesi

1.mrv2855
1 saat yuruyus 60 puan
Toplm 60 puan
Su:2 lt

Ghostpasha · 12 Mart 2018

12 Mart Menü
08.00
1 muz
5 fındık

12.00
Yarımnporsiyon mantarlı tavuk sote
1 dilim kepekli ekmek
2 kaşık yogurt

17.00
1 portakal
5 fındık
Çeyrk elma

19.30
1 kase mercimek çorbası
1 porsiyon tavuk haşlama
2 kaşık yogurt

20.30
1 dilim frambuazlı yaş pasta
2 tulumba tatlısı
Su yine çok az.

Ghostpasha · 12 Mart 2018

12 mart spor listesi

1.mrv2855
1 saat yuruyus 60 puan
Toplm 60 puan
Su:2 lt

2.EDEBİYE006
15 MEKIK 15 PUAN
30 DK YURUYUS 30 PUAN
TOPLAM 45 PUAN

tomrs · 12 Mart 2018

12 MART MENU
Sabah
5 adet cig findik, iki kase patates salatasi
Ogle
Birkase yayla corbasi
Ara
Birdilim yaspasta,birkaseye yakin cekirdek
Akssm
Haslanmis koy tavugu, birkase tsvuksuyu, 4 kasik bulgur pilavi
İki litre su
Spor yapamadim iki kizimda hasta

elifff_9595 · 12 Mart 2018

12 mart spor listesi

1.mrv2855
1 saat yuruyus 60 puan
Toplm 60 puan
Su:2 lt

2.EDEBİYE006
15 MEKIK 15 PUAN
30 DK YURUYUS 30 PUAN
TOPLAM 45 PUAN

3.elifff_9595
1000 bölgesel
500 ip
200 mekik
50 squat
50 plank
50 wallsit

Toplam 650 puan
Su 2lt

bulutungokyuzu · 13 Mart 2018

12.03.2018 pazartesi
Sabah 12.00
3 çb çay
5-6 keçi peyniri
3 sosisli 2 yumurtalı omlet
6-7 zeytin
Az çökelek
3 hindistan cevizli toplar oluyor ya ondan irmikli falan

Öğle 15.30
Yarım havuç

Akşam 20.30 (spordan geç geldim :KK43:

)
1 kırmızı biber dolması
5tane pazı sarması

2lt den fazla su içmiş olabilirim

florence_N · 13 Mart 2018

12 mart spor listesi

1.mrv2855
1 saat yuruyus 60 puan
Toplm 60 puan
Su:2 lt

2.EDEBİYE006
15 MEKIK 15 PUAN
30 DK YURUYUS 30 PUAN
TOPLAM 45 PUAN

3.elifff_9595
1000 bölgesel
500 ip
200 mekik
50 squat
50 plank
50 wallsit

Toplam 650 puan
Su 2lt

4. Flo
20 dakika tempolu yürüyüş 20 puan

bulutungokyuzu · 13 Mart 2018

12 mart spor listesi

1.mrv2855
1 saat yuruyus 60 puan
Toplm 60 puan
Su:2 lt

2.EDEBİYE006
15 MEKIK 15 PUAN
30 DK YURUYUS 30 PUAN
TOPLAM 45 PUAN

3.elifff_9595
1000 bölgesel
500 ip
200 mekik
50 squat
50 plank
50 wallsit

Toplam 650 puan
Su 2lt

4. Flo
20 dakika tempolu yürüyüş 20 puan

5.blutungokyuzu
25dk eliptik 75
15dk yürüyüş 15
10dk bisiklet 20
80 squat 80
500 ip 100
40sn plank 40
70 mekik 70
1210 bölgesel 242
Toplam 642 puan

Takım Menülerimiz

69........ guncl 67,0.. 4 hazirana hdf 65, 🎯55

Popüler Üye

Nirvana

Nirvana

Üye

12.Takim B.75.3kg / Güncel 68.5kg / Hedef 60kg

Allahım verdiğine Rıza gosterenlerden olalım ins

Mrrro üye

Nirvana

Popüler Üye

baslangic: 76kg guncel:74.8 hedef:65kg

B(77.3)G(75.2)H(69)....hadi gulum yandan:))

B(77.3)G(75.2)H(69)....hadi gulum yandan:))

Hopaşinanay

Hopaşinanay

69........ guncl 67,0.. 4 hazirana hdf 65, 🎯55

12.Takim B.75.3kg / Güncel 68.5kg / Hedef 60kg

Popüler Üye

Mrrro üye

Popüler Üye

Benzer Konular