Takım Menülerimiz

zinnia · 13 Mart 2018

12.03.2018 pazartesi menüm
09.00 1/2 dilim ekmek+1 yumurta+ 2 yk lor peyniri+ 1/2 kırmızı biber
11.00 1 protein bar
15.30 1 parça tavuk göğsü+1 buharda pişirilmiş karnabahar+havuç+kabak yoğurtla
18.30 1 kase yoğurtlu kurufasulyeli yarmalı çorba
su 4 lt
spor 1 saat yürüyüş

zinnia · 13 Mart 2018

Yeni
12 mart spor listesi

1.mrv2855
1 saat yuruyus 60 puan
Toplm 60 puan
Su:2 lt

2.EDEBİYE006
15 MEKIK 15 PUAN
30 DK YURUYUS 30 PUAN
TOPLAM 45 PUAN

3.elifff_9595
1000 bölgesel
500 ip
200 mekik
50 squat
50 plank
50 wallsit

Toplam 650 puan
Su 2lt

4. Flo
20 dakika tempolu yürüyüş 20 puan

5.blutungokyuzu
25dk eliptik 75
15dk yürüyüş 15
10dk bisiklet 20
80 squat 80
500 ip 100
40sn plank 40
70 mekik 70
1210 bölgesel 242
Toplam 642 puan

6.Zinnia 1 saat yürüyüş 60 puan

soffty · 13 Mart 2018

Yeni
12 mart spor listesi

1.mrv2855
1 saat yuruyus 60 puan
Toplm 60 puan
Su:2 lt

2.EDEBİYE006
15 MEKIK 15 PUAN
30 DK YURUYUS 30 PUAN
TOPLAM 45 PUAN

3.elifff_9595
1000 bölgesel
500 ip
200 mekik
50 squat
50 plank
50 wallsit

Toplam 650 puan
Su 2lt

4. Flo
20 dakika tempolu yürüyüş 20 puan

5.blutungokyuzu
25dk eliptik 75
15dk yürüyüş 15
10dk bisiklet 20
80 squat 80
500 ip 100
40sn plank 40
70 mekik 70
1210 bölgesel 242
Toplam 642 puan

6.Zinnia 1 saat yürüyüş 60 puan
7.soffty 1 saat yürüyüş 60 puan

bibliyofil_k · 13 Mart 2018

12 mart spor listesi

1.mrv2855
1 saat yuruyus 60 puan
Toplm 60 puan
Su:2 lt

2.EDEBİYE006
15 MEKIK 15 PUAN
30 DK YURUYUS 30 PUAN
TOPLAM 45 PUAN

3.elifff_9595
1000 bölgesel
500 ip
200 mekik
50 squat
50 plank
50 wallsit

Toplam 650 puan
Su 2lt

4. Flo
20 dakika tempolu yürüyüş 20 puan

5.blutungokyuzu
25dk eliptik 75
15dk yürüyüş 15
10dk bisiklet 20
80 squat 80
500 ip 100
40sn plank 40
70 mekik 70
1210 bölgesel 242
Toplam 642 puan

6.Zinnia 1 saat yürüyüş 60 puan
7.soffty 1 saat yürüyüş 60 puan
8.compeng 1 saat yürüyüş 60 puan

DeryaOnDiet · 13 Mart 2018

12 mart spor listesi

1.mrv2855
1 saat yuruyus 60 puan
Toplm 60 puan
Su:2 lt

2.EDEBİYE006
15 MEKIK 15 PUAN
30 DK YURUYUS 30 PUAN
TOPLAM 45 PUAN

3.elifff_9595
1000 bölgesel
500 ip
200 mekik
50 squat
50 plank
50 wallsit

Toplam 650 puan
Su 2lt

4. Flo
20 dakika tempolu yürüyüş 20 puan

5.blutungokyuzu
25dk eliptik 75
15dk yürüyüş 15
10dk bisiklet 20
80 squat 80
500 ip 100
40sn plank 40
70 mekik 70
1210 bölgesel 242
Toplam 642 puan

6.Zinnia 1 saat yürüyüş 60 puan

7.soffty 1 saat yürüyüş 60 puan

8.compeng 1 saat yürüyüş 60 puan

9.DeryaOnDiet
50 squat
2 lt su
Toplam: 50 puan

zinnia · 13 Mart 2018

13.03.2018 Salı menü
09.00 1 haşlanmış yumurta+ 1/2 dilim ekmek+2 yk lor peyniri
11.00 2 yk chia+1 yk çörek otu+1 tk pul biberli 1 kase yoğurt
14.00 7 leblebi
16.00 1 kase 1 avuç tavuk göğüslü marul salatası+1 tk z. yağı
19.00 1 kase buğday+kurufasulyeli yoğurt çorbası ( yenecek)
su 3 lt

karamelli_turta · 13 Mart 2018

13 Mart menüsü ;

Uyanınca 06.00;1 bardak ılık limonlu beyaz sirkeli su.

Sabah 06.30 ;
1 haşlanmış yumurta,
yarım salatalık,
4 dal maydanoz ,
4 zeytin ,
1 dilim beyaz peynir,
1 tm ekmeği
Ara 09.30;
2 kuru kayısı
1 bardak yeşil çay

Öğlen 12.00 ;
1 kase düğün çorbası
1 porsiyon kuru fasulye
1 küçük kase cacık

Ara 16.30
; bir adet kivi ,1 bardak sulu ayran

Akşam 19.00 ;
1 kase tarhana çorbası
1 kase yeşillik salata

Ara;
1 bardak hibisküs çayı

2,5 lt su
Yarım saat yürüyüş ...

deyno · 13 Mart 2018

sabah
2 yumurta beyazı
1.5 dilim rb ekmeği
1 kk kadar light süzme peynir
rezene çayı
bol roka,nane,dereotu ve maydanoz salatası

ara
1 light süt

ara
3 yk light yoğurt
2 tatlı kaşıgı keten tohumu

akşam
1 haşanmış tavuk gögüs
roka marul salatası

gece kefir içicem

yarım saat yürüdüm

Ghostpasha · 13 Mart 2018

13 mart salı menü
08.00
1 haslnmis yumurta
1 galeta
1 kk beyaz peynir

13.30
1 kase mercimek çorbası
1 dilim kepekli ekmek
2 kaşık yoğurt

17.00
1 porsiyondan az ıspanak yemeği
1 dilim kepekli ekmek
3 kaşık yoğurt
3 dilim turp
Su 1.5 lt

Gulumse24 · 13 Mart 2018

13 mart salı

Sabah kahvaltım saat 11.00
2tane tam bugday ekmegi arası peynirli tost
1bardak şekersiz çay

Ara ögün saat 13.00
1fincan sütlü salep

Öglen yemegi saat 15.00
2kepçe yeşil mercimek yemegi
1büyük kase karışık limonlu salata

Ara ögün saat 16.30
1avuç tuzsuz ay çekirdeği

Akşam yemegi saat 19.00
2 küçük kase ayran çorbası toplam 2kepçe eder
1tahta kaşık sebzeli karışık patates salatası
2dilim peynir

1litre dukan birası
1litre su

elifff_9595 · 13 Mart 2018

13 mart spor ve su listesi

1.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 squat
50 plank
50 wallsit
45 dk leslie 67

Toplam 717 puan
Su 2lt

Ghostpasha · 13 Mart 2018

13 mart spor ve su listesi

1.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 squat
50 plank
50 wallsit
45 dk leslie 67

Toplam 717 puan
Su 2lt[/QUOTE]

2.EDEBİYE006
YARIM SAAT YURUYUŞ 30 PUAN
TOPLAM 30 PUAN
SU 1.5 LT

DeryaOnDiet · 13 Mart 2018

13 mart menum
Sabah: 1 dilim tt ekmek. Domates yesillik. 2 ince dilim tavuk haslama
Ara: 1 fincan sutlu kahve. 1 bardak taze meyve suyu (mango portakal)
Oglen: 1 haslanmispatates. Yesillik. 2 kofte kadar hindi. 3 ykhaslanmis baharatli kirmizi mercimek
Ara: 2 top ( hindistan cevizli yulafli. Kuru meyveli) 2 fincan kahve
Aksam 17:00: yesil mercimeklisalata. 1 portakal

DeryaOnDiet · 13 Mart 2018

13 mart spor ve su listesi

1.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 squat
50 plank
50 wallsit
45 dk leslie 67

Toplam 717 puan
Su 2lt[/QUOTE]

2.EDEBİYE006
YARIM SAAT YURUYUŞ 30 PUAN
TOPLAM 30 PUAN
SU 1.5 LT

3.DeryaOnDiet
50 dk aqua aerobik
10 dk yuzme
50 squat
Toplam: 230 puan
Su: 3lt

gulenyuzumsunsen · 14 Mart 2018

13 mart menü
Kahvaltı 08:30
5 yk yumurtalı ıspanak
El içi kadar yufka

11:30
4 halka sucuk
1 domates 1 salatalık
3 lokma ekmek
3 çk çilek reçeli
3 çk labne

14:45 5 kare fındıklı çikolata

Akşam 16:30
1 haşlanmış bagetle 2 kase tavuk haşlama

20:00
Büyük kase salata
1 kase yoğurt

elifff_9595 · 14 Mart 2018

14 mart menü

Kahvaltı saat 12.00

2 dilim tam buğday ekmeği
1 haşlanmış yumurta
Domates salatalık yeşillik

Ara saat 15.00

2 kuru incir
3 ceviz
5 fındık
Maden suyu

Akşam saat 17.30

Bir tabak pırasa yemeği
Bir büyük bardak ayran

Su 2lt

karamelli_turta · 14 Mart 2018

14 Mart menüm ;

Sabah 06.00 elma sirk. Limonlu ılık su

Kahvaltı 06.30;
1 haşlanmış yumurta
Bir parça beyaz peynir
Maydanoz
Domates +salata (küçük )
1 dilim tb ekmek
1 biber

Ara 09.30;
Bir bardak yeşil çay
2 kuru kayısı

Öğlen 12.00;
3 köfte
2 küçük dilim haşlanmış patates
3 yemek kaşığı kırmızı lahana salatası
2 yemek kaşık amerikan salata (mayonezsiZ

Ara 16.30;
Bir yerli muz
1 bardak sulu ayran

Akşam 19.00;
Bir kase ezogelin çorbası
1 kase salata

Ara 21.00;
Hibisküs çayı +kabuk tarçınlı

2,5 lt su
1,5 saat yürüyüş

zinnia · 14 Mart 2018

14.03.2018 salı menün
09.00 1 haşlanmış yumurta+1 dilim ekmek+ 1 kk peynir+1/2 salatalık
11.30 10 leblebi
16.00 1 kase marul maydanoz+1 kase kıymalı ıspanak +2 kaşık yoğurt
19.00 1/2 lt pul biberli çörek otlu ayran
su 4 lt
spor sabah 200 düz ters mekik 300 ip atlama
akşam üstü 40 dk yürüyüş bandı+eliptik+kürek
40 dk fonksiyonel çalışma hoca ile

zinnia · 14 Mart 2018

14.03.2018 Salı Spor Listesi

1. Zinnia
200 ters düz mekik 200
300 ip atlama 80
20 dk yürüyüş bandı 20
10 dk eliptik 30
10 dk kürek 30
40 dk fonksiyonel 160
toplam 520 puan

DeryaOnDiet · 14 Mart 2018

14 mart menum
Sabah: 1 dilim ekmek. Domatesli biberli kiyma
Ara: 1fincan sutlu kahve. 1 dilim sekersiz barbunyali kek
Ara: 1 avuc fistik. 5 hurma
Oglen: 2 dilim ekmek. 1 kofte kadar tavuk.
Aksam: peynirli sandivic.

Su: 2 lt

Takım Menülerimiz

Popüler Üye

Popüler Üye

Allahım verdiğine Rıza gosterenlerden olalım ins

Popüler Üye

baslangic: 76kg guncel:74.8 hedef:65kg

Popüler Üye

Nirvana

Üye

Hopaşinanay

Nirvana

12.Takim B.75.3kg / Güncel 68.5kg / Hedef 60kg

Hopaşinanay

baslangic: 76kg guncel:74.8 hedef:65kg

baslangic: 76kg guncel:74.8 hedef:65kg

Nirvana

12.Takim B.75.3kg / Güncel 68.5kg / Hedef 60kg

Nirvana

Popüler Üye

Popüler Üye

baslangic: 76kg guncel:74.8 hedef:65kg

Benzer Konular