Takım Menülerimiz

Gulumse24 · 30 Mart 2018

29 mart perşembe

Sabah kahvaltım saat 12.00
1kase yogurt içine
1tatlı kaşıgı chia tohumu
1tatlı kaşıgı keten tohumu
1tatlı kaşıgı guji berry katıp yedim

Ara ögün saat 14.00
1tane kepekli galeta

Akşam yemegi saat 17.00
1kepçe mercimek çorbası
1kepçe kuru fasulye
2çorba kaşıgı pirinç pilav
Karışık salata

Ara ögün saat 19.00
1kupa sütlü salep

1litre su
1.litre dukan birası

Ghostpasha · 30 Mart 2018

29 mart persembe menüm
08.00
1 haslanmis yumurta
Yarim salatalik

10.00
5 badem

13.00
1 kase mercimek corbasi
2 kasik yesil fasulye

18.00
1 porsiyon etli türlü
1 kase yogurt
1 dilim kepekli ekmek

Ghostpasha · 30 Mart 2018

29 mart spor ve su listesi

1.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 plank 50 wallsit 50 squat

Toplam 650 puan
Su 2lt

2. Edebiye006
30 dk yuruyuş 30 p.
100 bolgesel 20 p.
Toplam 50 p.

icecandy · 30 Mart 2018

30.03.2018

Sabah: 07.00
15 badem
3 kayıs kurusu

Öğlen 13.00
3 kepçe kuru fasülye
3 yk yoğurt
1 haşlanmış yumurta

Ara: 2 badem

Akşam 18.00
6 kaşık et sote
1 salatalık
2 kapya biber
2 sb ayran

Spor: 35 dk yürüyüş
Su: 2 lt

karamelli_turta · 30 Mart 2018

30 Mart Cuma menü ;
Kahvaltı ;1 haşlanmış yumurta
1 gül böreği

1 kk beyaz peynir
1 bardak şekersiz çay

Ara ;3 küçük ekler

Akşam ;1 porsiyon kuru fasulye
Yarım kırmızı sirkeli biber turşusu
3 yk yoğurt

Ara ; sade türk kahvesi
Sade soda

Ara; 1 form çayı
5 badem

1,5 lt limon tarçın zencefilli su
1,5 lt su

Ghostpasha · 30 Mart 2018

30 mart cuma menusü
08.00
1 dilim kepekli ekmek
1/2 kk suzme peynir
2 ince dilim tavuk slam

10.00
10 badem

14.00
1 dilim tiramisu

15.00
1 elma

18.00
1 porsiyon pirinç pilavı
1 porsiyon et haşlama(4 köfte kadardır)
1/2 kase yogurt

Makbiile · 30 Mart 2018

30 mart menüm
Sabah 8.30
2 dilim tb ekmek
Domates salatalık
Beyaz peynir
5 tane yeşil zeytin

Ara kayısı çayı

Öen13.30
Tavuklu salata
1 kase mercimek çorbası

Akşam 18.00
Yarım tabak türlü
4 kaşık pirinç pilavı

elifff_9595 · 30 Mart 2018

30 mart menü

Kahvaltı saat 11.00

2 yumurta (tavada)
1 avuç çiğ fıstık

Akşam saat 17.00

5 sıkım çiğköfte
Bol yeşillik
Maden suyu

Su 2lt

florence_N · 30 Mart 2018

30 mart menüm
Sabah 11
4 yumurta ve 1 çay bardağı haşlanmış mercimek ile omlet (1 kase oldu)
Yarım kase salata

Ara Nescafe

Ara yarım elma

Ara 1 kuru incir

Akşam 20
1 YK kuzu kavurma
1 adet kalem pil boyunda 1 yaprak sarma
1 ceviz boyunda 1 biber dolma
1 ceviz boyunda soğan dolması
Avuç içim kadar fırında kabak mücver (diyet usul pişirdim, unsuz)
2 ince dilim çavdar ekmeği
1 kase yoğurt
1 kuru incir

(1000 kalori, 100gr karbonhidrat hakkım dolsun diye ekmek yedim)

Su 3 lt

florence_N · 30 Mart 2018

30 mart spor listesi

1. FLO
30 dakika yürüyüş: 30 puan
30 mekik: 30 puan
30 şınav: 30 puan
30 çakı: 6 puan
30 jumping jack: 30 puan
30 saniye plank: 3 puan
30 kopru: 6 puan
Toplam: 135 puan

bulutungokyuzu · 30 Mart 2018

30.03.2018 cuma

Sabah 12.30
1 kaseden fazlaca roka salatası
4tel peynir
İki çatal çökelek
1tk biber salçası
1tk tereyağı
3yk didilmiş baharatlı tavuk
1 etimek
4 fincan çay
5zeytin

Öğle 16.00
1çay bardağı beyaz leblebi

Akşam 19.30
3 tk bulgur köftesi salçalı
1 kase baharatlı yoğurt

bulutungokyuzu · 30 Mart 2018

30 mart spor listesi

1. FLO
30 dakika yürüyüş: 30 puan
30 mekik: 30 puan
30 şınav: 30 puan
30 çakı: 6 puan
30 jumping jack: 30 puan
30 saniye plank: 3 puan
30 kopru: 6 puan
Toplam: 135 puan

2.blutungokyuzu
80dk orta tempoda yürüyüş 80puan

Ghostpasha · 30 Mart 2018

30 mart spor listesi

1. FLO
30 dakika yürüyüş: 30 puan
30 mekik: 30 puan
30 şınav: 30 puan
30 çakı: 6 puan
30 jumping jack: 30 puan
30 saniye plank: 3 puan
30 kopru: 6 puan
Toplam: 135 puan

2.blutungokyuzu
80dk orta tempoda yürüyüş 80puan

3. Edebiye006
30 dk yuruyus. 30 p.
200 bölgesel. 40 p.
Toplam 70 p.

elifff_9595 · 30 Mart 2018

30 mart spor listesi

1. FLO
30 dakika yürüyüş: 30 puan
30 mekik: 30 puan
30 şınav: 30 puan
30 çakı: 6 puan
30 jumping jack: 30 puan
30 saniye plank: 3 puan
30 kopru: 6 puan
Toplam: 135 puan

2.blutungokyuzu
80dk orta tempoda yürüyüş 80puan

3. Edebiye006
30 dk yuruyus. 30 p.
200 bölgesel. 40 p.
Toplam 70 p.

4.elifff_9595
45 dk leslie 67

67puan

Gulumse24 · 31 Mart 2018

Sabah kahvaltım saat 12.00
1dilim bugday ekmegine bal sürdüm yedim
2tane zeytin
2bardak şekersiz çay

Öglen saat 14.00
2çk bulgur pilavı
2çk etli nohut

Akşam yemegi saat 17.00
1kase ayran çorbası
2çk bulgur pilav
2çk etli nohut
1küçük kase yogurt

Ara ögün saat 20.00
1dilim Kıbrıs tatlısı

Sınırsız şekersiz çay

1litre dukan birası
1litre su

deyno · 31 Mart 2018

sabah
2 haşlanmış yumurta
1 yk lor

öğlen
etli türlü
yoğurt

akşam
1 köfte
1 porsiyon haşlanmış tavuk
söğüş

aralarda 1 kayısı, 1 yk yabanmersini ve 1 dukan kurabiye yedim 30 kalori kadardı.

tomrs · 31 Mart 2018

30 Mart menü
Sabah 8 civarı
15 adet kuru siyah üzüm

10 civari
Yumurta salatası,(2 adet) küçük kase yoğurt, 10 adet yeşil zeytin

öğlen

Çorba bir kase
15 adet

Akşam
6 yk bulgur pilav, bir kase tirsik çorbası
2 litresu

ICanDoThis · 31 Mart 2018

31 Mart Cumartesi menülerim:
Sabah: 4 tane kuru incir, 3 tane badem ve kahve
Öğle: 2 tabak lahana çorbası
Ara: 4 tane kuru incir, 5 tane çikolatalı leblebi ve 15 tane fındık
Akşam: 2 tabak yoğurt çorbası

deyno · 31 Mart 2018

sabah
2 yumurta
beyaz peynir
5 siyah zeytin
salatalık

akşam
ızgara palamut
salata

2 kayısı ve 1 yk yabanmersini

icecandy · 31 Mart 2018

31 mart cumartesi
Sabah 09:30
Ilık limonlu su
2 yumurta
1kk beyaz peynir
1 domates
1 salatalık
10 badem
8 zeytin

Öğlen 14:00
2 kepçe mercimek çorbası
4 yk yoğurt
3 kuru kayısı

Akşam 18:45
Fırında tavuk
1 porsiyon Salata

Su: 2.5 lt
Spor: 25 dk orta tempolu yürüyüş

Takım Menülerimiz

Nirvana

Hopaşinanay

Hopaşinanay

Başlangıç: 156.3 Güncel:144.3 hedef: 68

Nirvana

Hopaşinanay

Üye

12.Takim B.75.3kg / Güncel 68.5kg / Hedef 60kg

Mrrro üye

Mrrro üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Hopaşinanay

12.Takim B.75.3kg / Güncel 68.5kg / Hedef 60kg

Nirvana

Üye

69........ guncl 67,0.. 4 hazirana hdf 65, 🎯55

Popüler Üye

Üye

Başlangıç: 156.3 Güncel:144.3 hedef: 68

Benzer Konular