Takım Menülerimiz

03 Nisan menü ;
08.00 ılık elma sirkeli limonlu su

Kahvaltı 12.30; 1 haşlanmış yumurta
4 zeytin
1 biber
1 dilim çavdar ekmeği
1 kk beyaz peynir

17.30 ara; 1 bardak beyaz çay
1 kivi

Akşam 20.00; yarım kase düğün çorba
2 çiğ köfte
Yarım kase barbunya yemeği
1 küçük kase cacık

Ara 21.30; yeşil çay
3 badem
5 ceviz

2,5 lt su
 
3 nisan su ve spor listesi

1.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 squat 50 plank 50 wallsit
30 dk eliptik 90

Toplam 740 puan
Su 1.5 lt

2. tomrs tomrs
45 dk yürüyüş
2 litre su
toplam 45 puan

3. I icecandy
30 dk yürüyüş = 30 puan
Su= 3,5 lt

4. Karamelli turta ;30 dk yürüyüş
 
3 NİSAN
1500 İP ATLADIM
2 LT SU
4 DEFA BİBERIYE YEŞİL ÇAY KİŞRAZ SAPI ÇAYI TOPLAMDA 4 KUPA İÇİLDİ
 
3 nisan su ve spor listesi

1.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 squat 50 plank 50 wallsit
30 dk eliptik 90

Toplam 740 puan
Su 1.5 lt

2. tomrs tomrs
45 dk yürüyüş
2 litre su
toplam 45 puan

3. I icecandy
30 dk yürüyüş = 30 puan
Su= 3,5 lt

4. Karamelli turta ;30 dk yürüyüş

5. Afatmas 1500İP : 300 puan
2 LT SU
4 BARDAK BİBERIYE YEŞİL ÇAY KİŞRAZ SAPI ÇAYI
 
4 nisan menü

Kahvaltı saat 11.10

1 tabak pırasalı yumurta
1 avuç ceviz
Yarım avuç fıstık


Akşam saat 16.40

1 tarcınlı küçük muz
1 orta boy tabak ıspanak yemeği
1 kase yoğurt

Su 1.5 lt
 
4 nisancarsamba menü

08.00
1 haslanmis yumurta

14 00
3 ç.kaşık ezogelin çorbasi
1 kase yogurt+3 çilekle+2 parmak galetayla

17.30
7 ızgRa köfte
1 orta boy patates+yarim kabak firinda az zeytinyağı ile
1 kase yogurt
 
4 nisan menü

Sabah 07:00
2 haşlanmış yumurta
1 kk beyaz peynir
8 siyah zeytin
Yarım domates
2 ceviz


Öğlen 12:30
1 porsiyon taze fasulye
4 yk yoğurt
3 kuru kayısı
1 porsiyon salata

Ara: 13:00
Sade Türk kahvesi
10 badem
2 kuru kayısı

Akşam 18:45
6 misket köfte
2 yk yoğurt
1 porsiyon salata
Sade soda

Su: 3,5 lt
Spor: 30 dk yavaş tempo yürüyüş (dizim ağrıyor yine)
 
Menum
Sabah 9:00
1 haşlanmış yumurta
1.5 kk süzme peynir
1 ince dilim çavdar ekmeği
1 dilim normal ekmek
1 tatlı kaşığı bal
Çay
Domates, salatalik
3 yeşil zeytin

Ara Nescafe (yarım paket)

16:30
6 kaşık makarna
1.5 kas cacık
 
4 nisan menüm

Sabah 8.30
Domates salatalık
Beyaz peynir
8 tane yeşil zeytin

Öğlen 13.30
Yarım tabak ton balıklı makarna

Ara
Türk kahvesi

Akşam
Kayısı çayı

Su: 2.5 lt
Spor: 1 saat yürüyüs
 
04.04.2018 çarşamba

Sabah 11.30
1 kase roka salatası
1 büyük patates kızartması
Az biber salçası ve tereyağı
4 zeytin
4 fincan çay
6 parça keçi peyniri
2 parça tel peynir

Öğle 14.30
Yarım tarçınlı elma
1sb süt
4-5 gojiberry
1ceviz

Akşam 19.00
3 içli köfte
1 kasebaharatlı yoğurt
1 avuç antep fıstığı
 
4 NiSAN ÇARSAMBA SPOR MENÜSÜ

1. EDEBİYE006
45 DK YURUYUS 45 PUAN

2.ICE CANDY
30 DK YÜRÜYÜŞ 30 PUAN

3.bulutungokyuzu
500 ip 100
25dk eliptik 75
10dk bisiklet 20
10dk hit cardio 40
60 squat 60
1500 bölgesel 300
45 tam mekik 45
65 yarım mekik 65
70 dağ turmanışı 70
40sn plank 40
40sn wall sit 40
Toplam 855 puan
 
04 Nisan Çarşamba menü ,
Kahvaltı 12.00;1 haşlanmış yumurta
1 dilim çavdar ekmeği
Yarım kk beyaz peynir
4 siyah zeytin
1 küçük domates

Ara 13.30;sade türk kahvesi

Ara 17.30;beyaz çay
1 kivi

Akşam 20.00; yarım kase mercimek çorbası
3 köfte ,3 patates
3 yk Kırmızı lahana salatası
3 yk zeytinyağlı brokoli

Ara 21.30;yeşil çay, 6 badem ,3 ceviz

2,5 lt su
 
4 NiSAN ÇARSAMBA SPOR MENÜSÜ

1. EDEBİYE006
45 DK YURUYUS 45 PUAN

2.ICE CANDY
30 DK YÜRÜYÜŞ 30 PUAN

3.bulutungokyuzu
500 ip 100
25dk eliptik 75
10dk bisiklet 20
10dk hit cardio 40
60 squat 60
1500 bölgesel 300
45 tam mekik 45
65 yarım mekik 65
70 dağ turmanışı 70
40sn plank 40
40sn wall sit 40
Toplam 855 puan

4.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 squat 50 plank 50 wallsit
30 dk eliptik 90

Toplam 740 puan
Su 1.5lt
 
4 nisan menum
sabah: 2 tane yumurta 1 tatli kasigi tereyaginda, 2 dilim ekmek, 2 yk domatesli sebzeli sos, 2 dilim peynir
ara: 1 fincaan sutlu kahve, 5 hurma, 1 avuc fistik
aksam - 15:30- yarim yemek tabagi kiymali makarna, 1 kase yogurt
ara -18:00 - 1 elma

su: 3 lt
 
5 Nisan Perşembe
Sabah 11
1.5 haşlanmış yumurta
2 tane 1 lira şeklinde yağsız kızarmış sucuk
2 kk süzme peynir
2 dilim çavdar ekmeği
1er YK tereyağ ve bal
3 yeşil zeytin, 3 siyah zeytin
2 YK domates biber kavurması

Ara 2 büyük salatalık

Akşam 18:30
8 YK taze fasulye
1 dilim ekmek
1 kase yoğurt
Yarım soğandan soğan salatası
Akşam içeceğim Nescafe ile toplam 1111 kalori.
 
5 nisan menü

Sahur saat 3.00

5 yemek kaşığı kadar çakma kısır (bulguru ıslatıp yeşillikle yedim)
1 kase ketentohumlu yoğurt


İftar saat 20.00

2 küçük boy lahmacun bol yeşillikli
1 bardak ayran

Su 1.5 lt
 
5 Nisan menü
Sabah
Patates patlıcan türlü 3yk,3 lokma sucuklu yumurta, 3 yk mantar kavurma, iki dilim ekmek
Öğlen
Bir avucfistik, bir avuç çekirdek, bol susamlı ince kurabiye, avuç için büyüklüğün de
Akşam
6 yk bulgur pilavı, bir kase tirsik çorba yanına yeşil soğan.4 adet
2 litre su
 
5 nisan persembe menü

08.00
1 haslanmis yumurta
1 dilim kepekli ekmek

12.30
2 yumurta çırpilmiş tavada
1 dilim kepekli ekmek
2 kk süzme peynir

16.00
1 elma
2 hurma

18.30
1 kase karnibahar yağsız
2 köfte
Bitter 5 kare(180 kalori)
 
05.04.2018 menüm:

Sabah: 1 yumurta, 3-4 çatal peynir, 5-6 zeytin

Ara: 1 avuç fındık, nescafe

Öğle: Mercimek çorbası, 1 tabak kuru fasulye, 3-4 çatal turşu kavurması

Akşam: Mercimek çorbası, 1 tane fırınlanmış tavuk but, salata ve 1 dilim tam buğday ekmek

Ara: 1 kase yoğurt
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Nhessa
Ziynet Sali yeni yaşını kutladı; "Bu nasıl 50 böyle?"
Yorumlar
0
Görüntüleme
70
Nhessa
Nhessa
Y
Teşekkür<3 ve 2. evlilik
2 3
Yorumlar
58
Görüntüleme
3K
basarmak
basarmak
D
Boşanma süreci
2
Yorumlar
29
Görüntüleme
1K
beginningof
B
mrseva
  • Kilitli
Son zamanlarda yaşadığım sıkıntılar üzerine bir dertleşme
3 4 5
Yorumlar
87
Görüntüleme
3K
Purpplee
Purpplee
E
SEVGİLİM ERKEK ARKADAŞI VE ONUN KIZ ARKADAŞIYLA ÇOK SIK GÖRÜŞÜYOR
2
Yorumlar
23
Görüntüleme
1K
Mutlusirin777
M
Back
X