Ah 21 lerde yapip yapip biraktim cok useniyorum cok bende daha oncede yazdigim gibi sinuslerde bosalma (anormal burun akintisi )birde bir donem kabus gorme olmustu bas boyun haraketi cok malum o etkiledi birseyleri acti kan akisi degisti onla baglantili diye dusunmustum yapmak lazim ama nasil tembelim anlatamam birak 3 saat yol yururum o bes harakete geldimi istikrar yok saka gibi sizin adiniza sevindim
Yuru be aslansin kaplansin 21 bekliyorum senden13 tekrar
Kaç kere başladım bıraktım 13 ten yukarı çıkamadım hiç.inşallah bu sefer 21 e tamamlıcam.
Yuru be aslansin kaplansin 21 bekliyorum senden
Not:Kendi totosunu kaldirmaya usenip gaz veren model
göğüsler dolgunlaştı
.veee canım sürekli uyumak istiyor
Aa Egzama neden arttiki avuc icinde falanmi (surtunmeden kaynaklimi)olmamasi lazim aslinda azalan oldugunu yazan olmustu gecmis sayfalarda belki artip sonra hafifleyecektir beden toparlanmasi guzel olmus sevindim adinaOlsun canım oda çok önemli:))
İnşallah canım bende çok istiyorum 21 hedefine ulaşmayı.ama olacak bu sefer
Etkilerine gelirsek sağ elimde egzama var dahada arttı.göbek toparlandı 3 cm de inceldi.kalça toparlandı biraz
Bakalım daha neler olacakk
Aa Egzama neden arttiki avuc icinde falanmi (surtunmeden kaynaklimi)olmamasi lazim aslinda azalan oldugunu yazan olmustu gecmis sayfalarda belki artip sonra hafifleyecektir beden toparlanmasi guzel olmus sevindim adina
Uyku degisik oluyor ben ilk zamanlar hemen uyaniyordum ve ruyalar cok acik full hd oluyordu kimide uykuya dusuyormus zamanla oturuyor (bas boyun kan akisi hizlaniyor haraketlerde ona baglamistim ben)hadi bakalim hayirlisi egzersiz olarak bile cok iyi birde ben hade hop diyebilirsem guzel olacak
4. ve 5. Hareketerin alternatifi nasıl yapılıyor dünde sordum ama cvp alamadım kimsedenAyy aynı ben
Bende ha şimdi ha şimdi diye diye bazen akşamı buluyor yapmam
Halbuki hem kolay hemde faydalı
Galiba beynimizin bir oyunu bu faydalı yapma bunu diyor
Akşamdan beri el bileğim ağrıyor incittim galiba 4.hareketin alternatifini yaptım zorlamamak adına
Eki Görüntüle 2080820 ]
Bacaklarınız öne doğru uzatılmış bir şekilde yere uzanın ve dirseklerinize dayanarak başınız ile omuzlarınızı yukarıda tutun. Kollarınızın dirsek ile bilek arasında kalan kısımları yerde düz olarak dursun ve avuç
içleriniz yere baksın.
Her iki bacağınızı da yerden 15 cm. kadar kaldırırken soluk alın. Bacaklarınızın mümkün olduğu kadar düz olmasına gayret ederek eğer yapabilirseniz onları 10 ile 20 saniye arasında havada tutun. Bunum yaparken normal şekilde soluk alıp verin. Gözleriniz açık olsun ve ayaklarınızın parmak uçlarına bakın.
Bacaklarınızı yere indirip başlangıç pozisyonuna getirirken soluğunuzu verin. Dinlenin.
Regl döneminde 4. hareket yerine yapabileceğiniz hareket. Tabii bu hareket sadece regl dönemine özel değil. Başka rahatsızlığı olanlarda bu şekilde yapabilir.
4. hareket’e alternatif
Köprü hareketi
Kollarınız iki yanınızda olacak şekilde sırtüstü yere uzanın, avuç içleriniz yere baksın. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün ve ayaklarınızı yerde poponuza yakın bir şekilde yerleştirin.
Leğen kemiğinizi yavaşça yerden 10-15 cm. Kaldırırken soluk alın.
Kendinizi yavaşça bırakıp, leğen kemiğinizi başlangıçtaki pozisyonuna getirirken soluğunuzu verin.
5. hareket’e alternatif
Eğilen Köpek
Eğilen köpek hareketi 5.ayin için iyi bir hazırlıktır ve eğer gerekirse onun yerine yapılabilir.
– Masa pozisyonunda başlayın.
-Ayak parmaklarınızı içe doğru kıvırın, kalçalarınızı büküp kaldırırken soluk alın. Beşinci Ayinde olduğu gibi bedeniniz ters dönmüş bir V şeklini alacaktır. Dizleriniz yerden kalkacak, bacaklarınız dümdüz olacaktır.
İleri doğru uzatılmış kollarınız sırtınızla birlikte aynı çizgide bulunacaktır. Yavaş ve derin bir şekilde soluk alıp verirken 15 saniye kadar bu pozisyonda kalın.
– Masa pozisyonuna dönerken soluğunuzu verin
Çok teşekkür ederim. Kollarimdaki ağrı yüzünden alternatifleri istemiştim. 5. Harekette de kollara yukleniliyormus ama..Eki Görüntüle 2080820 ]
Bacaklarınız öne doğru uzatılmış bir şekilde yere uzanın ve dirseklerinize dayanarak başınız ile omuzlarınızı yukarıda tutun. Kollarınızın dirsek ile bilek arasında kalan kısımları yerde düz olarak dursun ve avuç
içleriniz yere baksın.
Her iki bacağınızı da yerden 15 cm. kadar kaldırırken soluk alın. Bacaklarınızın mümkün olduğu kadar düz olmasına gayret ederek eğer yapabilirseniz onları 10 ile 20 saniye arasında havada tutun. Bunum yaparken normal şekilde soluk alıp verin. Gözleriniz açık olsun ve ayaklarınızın parmak uçlarına bakın.
Bacaklarınızı yere indirip başlangıç pozisyonuna getirirken soluğunuzu verin. Dinlenin.
Regl döneminde 4. hareket yerine yapabileceğiniz hareket. Tabii bu hareket sadece regl dönemine özel değil. Başka rahatsızlığı olanlarda bu şekilde yapabilir.
4. hareket’e alternatif
Köprü hareketi
Kollarınız iki yanınızda olacak şekilde sırtüstü yere uzanın, avuç içleriniz yere baksın. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün ve ayaklarınızı yerde poponuza yakın bir şekilde yerleştirin.
Leğen kemiğinizi yavaşça yerden 10-15 cm. Kaldırırken soluk alın.
Kendinizi yavaşça bırakıp, leğen kemiğinizi başlangıçtaki pozisyonuna getirirken soluğunuzu verin.
5. hareket’e alternatif
Eğilen Köpek
Eğilen köpek hareketi 5.ayin için iyi bir hazırlıktır ve eğer gerekirse onun yerine yapılabilir.
– Masa pozisyonunda başlayın.
-Ayak parmaklarınızı içe doğru kıvırın, kalçalarınızı büküp kaldırırken soluk alın. Beşinci Ayinde olduğu gibi bedeniniz ters dönmüş bir V şeklini alacaktır. Dizleriniz yerden kalkacak, bacaklarınız dümdüz olacaktır.
İleri doğru uzatılmış kollarınız sırtınızla birlikte aynı çizgide bulunacaktır. Yavaş ve derin bir şekilde soluk alıp verirken 15 saniye kadar bu pozisyonda kalın.
– Masa pozisyonuna dönerken soluğunuzu verin
Teşekkür ederim ilginize. Kollarimi yana ve yukarı kaldirdigim zaman omuz başlarımda ve ust baldirlarda ağrı oluyor. Zorlamamak için 5. Hareketi yapmamak en iyisi sanırım.
Merhaba ilginize teşekkür ederim. Omuz başlarımın hemen altında üst baldirlarda ve kollarimi yukarı ve yana açtığımda da omuz başlarımda ağrım oluyor.[/QUOTE]
iki kolumdaki ağrı yüzünden orjinallerini yapmakta zorlanıyorum. Şimdiden teşekkürler 
