Yasemin8085'in Diyet Günlüğü

soya_sosu .!.:

Selam Kızlarrr

Öğle yemeği olarak çorba içtim, yarım dilimde tb ekmeği yedim...
Ara öğün olarak 2 kuru kayısı, 10-12 adet beyaz leblebi yedim..
şimdi beyaz çay içeceğim..

Akşama sadece çorba içeceğim, bu akşamı böyle geçireceğim, yarına o artıyı eksiye çevirmem lazım ))

Gelelim motivasyonaaaaa...

Kimse sizi motive edemez kızlar..
Bu sizin yapabileceğiniz bir şey..
Ben burda saatlerce yazarım, yazdığım herşey size mantıklı gelebilir ama burdan çıktıktan 5 dakika sonra yazdıklarımdan sadece bir kaç tanesi aklınızda kalır...
O yüzden başkalarının size sağladığı motivasyonlar anlıktır.. Kendi motivasyonunuzu kendiniz sağlamalısınız..
Sizi neyin motive ettiğini bulmalısınız..

Örneğin, kilo vermeye ilk başladığımda kardeşimin bir gömleğine takmıştım kafayı... Annem eski kıyafetlerimizi genelde yardıma muhtaç kişilere gönderir, o gömleğin gitmesine izin vermedim... İlk giydiğimde birakın düğmelerini kapatmayı gömleğin iki yakasını bir araya getiremiyordum.. Öyle şişmandım )) O gömleği astım karşıma, gün gün zayıfladım.. Ve o gömleği giydim... Daha sonra başka bir kıyafet hedefledim... O kıyafete de girdim )) Şimdi hedefimde bir takım elbise var )) O takım elbiseye de gireceğim yolu yok !
Beni motive eden bu... Sizde kendi motivatörünüzü bulun... Bunun dışındaki herşey gelip geçici motivasyon sağlar...

Yazdıklarım yada yazılanlar, düştüğümüzde ayağa tekrar kalkmamız için bize güç verir ama adım atmamızı sağlayan şey içimizdeki güçtür..
O gücü bulmaya ve onu hep canlı tutmaya çalışın ))
Sizi seviyorum

Genişletmek için tıkla...

Soyacım senin yazılarını okumak bana güç ,istek moral veriyor

soya boşa demiyomuş sabah spor yapın bişey yapamasanız da 10 kere zıplayın diye bakın ne buldum

KARDİYO EGZERSİZLER

Yağ yakmak için yüksek kalp atış hızında, yavaş tempoda ve sürekli olarak yapılan egzersize kardiyovasküler ya da kısaltılmış olarak kardiyo denir. 30 dakika boyunca durmaksızın yapılan koşu, bisiklet, yüzme ve kürek en popüler kardiyo egzersizlerdir.

Fitness salonlarında kardiyovasküler türdeki egzersizleri kısa sürelerde yapan kişilere sık rastlanır, oysaki bu tür kısa süreliğine yapılan bir egzersiz ısınma dışında pek bir sonuç getirmez. Kardiyovasküler bir çalışmanın istenen hedefe (yağ yakmak gibi) ulaşmada etkisi olması için, 15 dakikadan az olmamak kaydıyla ve mümkünse 25 – 35 dakika süreyle yapılması gerekir.

İnsan vücudunda, yağ yakma enzimleri ilk 10 dakikadan sonra harekete geçer. 10 dakika kadar yapılan kısa ve tempolu bir koşu yalnızca karbonhidrat yakmanızı sağlar. Böylelikle depolanmış yağları yakmadan spor yapmış olursunuz. Egzersizlerin minimum 25–30 dakika yapılması, yağ yakımının sağlanması için şarttır.


Haftada 3 ila 5 gün, 30–40 dakikalık orta yoğunlukta kardiyo egzersizleri yapmalı, başlangıç seviyesindekiler, egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak arttırmalıdırlar. Eğer zaten belli bir seviyedeyseniz, haftanın iki günü daha yoğun program uygulayabilirsiniz. Kardiyo programınızı düzenli uygular, yediklerinize dikkat eder ve programınızı sıkıcı hale gelmeden her 3–4 haftada bir değiştirirseniz, düz bir karına çok rahat sahip olabilirsiniz.

Kardiyo Çalışmanın Püf Noktaları

* Sabahları kalktığınızda, 8–12 saatlik açlıktan sonra vücudun glikojen rezervleri boşalmış olacağından teorik olarak, sabah aç karnına yapılan kardiyo tarzı yürüyüş, yüzme, koşu ve bisiklet egzersizleriyle yağ yakımı miktarı daha fazla olacaktır. Vücut karbonhidrat bulamayınca, enerji için yağ depolarına saldıracaktır. (Evet, bu göbeğiniz veya basenleriniz oluyor&#8230

* Sabahları kardiyo egzersiz yaptığınızda, metabolizma egzersiz sonrasında % 7–12 daha hızlı çalışmaya devam eder.

* Sabah sporunda yakılan yağ oranı ensülin azlığından dolayı; harcanan enerjinin % 67'siyken, günün ilerleyen saatlerinde bu oran % 50'ye kadar düşer.

* Sabah egzersiz yapmanın diğer bir faydası ise mutluluk verici hormon olarak bilinen endorfin hormonunun salgılanması ile kendinizi gün boyu iyi hissetmenizdir.

* Eğer egzersiz çalışmanızdan hemen önce bir şeyler yediyseniz, vücudunuz önce bu yediklerinizi daha sonra yağ depolarınızı yakmaya çalışacaktır.

* Yatmadan önce kardiyo egzersizi yaparsanız, antrenmandan sonra “afterburn” (hızlanan metabolizmanın yağ yakımına devam etmesi) dediğimiz bonustan faydalanamayacaksınız çünkü uykuya daldığınız anda melatonin hormonu metabolizmanıza -yavaşla komutu verecektir.

* Sabah egzersizi pozitif enerji verir ve uyanmanızı sağlar. İştahınızı kontrol etmenize ve öğünlerinizi daha sağlıklı seçmenize yardımcı olur.

* Kardiyo egzersizlerden en efektif şekilde faydalanabilmek için nabzınızı aşağıdaki tabloya göre hesaplamalısınız: (220-yaş)X%60 (alt sınır) (220-yaş)X%80 (üst sınır)

Örnek: 36 yaşındaysanız 220-36 =184 184X%60 = dakikada 110 ve 184X%80 = dakikada 145 atış gibi.

Kardiyo Egzersizlerin Faydaları

Kalp Sağlığı

Düzenli kardiyo egzersizleri yüksek tansiyon ve kolesterol seviyenizi düşürebilir, diyabet ya da kalp gibi hastalıklara yakalanma riskinizi azaltabilir.

Kemik Güçlendirme

Egzersiz güçlü ve sağlıklı kemiklere sahip olmanın iyi bir yoludur. Yaşlılıkla bağlantılı gelişen kemik erimesini de yavaşlatmanın doğru bir yoludur.

Bedenen ve Ruhen Sağlıklı Hissetme

Formda olmak ve fizik olarak iyi görünmek size daha da enerji verecek, kaygı ve depresyonu azaltacak, kendinize olan güveninizi arttıracak ve stresle baş etmenizde size yardımcı olacak.

Sosyal Hayat

Aktif kalmanın size hayattan zevk almak, yeni arkadaşlar edinmek ve ailenizle daha kaliteli zamanlar geçirmek gibi katkıları olacağını unutmayın. Böylelikle sosyal hayatınız da gelişecektir.

Fiziksel Görünüm

Formda olduğunuzda daha iyi görüneceksiniz. Kardiyo çalışması, kaslarınızı şekillendirmenizi ve sağlıklı bir kiloda kalmanızı sağlayacaktır. Hatta duruşunuzu, postürünüzü daha da iyi hale getirmeniz mümkün olabilir.

Tabiî ki kardiyo egzersizleri hakkında anlattıklarıma katılmayanlar olacaktır. Her insanın vücudu farklıdır. Sizin için neyin en efektif şekilde çalıştığını ancak deneme yanılma yoluyla bulabilirsiniz. Bizim kültürümüz ile pek uyuşmayan (tembel olduğumuzdan olsa gerek) kardiyo çalışmalarından çok fayda göreceğinize inanıyorum. Evinizde de kendinize uygun kardiyo çalışması yapabilirsiniz; örneğin ip atlayabilirsiniz, merdivenleri hızla çıkabilirsiniz, merdivenleri zıplayarak kalbinizi hızlandırabilirsiniz...

Kaan Berberoğlu
Milli Sporcu

Bu güzel paylaşım için teşekkürler insirahcım ))

Ve şunu bilin ki; eğer size birşey öneriyorsam sadece okuduklarıma dayanarak değil, spor hocaları, doktor arkadaşlarım, sağlıklı kilo veren arkadaşlarım ve araştırmalarım sonucunda öneriyorum...
Çünkü burda bir şey yazdığımda hem size hem kendime zarar verebilirim..
Hadi kendimi geçtim ama size zarar verecek birşey yaparsam vicdan azabından ölürüm herhalde...
Bu yüzden ısrarla söylüyorum ki; her "zayıflatıyor" denilen şeye aldanmayın..
Araştırın, sorun, tekrar araştırın.. Emin olmadan hiç bir şey kullanmayın..

Sizi seviyorum ))

herkese günaydınlarrrrrr
bu sabah sporumu yaptım videoları gönderiyorum internet üzerinden yapim dedim bu kez

http://www.youtube.com/watch?v=PvfTMAiwzqI
6 min - Power Sculpting Workout On The Bellicon - YouTube

daha eğlenceli oldu
ilk defa aç karnına spor yapıyorum
sırf yağlar erisin diye
bakalım kahvaltıda doyacak mıyım
sporu hep tok karnına yapmayı tercih ediyordum çünkü hakikaten spor yapınca doyamıyorum

kahvaltımda 1 yumurta
1 tost salatalık domates düşünüyorum

günaydın

dün sporum
sabah 20 dk yürüş
akşma 20 dk yürüş

3 saat temizlik bu spor değil ama evi heryeri temizledim halim kalmadı spor yapmaya


akşam menü

fırında balık
salata


ara
1 yeşil elma
1 avuç kuru üzüm

Selam Kızlar,

Bugün yoğun bir gün benim için,
Pek fazla şirkette olamayacağım, hatta hemen işlerimi bitirip eve gitmeyi düşünüyorum..
Sabah eşim işe gitmek için çıktı ve 5 dakka sonra geri döndü.. İki kere kusmuş..
Eve gelip yattı, onu hastaneye gönderdim, kan ve idrar tahlili istemişler, şu anda serum veriyorlar..
Bende gidecektim ama bugün gitmem gereken yerler var..
Birazdan çıkıp bir kaç yere uğrayacağım sonrada eve döneceğim...
Ciddi bir şey olduğunu sanmıyorum ama insan telaş ediyor işte..
Dün akşam aklıma gelmişti böyle bir şey olacağı.. Bu ara çok çalışıyor..
3 haftadır her gün mesaide, saat 12 ye doğru eve geliyor, c.tesi pazar günleri de gidiyor işe..
Bu ara çok yoğunlar.. Ve bu kadar çalışma, bu tempo hasta edecek diye düşündüm, düşündüğümde başıma geldi işte..
Aklımdan geçen herşey oluyor zaten.. Ne biçim bir insanım anlamıyorum ki..
Neyse, haber vereyim istedim size..

Merak etmeyin, bu sadece yorgunluktan olan birşey bence..
Ciddi bir şey olduğunu sanmıyorum..
Fırsat bulunca yazarım size..
Öptüm çok

Soyacim allah sifasini versin gecmis olsun cnm..evin erkegi hastalaninca bilirim cok zordur:)
Pek nazli oluyolar:))
Kahvaltim 1 dilim tam bugday ekmegi
Peynirim nrscfem...
Bugun bende oglusumu biraz cikarmayi dusunuyom yazik hep evde..haftasonu gunum var cikarmazsam oglumu icime sinmez..bugun tum gunumu ona ayirdim hadi bakalim:)))

selam

soyam çok geçmiş olsun

kahvaltı
1 fincan çorba
2 etimek
1 tane acı biber (katil balina gibiydi ama yedim )


saat 10 gibi kahve

şimdi ise yeşil elma yeşilçay

geçmiş olsun soyam
allah acil şifalar versin

hafta sonu şimdiden hissettirmeye başladı kendini
buralar ıssız kalıyo hafta sonu gelince ben de bakıyorum bi ben varım
içimden gelmiyor bişeyleer yazmak

öğle yemeği olarak balık yaptım fırında
bu sefer hoşuma gitti ama
yanına da bol salata

ara öğünde bi arkadaşa gittim
baklava yapmış o kadar ısrar etti ki
bu kadar ısrar edip beni üzüyosun bi daha gelmem dedim
bi şekersiz kahve içtim
sonra görümceme ve kayınvalide uğradım
kayınvalidemde de bi portakal yedim
ara öğün de yapılmış oldu

akşama kabak yemeği var dolapta
3 günlük mü 4 günlük mü valla yicem napim atsam israf yanına da salata günü kapatırım
bugün sabah haricinde spor yapamadım
2 lt suyum bitti sayılır geceye kadar bi yarım lt artı 3 kupa yeşil çay
inşallah pazartesi 65 olurum yaaaaaaaaaaaaaaaaa

Selam kızlar

Evdeyim, eşim yatıyo.. Bu erkekler ne kadar nazlı oluyor hasta olunca.. Bütün gün birşey yememiş öylece yatmış.. Geldim bir çorba yaptım onu bile nazlana nazlana yedi.. Meyve varmı dedi, gittim bir sürü meyve aldım koydum önüne, bir parça yedi bıraktı.. Alıcam terliği elime patlatcam bi tane ))))))))

Yorgunum geberiyorum zaten..
Gideyim bir ıhlamur kaynatayım belki onu içer

günaydın arkadaşlar
sabah kahvaltı,
-1 dilim ekmek
-yarım domates
-tere
2 kaşık lor

ara,
-türk kahvesi

Selam kızlar

Kahvaltımı yaptım,
1 yumurta
Domates, salatalık, biber
1 dl tb ekmeği

Şimdide türk kahvemi içtim, annem falıma baksın diye bekliyorum))
İstediğim bir şey var bakalım bilecek mi annem çok güzel fal bakar..

Kilo vermem durdu kızlar.. 4 gündür hiç kilo veremiyorum.. Haturlarsanız +300 gördüğümü yazmıztım tartıda, ondan kurtuldum ama şu anda gr oynamıyor... Sanırım sakız çiğnememden dolayı... Boğazımda bir problem var.. Bu yüzden sakız çiğniyorum ancak o zaman boğazım rahatlıyor.. Ama bu da kilo vermemi engelliyor..

Neyse halledeceğiz))

soya_sosu .!.:

Selam kızlar

Kahvaltımı yaptım,
1 yumurta
Domates, salatalık, biber
1 dl tb ekmeği

Şimdide türk kahvemi içtim, annem falıma baksın diye bekliyorum))
İstediğim bir şey var bakalım bilecek mi annem çok güzel fal bakar..

Kilo vermem durdu kızlar.. 4 gündür hiç kilo veremiyorum.. Haturlarsanız +300 gördüğümü yazmıztım tartıda, ondan kurtuldum ama şu anda gr oynamıyor... Sanırım sakız çiğnememden dolayı... Boğazımda bir problem var.. Bu yüzden sakız çiğniyorum ancak o zaman boğazım rahatlıyor.. Ama bu da kilo vermemi engelliyor..

Neyse halledeceğiz))

Genişletmek için tıkla...

oooyyy soyam sakız çiğnemenin kilo vermeyle alakası varsa yandım
ben hergün sakız çiğnerim ama şekersiz
sen muhtemelen şekerli çiğniyosundur dimiiiiii

bu sabah yine yumurta yedim
öğlen 2 dilim ekmekle tost yaptım

akşam da türlü ve salata
pazartesi 65i görmek istiyorummmmm

Ay kafayı yiyeceğim yada tartı elimde kalacak
Yok ben bir yerde yanlış yapıyorum ama nerde
Salı gün regl gelmezse doktora gidicem komple taratacagim kendimi
Hal böyle olunca hiç ümidim kalmiyo
Kafaya taktikca hep artı oluyor suan bile kondisyon çeviriyorum
Birde bugün yarım saat ara toplam bir saat yürüdüm
Offffffffffffffffff

yasemin8085 .!.:

Ay kafayı yiyeceğim yada tartı elimde kalacak
Yok ben bir yerde yanlış yapıyorum ama nerde
Salı gün regl gelmezse doktora gidicem komple taratacagim kendimi
Hal böyle olunca hiç ümidim kalmiyo
Kafaya taktikca hep artı oluyor suan bile kondisyon çeviriyorum
Birde bugün yarım saat ara toplam bir saat yürüdüm
Offffffffffffffffff

Genişletmek için tıkla...

soğanı denedin mi yasemin bence etkili bir de civan perçemi içtim ben
3. gün geldi çok şükür
internetten baya araştırdım
sen de araştır pko için soğan tarifi süper etkili bence
adet zamanı beni de 2 kg fazla gösteriyodu şimdi olmam gereken kilodayım takılma ona
eninde sonunda gidecek bu kilolar stres yaptıkça göbek yağ oranımızı artırıyoruz sadece
sakin ol mutlu ol yaza kadar göricez 60ı ayda 1 1 versek bile gidecek eninde sonunda

akşama türlü yapmadım sebze kalmamış karnıbahar haşladım yoğurtlayıp yedim
eşime ve kızıma da patates yemeği
ayrı ayrı yemek yapmak da çok zor yaaa
ama zayıflama uğruna katlanıcaz
kızım hergün soruyo anne sen ne zaman bizimle aynı yemeği yiceksin diye :)

İyi geceler kizlar

Uyku vaktini çoktan geçirdim, yarın iş günü şimdi uyumam lazım
Yazdıklarınıza bir göz atayım dedim..
Bugün kendime kabak pişirdim..
Öğlen 2 kaşık menemen, bir kase yoğurt ve yarım armut yedim
Saat 5 gibi kabak yemeği ve çorba yedim
Akşamda kızlar gecesi yaptık kardeşimde, orda salata yedim

Bu arada ben şekerli sakız sevmem.. Aslında sakız sevmem.. Yanımda çiğnenmesine bile tahammülüm yoktur.. Ama boğazımdaki sorun yüzünden çiğnemek zorunda kalıyorum çünkü birtek sakız çiğnediğimde rahatlıyorum..
Sakız çiğnerken çok hava yutuyorum sanırım acayip gaz sıkışması oluyor ve karnımın hemen altında çok keskin ağrılar oluyor.. Ve sakız çiğnediğim günler tartı asla oynamıyor.. Sakız çiğnemezsem çok güzel kilo kaybediyorum..
Araştırma da yaptım, hiç bir bağlantı yok hatta sakızın kilo vermeye yardımcı olduğu yazıyor ama bana ters etki yapıyor ))
Tartı bana gıcık oldu sanırım ))) neyse bunu da aşarız..
Ben şimdi uyumalıyım yoksa yarın işyerinde uyukluycam valla
Öptüm sizi kızlar

Selam Kızlar,

işyerimdeyim hala, birazdan çıkıcam...
Bu sabah tartı bana güzellik yaptı ))) Kaç gündür beni deli ediyordu barışalım istedi herhalde.. İstediğim rakamı göstermedi ama olsun, en azından hareket etmiş olması bile güzel )) Az olsun benden olsun p

Sabah işyerime geldim hemen kahvaltımı yaptım.. Kahvaltımı tek tek yazmayacağım, biliyorsunuz hep aynı ))
Ara öğünlerim kuru kayısı ve beyaz leblebi..
Öğlen yemeğim çorba ve bir dl tb ekmeği oldu..
Aslında köfte söyleyecektim ama o kadar çok gelen giden oldu ki, çorbayı bile içmeye zor vakit buldum...
Akşama doğru sakindi, bende oturup ders çalıştım.. Malum haftaya sınav var..

Şimdi de eve gidip çorba ve kabak yemeğimi yiyeceğim..
Sonra da bir türk kahvesi ardından da bir yeşil çay ))

Yarın tartı günü, bakalım ne diyecek.. 62,5 olarak belirlemiştim hedefi ama tartı ne söyleyecek bilmiyorum... Bu sabah hiç öyle demedi bana )))))))
Kocaman öpüyorum sizi,
Yarın görüşürüz

Günaydın

herkese iyi haftalar bol bol ince günler dilerim