yaza kadar hedef 10 kg hadi kızlar

semiha91 .!.:
​25 yasındayım canım evdeyim okulda yok işte :) yaz geliyor moralim bozuk ne kıyafet aıorum ne makyaj yapıorum kilolarım bni hayattan soguttu
Genişletmek için tıkla...

bi an önce diyet ve spora başlamalısın tatlımm kendin güvenmek herşeyden önce gelir kararlı ol gerisi gelir
 
peki bnde jilliana baslayım yemeklerimi düzenleyim ama neler yeyip içiosunuz ona göre gideyim bnde :) haziranın 15 ina kadar 60 kg olabilirmiyim
 
semiha91 .!.:
peki bnde jilliana baslayım yemeklerimi düzenleyim ama neler yeyip içiosunuz ona göre gideyim bnde :) haziranın 15 ina kadar 60 kg olabilirmiyim
Genişletmek için tıkla...

iradene ve azmine bağlı o tatlım spor sıkılaşmak için,zayıflamak istiyorsan kesinlikle yediklerine dikkat etmen yağlı,şekerli,tuzlu,hamur işi,börek,çörek,tatlı hepsinden uzak durman gerekli bunu başarabileceğine inanıyorsan indir hemen jillianı güzel bi listeyle destekle sporu cillop gibi olursun hazirana kadar
 
ben geldimm ohhhh yemegımı yedım son temizliklerimi yaptım geldım akşama oğlumm gelcekkk benden ıyısı yokkk yayamazımı cok osledımm

oglen menum

150gr kırmızı et yagsıztavda az suyla kısık ateste pişirdim yanınada marul salatasıı ve 1 dilim çavdar ekmeği

ara ogun 1 kase yogurt 6-7 kuru kayısı
 
Son düzenleme:
ilk basta okudum güzel kg vermişşin cnm birde jillianı tavsiye etişşin diiyetinde neler uyguluyorsun birde jiilianla ilgili tavsiyelerin nelerdir yapıs iri olarak ?
 

amanda aman gözleri ay dımı bnm arkadşımın be terim çeni ben öp teyzesi için onu bakim weletçik tertemiz ewe gelsin bakalım
 

ohhhhhhhh afiyet olsun canımmm oğluşda gelıyoooo
 
semiha91 .!.:
ilk basta okudum güzel kg vermişşin cnm birde jillianı tavsiye etişşin diiyetinde neler uyguluyorsun birde jiilianla ilgili tavsiyelerin nelerdir yapıs iri olarak ?
Genişletmek için tıkla...
sağol güselim teşekkür ederim darısı başına olur inşallah
diyette proteın agırlıklı beslenıyorum
sabah(haslanmıs yumurta),peynir,zeytin,yeşil çay 1dilin kepek ekmeği
ara ogunlerde meyve yada yogurt yıyorum hafta 2 kezde 2 adet kepekli galeta ve yeşil çay
öğlen(100-150 gr kadar hafıf suda kısık ateste tavuk,balık,yada,kırmızı et yiyorum yanında mutlaka salata hiçbişi bulamassam boş marul yıyorum)
yine ara ogunum mutlaka oluyo dedıgım gıbı
akşam
genelde daha hafif oluyo dıe cıgden salata turu sebze yada az yagda pişmiş (zeytinyağlı)6-7 kaşık sebze yemegı yanında kesınlıkle ekmek yok yogurt asla yemıyorum demırını alayım yemegın dıe
ve gunde 2,5lt su mutlaka ıc 12-13 bardak yapıyo ben cok sık aklıma gelmıyo dıe her ayaga kalkısımda 2 şer bardak ıcıyom
bu kadar balım


JILLIAN APLA ILE SPORDADA
onun yaptıgı tum hareketlerı dogru bir şekilde yapmaya ve bırebır onun kadar serı olmaya ozen gostertıyorm kesınlıkle ac yada cok tok bır karınla degıl yemeklerden 2 saat sonra gunun herhangı bır saatınde yapabilirsin mumkun mertebe ara verme gunu gunune uydun mu varya tasss olmamak ıcten degıl bu konuda lazkızı on numara bekar tabi engelı yok ve ınanılmaz hırslı sende bole olursun ınsallah
 

canımm teşekkür ederimmmmm. ben yemeklerden 1 saat sonra yapıyorum sorun olur mu?
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…