Yeni bir baslangic icin bugün basla!

AKovser .!.:

Bu gün yaklaşık 536 kalori aldım..
500-ü geçmemeyi düşünüyordum ama olsun, çok fazla geçmemişim. . . (Kendimi teselli ediyorum )

1 saat yürüyüş yaptım...
Nerdeyse 200 kalori yakmışım...
Az oldu ama sadece 15 dakika kadar egzersiz yapabildim..


Kol inceltmek için bişey önerin. . .:44:
Her yerden gitse nedense ordan gitmicekmiş gibi geliyor...

Genişletmek için tıkla...

AKovser .!.:

Yürüyüş yapmayı spor olarak saymıyormuyuz ? :44:

Genişletmek için tıkla...

ElmaShekerim .!.:

kizlarrrrrrr kurallarimiz yenilendiiii, guraypelincim haklisin, artik listemizi 2ye ayirmamiz gerekiyor.. KILO ALMAK ISTEYENLER ve KILO VERMEK ISTEYENLER diye :)) ilk sayfadaki listeyide degistirdim, umarim dogru yapmisimdir, kilo almak isteyenlerimizi ayri koydum..
haftalik ENlerimizde bu sekilde 2ye ayirilmis olucak.. kilo almak isteyenler listesinde en cok kilo alan kazanir, kilo vermek isteyenlerde de veren kisi.. ama vermek isteyen eger kilo alirsa (bende oldugu gibi) kazanmiyor ceza alacak, kilo alan kiside eger bi gram verirse bile o da cezali olcak.. regl filan dinlemem, bahane yok artikkkkkkkkkkkkk.. :)))
bu haftayida bu sekilde bitirelim :)) almak isteyenlerimize haksiksiz olmasin, sonucta kazanma sanslari olmaz :) vericek gramlari yok, almak istiyorlar cunkii (ahhhh ahhhh benden alinnnn su kilolari demek geldi icimdem) :))



ohcanimadeysin ben coooooooook guzel bi diyet ogrendimmm, sizede aciklayacaktim zaten.. dün misafirlige gittim, dayimlar türkiyeden döndüler bir hos geldin yaptik.. dayimin kizini gördüm, amannnnnnn allahhhimmmmmm o nasil incecikkkkk olmusss... ayy sonrada benim evrim gecirdigimi söylüyorsunuz, vallahhiiiii onu görseydiniz ne halden ne hale gelmisti yaaaa.. inanilmazzz!! tam 25 kilo vermis, ama 2 cocuklu olmasina ragmen vucudu hiiiiic sarkmamis.. halbukiii dogumdan öncede cok kiloluydu, kendisini bildim bileli hep öyleydii.. yanii vucudu sarkmamasi bi mucize.. bide bana hiiiic spor yapmadiginí söylediii sadece hafif yürüyüsler yapmis, o da bazenmissss.. ayyyy yaptigi diyette Dukan diyetiymis.. protein agirlikli yemis yanii, hiiiic karbonhidratli seyler yememis!! 3 asamasi varmis, internette okursaniz daha iyi anlarsiniz, benim yarim türkcemden anlayamazsiniz belki :)) ama gercekten 25 kilo degil sanki 40 kilo vermissss gibiydi, inanamadim o haline.. sadece protein ve sebze yedigi icin vücut hic sarkmamis, kuzenim dediki eger spor yaparsan daha hizli verirsin dedii.. ben aslinda 20 kiloyu 3 ayda verdim ama son kilolar zor gittigi icin 6 ayda verdim (araya tatilde karisti tabii).. ama biraktigindan berii hiiic gram almamiss, son asamasindaymis, koruma asamasinda :)) ayyy bide proteinden istedigin kadar yiyebilirsin, hiiiic kibrit kutusu kadar yemek yokkkk, doyana kadar ye diyor ama karbonhidrat yasak:)) valla normalde diyetleri hic sevmem, öyle bagli kalmayi terci etmem, ama kuzenimi gördükten sonra, cok zor kilo veren birisi olarak eger bu kadar hizli ve saglikli ve hic sarkmadan verebildiyse ben kesinlikle bu kadar spor yapmamla harika veririm.. su kalcamin genisligiiii hep karbonhidrattan geliyormus :S spor yaptiginda ilk 30 dk önce yedigin karbonhidrati yakiyormussun, sonra yaglara geciyor vücut.. eger sirf protein yersem direk yagdan alip daha kolay kas yaparim :))))

Genişletmek için tıkla...

gewezebidik .!.:

Ben de o genel diyetleri hiç sevmedim.. O yuzden gecen sene diyetisyene gittim cok da guzel sonuclar alıyordum ki tasındım, sonra da biraz saldım ama şimdi tekrar eski diyet listemi uyguluyorum..

Ben sana direk bir liste vermeyecegim ama benim zayıflamama yardımcı olan genel hatlarıyla diyetisyenimdem ögrendiklerimi yazayım.

Her sabah aç karnına 1 yemek kasığı enginar suyu(aktarlarda satılıyor) 1tatlı kasıgı elma sirkesi ve 1 çay kasıgı çörek otuyagını 1 bardak suya koyup içiyorsun Bu bagırsaklara cok iyi geliyor ama asla ishal falan yapmaz.

öglen yemekten sonra rezene çayı içmek de yien hem bagırsalara iyi geliyor hem de sanırım senin bebişin var eğer emziriyorsan ona da cok faydası olur gaz vs için..

Bunların dısında benim diyetimin temel prensibi su sekildeydi bu 1000 kalorilik bir diyetin de temeli aslında

Günde 4 ekmek porsiyonu
3 meyve porsiyonu
2 süt porsiyonu
1 yag porsiyonu
3 et porsiyonu
2 Sebze Porsiyonu

Porsiyonlarda su sekilde;

1 dilim tost ekmegi buyuklugunu dusunun her seyi ona göre baz alıp soyleyecegim.

1 Ekmek Porsiyonu;
1 dilim ekmek (tost dilimi)=2 yemek kaşıgı bulgur pilavı ve ya pirinç o-pilavı ve ya makarna ve ya 1 kase corba (Sebze corbası olsa bile o bir dilim ekmek demektir)

1 Meyve Porsiyonu

1 tane elma ve ya 1 tane armut ve ya yarım ayva ve ya 2tane nektarin ve ya 2 tane kucuk mandalina ve ya 1 tane kucuk muz ve yaz 12 çilek/Kiraz ve ya 8'de bir dilim kavun/Karpuz/ananas vb

1 Süt porsiyonu
1 su bardagı süt ve ya yogurt ya da 2 bardak ayran

1 Yag porsiyonu

9 tane badem/6tane fındık/3 tane zeytin/1 tatlı kasıgı yag

1 Et Porsiyonu

1 dilim tost ekmegi buyuklugunde et/balık/tavuk/beyaz peynir ve ya yarım tost dilimi buyuklugunde kasar peyniri

1 Sebze Porsiyonu
4 yemek kasıgı sebze yemegi ve ya 1 tatlı kasıgı yag eklenmiş salata


Not: Salata yag konulmadıgı surece sınırsız yenilebilir/Ekşi serbest ama eğer 1 tatlı kasıgı yag koyarsanız o ayrıca bir yemek olmus olur o yuzden bilinenin aksine bol yaglı bir salata herhangi bir yemekten daha iyidir değildir o da aynı kaloriye erisiyor yag sayesinde..

Ayrıca bunları tüketirken 3 ana 4 ara ögun yapmak da fayda var. Ne kadar sık sık yersenir ana ögunde o kadar az saldırısınız ve mideniz kuculur..

Bu diyet 1000 kalorilik bir diyet.. gun icerisinde ne yiyeceginizi siz seciyosunuz o yuzden güzell.. Ama ben direk bir listem var onu takip etmeyi tercih ediyorum o daha disiplinli oluyor benim icin :)

Genişletmek için tıkla...

ElmaShekerim .!.:

kizlarrrrrrr kurallarimiz yenilendiiii, guraypelincim haklisin, artik listemizi 2ye ayirmamiz gerekiyor.. KILO ALMAK ISTEYENLER ve KILO VERMEK ISTEYENLER diye :)) ilk sayfadaki listeyide degistirdim, umarim dogru yapmisimdir, kilo almak isteyenlerimizi ayri koydum..
haftalik ENlerimizde bu sekilde 2ye ayirilmis olucak.. kilo almak isteyenler listesinde en cok kilo alan kazanir, kilo vermek isteyenlerde de veren kisi.. ama vermek isteyen eger kilo alirsa (bende oldugu gibi) kazanmiyor ceza alacak, kilo alan kiside eger bi gram verirse bile o da cezali olcak.. regl filan dinlemem, bahane yok artikkkkkkkkkkkkk.. :)))
bu haftayida bu sekilde bitirelim :)) almak isteyenlerimize haksiksiz olmasin, sonucta kazanma sanslari olmaz :) vericek gramlari yok, almak istiyorlar cunkii (ahhhh ahhhh benden alinnnn su kilolari demek geldi icimdem) :))



ohcanimadeysin ben coooooooook guzel bi diyet ogrendimmm, sizede aciklayacaktim zaten.. dün misafirlige gittim, dayimlar türkiyeden döndüler bir hos geldin yaptik.. dayimin kizini gördüm, amannnnnnn allahhhimmmmmm o nasil incecikkkkk olmusss... ayy sonrada benim evrim gecirdigimi söylüyorsunuz, vallahhiiiii onu görseydiniz ne halden ne hale gelmisti yaaaa.. inanilmazzz!! tam 25 kilo vermis, ama 2 cocuklu olmasina ragmen vucudu hiiiiic sarkmamis.. halbukiii dogumdan öncede cok kiloluydu, kendisini bildim bileli hep öyleydii.. yanii vucudu sarkmamasi bi mucize.. bide bana hiiiic spor yapmadiginí söylediii sadece hafif yürüyüsler yapmis, o da bazenmissss.. ayyyy yaptigi diyette Dukan diyetiymis.. protein agirlikli yemis yanii, hiiiic karbonhidratli seyler yememis!! 3 asamasi varmis, internette okursaniz daha iyi anlarsiniz, benim yarim türkcemden anlayamazsiniz belki :)) ama gercekten 25 kilo degil sanki 40 kilo vermissss gibiydi, inanamadim o haline.. sadece protein ve sebze yedigi icin vücut hic sarkmamis, kuzenim dediki eger spor yaparsan daha hizli verirsin dedii.. ben aslinda 20 kiloyu 3 ayda verdim ama son kilolar zor gittigi icin 6 ayda verdim (araya tatilde karisti tabii).. ama biraktigindan berii hiiic gram almamiss, son asamasindaymis, koruma asamasinda :)) ayyy bide proteinden istedigin kadar yiyebilirsin, hiiiic kibrit kutusu kadar yemek yokkkk, doyana kadar ye diyor ama karbonhidrat yasak:)) valla normalde diyetleri hic sevmem, öyle bagli kalmayi terci etmem, ama kuzenimi gördükten sonra, cok zor kilo veren birisi olarak eger bu kadar hizli ve saglikli ve hic sarkmadan verebildiyse ben kesinlikle bu kadar spor yapmamla harika veririm.. su kalcamin genisligiiii hep karbonhidrattan geliyormus :S spor yaptiginda ilk 30 dk önce yedigin karbonhidrati yakiyormussun, sonra yaglara geciyor vücut.. eger sirf protein yersem direk yagdan alip daha kolay kas yaparim :))))

Genişletmek için tıkla...

ohcanimadeysin .!.:

canim onuda yaptim ben yazdim ama gozunden kacmis sanirim.bende dehset kabizlik yapti.hic verdirmedi desem yeri ayda 1.5 kilo verdim spor da yaptigim halde.kitabida okudum hatmettim ama yok olmadi benim vucuduma uygun bir diyet degilmis..



ya bende bu tur diyetlerde yer degistirmeler olunca yani anlamadan sapitabiliyorum malesef..o yuzden degismeli degilde kesin seyler yazan listelerde daha iyi sonuc aliyorum.birde ben yeni evlendigimde yapmistim kalori sayimi yaparak..hic slklmadan kilo vermistim..ondanmi yapsam bilemedim

Genişletmek için tıkla...

ohcanimadeysin .!.:

canim bu diyet kan grubuylada alakali.inan bana 0 rh yada b rh kan grubundakiler a gruplarian gore 2-3 kat fazla veriyorlar..biz a grubuyuz.bende de esimdede a grubu baska bir arkadasimdada hic ise yaramadi dukan.o kadar surede baska diyetle cok daha fazla verirdik biz.ama b grubu bir arkadasim resmen eridi.

Genişletmek için tıkla...

BirAdetLokum .!.:

Merhaba bende kilo almak isteyenlerdenim :) tifanny ve squat yapıyorum.
Boy: 1,78
Kilo: 54
Göğüs: 87
Bel: 68
Göbek: 78
Kalça: 93
Üst bacak: 53
Üst kol: 25

Eksik bilgim varsa tamamlayabilirim

Genişletmek için tıkla...

Emiily .!.:

Ölçülerin gayet iyi duruyor canım,neden kilo almak istiyorsun hangi kısımları beğenmiyorsun?

Genişletmek için tıkla...

AKovser .!.:

Bu gün yaklaşık 536 kalori aldım..
500-ü geçmemeyi düşünüyordum ama olsun, çok fazla geçmemişim. . . (Kendimi teselli ediyorum )

1 saat yürüyüş yaptım...
Nerdeyse 200 kalori yakmışım...
Az oldu ama sadece 15 dakika kadar egzersiz yapabildim..


Kol inceltmek için bişey önerin. . .:44:
Her yerden gitse nedense ordan gitmicekmiş gibi geliyor...

Genişletmek için tıkla...

Canım çok yanlış bir yol izliyorsun..
2 kişi söylemiş ama ben de söyleyeyim ki iyice teyit et durumu..
1ooo kalori alman yetecektir..
5oo kalori ile baş dönmelerin filan başlar, tansiyon vs..
Vücut sağlığını mahvedersin..
Umarım bu sağlıksız yolda kalmak için çok ısrarcı olmazsın..

Merhaba hanımlar, yine balıklama daldım topiğe..
Dün spor yapamadım, nişanlımla buluştum, akşam dönüşte de bize geldik, ailemle oturduk çay faslı vs derken geç gitti ve spor yapamadım.. :/
Bu sabah da elektirik kesilmişti, sporu yapamadım, kahvaltı yaptım..
Saat 14.3o`da sporumu yapacağım muhtemelen..
Yapınca raporlayacağım.. (;

BirAdetLokum .!.:

canım zayıfım baya :44:
boyum uzun kemik yapım geniş olduğu için ölçülerim fazla ama zayıfım yani
kot bedenim mavi jeanste 26, levis'ta 29, mango 36 :44fikir olsun diye farklı markalar verdim)
bluzlar filan s beden oluyor
60 olmak istiyorum
simit bölgemde birazcık bıngıl durumu var hamur işine aşığımda
normal mi yoksa benim kilom :44:

Genişletmek için tıkla...

Kilon az aslında ama ölçülerine bakarak söyledim canım,kendini zayıf buluyorsan zayıfsındır,kıyafetlerini giydiğinde beğenene kadar kilo al,sporla çok daha güzel olacaktır eminim,göbek kısımlarındaki yumuşaklık da geçer zamanla

Emiily .!.:

Kilon az aslında ama ölçülerine bakarak söyledim canım,kendini zayıf buluyorsan zayıfsındır,kıyafetlerini giydiğinde beğenene kadar kilo al,sporla çok daha güzel olacaktır eminim,göbek kısımlarındaki yumuşaklık da geçer zamanla

Genişletmek için tıkla...

ozdens .!.:

Ben kilo almak istemiyorummm hedefim 45 yada 45.5

Genişletmek için tıkla...