Tebrikler tatlım..umarım haftaya ben de eksileri görürümSelam arkadaslar Kilo bildirimim
Gecen hafta:68.8
Bu hafta: 68.6
Fark: 200 gr
merhabalar herkese :)
konuyu bir suredir takip ediyorum ve ayni zamanda diyet ve spor programi uyguluyorum, bende araniza katilabilirmiyim? :)
Benim kati kurallarima ve sert mizacima katlanabilirsen tabi ki katil )) ama lutfen aayfa 2 de paylastigim listeye goz at ve kacamak yapma!
Merhaba hoşgeldin verecek kilon çok değil iki ayda verirsin ama asıl sonrasi önemli koruma dönemi yaklaşık bir yıl korursak sonra almayız inşallahOkudum hepsini :) yapabilirim diye dusunuyorum zaten kilo vermeyede basladim ondan sizlere katilmak istedim.
kendimi tanitayim, 30 yasindayim suanda 77.5 kiloyum, vermek istedigim 7.5 kg var, aslinda en ideal kilom 68 fakat 70 olarak hedefledim ilk etapta. boyum uzun 180, o yuzden bu kilo cok gibi gorunmesin :) evlenmeden once 66 kg olan ben 83 u gordum ve kah alip kah vererek suanda 77.5 kiloya ulastim. son 2 haftadir duzenli sekilde diyet ve spor yapiyorum, hedefime kadar devam etmek istiyorum hep birlikte motive olup yapabiliriz insallah.
bugunku menumu yazayim:
sabah ac karnina ilik limonlu su
kahvalti: 2 haslanmis yumurta, light beyaz peynir, domates salatalik biber ve 1 dilim kepek ekmegi, bitki cayi
ara: yesil elma, 2 parca ceviz ve turk kahvesi (sekersiz)
oglen: 4 kasik bulgur pilavi, 4 kasik mantarli tavuk sote, light yogurt ve 1 parca lahana tursusu.
ara: 1 dilim ananas uzerine tarcin serptim, filtre kahve
aksam icinde planim : 1 tabak mercimek corbasi (patatessiz ama az un var icinde), 3 adet izgara kofte, firinda kabak izgara ve uzerine yogurt.
spor olarak yarim saat egzersiz yaptim internetten bakip, ev temizledim 1.5 saat, ve 3000 adim yapmisim bugun.
Merhaba hoşgeldin verecek kilon çok değil iki ayda verirsin ama asıl sonrasi önemli koruma dönemi yaklaşık bir yıl korursak sonra almayız inşallah
Menun sporun güzel
Tabi bende tutacagim şuan nasıl yiyiyorsak yine aynı şekilde olacak sahurda kahvaltı iftarda yemek iki saat sonra ara öğün şeklinde olacak sanırımhosbulduk tesekkurler, bir kac kez diyet girisimim oldu ver al seklinde en son 2 hafta once kati olarak basladim ve 2 kilo verdim toplamda. Ramazanda oruc tutmayi istiyorum bakalim o nasil etkileyecek. sizlerden tutacaklar var mi bilmiyorum ama ben sahuru kahvalti gibi yapip iftardada yine hafif suanda nasil yiyosam o sekilde yapmayi planliyorum...
Okudum hepsini :) yapabilirim diye dusunuyorum zaten kilo vermeyede basladim ondan sizlere katilmak istedim.
kendimi tanitayim, 30 yasindayim suanda 77.5 kiloyum, vermek istedigim 7.5 kg var, aslinda en ideal kilom 68 fakat 70 olarak hedefledim ilk etapta. boyum uzun 180, o yuzden bu kilo cok gibi gorunmesin :) evlenmeden once 66 kg olan ben 83 u gordum ve kah alip kah vererek suanda 77.5 kiloya ulastim. son 2 haftadir duzenli sekilde diyet ve spor yapiyorum, hedefime kadar devam etmek istiyorum hep birlikte motive olup yapabiliriz insallah.
bugunku menumu yazayim:
sabah ac karnina ilik limonlu su
kahvalti: 2 haslanmis yumurta, light beyaz peynir, domates salatalik biber ve 1 dilim kepek ekmegi, bitki cayi
ara: yesil elma, 2 parca ceviz ve turk kahvesi (sekersiz)
oglen: 4 kasik bulgur pilavi, 4 kasik mantarli tavuk sote, light yogurt ve 1 parca lahana tursusu.
ara: 1 dilim ananas uzerine tarcin serptim, filtre kahve
aksam icinde planim : 1 tabak mercimek corbasi (patatessiz ama az un var icinde), 3 adet izgara kofte, firinda kabak izgara ve uzerine yogurt.
spor olarak yarim saat egzersiz yaptim internetten bakip, ev temizledim 1.5 saat, ve 3000 adim yapmisim bugun.
Aksam menum farkli oldu
1 cilek
3kasik skyr yogurdu (proteini yuksek yogurt)
1 kasik kendi Müsli karisimim
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?