Zayıflamak İsteyenlerin Paylaşım Alanı ( Yöntemlerimiz ve Deneyimlerimiz )


kızlarrrrr günaydın herkese.spordan yeni geldim o yüzden geç yazıyorum 88 dimya.85im bu sabah.tamı tamınaaaa 3 kilo vermişim yaaaa sempatiksalakcinni çok mutlu oldum.

tebrikler kizlar..
mervecim sanirim bu hafta 1. sensin:hooray: kimse 3 kilo vermemistir senden baska bu hafta....
Topraksu ablam senide tebrik ederim....
 
ayyy merveeeee supersın falla kardesım maşşalah sana hade bakeem bu haftada goster aynı performansını :) bende bu hafta baya bi deısıklık yapıcam bakalım menulerımde egzersız ve spor da yapmayı dusunuyorum bakalım
mehayım ya bızım bu hafta malum donem dı ya cnm ondan da bole olmus olabılırız ama yınede almamısız napalım
herkesı tebrık edıyorum bende
 

evet canim yaa malum donemde almamakta bir basari:hooray:
 
bende cikiyorum kizlar
hayvanin biri kornaya basa basa gecti oglum ciglikarla uyandi:1no2:
elime gecirsem sidi bogarim o adami yaa cok sinirlendim
 
ewet cnm ya haklısın bızde de apart.da cocukalr cığlık atınca aynı seyı yasıyorum ebnde araba yonunden rahatız sukur etrafımız ormanlarla cevrılı bır tapadeyız yuksek bır yarde yemyesıl etrafımız cok gzl sakin bır yer burası o yonden sanslıyız ama cocuklar da bıze yetıyor :)))
bende uyutayım oğlumu kımseckler gelmıyor cıkayım bende
 
kızlar valla çok mutluyum yaa opuyorumnanaktan
sabah:1 domates bir salatalık 2 kk peynir.bitki çayımı şimdi içcem.sonra derse oturcam bi kahve(55 kl) ve form bisküvi hemide çikolatalıııı (98 kl).öğlen olarak bunları sayarım canlar.akşama kadarda meyve falan geçiştircem.akşamada çorba ve salata sonra anamla keyif çayı :)
 
az corb a ıctım kızlar öğlen ymegı olarak bgn hıc ıstahım yok neden se arada da kellosgs yemeyı dusunuyorum sah arada bır kayısı 3 erık yedım
aksama da bır aksılık olmassa az corba balık ve salata dusunuyorum sonrada sodamı ıcerım elma yerım kaapıtrım ınsallah

nerelerdesınız cmrts gezmelere mı cıkıldı ?
 
kızlar biraz uzun ama okumanızı tavsiye ediyorum hepimiz için gerekli bilgiler bunlar.
Şeker Açlık Duygusuna Yol Açar mı?
Vücudumuza aldığımız şeker bize sadece kalori verir. Bunun dışında vücut için hiçbir faydası yoktur. Şeker yenildiği zaman insulin salgılanımı uyrılacağı için açlık hissi uyandırır. Diyet yapan insanlar kan şekerlerinin düştüğünü bahane ederek şeker alımına ihtiyaçları olduğunu düşünürler. Oysa vücuda alınan tüm besinler ve şekerler glikoza dönüşmektedir. Bu yüzden kişi hiç şeker yemese de diyete bağlı olarak kan şekeri düşmez.

Şeker haricinde kullanılan tatlandırıcılar da insan vücudunda ciddi sağlık sorunlarının nedenleri arasında yer alabiliyor. Uzun süre ve çok yüksek düzeyde alınan tatlandırıcıların kanser yapıcı etkisi olduğu görülmüştür. Bu ürünlerin insülin salınımı üzerinde şeker kadar etkileri yoktur, bu yüzden normal şekerden daha iyi oldukları düşünülebilir. Rafine beyaz şeker yerine, daha az kalori içeren ve mineral tuzlarla vitaminler açsından da daha zengin olan balı tercih etmek organizma açısından çok daha yararlıdır.

Zayıflama Rejimlerinde Önemli Olan Günde Ne Kadar Kalori Alındığı mıdır?
Kalori hesabı yapmak zayıflamak isteyen bir kişi için şarttır ama kalorinin nasıl alındığı önemlidir. Vücuda alınan kalorinin %12 – 15’i proteinlerden, %25 – 30’u yağlardan ve %50 – 60’ı karbonhidratlardan gelmelidir. 1 gram yağ 9 kalori, 1 gram protein ve karbonhidrat 4 kalori vermektedir. Vücuda alınan karbonhidratların ve proteinlerin fazlası da yağ olarak depo edilmektedir. Bütün kalorilerin vücutta yaptığı etki ve kiloya dönüşme özelliği aynı değildir. Örneğin aldığımız karbonhidrat, protein ve yağlar kalori olarak harcanabilmesi için glikoza dönüşmektedir ilk önce glikoza dönüşen grup karbonhidratlardır. Daha sonra yağlar ve proteinler glikoza dönüşür. Alınan kalori harcanan kalorideen daha az ise harcanamayan glikozlar yağa dönüşerek vücudun değişik yerlerinde depo edilir. Kadınlarda daha çok kalçada depolanırken, erkeklerde göbekte depo edilir.

Atıştırmak Formu Bozar mı?
Gün içinde yemek zamanları dışında bir şeyler yiyor ve normalde 3 öğünden aldığınız kaloriyi 4,5 hatta 6 küçük öğünde alıyorsanız bu atıştırmalar bir sorun yaratmaz. Çünkü bu şekilde bir beslenme düzeni aşırı kalori almamanızı ve vücudunuzun her öğünde sindirim olayı için daha çok kalori harcamasını sağlar. Fakat siz her öğünlerinizde yemeniz gerektiği kadar yedikten sonra abur cubur atıştırıyorsanız, bu elbette kilo almanıza neden olacaktır.

Tuz Şişmanlatır mı?
Tuz, vücudun su tutmasına yol açar ancak vücuttaki yağ oranlarıyla hiçbir ilgisi yoktur. Buna karşılık aşırı tuz kullanımı suyla beraber kişide şişkinlik hissine yol açabilir. Bu yüzden özellikle adet dönemi öncesinde tuz kullanımında aşırıya kaçılmaması tavsiye edilir. Öte yandan tuzun iştah açıcı etkisi göz önünde tutulduğunda özellikle rejim yaparken neden tuzdan kaçınılması gerektiğide ortaya çıkar. Dolayısıyla tuzun kilo alımı üzerinde doğrudan değil, dolaylı bir etkisi vardır.

Sık Yapılan Ağır Rejimler Metabolizmayı Bozar mı?
Ağır rejimler sadece metabolizmayı değil sindirim sisteminizi de bozar. Önce aşırı bir kısıtlama, dolayısıyla ani kilo verme, ardından da aşırı yasaklar yüzünden kontrolün kaybedilmesi ve ani kilo alımı gibi bir kısır döngüye girildiğinde metabolizma sarsılır. Bunun sonucunda da çok doğal olarak aşırı kilo riski artar. Buna bağlı olarak kişide yeme ihtiyacının tamamen ön plana çıktığı pek çok patolojik sorun ortaya çıkabilir. Bu durumda yapılması gereken; yavaş kilo verdiren, kişiyi korkunç yasaklar içinde boğmayan ve hem yemek hem de rejim olayını yaşamın tek unsuru haline getirmeyen rejimlere yönelmektir.

Çok Su ıçmek Zayıflatır mı?
Belli bir diyet ve egzersiz programına bağlı olmadan çok miktarda su içmenin zayıflatıcı bir etkisi yoktur. Buna karşılık rejim yaparken, özellikle su, bitkisel çaylar gibi bol miktarda (en az 1,5 litre) sıvı alınması vücutta biriken toksinlerin atılmasını kolaylaştırmak açısından yararlı olacaktır. Gün içinde hafif bir açlık hissettiğinizde bir büyük bardak su içmek belki de o an için iştahınızı kesebilir ve sizi gereksiz kaloriler almaktan koruyabilir. Özellikle mineral tuzlar açısından zengin suların tercih edilmesi, rejim sırasında vücutta bazı besinlerin tüketilmesine bağlı olarak ortaya çıkan eksikliklerin giderilmesine yardımcı olabilir.

Zayıflamak için Suyu Öğün Aralarında mı ıçmek Gerekir?
Zayıflamak için suyu yemeklerden önce içmek gerekir. Yemek öncesi içilen su mide kapasitesini dolduracağı için tokluk hissi verecektir ve yenilen yemek miktarını azaltacaktır. Yemek aralarında içilen su ise iştah açabilir. Ayrıca sıvı tüketmeden ya da az miktarda sıvı alarak yediğiniz bir yemekte daha çabuk doyarsınız. Ancak lifli yiyeceklerin, bir miktar sıvıyla tüketilmesi lifin şişerek hacim oluşturmasını ve tokluk hissi vermesini sağlayacağı için bu tip besinlerin sıvı gıdalarla veya suyla birlikte alınmamasında yarar vardır.

Sıcak Ortamlar Zayıflatır mı?
Sauna gibi sıcak ortamlarda terlemeyle kaybedilen, yağ değil sudur. Bu gibi sıcak ortamlar organizmanın toksinlerden arınmasını, kasların gevşemesini, kırgınlığın atılmasını sağlar ama sizi zayıflatmaz.. Mutlaka soğuk suyla yapılan bir duşla tamamlanması gereken sauna seansları, kalp damar, solunum ve dolaşım sistemi hastalıkları olan kişiler için uygun değildir. Ayrıca kilo kaybetme açısından bakacak olursak soğuk, sıcaktan çok daha etkilidir. Örneğin 18 derece suyla yapılacak bir banyo dakikada 7,2 kalori harcamanızı sağlar.

Alkol Şişmanlatır mı?
Bütün alkollü içecekler, hatta içerdiği tannin gibi maddeler sayesinde diğerlerinden daha iyi olduğu iddia edilen şarap bile, az ya da çok oranda kalori içerir. 1 kadeh şarapta 85 kalori varken, 1 kadeh rakıda 335 kalori vardır. Ayrıca alkol alımına bağlı olarak tüketilen diğer besin maddelerinin de (kızarmış patates, cips, mezeler vs.) vücutta gereksiz bir kalori ve yağ deposu olarak kalacağını unutmamak gerekir.

Diyet Ürünleri Zayıflatmaya Neden Olur mu?
Diyet ürünleri zayıflamayı sağlamaz, ancak bu ürünlerin zayıflamaya yardımcı oldukları bilinmektedir. Tabii hangi besin maddesinden söz ettiğiniz de önemli.
· Süt, yoğurt, peynir ve et gibi ürünler yağı azaltılarak diyet hale getirilirler.
· Şekerlemeler, çikolatalar, şekerli içecekler şeker yerine tatlandırıcılarla yapılmışlarsa kaloriler azaltılmıştır. Eğer şekerden daha geç emilen sorbitol, fruktoz gibi doğal tatlandırıcılar kullanılmış ise kalorisi normal ürünlerle aynıdır.
· Ekmek grubu ürünler diyet ürün haline getirilirken lif yönünden zenginleştirilmekte ve yağ eklenmemektedir.
 
kızlar geç oldu ama geldim sonunda haftasonu evde olmuorm çocuk bakıyorum oyüzden nete giremorm aksıo neyse şimdi yazıp çıkıcam hemen.
listede yine yanlış olmuş benim kilo.63.500 yerine 65 olcak 5gün diyetinde vermiştim ama aynen 65i geri aldım geçen hafta yazmıştım bunu ama gözden kaçtı sanırım.geçen haftayla birlikte buhaftada 64 kiloyum.yani vermemişm kilo çok moralim bozuldu bide okadar dikkat ettim hatta sabah yürüyüşlerine başladım yani..
(başlangıç) (8mayıs cmrtesi) (15mayıs cmrtesi) (22mayıs yani bugün)

66 65 64 64 buhaftada vermemişm
 
ayrıca bugünkü menm yine ılık su + yürüyüş
sabah-2br şekersiz çay,2tane közlenmiş biber,1domates,1salatalık,1kk peynir,1tane simit..ekmek yok bugün.ardından sirkeli su
ara-yeşil çay yarım lt su,erik.sonrasında tartılmak için evden çıktım tartım yok.yine 64'ügörünce canım sıkıldı öğle bişey yemedim iştahım kesildi vermediğimi görünce.
akşamada-1kase tarhana çorb.bol salata,bezelye yemeği yanında çok azda pilav..
 
bencede süper..ama nasıl verdin 3kiloyu yaCADIARZU.biandamı yanii bu bir hafta boyunca merak ettim..

evet canım bir haftada verdim.ama sen pilav ve makarnayı kısmadın bildiğim kadarıyla ben hiç yemedim.ve herşeyin kalorisine bakarak yedim.çok dikkat ettim.ekmekde yemiyorum.şekerde kullanmıyorum.sinamekili mısır püsküllü karışık bitki çayı yapıyorum günde 2 kez onu içiyorum.zaten azıcık yiiyorum onlarda kanalisazyonla buluşuyo :kedi:
 

ama sen tok karnına tartılmışsın.su bile içmeden sabah kalkar kalkmaz tartılman gerekirdi.eminim enn kötü ihtimal 500 gr vermişsindir canım.moralini bozma.
 

pilav makarna yerine ne yiyosun yani hep çorba vs türü şeylermi
 
merhaba kıslar kilo veren herkesi kutluyorum vereliniortak
bugünkü menümcokacimcoookcokacimcoook
sabah-öğle yine bir oldu geç kalktığımız için (2 dilim kepekli ekmek,2 kk peynir,domates,salatalık,5 zeytin,az şekerli çay)
ara-yoğurtlu-tarçınlı elma
ara-sade nescafe
ara-5 taze kayısı
birazdan spora gidecem
akşama henüz bilmiyorum hafif bişeler yerim
 
pilav makarna yerine ne yiyosun yani hep çorba vs türü şeylermi

canım çorba yiyorum sebze yemeği ne varsa evde onu yiyorum.salata yiyorum.ya ne bilim ihtiyaç duymuyorum.çorba ve sebze yemeği yetmiyosa havuç rendele sarmısaklı yoğurtla karıştır ye.garnitür yoğurtla ye.mayonez kullanma.bunlar seçenekler canım.hemde az kalorili.
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…