Cildizinizde yüzünüz kadar önemli olan bir diğer noktada boyun bölgesidir. Boyunda oluşan kırışıklar yaşlanmanın ilk belirtileridir. Boyun kırışıklığı nasıl giderilir? Boyun için maske tarifi bu yazmızın içinde.
Yaşlanma karşıtı bakım ve egzersizler uygulanırken boyun bölgesi yüz kadar hassas olan boyun bölgesinin bakımıda mutlaka olmalı yüzünüze sürdüğünüz kremleri boyun bölgenize uygulayın. Sonrasında belli hareketler ile o bölgedeki oluşmuş fazla yağı da eritebilirsiniz. İnce bir boyun sizi her zaman çok daha zarif gösterecektir unutmayın. Boyun Kırışıklığı İçin Doğal Krem tarifimizi de inceleyebilirsiniz…
Boyun Bölgesi Kırışıklığı Nasıl Giderilir?
Boyun bölgenizin bakımında güneş kremi kullanmayı ihmal etmemenizde oldukça önemlidir.
Cildinizi UVA ve UVB ışınlarından korumak için güneş ışınlarından uzak durun.
Sigara ve diğer dumanlara maruz kalmayın.
Günlük rutininize iyi boyun egzersizi ekleyin.
Her zaman başınızı düz tutun ve çenenizi yukarıya kaldırın.
Eleastik bir cilt için günlük en az 8 bardak su içirin.
Yüksek bir yastık kullanmayın. Yüz ile boyun arasındaki açıyı maksimum seviyede tutun. Büyük bir yastık yerine küçücük bir yastık kullanın.
Boynunuzda mutlaka nemlendirici yağlar kullanın.
Uyumadan önce gece boyunca boynunuza iyi bir kırışık önleyici krem uygulayın.
Dermatologunuzdan Retin-A kremleri hakkında bilgi alın. Bunlar yaşlanma sürecini savaşlatır.
Gıdı bölgesindeki yağları eritme ve gençleştirme maskesi
1 tane yumurta akı
1 tane patates püresi
Yarım yemek kaşığı bal
Tüm malzemeleri pürüzsüz bir kıvama gelene kadar karıştırın.Tüm boyun bölgenize uygulayın. 15 dakika kadar durması yeterli olacaktır. Cildinizin gerildiğini hissedeceksiniz. Bu maske doğal bir botoks etkisi gösterecektir. Ilık su ile güzelce yıkayın.
Pek çok kadın baharın gelmesiyle hızlı ve etkili göbek eritme yolları aramaya başladı. Sizin için limon yoğurt ve tarçınla denenmiş bir kür tarifi hazırladık bu kürü 1 hafta yada 10 gün süre ile uygulayabilirsiniz. Mucize olarak nitelendirilen en etkili göbek eriten kür tarifi burada.
İnternette dolaşan çok fazla göbek eritme kürü mevcut bunlardan en etkilisini bulmak istiyoruz. Bu kür bir çok kadın tarafından denendi ve hepsi çok memnun kaldı. Bu kür sadece kilo vermek için değil cildiniz içinde oldukça faydalıdır.
En Etkili Göbek Eriten Kür
En Etkili Göbek Eriten Kür
Hazırlanışı
1 çay kaşığı tarçın
2-3 damla kadar misket limon suyu
2 çorba kaşığı yağsız ev yapımı yoğurt
Malzemeleri karıştırın. Bu karışımı günde 1 yada 2 defa ara öğün olarak tüketebilisiniz.
Diyet ve egzersiz ile uygulandığında elbette çok daha etkili olacaktır.
Bir türlü şekil almayan ve elektriklenen saçlarınız varsa yada kabaran saçlar için çözüm arıyorsanız bu içerik sizin için önemli ipuçları içeriyor. Elektriklenen saçlar için öneriler ve maske tarifi ile bu soruna çözüm bulabilirsiniz.
Elektriklenen Saçlar İçin Öneriler ve Maske Tarifi
Bir çok saç tipi mevcut bazı kadınlar sönük saçlarından şikayet ederken bazıları ise aşırı kabaran saçlarından şikayet ediyor. Saç tipleri doğuştan gelen ve genetik faktörlere bağlıdır ancak dışarıdan yapılabilecek bazı uygulamalar ve püf noktaları ile bu sorunlara dur demek mümkün.
Elektriklenen ve kabaran saçlar için ipuçları;
Saçlarınızı her gün yıkamayın. Şampuan saçınızdan kiri ve yağı temizlerken saç için faydalı olan doğal yağlarıda alıp götütür. Her gün yıkanan saçlarda saç köklerinde kuruma olacağı için saçlar kararır ve elektriklenir. Nemlendirici içeren şampuanlar saçınız için uygun olabilir.
Saçınızı şampuanladıktan sonra hafif yapılı ve saçı ağırlaştırmayan saç kremleri kullanabilirsiniz. Slikon içeren kremler genellikle tavsiye edilmez ama saç yatıştırıcı özellikleri sizin için faydalı olabilir.
Saç spreylerini kullanırken alkol içermeyenleri kullanmanız daha faydalı olacaktır. Alkol kurutucu etkiye sahiptir. Saç spreyi uygulayacksanız az miktarda kullanıp bir tarak yada fırça yardımıyla tüm saçınıza eşit olarak yayın.
Saç serumlarını mutlaka uygulayın. Bu serumlar saç telinin etrafında yapay bir nem tabakası oluşturur, saçınızın kurumasını engeller ve sıcak işlemlere ( maşa yada düzleştirici) karşı korur. Saçınız hafif nemli iken bir kaç damla kullanabilirsiniz. Fazla kullanımda saçınızı ağırlaştırır.
Saçlarınızı saç sıcak yada çok soğuk su ile yıkamayın. Sıcak ve soğuk su saçın elektrik seviyesini değiştirebilir.
Sadece kabarık saç tipi değil yıpranmış saçlarda kabarık bir görünümde olabilir. Yıpranmış saçlarınıza mutlaka bakım amaçlı kullanılan kremlerden uygulayın.
Fırça yerine tarak kullanın saç fırçaları sürtünme yaratarak saçınızın kabarmasına neden olabilir. Tarağınızın geniş ve az dişli olmasına dikka edin ve saçınız tamamen kuruysa taramayın. Seçeceğiniz tarak pürüzsüz ve metal ya da tahta olabilir. Plastik taraklar sürtünmeyi arttırdığı için saçınızı kabartır.
Saç kurutma makinası seçerken mutlaka iyon özellikli olmasına dikkat edin. İyon özellikli makinalar saçınızın kabarmasını engeller ve saçın doğal nemini hapseder. Saçınızı acilen dışarı çıkmanız gerekmiyorsa tamamen kurutmayın bırakın biraz nemli kalsın.
Özellikle yıpranmışlıktan kaynaklanan kabarma varsa saçlarınızdaki kırıklardan kurtulun.
Saç uzmanları doğal hali oldukça kabarık olan saçlar için çok kısa modelleri önermez. Kısa olduğunda saçlarınız çok daha zor kontrol altına alınabilir unutmayın.
Elektriklenen saçlara özel maske tarifi
Bulabiliyorsanız tamamen saf olan 2 çorba kaşığı zeytin yağı yoksa hindistan cevizi yağı
Yarım ezilmiş avakado
1 yumurta
1 tatlı kaşığı sirke
Tüm bu malzemeleri iyice karıştırın ve saçınıza yedirin. Bu maskeyi haftada 2 defa uygulayabilirsiniz.
Diyet yapmaya karar verdiniz ancak kendinize uygun olanı bulamadınız mı? O halde “ideal diyeti seçmede püf noktalar” yazımıza bir göz atın.
Zayıflayabilmek için herkes kendisi için en ideal ve etkili olan diyeti uygulamak ister. Ancak iş hayatı, özel hayat derken nasıl bir diyet uygulayacağınıza karar veremeyebilirsiniz. Peki ya diyet yaparken nasıl hareket edeceğiz diyebilirsiniz. İşte bu noktada Herbalife Beslenme Danışmanı Susan Bowerman, ideal diyeti seçmede püf noktalar önerilerini sizlerle paylaştı.
En ideal diyet kişiye özel olan diyet. Bu nedenle kendinize uygun diyet seçmeye karar vermeniz açısından bu önerilerimizi dikkate alın.
Diyet programınızın herkese uyması gerekmiyor
Herkesin tercihleri, sevdikleri besinler farklı olduğu için herkese uyan bir diyet programı pek mümkün olmaz. Bu nedenle kendinize özel bir diyet programı hazırlamanız gerekir. Herkesin iş çıkış saatleri, yemek pişirme saatleri ya da yemek pişirip pişirmeyeceği gibi konular aynı olmadığından dolayı kişiye özel diyet en mantıklısı.
Sıkı diyet programıyla başlamayın
İlk kez diyet uygulayacaksanız sıkı bir diyet programı uygulamaktan vazgeçin. Sıkı bir diyet uyguladığınızda vazgeçme eğiliminiz çok yüksek olur. Diyete başlarken aynı anda birçok şeyi değiştirme yoluna gitmeyin.
Diyete yavaş değişimlerle başlayın
En güzel diyet yöntemi yaşam şekline dönüşmüş olan diyebiliriz. Bu nedenle birden değişiklikler yapmak yerine zaman içerisinde yön verin. Sonuç olarak uyguladığınız diyetin daha uzun süreli olduğunu göreceksiniz.
Yaşam tarzınıza göre diyet uygulayın
Sağlıklı ve işe yarar bir diyet uygulamak istiyorsanız yaşam tarzınıza göre seçim yapmalısınız. Bu noktada neler yapabiliyorsunuz bunları bilmelisiniz. Mesela yemek yapmayı seven biriyseniz bu yönde bir diyet uygulayabilir, sevmiyorsanız ona göre bir diyet yöntemi seçmelisiniz.
Kısacası ideal diyeti seçmedeki püf nokta başkasının söylediği bir diyet değil, sizi hedefinize ulaştıran diyettir.
Pekmez çocukların yememekte ısrar ettiği bir tat oysa ki çok faydalı. Sizin için çocukların çok seveceği kolay bir su muhallebisi tarifi hazırladık. Pekmezli su muhallebisi nasıl yapılır? Bu tarif o kadar basit ki aniden gelen tatlı krizlerinizde çok işinize yarayacak bir yere not edin bizden söylemesi…
Pekmezli Su Muhallebisi Nasıl Yapılır?
Pekmezli Su Muhallebisi
Malzemeler;
Muhallebi için;
2 su bardağı süt
1 su bardağı su
4 yemek kaşığı buğday nişastası
½ yemek kaşığı toz şeker
Üzeri için;
Arzunuza göre – pekmez, gül suyu veya pudra şekeri
Hazırlanışı;
Tüm malzemeleri bir tencerenin içerisinde karıştırın, ardından ateşe alıp kıvamını bulana kadar sürekli karıştırarak pişirin.
Kıvamını bulan su muhallebisini tabanını hafif nemlendirdiğiniz kalıba dökün ve soğumaya bırakın.
Soğuyan muhallebinizi dilimleyerek isteğinize göre pekmez, gül suyu veya pudra şekeri ile servis ediniz.
Ülkemizde bilinen 650 bin civarında üstün zekalı çocuk var. Peki üstün zekalı çocuk nasıl anlaşılır? yada üstün zekalı çocuk ve hiperaktif çocuk arasında fark var mıdır?
Üstün Zekalı Çocuk Nasıl Anlaşılır?
Günümüzde her insan hamilelik dönemlerinden itibaren bilinçli hareketler ve doğru besinleri tükettiği için yeni nesil oldukça zeki olarak dünyaya geliyor. Kendilerine güvenli, ifadeleri çok daha bilinçli olan bu çocuklardan bazıları ise üstün zekalı. Bu çocukların özel bir eğitim programından geçmesi gerekiyor.
üstün zekalı çocuk
Üstün zekalı çocukların özellikleri
Bedensel olarak düşünüldüğünde bir çoğu diğer bebeklerden daha uzun boylu ve kilolu olarak doğar.
Ses, ağrı ve acıya karşı aşırı reaksiyon veririler
Bebeklikten itibaren kıyafet etiketlerinden rahatsız olurlar
Geniş bir hayal gücü vardır
Bebeklik evresinde anne babayı erken tanıma tepki verme
Yaşıtlarının ilgi duymadığı alanlara yönelme ya da hobi edinme
Merak duyguları çok geniştir
Şakadan anlama yeteneği, bu çocuklarıın mizah yetenekleri oldukça gelişmiştir
Duyarlılık ve sevecenlik davranışları gösteririrler.
Sürekli soru sorma yönelimindedirler.
Arkadaşları ile oynarken lider olma özelliğine sahiptiler
Öğrenme süreleri yaşıtlarına göre oldukça hızlıdır.
Güçlü bir hafızaya sahiptirler.
Üstün zekalı çocuk ve hiperaktif Çocuk
Üstün zekalı çocuk; Genel zihinsel kapasite, kavram ve algı yardımıyla soyut ve de somut nesneleri kavrama yeteneği yaşıtlarından yüksek olan çocuk.
Hiperaktif çocuk; Gereğinden fazla hareketlidirler, düşünmeden davranır ve dikkatlerini (ilgilerini çekmeyen konularda) birkaç dakikadan fazla yoğunlaştıramazlar. Detaylı dinleme özellikleri yoktur. Çabuk unuturlar.
Üstün zekalı çocuklar neden özel eğitim gerekir?
Okullarda normal gelişme ve zeka seviyesine sahip çocuklar için eğitim programları uygulanır. Doğada en iyi sonucu alabilmek için her zaman ona uygun olanın verilmesi şarttır. Üstün zekalı çocuklar normal zeka seviyesindeki çocuklarla aynı eğitimi aldıklarında yap -poz parçası gibi oturmayan yada eksik kalan yerler olacaktır. Bu yüzden çocuğunuza grup yada bireysel zeka testlerinde üstün zekalı tanıımlaması yapıldıysa mutlaka üstün zekalılariçin özel eğitim veren kurumlar ile görüşün.
Zayıflamada bitkisel çayların etkisi oldukça fazla bunlardan biri de beyaz çay. Peki ya beyaz çay kullananlar neler söylüyor. Beyaz çay zayıflatır mı? Beyaz çay nasıl kullanılır? Beyaz çay hakkında herşey yazımızda..
Beyaz Çay ile Zayıflama
Son dönemde zayıflama yöntemleri arsında yeşilçaya rahip olmaya aday bir bitki sıkça kullanılan bu çay nereden geliyor ve bize faydaları neler?
Beyaz çay, yeşil ve siyah çayında üretilidiği Camellia sinensis bitkisinde gelir. Beyaz çay, genç tomurcuklardan ve bitkinin çok genç yapraklarından yapılır.
Beyaz çayın işlenme tarzı farklı oluğu için ne siyah çay kadar sert değilidir. Hatta yeşil çaydan çok daha hafif bir içime sahiptir. Yılın sadece belli döneminde geç kalınmadan toplanması gerekir. İşlenmesi de diğer çaylara göre daha zordur.
Aktarlardan beyaz çay alacaksanız gerçek beyaz çay olduğundan emin olmak için güvendiğiniz bir aktarı seçmelisiniz. En kaliteli beyaz çaylar Çin’in Fujian bölgesinde yetişir.
Pace Üniversitesi tarafından 2004 yılında yapılan bir araştırmada beyaz çay çok etkili bir yağ yakıcı olarak nitelendirilmiştir.
Yeni yağ hücrelerinin oluşumunu engelleme çalışmaları beyaz çayların adipositler olarak bilinen yeni yağ hücrelerinin oluşumunu durdurur. Yeni yağ hücresi oluşumu azaltıldığından, kilo artışı da azalır.
Yağları harekete geçirir olgun yağ hücrelerinden yağ harekete geçirir ve vücudun fazla yağını ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Bu aynı zamanda vücudun yağ depolamasını da kısıtlar.
Beyaz çay sadece yağları imha edip harekete geçirmekle kalmaz aynı zamanda vücudun yağ yakma sürecini de uyaran lipoliz oluşturur. Böylece, vücuttaki aşırı yağlar etkili bir şekilde yakılır ve ekstra ağırlık kaybına yol açar.
Antioksidanlarda yüksek olan beyaz çay, vücudun metabolizmasını uyarır. Kilo kaybı sağlar.
Beyaz çay vücuttaki yağ emilimini kısıtlamaya da yardımcı olur. Yağ emilir ya da vücuda depolanmadığından dolaylı olarak kilo vermeye yardımcı olur ve kilo alımını kısıtlar.
Yumuşak bir içime sahiptir ve süt, şeker veya krem ilave edilmeden tüketilebilir.
Açlık krizlerinin engellenmesine yardımcı olur.
Beyaz Çay Nasıl Yapılır:
En iyi beyaz çayı elde etmek için iyi ve kaliteli çay yapraklarını seçmeniz gerekir. Bir bardak çay başına bir çay kaşığı çay kullanılabilir.
Çay yaprakları üzerine kaynar su dökün.
Bir kaç dakika bekleterek güzelce demleyin.
Süzerek bardağınıza alın.
Kendi başına yumuşak içimli olan beyaz çaya isterseniz süt ilave edebilirsiniz.
Sexting kelimesini türkçeye çevirdiğimizde cinsel içerikli mesajlaşma anlamına gelir. Özellikle son dönemde oldukça popüler olan sexting nedir? Nasıl yapılır?
Sexting Nedir? Sexting tüyoları
Teknolojinin hayatımızın en mahrem alanlarına bile girdiği son dönemde yurtdışında başlayıp ülkemize kadar gelen akımlardan biri de sexting. Aslında günümüzde bir çok insan tarafından kullanılıyor size bu konuda birkaç fikir veriyoruz. Seksting (düşündürücü fotoğraflar, videolar ve mesajlar gönderme) birçok çiftin yapmak istediği bir şeydir o an yanınzda olmayan sevgilinizle yakın bir iletişim sağlamanıza yardımcı olabilir.
Gönderilen içeriklerde mutlaka gizemi koruyun. Herşeyi görmesine izin vermeyin. Sextingde asıl amaç sevgilinizle aranızda heyacan yaratmaktır.
Özellikle ilişkinizdeki heyecanı korumak için mesaj yada fotoğraf atmayı istiyorsanız günün ilginç saatlerini tercih edebilirsiniz.
Farklı sebeblerden dolayı taraflardan biri şehir dışındaysa bu mesajlar ilişkinizin daha canlı olmasını sağlayabilir.
Foğroğraf yada videoların kalıcılığından şüphe ediyorsanız snapchat kullanabilirsiniz. Buradan gönderdiğinizde hızlı bir şekilde silinecektir.
İçerikleriniz özgün olabilir yada internetten bunla alakalı araştırmalar yapabilirsiniz.
Sexting özgür bir mesajlaşma biçimi olduğu için dilediğiniz herşeyi yapabiliriniz. Ancak size bir uyarımız var bu tarz gönderilerde dikkatli olun yanlışlıkla başka birine gönderebilirsiniz bu da hiç hoş bir durum olmayacaktır.
Evde peeling nasıl yapılır yada evde vücut peelingi yada yüz peelingi bize en çok sorulan sorular arasında kış aylarının etkisiyle sizin için vücudunuzu yaza hazırlayacak ve oldukça kolay olan bir kaç peeling hazırladık.
Kış aylarından çıkmaya başladığımız bu günlerde yorulan cildimizi derinlemesine temizleyecek ve nefes almasını sağlayacak peelingler burada…
Öncelikle peeling hakkında bazı noktalara değinmek istiyoruz.
Evde Vücut Peelingi Hazırlanışı
Evde Peeling Nasıl Yapılılır?
Peeling
Cildinizde açık yara iltihaplı sivilce giibi sorunlar varsa peelinge yapmmayın. Bu cildinize enfeksiyon yayılmasına neden olabilir.
Cildiniz çok kuru ise peeling yaparken bir kaç damla fazla bakım yağı kullanabilirsiniz.
Peeling cildinizi ölüderi ve siyah noktalardan cildi temizlemeye yardımcı olur ve cildinizin nefes almasını sağlar.
Peelingden sonra cildiniz açıldığı için güneş ışınları yada rüzgar gibi faktörlerden korumak için mutlaka akşam uygulayın.
Pelling işlemini uygularken gözlerinizi ve göz çevrenizi korumaya özen gösterin.
Uyguladığınız peelingden sonra cildinize uygun olan bir nemlendirici uygulayın.
evde peeling nasıl yapılır?
Evde Vücut Peelingi Hazırlanışı
El yüz ve vücut için uygulayabileceğiniz peeling
Cildinizde varsa tüm makyajı çıkarın.
Saf zeytinyağı yada pamuk yağı
1 tatlı kaşığı şeker
1 tatlı kaşığı tuz
1 tatlı kaşığı süt
1 tatlı kaşığı türk kahvesi
Bu malzemeleri iyice karıştırıp cildinizi iyice ovalayın . Ortalama 3-4 dakika yeterli olur.
Eğer bu maskeyi yüz için kullanacaksanız çok daha hassas ve yuvarlak hareketler ile ovalamaya dikkat edin.
Squash diyeti nedir ve squash diyeti nasıl yapılır? Size haftada 3 kilo verdirip sağlıklı ve hızlı zayıflama sağlayan bu squash diyet listesi hazırladık.
Squash nedir squash ile sağlıklı zayıflama yazımızdan squashı öğrenebilirsiniz. Bu diyet listesi size sağlıklı ve hızlı zayıflama imkanı sağlar. Sporla birlikte uygulanacağı için düşük kalorili bir diyet değildir ve sizi aç bırakmaz. Bu yöntemle hem yeni bir spor öğrenebilir hemde kolayca kilo verebilirsiniz. Diyet listenizin içerisinde günlük almanız gereken protein, Karbonhidrat, lifli gıdalar bulunduğu için diyeti yaparken sıkılmayacaksınız.
Bu diyeti uyguladığınız süre boyunca haftada 3 gün squash yapın.
Squash Diyeti ile Haftada 3 Kilo Verme
GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 4 tane çiğ badem ve bitki çayı
Öğle : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli yada tam buğday ekmeği)
İkindi : 2 adet grissini, 1 porsiyon meyve
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 1 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt
GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir(yağsız), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 2adet grissini
Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 2 tane fındık 2 tane badem
Akşam : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 1 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt
GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli yada tam buğday)
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 2 adet grissini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)
Akşam : 6 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna
Gece : 1 porsiyon meyve
Squash Diyeti
GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 1/2 adet simit, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (yağsız)
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 1 porsiyon meyve
GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 2 adet grissini, 1 su bardağı süt
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 2 adet etimek, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (yağsız)
Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece : 1 porsiyon meyve
GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 2 tane grissini
Akşam : 100 gr. tavuk(ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 1 porsiyon meyve
GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir (yağsız), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 2 adet etimek, 1 adet karper peynir
Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli yada tam tahıllı ekmek)
