kızlar çok geçmiş olsun!!ben de çektim bu illetten.panik atak, anksiyete vardı.insan içine çıkamıyordum eve de sığamıyordum ve 3-4 saatte bir krize kadar çıkmıştım.evimin yakınındaki hastanenin acili mesken oldu bir süre bana.ilaçlar çözüm olmayınca hemen psikoloğa başladım.başladığım gün de krizlerim kesildi.ilaç+terapi devam ettim.tabi bunu her psikolog sağlayabilir mi onu da bilmiyorum.uzun süre kriz geçirmedim.çok stresli yoğun yorgun zamanlarımda 3-4 kez geçirdim onu da tedaviyi yarım bırakmama bağlıyorum.arada eski korkularım geliyor ama bunların gerçek olmadığını beynimin uydurduğuna kendimi ikna etmeye çalışıyorum.düşüncelerimi yönlendirmeye çalışıyorum.panik atak krizi geldiğinde de doktorumun öğrettiği şeyleri uyguluyorum.belki denersiniz diye anlatayım;
panik atağa meydan okuyorsunuz.içinizden ya da sesli "gel bakalım bana neler yapabileceksin, ben senden daha güçlüyüm, umurumda değilsin, bütün gücünü göster de görelim" vs sözlerle (buna kendinizin inanması lazım) meydan okuyorsunuz.sonra derinnn bir nefes alıyorsunuz, dirsek içlerinizi 30 sn kadar ovuyorsunuz ve o gidiyor.ama buna inanmanız lazım.ara ara küçük krizler geldiğinde yaptığım tek şey "amannn senle mi uğraşıcam" diyip işime devam ediyorum.onun beni ele geçirmesine izin vermedim sıkıntıların %90ında.
diğer tavsiyelerim;
-spor yapın
-stresli, üzücü film, müzik vs bir süre uzak durun
-sürekli kendi kendinize "ben güçlüyüm, her şeyle baş edebilirim, hiçbir şeyden korkmuyorum, kendimi seviyor ve onaylıyorum, etrafımdaki olumsuzluklar, negatifler beni etkileyemez, her şey güzel olacak" gibi sözlerle telkin veriyorsunuz.bunu inanarak içselleştirerek yapmanız lazım.beyniniz bir süre sonra buna inanarak o şekilde yönlenecek.
-her zaman olumlu düşünün.doktorum bana düşünce gücünün çok önemli olduğunu söyledi.bilinçaltınızı kötü olumsuz düşüncelerle doldurmayın.sürekli olumlu cümleler kurarak bilinçaltınıza bunların yerleşmesini sağlayın.
-kahve, çay tüketimini azaltın.bunun yerine papatya, melisa gibi yatıştırıcı bitki çayları için
şimdilik aklıma gelenler bunlar.aslında kendi kendimize çıkartabileceğimiz şeyler ama ben bunları dinlemek için bir dünya para bayıldım psikoloğa.o yüzden olabildiğince paylaşmaya çalışıyorum insanlarla.herkes faydalansın.