Popüler Konu Dukan Diyeti Deneyimlerimiz

winniepooh .!.:

Günaydın kızlarrr

İşe koşturma telaşı arasında size çizelge de yapıverdiim...

Nazcım unutmadın seni bu sefer

Buseiren senin de hedef 42-43 olmuyor canım benim minimum 45 olmalısın ki normal kategorisinde kalasın..
45 altı senin için sağlıksız görünüyor aman dikkat...

Bu arada listeyi yaptıktan sonra birşeyi farkettim ki kimi arkadaşın kilosu 2 haftalık olmuş..
Yani geçen haftadan kalma kilolar da varmış listede..
Neyse daha çok kilo vermiş olduk topikçe ne yapalım :81:

Bu arada Taylan Kümeli der ki en hıslı kilo verilen ay Eylül ayıymış..

Hadi bakalım bizlerden nasıl eksler gelecek görelim hep beraber.. :13:


Ve işte listemiiiizzz




Eki Görüntüle 795267







Uçarak işe yetişmeceee

Öptüm hepiniziii

Genişletmek için tıkla...

Ellerine sağlık canım.

fuume .!.:

kızlar günaydın :)

dukan diyetiyle 58 kg dan 54 kg a kadar düşmüştüm. 2 aydır yapamadım bazı nedenlerden dolayı. şimdi tekrar başlamak istiyorum ama atak döneminden mi yoksa seyirden mi başlayım?

Genişletmek için tıkla...

Atak rejimi hayatın boyunca iki defa yapılabilecek bir diyet. Ve üzerinden en az bir yıl geçmeli. Bence seyirden başlamalısın.

winniepooh .!.:

Günaydın kızlarrr

İşe koşturma telaşı arasında size çizelge de yapıverdiim...

Nazcım unutmadın seni bu sefer

Buseiren senin de hedef 42-43 olmuyor canım benim minimum 45 olmalısın ki normal kategorisinde kalasın..
45 altı senin için sağlıksız görünüyor aman dikkat...

Bu arada listeyi yaptıktan sonra birşeyi farkettim ki kimi arkadaşın kilosu 2 haftalık olmuş..
Yani geçen haftadan kalma kilolar da varmış listede..
Neyse daha çok kilo vermiş olduk topikçe ne yapalım :81:

Bu arada Taylan Kümeli der ki en hıslı kilo verilen ay Eylül ayıymış..

Hadi bakalım bizlerden nasıl eksler gelecek görelim hep beraber.. :13:


Ve işte listemiiiizzz




Eki Görüntüle 795267







Uçarak işe yetişmeceee

Öptüm hepiniziii

Genişletmek için tıkla...

ellerine sağlık harika olmuş...

arkadaşlar bir şeyi bulamadım tuz tamamen yasak mı

ecemus .!.:

tatlım senin vereceğin kilon az. zaten zayıfsın o yüzden de zor gidiyor kilolar. bende son kilolarımı çok zor veriyorum.. telaşlanma iyi bile vermişsin..senin boy ve hedef kilon kaç buse... çok zayıf değil misin sen:26:

Genişletmek için tıkla...

daymoon .!.:

canım zayıfsın zaten gerçi boyunu bilemiyorum ama zayıf insanların kilo vermesi daha güç olur üzülme o yüzden bizim kilolarca vereceğimiz olduğu için bizimki hızlı gidiyor

Genişletmek için tıkla...

buseirem .!.:

Kilo az gibi duruyor ama sort falan hala olmuyor giyiyorum surekli dar geliyor bugun alisverise gidecektim dun aksam beyaz pantolonumu deneyim dedim epey dar oldu moralim bozuldu cikmadim alisverise falan boyum 155 o yuzden ahh 170 olaydiimmm kader iste kisa kaldik :) hedefimde 42 43 kilo olmak canim benim :) masallah sonunda guclendirmeye geciyorsun helal olsun

Yok canim ben tatlandirici katmadim sekeri islevsiz buldum icinde boyle daha iyi :) alla alla zararli miymis ya iyice arastirayim

155 daymooncum boyum o yuzden cokta zayif degilim normalim 52 kiloyken kulaga az bir kilo gibi geliyor ama annem halalarim arkadaslarim hatta kuaforum bile beni uyardi dikkat etmem konusunda boy kisa olunca iste :) benim normalde de kilo verme sıkıntım vardi metabolizmam yavas troidim normal olmasina ragmen ama dukanda bile nasil yavas moralim sifirin altinda

Genişletmek için tıkla...

Busecim senin güncel VKI zaten 19 görünüyor ki biliyorsun 19 un altı sağlıksız zayıf kategorisine giriyor..
Onun için olabileceğin minimum kilo 45..
Bu kilonun altına inmeye çalıştığında yağlardan değil artık maalesef kaslardan kaybediyorsun ve vucudunu tehlikeye atıyorsun..

Aman diyeyim..

airlikfeer .!.:

arkadaşlar bir şeyi bulamadım tuz tamamen yasak mı

Genişletmek için tıkla...

Tuz tamamen yasak değil canım ama özellikle atakta çok çok az tüketiyoruz ki vücudumuzdaki ödemden kurtulalım..
Seyire geçtiğinde ise kaya tuzunu az miktarlarda kullanabilirsin..

Bunun dışında füme yada turşu türü tuzlu yiyecekleri de çok abartmadan tüketiyor..
Ve maden suyunu da aynı şekilde günde 2 ile sınırlıyoruz ki fazla tuz yüzünden şişlik yaşamıyalım..

winniepooh .!.:

Tuz tamamen yasak değil canım ama özellikle atakta çok çok az tüketiyoruz ki vücudumuzdaki ödemden kurtulalım..
Seyire geçtiğinde ise kaya tuzunu az miktarlarda kullanabilirsin..

Bunun dışında füme yada turşu türü tuzlu yiyecekleri de çok abartmadan tüketiyor..
Ve maden suyunu da aynı şekilde günde 2 ile sınırlıyoruz ki fazla tuz yüzünden şişlik yaşamıyalım..

Genişletmek için tıkla...

oo saol baya yardımcı oldun :13: teşekkürler

winniepooh .!.:

Günaydın kızlarrr

İşe koşturma telaşı arasında size çizelge de yapıverdiim...

Nazcım unutmadın seni bu sefer

Buseiren senin de hedef 42-43 olmuyor canım benim minimum 45 olmalısın ki normal kategorisinde kalasın..
45 altı senin için sağlıksız görünüyor aman dikkat...

Bu arada listeyi yaptıktan sonra birşeyi farkettim ki kimi arkadaşın kilosu 2 haftalık olmuş..
Yani geçen haftadan kalma kilolar da varmış listede..
Neyse daha çok kilo vermiş olduk topikçe ne yapalım :81:

Bu arada Taylan Kümeli der ki en hıslı kilo verilen ay Eylül ayıymış..

Hadi bakalım bizlerden nasıl eksler gelecek görelim hep beraber.. :13:


Ve işte listemiiiizzz




Eki Görüntüle 795267







Uçarak işe yetişmeceee

Öptüm hepiniziii

Genişletmek için tıkla...

herkesi tebrik ediyorum veeee bol eksili günler haftalar diliyorum herkese

Kızlar az önce tartıldım.sadece 300 gr gitmiş.4 gün yumruk yaptım ama sanırım çok ödemim var karnım şiş.2-3 güne regl olucam.o yüzden mi az gitti acaba? Gerçi artık ne kadar giderse gitsin kaç kg olursam olayım seyirde son haftam.
Şöyle de bi durum varki dukan testte benim 55.1 olmamı uygun görmüştü.ondan aşağıya inmeye çalıştığım zaman zorlanıcam herhalde.ne diyosun lisacım???

winniepooh .!.:

Bu arada Taylan Kümeli der ki en hıslı kilo verilen ay Eylül ayıymış..

Genişletmek için tıkla...

ayyy inşallah yaaa..hadi bismillah diyelim o zaman güzel hayallerle :13:

lotus35 .!.:

Kızlar az önce tartıldım.sadece 300 gr gitmiş.4 gün yumruk yaptım ama sanırım çok ödemim var karnım şiş.2-3 güne regl olucam.o yüzden mi az gitti acaba? Gerçi artık ne kadar giderse gitsin kaç kg olursam olayım seyirde son haftam.
Şöyle de bi durum varki dukan testte benim 55.1 olmamı uygun görmüştü.ondan aşağıya inmeye çalıştığım zaman zorlanıcam herhalde.ne diyosun lisacım???

Genişletmek için tıkla...

öyle olmasın yaaa...bana 64 demişti çünkü..ama bana göre 64 çok fazla.inşallah istediğin kiloya sağlıkla inersin ve bizler de tabi :112:

selam kızlar,

12 Ağustosta başladım 72.9 ile. şaun 67.5 im ama son 5-6 gündür durdu. of ya regl dönemimde değil. 400-500 gr inip çıkıyorum sürekli

Hepinize mutlu günler kızlar

fuume .!.:

kızlar günaydın :)

dukan diyetiyle 58 kg dan 54 kg a kadar düşmüştüm. 2 aydır yapamadım bazı nedenlerden dolayı. şimdi tekrar başlamak istiyorum ama atak döneminden mi yoksa seyirden mi başlayım?

Genişletmek için tıkla...

En azından yine 2 gün kadar atak yap.Kaç kilon kaldı vermek istediğin?

winniepooh .!.:

Günaydın kızlarrr

İşe koşturma telaşı arasında size çizelge de yapıverdiim...

Nazcım unutmadın seni bu sefer

Buseiren senin de hedef 42-43 olmuyor canım benim minimum 45 olmalısın ki normal kategorisinde kalasın..
45 altı senin için sağlıksız görünüyor aman dikkat...

Bu arada listeyi yaptıktan sonra birşeyi farkettim ki kimi arkadaşın kilosu 2 haftalık olmuş..
Yani geçen haftadan kalma kilolar da varmış listede..
Neyse daha çok kilo vermiş olduk topikçe ne yapalım :81:

Bu arada Taylan Kümeli der ki en hıslı kilo verilen ay Eylül ayıymış..

Hadi bakalım bizlerden nasıl eksler gelecek görelim hep beraber.. :13:


Ve işte listemiiiizzz




Eki Görüntüle 795267







Uçarak işe yetişmeceee

Öptüm hepiniziii

Genişletmek için tıkla...

Ellerine sağlık winnim

lotus35 .!.:

Kızlar az önce tartıldım.sadece 300 gr gitmiş.4 gün yumruk yaptım ama sanırım çok ödemim var karnım şiş.2-3 güne regl olucam.o yüzden mi az gitti acaba? Gerçi artık ne kadar giderse gitsin kaç kg olursam olayım seyirde son haftam.
Şöyle de bi durum varki dukan testte benim 55.1 olmamı uygun görmüştü.ondan aşağıya inmeye çalıştığım zaman zorlanıcam herhalde.ne diyosun lisacım???

Genişletmek için tıkla...

Evet canım maalesefki bize uygun gördüğü kiloda inanılmaz direniyor vucut .Canını sıkma regl döneminin etkiside büyüktür bekle bakalım regl sonrasıda mutlaka - göreceksindir.Bu duraklamaları kıran tek birşey var oda spor yapmak.Hani vucudumuz yapılan diyeti hafızasına kaydedip kendisi için tehlike sinyallari çalmaya başladığında korumaya geçip kilolarıda tutuyor ya kaydetmediği tek şey spormuş bu nedenle ancak ve ancak sporla kırılacak bu ince nokta..valla bende sen gibiyim ama inat ettim 55 i göreceğim spora başladım zaten bakalım neler olacak :18::18::18:

Yanlız birde birşey söyleyeyim yumruk zaten büyük kilo kaybından ziyade uzunca bir süre takılıp kaldığın kiloyu duraklamayı kırmak için.Sen eğer - 300 sen bu duraklamanı kırdığın anlamına geliyor vermeye devam edeceksin bak gör

YellowdeviL35 .!.:

selam kızlar,

12 Ağustosta başladım 72.9 ile. şaun 67.5 im ama son 5-6 gündür durdu. of ya regl dönemimde değil. 400-500 gr inip çıkıyorum sürekli

Genişletmek için tıkla...

Merhaba,

Evet can sıkıcı bu iniş çıkışlar ama dükan diyetinde sıkça karşılaşılan bir durum ve bir süre bu şekilde giderken bir gün birden 1-2 kilo kayıpla uyanacaksın.Önemli olan bu süreçte motıvasyonunu kaybetmemen.Ben ilk başladığım dönemlerde günlük tartılır onuda bir günlüğüm vardı oraya kaydederdim görmeliydin öyle düzensizdiki o tartı sonuçları.Bir aşağı bir yukarı ve üzülürdüm neden böyle oluyor diye ama zamanla gördümki bu bu diyette olan bir durum ve sonuç her zaman yüz güldürücü oluyor.Sende sabırla devam et diyetine sonuçta yüzün gülecek...

buseirem .!.:

Kilo az gibi duruyor ama sort falan hala olmuyor giyiyorum surekli dar geliyor bugun alisverise gidecektim dun aksam beyaz pantolonumu deneyim dedim epey dar oldu moralim bozuldu cikmadim alisverise falan boyum 155 o yuzden ahh 170 olaydiimmm kader iste kisa kaldik :) hedefimde 42 43 kilo olmak canim benim :) masallah sonunda guclendirmeye geciyorsun helal olsun

Bende acayip sis hissediyorum kendimi ya havalardan olabilir mi ki :/

Yok canim ben tatlandirici katmadim sekeri islevsiz buldum icinde boyle daha iyi :) alla alla zararli miymis ya iyice arastirayim

155 daymooncum boyum o yuzden cokta zayif degilim normalim 52 kiloyken kulaga az bir kilo gibi geliyor ama annem halalarim arkadaslarim hatta kuaforum bile beni uyardi dikkat etmem konusunda boy kisa olunca iste :) benim normalde de kilo verme sıkıntım vardi metabolizmam yavas troidim normal olmasina ragmen ama dukanda bile nasil yavas moralim sifirin altinda

Yagsiz sute ne kadar tatlandirici katarsam katayim bir turlu sekerli gelmiyor bana da :/ hangi tatlandiriciyi kullaniyorsun

Genişletmek için tıkla...

benim kullandigim canderel kutusu kirmizi renkli bunu dene derim bana bayagi sekerli geliyor sutle ictigim zaman 2 tane atiyorum.

kızlar bi süredir forumu takip edemedim . Dün güncellemede yapamadım ama işler yolunda diyetime aralıksız kaçamaksız devam ediyorum herkese inat. Kim duysa çok zor diyet, süreç çok uzun, mutlaka bozulur falan diyorlar ama hiç takmıyorum forumu okuyupta aylardır diyetini sürdürenleri örnek veriyorum :) Tartıdaki rakamları takan arkadaşlar , boşuna takmayın evet inişli çıkışlı bi profil oluyo tartıda ama vücudunuzdaki değişimi hissediyorsunuz. Tartıyı değil vücudunuzu dinleyin :) herkese kolay gelsinn:129:

merhaba arkadaslar,

bugun 30.gunum tam 1 ay oldu vermis oldugum kilo ise 6.500 geriye kaldi 4 ay seyir icin.Henuz eski kiyafetlerimin icine giremiyorum cogu 40,42 beden.once 42 sonrada 40 a dogru belki 38 de olabilirim seyirin sonunda.

herkes bol bol kilolar versin INSALLAH.

mesube .!.:

öyle olmasın yaaa...bana 64 demişti çünkü..ama bana göre 64 çok fazla.inşallah istediğin kiloya sağlıkla inersin ve bizler de tabi :112:

Genişletmek için tıkla...

İnşallah canım ya.lisa da aynı şeyi söylüyo uygun görülen kiloda direniyo vücut amaaa ben de bana direnen metabolizmama direniyorum

Lisabella .!.:

Evet canım maalesefki bize uygun gördüğü kiloda inanılmaz direniyor vucut .Canını sıkma regl döneminin etkiside büyüktür bekle bakalım regl sonrasıda mutlaka - göreceksindir.Bu duraklamaları kıran tek birşey var oda spor yapmak.Hani vucudumuz yapılan diyeti hafızasına kaydedip kendisi için tehlike sinyallari çalmaya başladığında korumaya geçip kilolarıda tutuyor ya kaydetmediği tek şey spormuş bu nedenle ancak ve ancak sporla kırılacak bu ince nokta..valla bende sen gibiyim ama inat ettim 55 i göreceğim spora başladım zaten bakalım neler olacak :18::18::18:

Yanlız birde birşey söyleyeyim yumruk zaten büyük kilo kaybından ziyade uzunca bir süre takılıp kaldığın kiloyu duraklamayı kırmak için.Sen eğer - 300 sen bu duraklamanı kırdığın anlamına geliyor vermeye devam edeceksin bak gör

Genişletmek için tıkla...

Mesajınla moralim düzeldi en azından duraklamayı kırmış olmak güzel.dediğin gibi vücut hafızasına kaydediyor yaptığımız diyeti ki alışıyor bi süre sonra.spora gelince, yumruğun ilk günü 1 saat yürüdüm ama sonraki günler çok fazla spor yapamadım bide Akdeniz anemisi taşıyıcısıyım kan değerlerim düşük.zaman zaman halsizlik ataklarım oluyo sanırım yine ataklarım var hem de regl öncesindeyim.egzersizlerimi bile yapamıyorum son 1 haftadır.ama bu akşam callaneticse devam edicem
Güçlendirmeye geçmeden reglim olup bitsede sağlıklı bi kilo sonucu ile geçsem
Hepimize fit ve bol eksili günler dukaniçeler

Bir haftadır işe gidip geliyorum, bu sürede forumu takip edemedim kızlar, tartımın da pili bitmiş sanırım, tartılamadım da. İşe gittiğim günlerde diyetime bağlı kalmaya çalıştım ama zor oluyormuş böyle gerçekten. Sıkıcaz dişimizi napalım :26:

feride67 .!.:

merhaba arkadaslar,

bugun 30.gunum tam 1 ay oldu vermis oldugum kilo ise 6.500 geriye kaldi 4 ay seyir icin.Henuz eski kiyafetlerimin icine giremiyorum cogu 40,42 beden.once 42 sonrada 40 a dogru belki 38 de olabilirim seyirin sonunda.

herkes bol bol kilolar versin INSALLAH.

Genişletmek için tıkla...

30 gunde 6 kilo harika tebrik ederim 38 bedene en kisa zamanda girersin bu hizla

limelemon .!.:

Bir haftadır işe gidip geliyorum, bu sürede forumu takip edemedim kızlar, tartımın da pili bitmiş sanırım, tartılamadım da. İşe gittiğim günlerde diyetime bağlı kalmaya çalıştım ama zor oluyormuş böyle gerçekten. Sıkıcaz dişimizi napalım :26:

Genişletmek için tıkla...

Merak ettim seni bugun yazacaktim ki yazmissin evden mi goturuyorsun yemeklerini yoksa disardan mi yiyorsun

lotus35 .!.:

Kızlar az önce tartıldım.sadece 300 gr gitmiş.4 gün yumruk yaptım ama sanırım çok ödemim var karnım şiş.2-3 güne regl olucam.o yüzden mi az gitti acaba? Gerçi artık ne kadar giderse gitsin kaç kg olursam olayım seyirde son haftam.
Şöyle de bi durum varki dukan testte benim 55.1 olmamı uygun görmüştü.ondan aşağıya inmeye çalıştığım zaman zorlanıcam herhalde.ne diyosun lisacım???

Genişletmek için tıkla...

Olsun canim 4 gunde regl gunun yaklasmasina ragmen 300 grda iyi bisey ..dukan bana 49 uygun gordu ben burda 47 kiloyum dedim amaa bizim tarti 2 kilo eksik gosteriyor bunu hatirladim :/ galiba bende bu yuzden takili kaldim ..haftaya kadar reglla birlikte 1 1.5 kilo daha verirsin gibime geliyor hatta su tuttugunu dusunursek vucudunun daha fazlasi da olur gibi

feride67 .!.:

benim kullandigim canderel kutusu kirmizi renkli bunu dene derim bana bayagi sekerli geliyor sutle ictigim zaman 2 tane atiyorum.

Genişletmek için tıkla...

Candereli duymamistim dukanda izinli tatlandirici mi arastirmak gerek

lotus35 .!.:

Kuzum bende 1.62yim ve 2.5 ayda 4kg vererek 55.4e düşebildim normal yani bu durum.59 kg da normal bi kilo ama dediğin gibi bizim boylar kısa.kiloya dikkat şart.işte bizim verilmesi gereken kilo az olunca böyle oluyo seni en iyi ben anlarim

Genişletmek için tıkla...

Biliyorum lotuscum vucudun seninde epey direndi benimki de direniyor ve cidden uuliyorum masallah herkes iyi veriyor kiskandim ben bir haftada 1 kilo versem takla acarim evde ama gel gor ki oyle olmuyor ..boy cok etkiliyor ya her daim tedbirli olmami gerek kacti mi hagiften hemen belli ediyor kendini senin gibi inat edip birakmicam dukani su siralar istagim cok acik tatlandirici da almiyorum bilerek aklim hep yemekte bir okul baslasaydi daha az dusunurdum :)

winniepooh .!.:

Günaydın kızlarrr

İşe koşturma telaşı arasında size çizelge de yapıverdiim...

Nazcım unutmadın seni bu sefer

Buseiren senin de hedef 42-43 olmuyor canım benim minimum 45 olmalısın ki normal kategorisinde kalasın..
45 altı senin için sağlıksız görünüyor aman dikkat...
:

Genişletmek için tıkla...

Canim benim tarti 2 kilo eksik gosteriyor ben 42 43 diyorum ama 44 45 kiloya tekabul ediyor tamamdir yani asiri zayiflik olmayacak tesekkur ederim

Lisabella .!.:

Sendemi yumruk yapsan acaba ,gerçi önceden uzun süre kaldığın kiloysa bu takılması normal.Son 5 gerçekten zor gidiyor.Dükan testi yaptığında sana uygun gördüğü kilodada çok uzun süre takılıyor.:

Genişletmek için tıkla...

Lisacim buldum ben sorunu bak bugunde 47.500 ciktim ve bizim tarti 2 kilo eksik yani ben 49.500 kiloyum dukan testide bana 49 demisti sanirim bu yuzden bir takilma yasadim onceden 49da hic kalmadim bir sene icinde 12 kilo aldim yani her ay 1 kilo ekledim kendime onun oncesinde 43 45 arasi gidip gelirdim simdide yag hucreleri buyudugunden olabilir ve cok iyi gozlemlemissin uyku duzeni bozuklugu hareketsizlikte cok etkili birde evde insan mutfakla daha hasir nesir okul basladiginda eve 6 7 gibi gelcegim icin daha iyi olur gibi tabi ojulda biseyler atistirmazsam

Lisabella .!.:

Arzuarzu geçmişe dönüp bakamadım senden rica etsem diyete ne zaman başladın kaç ile başladın ,kaç gün atak yaptın,seyirin kaçıncı günündesin,yediklerin gerçek anlamda diyete uygun şeylermi mesela neler yiyorsun biraz bahsedermisin.Canını sıkma lütfen insan tabiki bu kadar özveriye sonuç görmek istiyor ama bir yerde bir hata yapıyor olabilirsin.Onu bulup onu çözmeye çalışalım.Bahsettiğimiz yumruk dükan diyetinde 3-4 hafta kilo verimi durup aynı kiloda takılıp kalınca yapılan atak benzeri bir hareket.Lakin sana ve yeni başlayanlara uygun değil çünkü bu diyetin başlangıcında kilo verilir vucut epey kilo kaybettikten sonra direnir .Birde sürekli yapılan birşey değil yumruk genelde diyet süresince 1 kez yapılıyor ve oda son kiloları vermekte zorlanınca.Peki dükana başlamadan önce herhangi bir şok diyet benzerı birşey yaptınmı?

Regl döneminde vucut su tutyor ve 1-2 kılo artıs görülmesi mümkün.regl tam anlamıyla bitince birden hafifleyeceksin bir Sabah tartıda -1 yada 2 kilo göreceksin.Motıvasyonunu kaybetmeden diyetine devam canım.

Genişletmek için tıkla...

Canımm ben diyete başlayalı bu gün 21 gün oldu.diyete 70,700 le başladım şuan 69,500üm 3 gün atak yaptım atakta bayağı hafiflemiş hissediyordum kendimi ataktaktan on beş gün sonra regl oldum. genel olarak tavuk yiyorum haşlama şeklinde bazen de et yiyorum ps günlerinde çok fazla sebze tüketmiyorum yulaf kepeğinden kendime poğaça yaptım her öğünde ekmek niyetine bir tane yiyorum tabi poğaça dediysem küçücük poğaçalar bazen kaçamak yaptım ama çok değil yulaflı bisküvi yiyorum eğer hazırdan yemek yoksa tabi bir paket değil 2 tane. he birde arada maden suyu içiyorum. çok su içiyorum hatta bazen tuvaletten çıkmıyorum günde 1 saat yürüyüşte yapıyorum. ben hep hayatım boyunca yemek yerken düşünen insanlardanım, şok diyet yapmadım dayanamam zaten. acaba ben hayatımın büyük bir kısmını diyet yaparak geçirdiğim için mi böyle olduçünkü ben çok zor kilo verebiliyorum çünkü bundan 6 ay önce yediklerime dikkat edeyim demiştim çoğu şeyi azaltmıştım koca 6 ayda toplam 5 kilo verdim yaa böyle işte canımm ilgilendiğin için Allah razı olsun