- 2 Eylül 2009
- 940
- 1.895
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Leslie sansone yürü ve incel programı(görsel paylasim)
- Konu Sahibi derya1970
- Başlangıç Tarihi
ama yarın daha iyi olacağım .Keşke bunu daha önceden keşfetseymişim. hemen her kası çalıştırıyor 
bir dahaki yaz için bu akıtılan terler merhaba meltemba;
ben özel mesaj atamıyorum da soruna evet diyorum bence bir bak takip açısından faydalı
bir hafta daha yapamıyacağım sonra devam inşallah...buradan birbirimize destek olalım teşvik açısında çok güzel oluyor..herkese başarılar..
- 5 Mart 2012
- 4.870
- 1.081
merhaba kızlar 
nasılsınız? evimi güzelce temizledim üstüne 3 hızlı mile yaptım
.....ayyy bu 3 hızlı mıl beni nasıl terletıyo ya....çok eglenceli bu kadın ve grubu bayılıyorum
.....sanırım ismi carol hani elma tipli vucudu olan sacı küt kesim kadın....süper ya ...leslie nin bazı videolarında göbegi falan varmıs simdi düz.....bide ben verim almaya baslasam süper olcak.....
nasılsınız? evimi güzelce temizledim üstüne 3 hızlı mile yaptım.....ayyy bu 3 hızlı mıl beni nasıl terletıyo ya....çok eglenceli bu kadın ve grubu bayılıyorum.....sanırım ismi carol hani elma tipli vucudu olan sacı küt kesim kadın....süper ya ...leslie nin bazı videolarında göbegi falan varmıs simdi düz.....bide ben verim almaya baslasam süper olcak.....
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
Benim dünden beri bogazim agriyor bir de dün üstüne spor yapinca daha kötü oldu. Bir iki gün dinlenecegim herhalde kizlar. Sizi takip ediyorum ama baslik hareketlendi cok güzel bir gelisme bu. Sonucta hareketin kötüsü yok yaptigimiz fazladan her hareket bize formda bir vücut olarak geri dönüyor.
- 5 Mart 2012
- 4.870
- 1.081
gecmiş olsun canım.....bi kac gün dinlenirsin kendine gelirsin inş.....
- 16 Eylül 2009
- 14.383
- 24.221
merhaba kızlar:
ben de başladım lesliye. önceden de yapmıştım. hatta bayağı faydasını görmüştüm. şimdi yeniden başladım. genelde 3 yada 5 mil yapıyorum. 3 mil 45 dk sürüyor. 5 mil ise 65-70 dk falan zamanım varsa 5 yapmak daha mantıklı. başlamadan önce foto çektim. bu 2. haftam 4 hafta bitince tekrar foto çekicem. bakalım ne kadar fark olacak. yada fark olacak mı.
3 hızlı mil dediğiniz nedir. bendeki 3 milin 1. ve 3. millerini leslie yaptırıyor. 2. mili gri t-şhirli azcık kilolu bir kadın yaptırıyor. sizin 3 mil dediğiniz farklı birşey mi.
ben de başladım lesliye. önceden de yapmıştım. hatta bayağı faydasını görmüştüm. şimdi yeniden başladım. genelde 3 yada 5 mil yapıyorum. 3 mil 45 dk sürüyor. 5 mil ise 65-70 dk falan zamanım varsa 5 yapmak daha mantıklı. başlamadan önce foto çektim. bu 2. haftam 4 hafta bitince tekrar foto çekicem. bakalım ne kadar fark olacak. yada fark olacak mı.
3 hızlı mil dediğiniz nedir. bendeki 3 milin 1. ve 3. millerini leslie yaptırıyor. 2. mili gri t-şhirli azcık kilolu bir kadın yaptırıyor. sizin 3 mil dediğiniz farklı birşey mi.
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
- 5 Mart 2012
- 4.870
- 1.081
ben porsiyon küçültemiyorum...ah biraz bi azaltsam sanırım gidicek yaglar 
- 16 Eylül 2009
- 14.383
- 24.221
çok teşekkür ederim. bu mil kaç kalori yaktırıyor acaba. biliyormusunuz...
- 12 Temmuz 2012
- 3.389
- 1.815
Dün bunu indirip yaptım , hızlı 3 mil hiç zorlamadı beni. Teşekkürler.
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
Eline iki ufak su sisesi alip ileri geri yürünen yerlerde 5 mildeki gibi kosu yaparsan kalori harcamasini arttirirsin. 100 yerine bende 10-15 kalori farkedebiliyor.
- 17 Temmuz 2013
- 10.974
- 17.784
Selam nasıl indirdin acaba paylaşabilir misiniz?
- 16 Eylül 2009
- 14.383
- 24.221
hızlı 3 mili ben de yaptım dün. beni de hiç zorlamadı nedense. ama leslinin diğer videolara göre daha zayıf olduğunu gördüm. ümidimi artırdı bu durum. haftada kaç gün yapmak gerekir acaba.
- 12 Temmuz 2012
- 3.389
- 1.815
- 12 Temmuz 2012
- 3.389
- 1.815
Sana da selam, buradan indirdim.
Free Download from Rapidshare, FileFactory. Free Download Videos from Youtube, Google, Metacafe - SaveFrom.net
- 12 Temmuz 2012
- 3.389
- 1.815
Daha önce burada paylaştığım bir yazı vardı, alıntılayım tekrar;
"Kararında bir egzersiz planında birbirini takip eden günler şu şekilde planlanırsa, serbest radikallerle vücudunuzun başarıyla mücadele edebilmesine imkan tanımış olursunuz:
Birinci gün 20-30 dakika kardiyo, bir gün dinlenme, 3. gün ağırlık çalışması veya pilates, 4. gün kardiyo, ertesi gün dinlenme, 6. 7. 8. 9. 10. durmak yok!
Yüzme, koşu, bisiklet gibi nabzınızı fırlatan, nefes nefese bırakan temel kardiyo egzersizlerini faydalı olabilmesi için 20 dakikadan kısa, 50 dakikadan uzun yapmayın. Bu egzersizi yaptığınız günün ertesine yeni bir kardiyo günü eklemeyin. Kardiyo günü arkasından mutlaka en az 1 gün dinlenin. Egzersiz öncesi, sırası, sonrası ve dinlenme günlerinde vücudunuzdan eksilen protein, karbonhidrat ve mineralleri yerine koyacak şekilde beslenin.
Aşırı yüklenme anlamına gelen sürantrene durumu kendini hormonal dengede bozulma, psikolojik rahatsızlık, halsizlik, uyku bozukluğu, performans düşüklüğü şeklinde gösterir. Bunun önüne geçilmezse yıpranmış, yaşlı görünümlü, kasları güçsüz sorunlu bir vücutla hayata devam edilir.
Amatör ve profesyonel sporcu terimleri arasındaki temel ayırım spordan para kazanıp kazanmamaktır. Profesyonel sporcu da, amatör sporcu da en nihayetinde insandır. Pek çoğumuz profesyonel ruh ile amatörce spor yapsa da, genetik ve dayanıklılık olarak farklılık gösteren metabolizmalarımız temelde aynıdır. Oksijen hayat verir ama yıpranmayı da beraberinde getirir.
Sağlıklı yaşamın formülü, her şeyi kararında ve dengeli yapmakta saklı.
Dr. Dinçer Sertkaya "
- 5 Mart 2012
- 4.870
- 1.081
tesekkürler güzel bi paylasım olmus............
- 12 Temmuz 2012
- 3.389
- 1.815
Rica ederim....
Benzer Konular
