Cuma Zayıflama Yarışması 12. Takım

[Pamukseker19]

Ben geldiiiiim şükür evime kavuştum:)))
Yeni gelen arkadaşlar hoşgeldiniz sefa getirdiniz canlanmış bizim takım ölü gibiydi

@soffty canım tabrik ediyorummm inşallah koruyabilirsin kilonu asıl mesele şimdi başlıyor galiba:) darısı bizim başımızaa..özletme kendini ara sıra gel vakit buldukca:)

bulutungokyuzu canım gece yemeklere saldırmamak için en baştaki sorun uyku düzeni bence. Onu düzelttinmi cok daha rahatlıcaksın insan uyanık olunca enerji harcıyor sonrada aklına yemek geliyor doğal olarak..bide cok enteresan o saatte insan direk tatlı ve paketli ürünlere yöneliyor yemek meyve ve sağlıklı şeyler aklının ucundan bile geçmiyor

Hos buldum canım

 

[florence_N]

Selamlar. Bugün sizleri dinledim, kahvaltıda 2 yumurtanın yanında ekmek yemedim. Aferin bana.

 

[Pamukseker19]

Neden Geceleri Acıkırız?
Gün içinde yedikleriniz, stres seviyeniz, hatta uyku düzeniniz bile açlık durumunuzu etkiler. 250 Geceleri oturduğunuz yerden kalkıyor ve gidip buzdolabını açarak atıştırmalık bir şeyler mi arıyorsunuz? Üstelik bu bir alışkanlık hâlini mi aldı? Eğer bu durumun önüne geçmek istiyorsanız, önce sorunun kökenini, yani geceleri neden acıktığınızı anlamak gerekiyor. Gün içinde yetersiz besleniyorsanız ya da öğün atlıyorsanız, bu durum akşam ve gece öğünlerine yüklenmenize neden olabilir. Örneğin iş hayatı veya gün içindeki yoğunluğunuz yüzünden kahvaltıyı, öğle yemeğini atlamak ya da bu öğünleri hazır yemek (fast food) ile geçiştirmek, akşam daha çok acıkmanıza yol açacaktır. Benzer şekilde, basit karbonhidrat ağırlıklı (pilav, makarna, beyaz ekmek, hamur işleri, tatlı, patates kızartması vb. besinlerle) beslenmek de çabuk acıkmaya, dolayısıyla ilerleyen saatlerde daha fazla besin tüketme ihtiyacına sebep olur.
bulutungokyuzu

 

[Pamukseker19]

Gece Yemek Kilo Aldırır Mı?
Gece metabolizma da uyku moduna geçtiği için yavaşlar. Dolayısıyla mide yiyecekleri sindirmekte zorluk çeker ve bu da kilo almaya sebep olabilir. Yediklerinizin sindirilebilmesi için son besin tüketimini yatmadan 2 saat önce gerçekleştirmelisiniz. Elbette yediğiniz son öğünün ana öğün şeklinde de olmaması gerekir, tercihinizi küçük atıştırmalıklardan yana kullanabilirsiniz.

 

[Pamukseker19]

Gece Acıkmamak İçin Ne Yapabilirsiniz? Öğünlerinizi atlamayın veya sağlıksız besinlerle geçiştirmeyin. Düzenli uyumaya çalışın. Televizyon veya bilgisayar karşısında yemekten kaçının. Yemekten sonra tatlı yerine meyve yiyin ve su için. Porsiyon miktarı belli olan şeyler yiyin. Mesela küçük bir kâsede az yağlı yoğurt ile meyve yiyebilirsiniz. Akşam yemeğinde sebze ve protein ağırlıklı beslenin. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı olanları tercih edin.

 

[elifff_9595]

Bende cok severim kuymak ama diyetteyken olmaz ki tereyagi var kasar var,misir unu var.sebzede olsa diyetinde
cok iyi olur canım

Evet biliyorum bu hafta düzenim bozuldu evimde değildim o yüzden böyle oldu.
Toparlıcam inşallah :)

 

[Pamukseker19]

Ekmek degisim tablosu: diyetisyen emre uzunun tavsiyesi

 

[Pamukseker19]

Süt degisimi

 

[Pamukseker19]

Et degisimi

 

[Pamukseker19]

 

[Pamukseker19]

Meyve degisimleri

 

[Pamukseker19]

Kuru meyve degisimi

 

[Pamukseker19]

Kızlar bunlar diyetisyen önerisi ben inceledim sizde görün istedim

 

[Pamukseker19]

Gideyimde iftarda yiyeceklerimi hazirlayim.

 

[Ghostpasha]

Gideyimde iftarda yiyeceklerimi hazirlayim.

Allah kabul etsin kuzu şimdiden. Yaaa ne güzel bilgiler vermişsin çok tesekkür ederiz yaaTakıma hareket kattın iyi ki geldin cnm

 

[Ghostpasha]

I icecandy daha gelmedin mi cnm?nerelerdesin be yawru?

 

[Kanguru_]

Kizlarrr fistiklaaarrr selam olsun sizleree nasilsiniz.

 

[florence_N]

14 Nisan cumartesi menü
Sabah 11.00
2 haşlanmış yumurta
1 kase salata
3 YK lor (içinde 1 kk süzme peynir var)

14:00
1 orta boy muz

Ara 17:00
1 YK fırında mücver

19:00
6 YK kabak yemeği
1 kase yoğurt
4 firinda mücver (her biri 1 YK)
(Toplam 1075 kcal, kh 94gr)

 

[Ghostpasha]

Kizlarrr fistiklaaarrr selam olsun sizleree nasilsiniz.

Iyiyiz cnm sağolasın siz de afiyettesiniz insallah

 

[Ghostpasha]

14 Nisan cumartesi menü
Sabah 11.00
2 haşlanmış yumurta
1 kase salata
3 YK lor (içinde 1 kk süzme peynir var)

14:00
1 orta boy muz

Ara 17:00
1 YK fırında mücver

19:00
6 YK kabak yemeği
1 kase yoğurt
4 firinda mücver (her biri 1 YK)
(Toplam 1075 kcal, kh 94gr)

Afiyet olsun bebem güzel menüartik bir ay kabak yemezsiniz