Cuma Zayıflama Yarışması 12. Takım

elifff_9595 .!.:
Ben geldiiiiim şükür evime kavuştum:)))
Yeni gelen arkadaşlar hoşgeldiniz sefa getirdiniz canlanmış bizim takım ölü gibiydi :KK70:

@soffty canım tabrik ediyorummm inşallah koruyabilirsin kilonu asıl mesele şimdi başlıyor galiba:) darısı bizim başımızaa..özletme kendini ara sıra gel vakit buldukca:)

bulutungokyuzu bulutungokyuzu canım gece yemeklere saldırmamak için en baştaki sorun uyku düzeni bence. Onu düzelttinmi cok daha rahatlıcaksın insan uyanık olunca enerji harcıyor sonrada aklına yemek geliyor doğal olarak..bide cok enteresan o saatte insan direk tatlı ve paketli ürünlere yöneliyor yemek meyve ve sağlıklı şeyler aklının ucundan bile geçmiyor:KK70:
Genişletmek için tıkla...
Hos buldum canım
 
Neden Geceleri Acıkırız?
Gün içinde yedikleriniz, stres seviyeniz, hatta uyku düzeniniz bile açlık durumunuzu etkiler. 250 Geceleri oturduğunuz yerden kalkıyor ve gidip buzdolabını açarak atıştırmalık bir şeyler mi arıyorsunuz? Üstelik bu bir alışkanlık hâlini mi aldı? Eğer bu durumun önüne geçmek istiyorsanız, önce sorunun kökenini, yani geceleri neden acıktığınızı anlamak gerekiyor. Gün içinde yetersiz besleniyorsanız ya da öğün atlıyorsanız, bu durum akşam ve gece öğünlerine yüklenmenize neden olabilir. Örneğin iş hayatı veya gün içindeki yoğunluğunuz yüzünden kahvaltıyı, öğle yemeğini atlamak ya da bu öğünleri hazır yemek (fast food) ile geçiştirmek, akşam daha çok acıkmanıza yol açacaktır. Benzer şekilde, basit karbonhidrat ağırlıklı (pilav, makarna, beyaz ekmek, hamur işleri, tatlı, patates kızartması vb. besinlerle) beslenmek de çabuk acıkmaya, dolayısıyla ilerleyen saatlerde daha fazla besin tüketme ihtiyacına sebep olur.
bulutungokyuzu bulutungokyuzu
 
Gece Yemek Kilo Aldırır Mı?
Gece metabolizma da uyku moduna geçtiği için yavaşlar. Dolayısıyla mide yiyecekleri sindirmekte zorluk çeker ve bu da kilo almaya sebep olabilir. Yediklerinizin sindirilebilmesi için son besin tüketimini yatmadan 2 saat önce gerçekleştirmelisiniz. Elbette yediğiniz son öğünün ana öğün şeklinde de olmaması gerekir, tercihinizi küçük atıştırmalıklardan yana kullanabilirsiniz.
 
Gece Acıkmamak İçin Ne Yapabilirsiniz? Öğünlerinizi atlamayın veya sağlıksız besinlerle geçiştirmeyin. Düzenli uyumaya çalışın. Televizyon veya bilgisayar karşısında yemekten kaçının. Yemekten sonra tatlı yerine meyve yiyin ve su için. Porsiyon miktarı belli olan şeyler yiyin. Mesela küçük bir kâsede az yağlı yoğurt ile meyve yiyebilirsiniz. Akşam yemeğinde sebze ve protein ağırlıklı beslenin. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı olanları tercih edin.
 
Ekmek degisim tablosu: diyetisyen emre uzunun tavsiyesi
IMG_20180414_174900.webp
IMG_20180414_174844.webp
 
14 Nisan cumartesi menü
Sabah 11.00
2 haşlanmış yumurta
1 kase salata
3 YK lor (içinde 1 kk süzme peynir var)

14:00
1 orta boy muz

Ara 17:00
1 YK fırında mücver

19:00
6 YK kabak yemeği
1 kase yoğurt
4 firinda mücver (her biri 1 YK)
(Toplam 1075 kcal, kh 94gr)
 
florence_N .!.:
14 Nisan cumartesi menü
Sabah 11.00
2 haşlanmış yumurta
1 kase salata
3 YK lor (içinde 1 kk süzme peynir var)

14:00
1 orta boy muz

Ara 17:00
1 YK fırında mücver

19:00
6 YK kabak yemeği
1 kase yoğurt
4 firinda mücver (her biri 1 YK)
(Toplam 1075 kcal, kh 94gr)
Genişletmek için tıkla...
Afiyet olsun bebem güzel menü:kk77:artik bir ay kabak yemezsiniz:KK70:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

didonutella
Mounjaro ile sıkı diyet ve spor günlüğüm
2 3
Yorumlar
51
Görüntüleme
3K
myname1233
M
M
LABİOPLASTİ /Münire Sena Kaya Ceylan
Yorumlar
18
Görüntüleme
598
tubitak3501proje
T
C
  • Kilitli
hayat, ilişkiler,tercihler, seçilimler
Yorumlar
12
Görüntüleme
2K
Mune
Mune
pofudukbiri
Mounjaro 2,5mg günlüğüm
11 12 13
Yorumlar
242
Görüntüleme
13K
pofudukbiri
pofudukbiri
G
İnsülin Direnci ve kilo verme sürecini başlatıyorum
8 9 10
Yorumlar
184
Görüntüleme
6K
norayildiz
norayildiz
Back
X