Acil kilo vermek ve kış aylarını fit ve zayıf tamamlamak isteyenler için 13 günde 7 kilo verdiren diyet listesi hazırladık. Şok diyet olma özelliği taşıyan İsveç diyeti ile yağ yakabilir ve toksin atabilirsiniz.
Zayıflamak için uzun diyetler uygulamak yerine kısa ve katı bir diyet listesi arayanlar için İsveç diyet listesini paylaşıyoruz. Bu diyet listesini doktorunuza danışmadan uygulamamalısınız. Kronik rahatsızlığı bulunan, hamile ve emziren kadınlar için uygun değildir. Diyet listesini uyguladığınız süre boyunca bol su tüketmeye özen gösterin. Günde en az 30 dakikalık orta tempolu egzersizler yapın.
13 Günde 7 Kilo Verdiren İsveç Diyeti
1. gün
Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker tüketebilirsiniz)
Öğle: 2 domates, 2 yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak
Akşam: 200 gram biftek, zeytinyağı ve limonlu suyu eklenmiş salata
2. gün
Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker tüketebilirsiniz)
Öğle: 100 gram yoğurt, 1 dilim salam
Akşam: 200 gram biftek, yeşil salata ve 1 meyve
3. gün
Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan kahve (1 kesme şeker tüketebilirsiniz)
Öğle: 1 domates, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 meyve
Akşam: 1 dilim salam, 2 haşlanmış yumurta, yeşil salata
4. gün
Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan kahve (1 kesme şeker tüketebilirsiniz)
Öğle: 1 rendelenmiş havuç, 1 haşlanmış yumurta, 25 gr yağsız beyaz peynir
Akşam: 100 gr yoğurt ve 2 dilim portakalın suyu
5. gün
Sabah: Limon suyu eklenmiş 1 büyük rendelenmiş havuç
Öğle: 200 gr haşlanmış balık, limonlu ve yağsız
Akşam: 200 gram biftek, 1 porsiyon brokoli ve yeşil salata
6. gün
Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker tüketebilirsiniz)
Öğle: 1 büyük rendelenmiş havuç, 2 haşlanmış yumurta
Akşam: 200 gram derisiz tavuk, yeşil salata
7. gün
Sabah: Şekersiz çay
Öğle: 200 gr ızgara et ve 1 meyve
Akşam: Akşam yemeği tüketilmeyecek
8. gün
Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker tüketebilirsiniz)
Öğle: 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 2 haşlanmış yumurta, 1 domates
Akşam: 200gr biftek, zeytinyağı ve limon ilaveli yeşil salata
9. gün
Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker tüketebilirsiniz)
Öğle: 1 dilim salam ve 100 gr yoğurt
Akşam: 200 gr biftek, yeşil salata, 1 meyve
10. gün
Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek ve 1 fincan kahve (1 kesme şeker tüketebilirsiniz)
Öğle: 1 domates, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 meyve
Akşam: 1 dilim salam, 2 haşlanmış yumurta, yeşil salata
11. gün
Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek yanında 1 fincan kahve (1 kesme şeker tüketebilirsiniz)
Öğle: 1 rendelenmiş havuç, 25 gr yağsız peynir, 1 haşlanmış yumurta
Akşam: 100 gr yoğurt, 2 dilim portakalın suyu
12. gün
Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker tüketebilirsiniz)
Öğle: 1 büyük rendelenmiş havuç, 2 haşlanmış yumurta
Akşam: 200 gr derisiz tavuk, salata
13. gün
Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker tüketebilirsiniz)
Öğle: 1 büyük rendelenmiş havuç, 2 haşlanmış yumurta
Akşam: 200 gr derisiz tavuk, salata
İsveç diyetini 13 günden fazla devam ettirmeyin. Tekrarlamak için en az 3 aylık bir ara vermeniz gerekir. Diyet sürecinde gazlı ve alkollü içeceklerden uzak durmalısınız.
Zayıflamak için uzun diyetler uygulamak yerine kısa ve katı bir diyet listesi arayanlar için İsveç diyet listesini paylaşıyoruz. Bu diyet listesini doktorunuza danışmadan uygulamamalısınız. Kronik rahatsızlığı bulunan, hamile ve emziren kadınlar için uygun değildir. Diyet listesini uyguladığınız süre boyunca bol su tüketmeye özen gösterin. Günde en az 30 dakikalık orta tempolu egzersizler yapın.
13 Günde 7 Kilo Verdiren İsveç Diyeti
1. gün
Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker tüketebilirsiniz)
Öğle: 2 domates, 2 yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak
Akşam: 200 gram biftek, zeytinyağı ve limonlu suyu eklenmiş salata
2. gün
Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker tüketebilirsiniz)
Öğle: 100 gram yoğurt, 1 dilim salam
Akşam: 200 gram biftek, yeşil salata ve 1 meyve
3. gün
Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan kahve (1 kesme şeker tüketebilirsiniz)
Öğle: 1 domates, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 meyve
Akşam: 1 dilim salam, 2 haşlanmış yumurta, yeşil salata
4. gün
Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan kahve (1 kesme şeker tüketebilirsiniz)
Öğle: 1 rendelenmiş havuç, 1 haşlanmış yumurta, 25 gr yağsız beyaz peynir
Akşam: 100 gr yoğurt ve 2 dilim portakalın suyu
5. gün
Sabah: Limon suyu eklenmiş 1 büyük rendelenmiş havuç
Öğle: 200 gr haşlanmış balık, limonlu ve yağsız
Akşam: 200 gram biftek, 1 porsiyon brokoli ve yeşil salata
6. gün
Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker tüketebilirsiniz)
Öğle: 1 büyük rendelenmiş havuç, 2 haşlanmış yumurta
Akşam: 200 gram derisiz tavuk, yeşil salata
7. gün
Sabah: Şekersiz çay
Öğle: 200 gr ızgara et ve 1 meyve
Akşam: Akşam yemeği tüketilmeyecek
8. gün
Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker tüketebilirsiniz)
Öğle: 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 2 haşlanmış yumurta, 1 domates
Akşam: 200gr biftek, zeytinyağı ve limon ilaveli yeşil salata
9. gün
Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker tüketebilirsiniz)
Öğle: 1 dilim salam ve 100 gr yoğurt
Akşam: 200 gr biftek, yeşil salata, 1 meyve
10. gün
Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek ve 1 fincan kahve (1 kesme şeker tüketebilirsiniz)
Öğle: 1 domates, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 meyve
Akşam: 1 dilim salam, 2 haşlanmış yumurta, yeşil salata
11. gün
Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek yanında 1 fincan kahve (1 kesme şeker tüketebilirsiniz)
Öğle: 1 rendelenmiş havuç, 25 gr yağsız peynir, 1 haşlanmış yumurta
Akşam: 100 gr yoğurt, 2 dilim portakalın suyu
12. gün
Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker tüketebilirsiniz)
Öğle: 1 büyük rendelenmiş havuç, 2 haşlanmış yumurta
Akşam: 200 gr derisiz tavuk, salata
13. gün
Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker tüketebilirsiniz)
Öğle: 1 büyük rendelenmiş havuç, 2 haşlanmış yumurta
Akşam: 200 gr derisiz tavuk, salata
İsveç diyetini 13 günden fazla devam ettirmeyin. Tekrarlamak için en az 3 aylık bir ara vermeniz gerekir. Diyet sürecinde gazlı ve alkollü içeceklerden uzak durmalısınız.
