12 haftalık yaza zayıf girme yarışı

Sabah :
1 bardak iluk su
1 yedil elma
Kahvalti;
1.5 yumurta
3 ceri domates
Yarim salatalik
Yesillik
1 dilim tb ekmek
Ara:
Yesil cay
1 avuc leblebi
 
öğle;

1 zeytinyağlı biber dolması ( orta büyüklükte)
1 kase cacık

kadayıf tatlısı vardı. kasık çatal alırken yemekhaneci tatlıyı da koymuş tepsiye. yemiyorum deyip geri koydum. inanamıyorum kendime üstelik de regl im :)))
 
Kahvaltı 07:30 (200 kalori)
1 haşlanmış yumurta
1 dilim kepek ekmeği
1 yeşil biber
1 light karper

Ara 09:00 (70 kalori)

1 bardak light süt

Ara 10:40 (70 kalori)

1/2 muz
1 bardak limonlu kayısı form çay

Ara 11:00

3 bardak 600 ml su

Öğlen 12:30 (250 kalori)

2 kaşık et sote
200 ml light yogurt
küçük kase salata

Ara 13:00
limonlu tarçınlı bitki çayı
 
kahvaltı:
1 ince dilim ekmek
1 çeri domates
yarım kibrit kutusu peynir
1 haşlanmış yumurta, 3 bardak şekersiz çay

40 dk egzersiz

öğlen:
4 yemek kaşığı tavuklu bezelye
3 çeri domates
1 büyük bardak ayran

arada şekersiz sütlü neskafe içecem

akşam:
ev yapımı az yağlı 2 dilim pizza, yeşil salata
sınırsız şekersiz çay olacak...
 
Akşama tavuk yapıcam. Tavugun en sevdiğim yanı yedikçe zayıflatması ve çok doyurucu olması.
 
zayıflatan yönü neymiş bilmiyorum
Tavuk eti, kırmızı ete oranla düşük yağ oranına sahip ve protein değeri yüksek hayvansal gıdadır. Proteinin sindirimi için vücut bir hayli enerji harcar. Bu nedenle de yağ yakımı gerçekleşir. Ayrıca tavuk yediğim günler diğer günlere göre tartıda - 100-150 gr farkediyor.
 
Oglen
5 yk kabak yemegi
4 yk yogurt
1 dilim ekmek
Ara:
1 bardak sut
 
Bende tavuk etini cok seviyorum hem lezzetli hem diyete uygun
 
Ara öğün olarak malesef yarım poğaça yedim. Neyseki gün boyunca yediğim tek unlu mamül. Bu kadarı da olur artık:)
 
Kahvaltı 07:30 (200 kalori)
1 haşlanmış yumurta
1 dilim kepek ekmeği
1 yeşil biber
1 light karper

Ara 09:00 (70 kalori)

1 bardak light süt

Ara 10:40 (70 kalori)

1/2 muz
1 bardak limonlu kayısı form çay

Ara 11:00

3 bardak 600 ml su

Öğlen 12:30 (250 kalori)

2 kaşık et sote
200 ml light yogurt
küçük kase salata

Ara 13:00
tarçınlı lımonlu çay

Ara 13:45
2 bardak su

Ara 14:20 (60 kalori)
1/2 muz
1 fıncan yesıl cay

14:40 (30 kalori)
1/2 fincan beyaz leblebi

Ara 15:30
250 ml su

Ara 15:57 (30 kalori)

1 dilim yesıl elma
1dılım portakal

Ara 17:00
1 sade türk kahvesi
3 bardak su
 
5 izgara kofte ( 150 gr)
1 kase yogurt


2 gun sinav var gorevliyim. Firsat bulursam bakar yazarim. Ya da aksam toplu bildirim yaparim.

herkese iyi hafta sonlari
 
Of ben cok yogun bi misafir trafigi icindeyim. Nefes alamiyorum resmen. Bizde misafir var baska yere gidip geliyoruz. Yarin bu misafirlerimiz gidecek baska bi misafir gelecek yatili. Derken hic adam gibi gelemiyorum. Bu haftalik boyle olacak artik mecburen. Sonrasinda telafi ederim
 
selamlar hanımlar sabah 6:30 dan beri yeni girdim eve koşturmaktan öldüm

sabah 9:00
sandviç tam tahıl ekmek( marul, domates, peynir) biraz kaldı hepsini bitirmedim

ara
2 bardak yeşil çay
1 bardak siyah çay
1 bardak kahve

saat 13:00 da
çorba
makarna
et döner
öğlen çok yedim

dışarda olduğum için formlarla atıştırdım

ara
türk kahvesi
yanında lokum

spor -gezme

sultanahmet, gülhane, emin önü de yürümece gezmece
lalelere aşık olamac :)
 
mihenk29 canim dukan diyetini emziren anneler yapabiliyomu tatlim
Bende heveslendim senin yazdiklarindan

Canim ben aksama doğru listemin disina ciktim malesef dayanamadim. Butun gun disarda olunca takatim kalmadı bende 1 dilim ekmek peynir ve tavada yumurta yedim
Yaklaşık 2 saat sonrada eltimin aldigi tavuk dürümü ekmeginin yarisini çıkararak yedim. Yoksa dayanamayacaktim. Cok yoruldum.
Yarin yine yogun bir gün olacak yapar miyim bilmiyorum. Galiba normal devam edicem..
Sen emzirdigin icin yapmani asla önermem dengeli beslenmek senin için en uygunu tatlim..


Uff cok iradelisin be Güzelim


Ilk gun icin cok guzel menu canim




Kolay gelsin tatlim. Menuleri girip cikacak kadar az vakit bulsan güzel olur aslında. En azından kaçamak olmazdı. .
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…