Cuma Zayıflama Yarışması 12. Takım

Gulumse24 · 5 Ocak 2018

5 OCAK SPOR VE SU LİSTESİ :KK49:

1.gülümse25
35dk cardio =140
45dk leslie 3mil =67.5
20dk eliptik =60
Toplam =267.5
2litre su

2. Hamzakifzulal
60 dk yürüyüş 60 puan
100 mekik 100 puan
100 squat 100 puan
Toplam 260

3.glstn99
400 twister 80 puan
200 squat 200 puan
30 dakika cardio 120 puan
30 dakika leslie 45 puan
50 mekik 50 puan
150 bolgesel ic bacak 30 puan
Toplam 525 puan
1.5 litre su

4. Flo
Bacak 6 farklı hareket 230 kez: 46 puan
20 karın hareketi: 4 puan
28 mekik: 28 puan
Kol 7 farklı hareket 200 kez: 40 puan
Bel 6 farklı hareket 120 kez: 24 puan
Kalça 4 farklı hareket 180 kez: 36 puan
30 dakika tempolu yürüyüş: 30 puan
Toplam: 208 puan

5.gamzemdwf
30 dk bisiklet 60 puan
60dk yürüyüş =60
120merdiven =24
Toplam=144
1ltsu

gulenyuzumsunsen · 5 Ocak 2018

Gulumse25 .!.:
Kızlar ya özellikle gulenyuzumsunsen bacım şimdi gurup olduk ya ama @hCrb ablam çogu zaman hiç spor yazmıyo biz gamzeylemi size karşı yarışıvaz acep adalet istiyorum hakim beyy

Hcrb ablanı gruba dahil etmeye çalışacan o zaman bacı yapacak bişi yok valla

Niloyabebe · 5 Ocak 2018

5 OCAK SPOR VE SU LİSTESİ :KK49:

1.gülümse25
35dk cardio =140
45dk leslie 3mil =67.5
20dk eliptik =60
Toplam =267.5
2litre su

2. Hamzakifzulal
60 dk yürüyüş 60 puan
100 mekik 100 puan
100 squat 100 puan
Toplam 260

3.glstn99
400 twister 80 puan
200 squat 200 puan
30 dakika cardio 120 puan
30 dakika leslie 45 puan
50 mekik 50 puan
150 bolgesel ic bacak 30 puan
Toplam 525 puan
1.5 litre su

4. Flo
Bacak 6 farklı hareket 230 kez: 46 puan
20 karın hareketi: 4 puan
28 mekik: 28 puan
Kol 7 farklı hareket 200 kez: 40 puan
Bel 6 farklı hareket 120 kez: 24 puan
Kalça 4 farklı hareket 180 kez: 36 puan
30 dakika tempolu yürüyüş: 30 puan
Toplam: 208 puan

5.gamzemdwf
30 dk bisiklet 60 puan
3 km yürümüşüm bide
Tpl 60
1ltsu

6.Niloyabebe
1000 twister 200 puan
1000 ip 200 puan
100 mekik 100 puan
300 bölgesel 60 puan
100 squat 100 puan
Toplam 660 puan
2.5 lt su

Niloyabebe · 5 Ocak 2018

vorones
N never_forget
Kızlar benim spor tamam sizler ne yaptınız bacaklarım kollarım koptu

gulenyuzumsunsen · 5 Ocak 2018

bulutungokyuzu .!.:
05.01.2018 cuma

Sabah 11.00
3kaşık ciğer (sabah sabah yenilirmi demeyin kardeşim getiriyor pilavcıdan baharatliyip iki çeviriyorum çok güzel oluyor yağınıda süzüyorum yağsız yapıyorum )
3 parça keçi peyniri
2parça kaşar peynir
4 siyah zeytin
3fincan çay

Ara 15.00
Form çayı

Ara 18.00
1 orta muz

Akşam 20.00 (spora geç gidince geç döndüm)
2 sıkımdan az çiğ köfte
Azcık göbek
4-5kaşık salata
Yarım kase sarımsaklı pulbiberli ev yoğurdu

Ara 21.00
2 fincan çay ( çok acılı yedim hararet yaptı)

Menün iyi canım ama
Akşam yoğurdu yarım kase değil tam kase ye
Salatayı da doyana kadar ye. Yoğurt 1 kase ne eksik ne fazla olur ama salata da kendine sınır koyma .

Bi de annenden haşlanmış tavuk but veya köfte ,mantar vs tarzı protein tarzı şeyler de yapmasını rica et olurmu

never_forget · 5 Ocak 2018

Niloyabebe .!.:
vorones
N never_forget
Kızlar benim spor tamam sizler ne yaptınız bacaklarım kollarım koptu

Masllah bu ne ya
ben o kadar spor yapamam yeni basladim bir de kaslari harap etmeyeyim.

never_forget · 5 Ocak 2018

5 OCAK SPOR VE SU LİSTESİ :KK49:

1.gülümse25
35dk cardio =140
45dk leslie 3mil =67.5
20dk eliptik =60
Toplam =267.5
2litre su

2. Hamzakifzulal
60 dk yürüyüş 60 puan
100 mekik 100 puan
100 squat 100 puan
Toplam 260

3.glstn99
400 twister 80 puan
200 squat 200 puan
30 dakika cardio 120 puan
30 dakika leslie 45 puan
50 mekik 50 puan
150 bolgesel ic bacak 30 puan
Toplam 525 puan
1.5 litre su

4. Flo
Bacak 6 farklı hareket 230 kez: 46 puan
20 karın hareketi: 4 puan
28 mekik: 28 puan
Kol 7 farklı hareket 200 kez: 40 puan
Bel 6 farklı hareket 120 kez: 24 puan
Kalça 4 farklı hareket 180 kez: 36 puan
30 dakika tempolu yürüyüş: 30 puan
Toplam: 208 puan

5.gamzemdwf
30 dk bisiklet 60 puan
3 km yürümüşüm bide
Tpl 60
1ltsu

6.Niloyabebe
1000 twister 200 puan
1000 ip 200 puan
100 mekik 100 puan
300 bölgesel 60 puan
100 squat 100 puan
Toplam 660 puan
2.5 lt su

7.never_forget
1 saat tempolu yuruyus
20 ser bacak hareketi
10 mekik

Niloyabebe · 5 Ocak 2018

5 ocak menü
2 haşlama yumurta pul biber
3 dilim ekmek
Az peynir

Öğlen
1 kase çorba
1 dilim ekmek

Akşam 18
1 kase yoğurt
1 kase çorba
5 kasık pırasa

never_forget · 5 Ocak 2018

2 litre su

gulenyuzumsunsen · 5 Ocak 2018

Niloyabebe .!.:
5 ocak menü
2 haşlama yumurta pul biber
3 dilim ekmek
Az peynir

Öğlen
1 kase çorba
1 dilim ekmek

Akşam 18
1 kase yoğurt
1 kase çorba
5 kasık pırasa

Güzel menü canım afiyet olsun

Niloyabebe · 5 Ocak 2018

never_forget .!.:
Masllah bu ne ya
ben o kadar spor yapamam yeni basladim bir de kaslari harap etmeyeyim.

Kolay hareketler netten bak yapabilirsin

Niloyabebe · 5 Ocak 2018

gulenyuzumsunsen .!.:
Güzel menü canım afiyet olsun

Teşekkür ederim canim :KK72:

bu hafta 2 kilo vermek istiyorum

gulenyuzumsunsen · 5 Ocak 2018

vorones .!.:
Menu bildirim Sbah Eki Görüntüle 2089670 ara yoyok.
Aksm
7 bulgurlu firinda köfte
Yarım kase pirinçli yayla çorbası
Ekmek yok 2 Çatal ıspanak kavurma
Salata
Çay in yanına
1 hurma biraz dut kuruşu 1 avuç kuru üzüm . Tatlı ihtiyacı ahh

7 Bulgurlu fırında köfteyi bilmiyorum ama biraz şüpheli geldi.onun dışında güzel menü afiyet olsun canım . Benim kahvaltı tabağımda seninkine benziyor da ben artık yumurtayla peyniri aynı gün yemiyorum neden bilmiyorum araştırmadım ama hangi diyetisyeni duysam yenmemesi gerektiğini söylüyorlar .
Birde kahvaltında ekmek yoksa ceviz de yiyebilirsin tok tutar

never_forget · 5 Ocak 2018

Niloyabebe .!.:
Teşekkür ederim canim bu hafta 2 kilo vermek istiyorum

Ne iki kilo mu hayir olamazzzz.rakibemmmm :KK17:

gulenyuzumsunsen · 5 Ocak 2018

Niloyabebe .!.:
Teşekkür ederim canim bu hafta 2 kilo vermek istiyorum

İnşallah canım inşallah :nazar:

Niloyabebe · 5 Ocak 2018

never_forget .!.:
5 OCAK SPOR VE SU LİSTESİ

1.gülümse25
35dk cardio =140
45dk leslie 3mil =67.5
20dk eliptik =60
Toplam =267.5
2litre su

2. Hamzakifzulal
60 dk yürüyüş 60 puan
100 mekik 100 puan
100 squat 100 puan
Toplam 260

3.glstn99
400 twister 80 puan
200 squat 200 puan
30 dakika cardio 120 puan
30 dakika leslie 45 puan
50 mekik 50 puan
150 bolgesel ic bacak 30 puan
Toplam 525 puan
1.5 litre su

4. Flo
Bacak 6 farklı hareket 230 kez: 46 puan
20 karın hareketi: 4 puan
28 mekik: 28 puan
Kol 7 farklı hareket 200 kez: 40 puan
Bel 6 farklı hareket 120 kez: 24 puan
Kalça 4 farklı hareket 180 kez: 36 puan
30 dakika tempolu yürüyüş: 30 puan
Toplam: 208 puan

5.gamzemdwf
30 dk bisiklet 60 puan
3 km yürümüşüm bide
Tpl 60
1ltsu

6.Niloyabebe
1000 twister 200 puan
1000 ip 200 puan
100 mekik 100 puan
300 bölgesel 60 puan
100 squat 100 puan
Toplam 660 puan
2.5 lt su

7.never_forget
1 saat tempolu yuruyus
20 ser bacak hareketi
10 mekik

20 ser dediğin toplam kac

Niloyabebe · 5 Ocak 2018

never_forget .!.:
Ne iki kilo mu hayir olamazzzz.rakibemmmm

Çok azimliyim olur olur insallah

Gulumse24 · 5 Ocak 2018

5 OCAK SPOR VE SU LİSTESİ :KK49:

1.gülümse25
35dk cardio =140
45dk leslie 3mil =67.5
20dk eliptik =60
Toplam =267.5
2litre su

2. Hamzakifzulal
60 dk yürüyüş 60 puan
100 mekik 100 puan
100 squat 100 puan
Toplam 260

3.glstn99
400 twister 80 puan
200 squat 200 puan
30 dakika cardio 120 puan
30 dakika leslie 45 puan
50 mekik 50 puan
150 bolgesel ic bacak 30 puan
Toplam 525 puan
1.5 litre su

4. Flo
Bacak 6 farklı hareket 230 kez: 46 puan
20 karın hareketi: 4 puan
28 mekik: 28 puan
Kol 7 farklı hareket 200 kez: 40 puan
Bel 6 farklı hareket 120 kez: 24 puan
Kalça 4 farklı hareket 180 kez: 36 puan
30 dakika tempolu yürüyüş: 30 puan
Toplam: 208 puan

5.gamzemdwf
30 dk bisiklet =60
60dk yürüyüş =60
120merdiven =24
Toplam 144
1ltsu

6.Niloyabebe
1000 twister 200 puan
1000 ip 200 puan
100 mekik 100 puan
300 bölgesel 60 puan
100 squat 100 puan
Toplam 660 puan
2.5 lt su

7.never_forget
1 saat tempolu yuruyus
20 ser bacak hareketi
10 mekik

florence_N · 5 Ocak 2018

Gulumse25 .!.:
Toplam 60olurmu hesapla kuzum 3km yürüyüş azmı takımız unutma bizi geçmelerini izin verme

Hızlı tempoda yürüyünce 30 dk sürüyor. Bugün ben de 3 km yürüdüm.

never_forget · 5 Ocak 2018

Niloyabebe .!.:
20 ser dediğin toplam kac

20 sag 20 sol bacak.puanlama bilmiyoom ben

Cuma Zayıflama Yarışması 12. Takım

Nirvana

Nirvana

Bk. 81. GNK 71 HDF.70

Bk. 81. GNK 71 HDF.70

Nirvana

Üye

Üye

Bk. 81. GNK 71 HDF.70

Üye

Nirvana

Bk. 81. GNK 71 HDF.70

Bk. 81. GNK 71 HDF.70

Nirvana

Üye

Nirvana

Bk. 81. GNK 71 HDF.70

Bk. 81. GNK 71 HDF.70

Nirvana

Mrrro üye

Üye

Benzer Konular