Cuma Zayıflama Yarışması 12. Takım

Gamzemdwf · 15 Ocak 2018

15. Ocak.2018 Su ve Spor listesi

1. İnnuk
30 dk eliptik 90 puan
100 mekik 100 puan
75 squat 75 puan
60 leg raise 12 puan
100 jumping jack 20 puan
200 twister 40 puan

Toplam 337 puan
2 lt su

Isim kodlamasi
120 sn plank
12 burpees
40 mekik
10 şınav
40 high knees

2.Niloyabebe
İsim
48 bicycle crunches
60 wall sit
10 burpees
15 pushups sınav

2000ip 400p
2000twister 400p
150mekik 150p
60dk koşu 180p
120dk yürüyüş 120p
1000alt ust bölgesel 200p
400jj 80p
4lt yakın su

Toplam 1530

3. Lemonade17
500 bölgesel 100 puan
500 ip 100 puan
55 jumping jacks 11 puan
12 burpees
60 sn plank 6 puan
30 bicycle crunches 30 puan
60 wall sit 6 puan
10 push up

Toplam 253 puan

5.gamzemdwf
30dk bisiklet 60
bölgesel 1000 200
Mekik 100 100
500ip 100
Twister 1000 200
Squat 100 100
Merdiven 400 80
40dk hııt cardio 160
50dk yürüyüş 50
400jj 80
Toplam 1130
1,5lt

bulutungokyuzu · 15 Ocak 2018

15. Ocak.2018 Su ve Spor listesi

1. İnnuk
30 dk eliptik 90 puan
100 mekik 100 puan
75 squat 75 puan
60 leg raise 12 puan
100 jumping jack 20 puan
200 twister 40 puan
Toplam 337 puan
2 lt su

Isim kodlamasi
120 sn plank
12 burpees
40 mekik
10 şınav
40 high knees

2.Niloyabebe
İsim
48 bicycle crunches
60 wall sit
10 burpees
15 pushups sınav

2000ip 400p
2000twister 400p
150mekik 150p
60dk koşu 180p
120dk yürüyüş 120p
1000alt ust bölgesel 200p
400jj 80p
4lt yakın su
Toplam 1530

3. Lemonade17
500 bölgesel 100 puan
500 ip 100 puan
55 jumping jacks 11 puan
12 burpees
60 sn plank 6 puan
30 bicycle crunches 30 puan
60 wall sit 6 puan
10 push up
Toplam 253 puan

4.glstn99
50 mekik 50 puan
150 squat 150 puan
3 dk wall sit 18 puan
300 twister 60 puan
Toplam 278 puan
2 lt su

5.bulutungokyuzu
15dk hit cardio 60
15dk yürüyüş 15
20dk eliptik 60
500 ip 100
50 twister 10
810 bölgesel 153
110 mekik 110
45 squat 45
toplam 553 puan

6.gamzemdwf
30dk bisiklet 60
bölgesel 1000 200
Mekik 100 100
500ip 100
Twister 1000 200
Squat 100 100
Merdiven 400 80
40dk hııt cardio 160
50dk yürüyüş 50
400jj 80
Toplam 1130
1,5lt

soffty · 15 Ocak 2018

14 ocak menum
sabah
peynir domates salatalık roka
kaşar peynir
1 yumurta( yağda kirilmis)
lavas ekmegi (1tane)
ara
1 elma
akşam
1 kepçe k fasulye
4 yk pilav
salata yogurt

15 ocak
sabah
1 kase yoğurt içine
yarım elma 4 yk yulaf toz tarçın
ara
yarım elma
öğlen
1 tabak dolusu tavuk sote yanına yoğurt
akşam
(komşudayım kahvaltılık cikardi)
ekmeksiz peynir zeytin kuru siyah üzüm bol cay[/QUOTE][/QUOTE]

Gulumse24 · 15 Ocak 2018

15. Ocak.2018 Su ve Spor listesi

1. İnnuk
30 dk eliptik 90 puan
100 mekik 100 puan
75 squat 75 puan
60 leg raise 12 puan
100 jumping jack 20 puan
200 twister 40 puan
Toplam 337 puan
2 lt su

Isim kodlamasi
120 sn plank
12 burpees
40 mekik
10 şınav
40 high knees

2.Niloyabebe
İsim
48 bicycle crunches
60 wall sit
10 burpees
15 pushups sınav

2000ip 400p
2000twister 400p
150mekik 150p
60dk koşu 180p
120dk yürüyüş 120p
1000alt ust bölgesel 200p
400jj 80p
4lt yakın su
Toplam 1530

3. Lemonade17
500 bölgesel 100 puan
500 ip 100 puan
55 jumping jacks 11 puan
12 burpees
60 sn plank 6 puan
30 bicycle crunches 30 puan
60 wall sit 6 puan
10 push up
Toplam 253 puan

4.glstn99
50 mekik 50 puan
150 squat 150 puan
3 dk wall sit 18 puan
300 twister 60 puan
Toplam 278 puan
2 lt su

5.bulutungokyuzu
15dk hit cardio 60
15dk yürüyüş 15
20dk eliptik 60
500 ip 100
50 twister 10
810 bölgesel 153
110 mekik 110
45 squat 45
toplam 553 puan

6.gamzemdwf
30dk bisiklet 60
bölgesel 1000 200
Mekik 100 100
500ip 100
Twister 1000 200
Squat 100 100
Merdiven 400 80
40dk hııt cardio 160
50dk yürüyüş 50
400jj 80
Toplam 1130
1,5lt

7.gülümse25
30dk yürüyüş =30
40dk cardio=160
50squat =50
100 Jumping =20
1000bacak hareketi =200
20mekik =20
Toplam =480
2litre su

LifeandFeel · 16 Ocak 2018

Gulumse25 .!.:
Ben 93le hamile kaldım kızımda 110la doguma girdim ondan sonra 90altını yine görmedim

Aynı almışız hemen hemen 18 kilo aldım ben 56-74 gizli şeke3 varsa oda vermeyi zorlaştırıyor

Gulumse25 .!.:
Bana kadın dogum diyet önerdi gebelik için tek sorun kilon dedi 7kilo verdim hamile kaldım ama dış gebelik oldu dış gebelik teşhisi konana kadar 1.5ay geçti tabi ben normal hamileyim gibi yedim içtim 3kilo geri aldım hastaneden geldim 3kilo olmuş 5kilo

inş tez zamanda gelir meleğin canım :-* .

bulutungokyuzu · 16 Ocak 2018

15.01.2018 pazartesi

Sabah 11.00
5parça keçi peyniri
6 zeytin
1 tatlı kaşığı ayva reçeli + kaymak
1etimek
4-5 çatal yoğurt
2 tane patates kızartması

Akşam 19.00
10 küçük balık
Bir kaseden fazlaca salata

~patates kızartmasına kızacağınızı biliyordum. Annem çek şunu gözümün önünden dedikçe yedi çokda seviyorum çatalıma iki küçük dilim aldım sadece çok nefsim kalmıştı sanki hiç yememişim gibi.
~misafir gelecek diye annem geçen kaymak almış keşke almasaymış gördükçe yiyorum. reçelde şeker yani adı üstünde. kaymakta kalorili yemicem daha bu son olsun.
~arada spora gittim 1lt sporda yarımda evde içtim suyu
~1.5lt su

gulenyuzumsunsen · 16 Ocak 2018

15. Ocak.2018 Su ve Spor listesi

1. İnnuk
30 dk eliptik 90 puan
100 mekik 100 puan
75 squat 75 puan
60 leg raise 12 puan
100 jumping jack 20 puan
200 twister 40 puan
Toplam 337 puan
2 lt su

Isim kodlamasi
120 sn plank
12 burpees
40 mekik
10 şınav
40 high knees

2.Niloyabebe
İsim
48 bicycle crunches
60 wall sit
10 burpees
15 pushups sınav

2000ip 400p
2000twister 400p
150mekik 150p
60dk koşu 180p
120dk yürüyüş 120p
1000alt ust bölgesel 200p
400jj 80p
4lt yakın su
Toplam 1530

3. Lemonade17
500 bölgesel 100 puan
500 ip 100 puan
55 jumping jacks 11 puan
12 burpees
60 sn plank 6 puan
30 bicycle crunches 30 puan
60 wall sit 6 puan
10 push up
Toplam 253 puan

4.glstn99
50 mekik 50 puan
150 squat 150 puan
3 dk wall sit 18 puan
300 twister 60 puan
Toplam 278 puan
2 lt su

5.bulutungokyuzu
15dk hit cardio 60
15dk yürüyüş 15
20dk eliptik 60
500 ip 100
50 twister 10
810 bölgesel 153
110 mekik 110
45 squat 45
toplam 553 puan

6.gamzemdwf
30dk bisiklet 60
bölgesel 1000 200
Mekik 100 100
500ip 100
Twister 1000 200
Squat 100 100
Merdiven 400 80
40dk hııt cardio 160
50dk yürüyüş 50
400jj 80
Toplam 1130
1,5lt

7.gülümse25
30dk yürüyüş =30
40dk cardio=160
50squat =50
100 Jumping =20
1000bacak hareketi =200
20mekik =20
Toplam =480
2litre su

8.gulenyuzumsunsen
1000 bacak bölgesel =200 puan

3,5 lt su

lemonade17 · 16 Ocak 2018

Günaydınlar kızlar :KK200:

gulenyuzumsunsen · 16 Ocak 2018

Günaydın kızlar :KK25:

innuk · 16 Ocak 2018

Günaydın kızlar nasılsınız?

glstn99 · 16 Ocak 2018

gunaydın canlar
cnm ben tır çarpmış gibiyim işe geldim ama ruhum gelemedi

gulenyuzumsunsen · 16 Ocak 2018

Bende ruh gibiyim bedenen uyandım ama ruhum uyuyor
Çocuklar hala hasta

Sen nasılsın innuk .?

glstn99 · 16 Ocak 2018

nihayet regl oldum dünkü o temizlikten sonra onun için kolumu kaldıracak halim yok

Gulumse24 · 16 Ocak 2018

LifeandFeel .!.:
Aynı almışız hemen hemen 18 kilo aldım ben 56-74 gizli şeke3 varsa oda vermeyi zorlaştırıyor
inş tez zamanda gelir meleğin canım :-* .

Amin kuzum inş herşeyin hayırlısı vardır bundada bir hayır inş şekerime baktırdım açlık 97 tokluk 93 bizde şeker ırsi ama hamdolsun bende çıkmadı

Gulumse24 · 16 Ocak 2018

bulutungokyuzu .!.:
15.01.2018 pazartesi

Sabah 11.00
5parça keçi peyniri
6 zeytin
1 tatlı kaşığı ayva reçeli + kaymak
1etimek
4-5 çatal yoğurt
2 tane patates kızartması

Akşam 19.00
10 küçük balık
Bir kaseden fazlaca salata

~patates kızartmasına kızacağınızı biliyordum. Annem çek şunu gözümün önünden dedikçe yedi çokda seviyorum çatalıma iki küçük dilim aldım sadece çok nefsim kalmıştı sanki hiç yememişim gibi.
~misafir gelecek diye annem geçen kaymak almış keşke almasaymış gördükçe yiyorum. reçelde şeker yani adı üstünde. kaymakta kalorili yemicem daha bu son olsun.
~arada spora gittim 1lt sporda yarımda evde içtim suyu
~1.5lt su

O kaymagı sanırım bi ben sevmiyorum hayatta yemem

sevimli 2015 · 16 Ocak 2018

15.01.2018
Sabah
2 halanmış Yumurta
peynir zeytin
1 çb fındık
Öğle
Yarım Kase Sütlaç
Akşam
Tarhana Çorbası
Balık
Salata

Hamzakifzulal · 16 Ocak 2018

15. Ocak.2018 Su ve Spor listesi

1. İnnuk
30 dk eliptik 90 puan
100 mekik 100 puan
75 squat 75 puan
60 leg raise 12 puan
100 jumping jack 20 puan
200 twister 40 puan
Toplam 337 puan
2 lt su

Isim kodlamasi
120 sn plank
12 burpees
40 mekik
10 şınav
40 high knees

2.Niloyabebe
İsim
48 bicycle crunches
60 wall sit
10 burpees
15 pushups sınav

2000ip 400p
2000twister 400p
150mekik 150p
60dk koşu 180p
120dk yürüyüş 120p
1000alt ust bölgesel 200p
400jj 80p
4lt yakın su
Toplam 1530

3. Lemonade17
500 bölgesel 100 puan
500 ip 100 puan
55 jumping jacks 11 puan
12 burpees
60 sn plank 6 puan
30 bicycle crunches 30 puan
60 wall sit 6 puan
10 push up
Toplam 253 puan

4.glstn99
50 mekik 50 puan
150 squat 150 puan
3 dk wall sit 18 puan
300 twister 60 puan
Toplam 278 puan
2 lt su

5.bulutungokyuzu
15dk hit cardio 60
15dk yürüyüş 15
20dk eliptik 60
500 ip 100
50 twister 10
810 bölgesel 153
110 mekik 110
45 squat 45
toplam 553 puan

6.gamzemdwf
30dk bisiklet 60
bölgesel 1000 200
Mekik 100 100
500ip 100
Twister 1000 200
Squat 100 100
Merdiven 400 80
40dk hııt cardio 160
50dk yürüyüş 50
400jj 80
Toplam 1130
1,5lt

7.gülümse25
30dk yürüyüş =30
40dk cardio=160
50squat =50
100 Jumping =20
1000bacak hareketi =200
20mekik =20
Toplam =480
2litre su

8. Hamzakifzulal
100 ip 20
50 j.j 10
30 mekik 30
100 squat 100
İsim kodları 36
Toplam 195

Gulumse24 · 16 Ocak 2018

Günaydın tek gözüm açık tek gözüm kapalı yazıyorum bende size hala yatagın içindeyim uyumak istiyorum

innuk · 16 Ocak 2018

glstn99 .!.:
gunaydın canlar
cnm ben tır çarpmış gibiyim işe geldim ama ruhum gelemedi

gulenyuzumsunsen .!.:
Bende ruh gibiyim bedenen uyandım ama ruhum uyuyor
Çocuklar hala hasta

Sen nasılsın innuk .?

Geçmiş olsun kızlar ikinize de
Bende pazar günü aynı sekildeydim.
Tüm enerjim çekilmişti.
Çocuklar olunca yatip dinlenemiyor ki insan.

Ecembal · 16 Ocak 2018

Gunaydin herkese nedir bu halimiz benimde dun gozum kanlandi perde indi sanki sabah da zor actim kurumus yorgynluktan mi mikrip mu kapti bilmiyorm

Cuma Zayıflama Yarışması 12. Takım

18.12.17 b 87,9 g81 h70

Popüler Üye

Allahım verdiğine Rıza gosterenlerden olalım ins

Nirvana

31.12.2019

Popüler Üye

Nirvana

12.Takim B.K:71.5 G.K:65.9 H.K:60 B.T:17.11.2017

Nirvana

Guru

BK:67kg/GK:63.5kg/ HEDEF:60kg

Nirvana

BK:67kg/GK:63.5kg/ HEDEF:60kg

Nirvana

Nirvana

Aktif Üye

Popüler Üye

Nirvana

Guru

12.12.2017*172 B:69,5 gncl:63.9 hdf:60

Benzer Konular