Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

Bengi__ .!.:
Heyooo ben geldim. Berilceee nin daveti üzerine geldim. Kendimi anlatacağım uzun uzun ve gecmisi okuyup sizleri tanımaya çalışacağım. Şimdilik bu kadar uyumam lazım saat benim uyku zamanıma göre epey geç
Genişletmek için tıkla...
Hosgeldın
Ilk sayfayı oku formu doldur
Bütün zayıflama istegını enerjını al yarın gel canım
 
Bugün hastayım kızlar ve misafirlikteyim

Kahvalti saat 10
2 haşlanmış yumurta
Domates salatalik biber
1kk b.peynir
Çay x2 sekersiz

Öğlen 12
1 türk kahvesi
1 minik parça çikolata

Eve gidiyordum yolda

Akşam saat 19
2 adet yumurta 3 dilim sucuk sahanda
1tk labne
1tk ayva reçeli
Domates salatalik
2 dilim tb ekmek

Gün içinde Detox suyu 2lt
3 saat yürüyüş
 
berilceee .!.:
Dıyet dolmayı karnıbaharlamı yapıyon
Genişletmek için tıkla...

Yok denecek kadar az tat versin diye bulgur koydum. Sıfır ya tuz da yok.denecek kadar az chia tohumu falan koydum içine

devran_26 .!.:
çok güzel spor yapıyosunuz ya keşke bende yapsam
Genişletmek için tıkla...

Normal de acaip hareketsiz biriyimdir. Diyet yapsam bile sporsuz yapardım
Ama buraya gelince insan ister istemez sorumluluk alıyor. Aslında az bile yaptım misafir gelecek diye yarım bıraktım hedefim 4 mildi normal de
 
Güzel menü afiyet olsun
Süper afiyet olsun
Güzelmiş balıkta nefistir mis gibi
Hoşgeldin canım
balinmaz .!.:
Bugunki menu
12.00
2 fincan çay
Patates 3 catal
5 zeytin
Yarim domates
2 dilim peynir

15.00
Bir browni

19.00
Bezelye yemeği
Anne böreği 3 dilim
Genişletmek için tıkla...
Anne böreği gündüz olaydı iyiydi

Afiyet olsun menü güzel ve sporda güzel bastırıp leslieyi beğenmesede bence etkili
 
Afiyet olsun güzel spor konusunda tek sıkıntımız tembellik ben hafta içi yürüyüş yapıyorum ama hafta sonu tembellikten hiçbir şey yapmıyorum biraz tembellikten sıyrılmak gerekiyor
Afiyet olsun
Hayırlısı olsun canım mala gelsin
Afiyet olsun spor ve menü güzel
Kesinlikle çekidüzen vermek gerekiyor yoksa bir ileri iki geri olmuyor
Bengi__ .!.:
Heyooo ben geldim. Berilceee nin daveti üzerine geldim. Kendimi anlatacağım uzun uzun ve gecmisi okuyup sizleri tanımaya çalışacağım. Şimdilik bu kadar uyumam lazım saat benim uyku zamanıma göre epey geç
Genişletmek için tıkla...
Hoşgeldin canım
Menün güzelmiş 3 saat yürüyüş süper geçmiş olsun
sananesanane .!.:
Burda saat 3ve hala uyumamis bi canavar var benimle :) eminim bi cogunuz yeni uyaniyordur gunaydin sizlere biz daha uyumadik bile :)
Genişletmek için tıkla...

Allah kolaylık versin günler çok çabuk geçiyor bir bakmışsın büyümüş
 
berilceee .!.:
Kuzum sen kasmadan yapıyom deyıp 1.7 vermıştın
Ne deyım sımdı bılemedım
Kh yı azaltıyorsun sanırım
Genişletmek için tıkla...
Kh dediğin karbonhidrat sanırım evet canım ekmeğe bayılırım zaten ben kendimi biliyorum karbonhidratı azaltıp aburcuburu kessem bide akşamları yemesem tatlıyı zaten sevmem kilo veririm
Yanlız bu gurup çooook iyi geldi bana bu kadar bile dayanmam normalde
İyi ki varsınız arkadaşlar ne bileyim kilo sorunu olunca insan sanki sadece kendisinden biliyor halbuki bir çok insan aynı dertten özellikle de biz kadınlar
 
Günaydın
13. TAKIM KATILIM FORMU

Kullanıcı Adı :
İsim (İsteğe Bağlı ):Bengi
Mesleginiz:
Yaşınız : 33
Medeni Durumunuz : Evli
Çocuk Sayısı : 0
Yaşadığınız şehir: Antalya
Boyunuz :
Kilonuz: 57,4
Hedef kilonuz :54,5
Kilo alma hikayeniz : en fazla 64 kilo oldum. Sonra bu baharda diyetisyen ile 54,6 gördüm ve korumaya geçtim. Koruma dönemini 15 gün yaptıktan sonra işebasladim ama ve sporu bırakmak zorunda kaldım. Bir alıp bir verdim sonuç olarak 57lere düştüm ama motivasyonum sıfır.
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz ? Eski halime donmek ve yeni aldığım bir pantolonun içine girmek. Biliyorum sizlere göre kilo fazlam yok. Ama bende beslenme bozukluğu var. Kendimi kaçırdığımda yiyebiliceklerime şaşarsınız. Son zamanlarda gun boyu yemek ve yemek saatini düşünüyorum.
Daha önce Cuma Zayıflama Yarışmasına katıldınız mı? 60-69 arası kilo verenler arasindaydim 5-6 yıl önce 60in altına dusemiyordum.
 
Yarın yeniden başlıyorum. Umarım birbirimize destek olarak istediğiniz kiloları yağdan veririz.
Diyetisyen spor vs. epey deneyim kazandım. O yüzden beni biraz geveze bulabilirsiniz. Fazla eleştirisem söyleyin.. başkalarına destek olamaya çalışmak kendimi düzeltmemi de sağlıyor..yeniden spora başlayabilsen akşam atıştıramalarının önüne geçsem toparlayacağım...
 
Hoş geldiniz birbirimizin yanlışlarını söyleyeceğiz ki bu yolda başarılı olabilelim
 
Gunaydin kizlar yeni gelen arkadaslar hepiniz hosgeldiniz,kendimi tanitayim kisaca,adim zeynep,evliyim,cocugum yok,30 yasindayim,ogretmenim,bu guruba gireli sanirim iki ay falan olmustur,72 ile girdim suan 66 yim.
 

Yanlışlarımızı görüp bu kiloları vermek için burdayız :) hoşgeldin bengi

masal3487 .!.:
Gunaydin kizlar yeni gelen arkadaslar hepiniz hosgeldiniz,kendimi tanitayim kisaca,adim zeynep,evliyim,cocugum yok,30 yasindayim,ogretmenim,bu guruba gireli sanirim iki ay falan olmustur,72 ile girdim suan 66 yim.
Genişletmek için tıkla...

Memnun oldum :) çok iyi vermişsiniz tebrik ederim
 


  1. Kullanıcı Adı : sevimlim
    İsim (İsteğe Bağlı ):
    Mesleginiz: öğretmen
    Yaşınız : 28
    Medeni Durumunuz :evli
    Çocuk Sayısı :1
    Yaşadığınız şehir: sakarya
    Boyunuz : 1.63
    Kilonuz: 67
    Hedef kilonuz :57
    Kilo alma hikayeniz :
    Kilo vermeyi neden istiyorsunuz ? Alışveriş yapabilmek için:)
    Daha önce Cuma Zayıflama Yarışmasına katıldınız mı? Hayır
    29 Kasım 2008
    Konu Sahibi : berilceee

  2. nereusPopüler ÜyeÜye
    kızlar sizlere ve bana bir kaç önemli bilgii hepmiz sağlıklı zayıflayalım

    1) Kasları çalıştırmanın temel kuralı
    Forma girme yolunda daha etkili sonuçlar alabilmek için anatomi kitabından biraz araştırma yapalım (çocuklar için hazırlanmış basit anlatımlı anatomi kitaplarını dene). Diyelim ki kalçanı sıkılaştırmak istiyorsun, bu sıkılığı sağlayacak, üst ve alt kalça kaslarının nerede olduğunu bilirsen, bölgesel egzersizleri daha doğru seçebilir, çalışırken hangi bölgenin sıkılaştığını rahatlıkla anlayabilirsin. Şikayetçi olduğun bölgelerdeki kaslar hakkında bilgi edinmenin, vücudunu şekillendirirken ne kadar faydalı olacağını göreceksin.

    2) Kardiyo egzersizlerini ihmal etme
    Koşu, yürüyüş, bisiklete binmek gibi kardiyo egzersizlerini ihmal etmek büyük bir hatadır. Etkin bir şekilde kilo vermek ve forma girmek istiyorsan, kalp ritmini düzenleyen, bol oksijen alımını sağlayan ve nefes düzenini dengeleyen egzersizleri haftada en azından üç kere, 20 dakika boyunca yapmaya çalış.

    3) Makul hedefler belirle
    İki haftada büyüleyici, sıkı kalçalar mı? Estetik ameliyat olmadığın sürece, bu etkiyi kısa zamanda elde etmen pek mümkün değil. Ama altı hafta boyunca yapacağın egzersizlerle forma girmiş, sıkı kalçalara kavuşabilirsin. Boş heveslere kapılmak kalıcı sonuçlar sağlamaz, hedeflerini doğru belirlersen hayal ettiğin forma sağlıklı bir şekilde kavuşabilirsin.

    4) Dil hareketinin etkisi
    Gayet basit bir şekilde, yatarak yapılan hareketler ya da karın egzersizleri sırasında dilini damağına daya. Bu hareket sayesinde boynunun ağrımadığını, aynı zamanda karın kaslarının daha çok çalıştığını ve normalden daha az yorulduğunu göreceksin.

    5) Kapsamlı egzersizler yap
    Vücut kaslarının aynı anda çalışmasını sağlayan egzersizler de var. Bu egzersizler aynı zamanda vücut dengeni de düzenleyecek ve iç kasları da aktif hale getirecektir. Örneğin, büyük egzersiz toplarıyla yapacağın ya da bosu üzerinde dengede durmaya dayalı hareketler vücudundaki bir çok kasın aynı anda çalışmasını sağlayacaktır.

    6) Dik durarak göbeğinden kurtul
    Durakta otobüs beklerken bile karın kaslarını çalıştırabilirsin. Sırtını daya ve dik dur. Karın kaslarının gerildiğini hissedeceksin. Bu hareketi spor yaparken de yapmayı ihmal etme.

    7) Diyetinde sağlıklı atıştırmalara yer verebilirsin
    Diyetlerde dikkat edilmesi gereken ve tüketilmesi önerilmeyen besin grupları yer alır. Ancak daha sağlıklı değerlere sahip besin gruplarıyla alıştığın ya da ihtiyaç duyduğun tatları giderebilirsin. Eğer süt ürünlerini fazla tüketemiyorsan, birkaç dilim peynir yiyebilirsin; listede yer alan sebzeleri bulamıyor ya da tercih etmiyorsan, küçük parçalar halinde keserek hazırlayacağın atıştırmalık havuçları yiyebilirsin; yasaklı meyve ihtiyaçlarını, taze sıkılmış sularını ya da taze meyvelerden hazırlanan karışım içecekleri içerek giderebilirsin; ya da yağlı bir balık yemek yerine, badem yemeyi deneyebilirsin. Böylelikle vücudunun ihtiyaç duyduğun vitamin ihtiyacını da karşılayabileceksin.

    8) Aç karnına egzersiz yapma
    Aç karnına egzersiz yapmanın daha çok kalori yakacağına dair yanlış bir düşünceye kapılma. Eğer yemek yemezsen egzersiz yapacak gücün de, yakacak enerjin de olmaz. Spor yapmadan bir saat önce hafif bir şeyler yemeye özen göster.

    9) Ağır egzersizler yaparken daha çok su tüket
    Vücudun en çok suya ihtiyacı vardır; egzersiz yapmadan bir buçuk saat önce bir bardak, bir saat önce de iki bardak su iç. Spor yaparken de susuz hissetmene gerek kalmadan su içmeye özen göster (susuzluk hissi vücudundaki su oranının çoktan tükendiğini göstermektedir) .

    10) Rutin hareketleri değiştir
    Vücut düzenli yapılan egzersizlere çok çabuk adapte olur, özellikle de kardiyo hareketlerine...Hal böyleyken yaptığın aerobik hareketlerine değişiklikler ekleyebilir ya da yeni egzersiz hareketlerine yönelebilirsin. Mesela koşmak yerine, suda jogging yapmayı, hızlı adımlarla yürümeyi, ip atlamayı, yüzmeyi, bisiklete binmeyi veya dans derslerine katılmayı deneyebilirsin.

    11) Daha hareketli ol
    Düzenli egzersiz yapmak geriye kalan zamanlarda tembellik yapmak için bahane olamaz. Yapılan en küçük hareketin bile forma girmende faydası olacaktır; mesela yarım saat araba yıkamak 150 kalorinin yakılmasını sağlar.

    12) Beden duruşunun önemi
    Egzersiz yaparken farklı bir pozisyon dene, sırtını ve başının arkasını duvara daya. Vücudunun dik durmasına ve ayaklarının yere tamamen basıyor olmasına dikkat et (başından, ayaklarına kadar bedeninin duvarla beraber dik açı üçgen şeklinde durması gerekiyor). 60 saniye bu şekilde kal.

    13) Egzersiz yaparken içinden say
    Ağırlık kaldırma ve gerilme egzersizlerinden mümkün olduğunca daha çok sonuç alabilmenin anahtarı yavaş ve sakin hareketlerdir. Hızla hareket ederek istediğin forma daha kolay girebileceğini aklından çıkar, kendi içinden say, bir sayıda derin nefes al, diğer sayıda gerilme hareketini yap, bir diğer sayıda nefesini tut ve gevşe.

    14) Aklın da odaklansın
    Çalıştırdığın kaslara odaklanarak yaptığın egzersizlerden daha çok fayda görebilirsin. Rutin egzersizlerini yaparken kasılan ve gerilen her bir kasına odaklan.

    15) Müzik dinle
    Yapılan araştırmalara göre spor yaparken müzik dinlemenin daha motive edici olduğu tespit edilmiştir. Egzersizlerin sırasında tempona uygun hızlı ritimlerde dans müzikleri dinle.

    16) Nefes almayı unutma
    Evet kulağa komik geliyor ama bir çoğumuz bizi zorlayan bir işle uğraşırken nefes almayı unutuyoruz. Eğer yaptığın bir hareketten sonra yorgun veya başın dönmüş gibi hissediyorsan, ihtiyacın olan sadece daha fazla nefes almak. Ağırlık kaldırırken nefes al, indirirken ver.

    17) Sınırlarını bil
    Egzersiz sırasında kaslarında hissettiğin hafif yanma çalışmalarının etkili olduğunu gösterir ama bu his keskin bir acıya dönüşürse yapmakta olduğun şeyi durdurman gerektiğini anlamalısın.

    18) Egzersiz molalarını uzun tutma
    Yaptığın hareketler arasında verdiğin molalar bir dakikadan fazla olmasın. Kısa aralıklarla vereceğin molalar (yeniden rahatlıkla nefes alabilecek kadar) kasların rahatlaması ve eski gücüne yeniden kavuşması için yeterlidir.

    19) Her gün ağırlık çalışma
    Kendini gereğinden fazla zorlamış olursun. Kasların, kendisini yeniden onarabilmesi ve eski güçlerine yeniden tam olarak dönebilmesi için 48 saate ihtiyacı vardır. Bu demek oluyor ki ağırlık çalıştığın, gerilme hareketleri yaptığın günler arasında bir gün bırakırsan daha iyi sonuçlar elde edebilirsin.

    20) Kasılırsan ve ağrın olursa
    Sıcak bir banyo eklem ağrılarını rahatlatacaktır. Eğer ağrın çok olur ya da büyük kasılmalar hissedersen, sıcak yerine soğuk bir duş almayı tercih etmelisin. Kalp atışlarını düzenleyebilecek için beş dakikalık gevşeme egzersizleri de, daha önce yapılan egzersizlerden kalma ağrıların etkisini yok edecektir.

    29 Kasım 2008Şikayet EtFavorilere Ekle
    Beğen+ Çoklu AlıntıCevapla


    1 Aralık 2008
    Konu Sahibi : berilceee

  3. definyaGuruÜye
    blackcats canım hikaye çok anlamlıydı:)teşekkürler!ve nereus hareketler için teşekkürler.
    kızlar ben de bu sabah saat sekizde kahvaltımı yaptım.1 bardak ılık,şekersiz süt , iki siyah zeytin,bir dilim ekmek,biraz peynir
    arada birşey yiyemedim bugün işlerim çoktu büroya da yeni geldim ve çok açım(kuşbaşı kebap söyledim.bir dilim kepekli ekmekle sadece etleri yiyeceğim,salata ve ayranım da var.
    akşama da mantar yemeği yapmayı planlıyorum.
    çok yorgunum ama saat 16.00 da bir saat yürümek hedeflerim arasında.umarım gözümde daha fazla büyümez bu iş!

    1 Aralık 2008Şikayet EtFavorilere Ekle
    Beğen+ Çoklu AlıntıCevapla



  4. 1 Aralık 2008
    Konu Sahibi : berilceee

  5. definyaGuruÜye
    kızlar ben de tartılma hastalığı var!haftada bir tartılayım diye kendime söz veriyorum ama oğluşumu kreşe gönderir göndermez aç karnına kendimi baskülde buluyorum:))sizce bu doğru mudur?en güzeli diyetteyken haftada bir tartılmak derler ama gel de bana anlat.

    1 Aralık 2008Şikayet EtFavorilere Ekle
    Beğen+ Çoklu AlıntıCevapla


    1 Aralık 2008
    Konu Sahibi : berilceee

  6. sidanurAktif ÜyeÜye
    Merhaba kızlar diyet listesini inceledim orada yazdığı gibi bende su içemeyenlerdenim.Her lokmada su içmeyi deneyeceğim.Ama yemekte su içilmez diye biliyorum.Sabahtan beri 300ml taze sıkılmış meyve suyu içtim,çeyrek ekmek arası kıymalı tost yedim.Benim sorunum gece atıştırmaları bunu nasıl atlatacağım bilmem

    1 Aralık 2008Şikayet EtFavorilere Ekle
    Beğen+ Çoklu AlıntıCevapla


    1 Aralık 2008
    Konu Sahibi : berilceee

  7. nereusPopüler ÜyeÜye
    ya zaten önemli olan sabah aç karnına tartılmak haftada birgünmü bende dayanamam valla ne yalan söyliyeyim en iyisimi sen 2 günde bir tartıl ama sabahları aç karnına

    1 Aralık 2008Şikayet EtFavorilere Ekle
    Beğen+ Çoklu AlıntıCevapla


    1 Aralık 2008
    Konu Sahibi : berilceee

  8. sidanurAktif ÜyeÜye
    Definya bende öğleyim.Bence yanlış çünkü kilo veremediğimi görünce strese girip dolaba saldırıyorum.Cumaya kadar tartılmayacağımDayanabilirsem.

    1 Aralık 2008Şikayet EtFavorilere Ekle
    Beğen+ Çoklu AlıntıCevapla


    1 Aralık 2008
    Konu Sahibi : berilceee

  9. sidanurAktif ÜyeÜye
    Hepimiz aynıyız galiba

    1 Aralık 2008Şikayet EtFavorilere Ekle
    Beğen+ Çoklu AlıntıCevapla


    1 Aralık 2008
    Konu Sahibi : berilceee

  10. nereusPopüler ÜyeÜye
    bu arada kızlar perşembe günü kilo bildirimimizi biterelim çünkü sona kalan takımın işleri daha ağır oluyormuş kaptanımızı yormayalım bu konuda

    öğlen yediklerimide yazayım unttumm
    4 kaşık pilav
    sulu yemek ve bol salata

    1 Aralık 2008Şikayet EtFavorilere Ekle
    Beğen+ Çoklu AlıntıCevapla


    1 Aralık 2008
    Konu Sahibi : berilceee

  11. EsmerYarimYeni ÜyeÜye
    ↑
    bacılarım nerdesiniz napıyorsunuz aranızda spor yapan varmı? ben bu akam başlıyorum klasik hareketlerime burayada ekleyeyim hep beraber yapalım hiç olmazsa günde 2 veya 3 kez merdiven çıkıp inelim birde durduğunuz yerde kalçalarınızı sıkıp bırakın bu kalçalara çok iyi geliyormuş ve küçültüyormuş bilginize bacılarım
    bacum evdeyiz napalım kendimi diyete adepte etmeye çalışıyorum yememi azalttım ama kilo verecem stresindenmidir edir sanki yağlarım dondu bi gelişme yok :çok üzgünüm:
    verdiğin link içinde teşekkürler canım a.s. yaptığım hareketler bunlar benimde ayrıca kalçalarımı duvara vuruyorum bununda faydasını gördüm ben .tabi kalçalardan kurtulacam diye hırpalamadan yapıyorum.geçensene diyet yaptım çokda kolay olmuştu hiç zorlanmamıştım ama neden bu sefer zorlanıyor gibiyim.neyseki burdayım sizlerle beraber adapte olmaya çalışıyorum ve inanıyorum ki kiloları verecem .
    canım ben tam anlamıyla spor yamasamda hareketlerimi aksatmadan yapmaya çalışıyorum.göbeğim için oturduğum yerden bile eğilip doğruluyorum göbek egzersizi oluyormuş.
    inşallah cuma günü iyi sonuçlar yazarım buraya .
    bu arada canım kocişim evde baskülüm vardı ama birde dijital getirmiş emin olayım diye .şu anda ikiside aynı kiloyu gösterdi .hadi hayırlısı inşalah cumaya kadar 1_2 kilo atarım
    tekrar olursa faydalı linkler yada yağ yakıcı çaylar paylaşalım olurmu kızlar.
    ben funda yaprağı (göbek yağlarını eritiyor)
    biberiye
    mısır püskülü
    bunları bir arada kaynatıp içiyorum hepsininde yağ yakıcı özelliği var .netten baktım doğrumu diye evet doğru şimdi günlük demleyip içiyorum.
    yalnız içtikten sonra idrara fazla çıkarıyom su yolu ediyorum wc kapısını kaydirigubbakcemile3 sanırım birikmiş toksinler bu yolla vücuttan atılıyor .herkesin bünyesinde aynımı bilmiyorum bende böyle oluyo içince
    sizlerle daha iyisini başaracağıma inanıyorum :lepi:

    1 Aralık 2008Şikayet EtFavorilere Ekle
    Beğen+ Çoklu AlıntıCevapla
210.849 Daha fazla mesaj...
12345621086Sonraki >
    • Girintiyi Arttır" class="redactor_btn_indent" unselectable="on" tabindex="-1" style="color: rgb(174, 26, 71); border: 1px solid transparent; border-radius: 3px; box-sizing: border-box; display: block; line-height: 0; cursor: pointer; zoom: 1; outline: none; text-indent: -9999px; width: 24px; height: 24px; background-image: url("styles/default/xenforo/editor/icons.png?redactor"); background-repeat: no-repeat; background-position: 3px -1309px;">
Mesajınızı yazınız...
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

T
İNTERSTİSYEL sistitden nasıl kurtuldum. Normal sistit değil geçmeyen yıllar süren sistiti olanlar buraya ..
Yorumlar
4
Görüntüleme
245
tubikomo
T
🍽🔥Grup Fit Mom Olma Yolunda 🏃‍♀️💪🌟
2
Yorumlar
22
Görüntüleme
942
ParlayanCaglar
P
Artık kaynanam ve görümcemden bıktım
2 3
Yorumlar
50
Görüntüleme
4K
geceeeee
P
Açık Kalp kapakçığı ameliyatı süreci
Yorumlar
1
Görüntüleme
505
Gudetama
Z
Erken gebelik testi
Yorumlar
14
Görüntüleme
1K
nnstagrl234
N
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…