Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

keryneia .!.:

oo super bende pantolonlarimi kemersiz giyemiyorum ohh yandan yandan oooh sagdan soldan

Genişletmek için tıkla...

ayy ne güzel maşallah

NEHIR34 .!.:

Tok karinla 51.7 kilo oldugunu soylemis canim o yuzden.

Genişletmek için tıkla...

okey canım dikkatin için çok teşekkürler tekrardan tüm yükümü aldın.

zerra .!.:

Çocuklara sözüm vardı hafta içi kabul etmedim tartı var diye. fazla yemem zaten inşallah hedefin üstüne çıkarım.

Genişletmek için tıkla...

afiyet olsun, hakettin dicem ama, ödülleri yemekten vermemek lazım :) yine de afiyet olsun..

Bengi__ .!.:

Diyetisyen değilim tabiki :)
Ama çok araştırıyorum, diyetisyenede gittim. Çoğunun menüsü aynidır çünkü bu sağlıklı beslenme yöntemi. Diyet sürdürülebilir olmazsa bir anlamı yok zaten. Detokslar şok diyetler 3 kilo verdirir 5 kilo geri aldırır. Çünkü sürdürülebilir degil.
Diyet degil yaşam biçim haline getirmemiz lazım bazı seyleri.
Tabiki beni etiketleyebilirsin mutluluk duyarım.
İdeal kilona çok yakın olmadığın bu menülerle başarı sağlarsın.
Kendi diyetisyeninin eski menusunude uygulayabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

ben seni çok takdir ediyorum.. biraz fazla araştırınca senin gibi olmuştum bende.. şimdi tüm dikkatim işe yönelince köreldim. senden feyz alıyorum yine..

elimde bir sürü chia var benimde.. naapsam ben onları? yoğurttan sabahları ayran yaparken içine koysam nasıl olur?

Behmen .!.:

Hayırlı akşamlar arkadaşlar nasılsınızz bugün nasıl geçti menülerr
Kilo verdik diye salmak yok dimii
Ben kaptanımızın neden takıma girip mesaj yazamadığını anlamadım

Genişletmek için tıkla...

sanırım benden önce açıklamışlar :) kaptanımız da gelecek inşallah kızlar..

Behmen .!.:

Sabah okudum da ban ne onu anlamamıştım yeni olunca şimdi anladım canım teşekkür ederim

Genişletmek için tıkla...

ben de senin gibiydim. asıl benim düzgün açıklamam gerekiyordu.. hata benim kusura bakma..

zerra .!.:

Bugünkü menüm
Sabah 8:30 kahvaltı
2dilim Beyaz peynir
5 zeytin domates salatalık
1 dilim çavdar ekmeği

Öğlen 13:00
150 gr kadar haşlama but
5 yk portakallı kereviz
1 bardak ayran

Akşam 18:00
7 yk yeşil fasulye
1 bardak ayran
1 köfte

19:00 waffle( kendim evde yaptım üzerine sürülebilir çikolata çikolata sos çok az koydum küçük bir parça yaptım )
Yeme işi An itibari da bugünlük bitti yarım litre suyum kaldı içecek.

Gün içinde 40 dakika yürüyüş
1,5 litre su( yarım litre içeceğim )
Bir az şekerli türk kahvesi
Bir kupa yeşil çay

Genişletmek için tıkla...

ohh tekrardan afiyet olsun..

Angelitos .!.:

Kizlar menumle geldim. Bugun biraz az yedim cunku yarin kacamak yapmayi planliyorum :)

Sabah 8:00 yarim litre suya yarim limon ictim.

8:30
2 dilim tam bugday ekmege peynirli tost
turuncu, kirmizi biber 2 tane kucuk boy.

ara: yesil cay+ az sutlu, sekersiz kahve

Oglen:
1 elma
1 kase yogurt

Ara:
Yesil cay

Aksam:
yagsiz yesil salata (1 kase)
3.5 adet kofte izgara
2 kasik yogurt
yarim cay kasigi hardal.

3Litre de su ictim
Yatmadan da biraz badem yiyecegim sanirim

Genişletmek için tıkla...

sabahları yarm litre su içebilmek ne güzel.. maşallah.. afiyet olsun..

sananesanane .!.:

Bugunki menu :
09.00: maydanoz
Yulafli arpali ekmekten tost
Domates
Salatalik
5zeytin
1tatli kasigi bal
12.00: 2portakal
15.00:haslama siyah et
Salata
1bardak ayran
18.00:1siyah erik
1barsak ayran
21.00: haslanmis limonlu brokoli
Salata
Yogurt
3lt su

Genişletmek için tıkla...

ne güzel maşallah.. afiyet olsun.. siyah et, kırmızı et mi acaba_

keryneia .!.:

kiskanma canim yaa hersey istedigin gibi olur.. :)

Genişletmek için tıkla...

ben de kıskanıyorum.. benim istediğim gibi olmuyor

umudum2 .!.:

Aynen canım bende gerçekten şişkinlik yaptı tuvalete çıkamadım.halbuki kendi yaptığım sağlıklı diyette daha güzeldi bana yaramadı malesef. Ama zerra ya yaramamış masalalh

Genişletmek için tıkla...

benim de diyette vardı nohut, çok tüketirim normalde.. sana yaramamış.. bir de onun gazını almak için özel suda bekletme yöntemleri varmış fln.. ama usulü aklımda kalmamış..

Bengi__ .!.:

5 Ocak Cuma

Sabah 07:30
217 kalori 10 gr yağ, 8 gr karbonhidrat,
23 gr protein

1 hs yumurta 2 hs yumurta beyazı
50 gr lor peynir
Maydonoz
Dereotu
Nane
Yeşilbiber



Oglen 13:00
250 kalori, 13 gr yağ, 29 gr karbonhidrat,
7 gr protein

5 yk bezelye yemegi
1,5 kepçe brokoli çorbası (sütlü ve unlu)
1 havuç
1/2 pancar
1/2 turp

Ara 16:00
187 kalori, 19 gr yağ, 5 gr karbonhidrat,
14 gr protein
1 ceviz
12 badem
35 gr dil peyniri


Akşam 19:00
348 kalori, 19 gr yağ, 2 gr karbonhidrat,
40 gr protein

200 gr fırında uskumru
1 Demet Tere
1/2 Demet roka




2 Litre su
45 dk yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

afiyet olsun.. sağlam tere yemişsin :)

zerra .!.:

Çok teşekkür ederim canım
Ben çok kasmayı sevmiyorum normal hayatıma yakın beslenmem lazım tabii ki abartmadan Yakın bir zamanda tekrar kaçamak yapmamam lazım.19 ocağa kadar hedefim 65 olmak 64.9 da olur

Süper tavuklardan artık gıdaklıcam gelmişti

Genişletmek için tıkla...

ay bence olursun.. performansın süper..

Allonsy .!.:

Bugunun menusu,

Sabah: 2 ceri domates, 5 zeytin, 1 kucuk sut, 2 tane ceviz, 2 kucuk kuru kayisi, 1 dilim dil peyniri ve maydonozlu omlet

Oglen: sebze çorbası, Tavuklu patlıcan ve ayran

Aksam: 2 yemek kasigi bulgur pilavı ve 3 adet köfte bir kase yogurt

2.4 lt su. Bugun leslie yapmayacağım. Twist ve uzandigim yerde hareketler yapacagim.

Genişletmek için tıkla...

sana da afiyet olsun.. hoş geldin.. ben de kaptan yardımcısıym.. ortalarda görünemedim pek.. bu ara işlerim çok yoğundu.. müsait oldukça aranızda olmaya çalışıyorum..

zerra .!.:

Ohh bu hafta bitti çok şükür. Çok yorucu yoğun bir haftaydı. Ama hafta sonu diye salmak yok
Kaçamak hakkımı kullandım akşam olmayaydı iyiydi ama çocuklarla birlikte anca akşam oluyorum
Hafta sonu için sağlıklı menüler bol egzersizler diliyorum hepinize

Biraz erken ama yatacağım bir haftanı yorgunluğu var üstümde
Hepinize iyi geceler

Genişletmek için tıkla...

canım tebrik ediyorum çokca.. inşallah dinlenebilmişindir.. ben dün yorgunluktan 09:30 da uyudum bile..

Bengi__ .!.:

Bir de şekersiz kabak tatlisi onerim var.
Bal kabagini tepsiye koyuyorsun. 1 saat yavaş yavaş epey kizarana kadar pişiriyorsun. Ilıkken üzerine ceviz koyup yiyorsun. Emin ol tatlı gibi. Kabak güzelse şekere hiç ihtiyac yok.

Genişletmek için tıkla...

aklmda bulunsun benim de.. süper tarif eline sağlık

philosophergirl .!.:

Menüm
2 krep
1 çeri domates
1 kk süzme beyaz peynir
Ara
Beyaz çay
Öğlen
2 Yk ıspanak
2 Yk yoğurt
Ara
2 gün kurusu
1 badem
1 kaju
Akşam
4 Yk portakallı Kereviz
4 Yk chialı yoğurt
1 kase vicdan çorbası
Ara yeşil çay
Genel
3 litre su
Spor
5 mil leslie (1 saat 8 dakika)
40 saniye plank

Genişletmek için tıkla...

ohh ne güzell valla spor da iyi.. afiyet olsun..

keryneia .!.:

Menüm

Kahvaltı: iki adet haşlanmış yumurta biri sadece beyazı
Sade lor 50gr

Ara öğün iki adet kuru erik, 3 adet çiğ badem, iki adet çiğ fındık

Öğle: kısır bol yeşillikli

Ara öğün lor + incir + bir avuçtan az beyaz leblebi

Akşam hindi antrikot soslu + kısır :)))

Şimdi ballı süt içicem boğazlarım için bal bir çay kaşığından daha az..

1 litre su
1 litre limonlu detox suyu kabuklarıyla

Spor: 1000 twister
8 dak incelme programı

Yatmadan önce limonlu su :)

Genişletmek için tıkla...

canım kısır çekti çok.. sporun da güzel.. afiyet olsun..

praying angel .!.:

Aynen gecen hafta ki kilomu yazmamisim 52.1 di suanki kilom 51.2 900 gram vermisim yani .



900 gram vermisim bi kac gundur sabah tartida 51.20 yim odem attim sanirim ondan epeyi kilo vermisim.

51.7 yazdigim da not olarak ti cok yedigimde wc ye falan cikmadan ..

Yani kilom 51.20

Genişletmek için tıkla...

tamamdır canım, kilolar karışmış biraz ama nehir sayesinde doğruyu bulduk..

NEHIR34 .!.:

@deadline kaptanim bireyselde kucuk bi hata olmus bilginize

Genişletmek için tıkla...

melikecim, öptüm seni.. seni görmek çok güzel oldu buralarda.. ellerine sağlık..

Bademellaa .!.:

Bugün Ikea ya gezmelere gittim accık kilo verdim ya şımardım hemen

Menüm...
1 bardak ılık suyla elma sirkesi

Sabah
3 krep yulaftan
Salçadan sos
7 yeşil zeytin

Ara
Avuç içi kadar ceviz

Akşam
İkea menüsü
4 tavuk kanat
3-4 patates kızartması
1 peynir kızartması
1 yaprak sarma
1 bardak fanta

Ara
1 dilim pasta (kardeşimin doğum günü için)
1 bardak karışık meyve suyu
1 Gano kahve

Su 2 lt ve 1 lt Gano çay
Spor ikea gezmesi

Genişletmek için tıkla...

gano çay neymiş acaba? ben ikeaya gidip o isveç marketine uğrayip kendimi kaybedebiliyorum..

zerra .!.:

Aa evet baktım hatta 2. Yim bireyselde yazdım admine. Değişmese de sorun değil ben biliyorum kilo verdim önemli olan bu. Ama şu da bir gerçek ki adımı birdaha yukarda Göreceğimi sanmıyorum canım çok teşekkür ederim

Genişletmek için tıkla...

tekrar tebrikler yahu.. çok güzel bir sonuç..

zerra .!.:

Kızlar hafif yağmurlu havada 1 saat yürüyüş mi yaptım geldim süperdi

Genişletmek için tıkla...

sen bir harikasın.. şifa olsun.. bol yağ yaksın..

sevimlimmm .!.:

Bugünkü menüm
Sabah uyaninca limonlu su

Kahvaltı
1 dilim kepekli ekmek
1 tatlı kasigi tahin-pekmez
1 bardk çay
(Nedense canım tatlı harici bisey istemedi bugün)

Öğle
Kısır (1 tabak)

Akşam
1 kase mercimek corba
1 dilim kepekli ekmek
Yoğurt

En az 2 lt su

Genişletmek için tıkla...

ohh bir kısır daha.. insan bana da getirir..

Bengi__ .!.:

Puf noktası nar gibi kızarmış olmalı hatta nerdeyse yanmaya yakın. O zaman bal kabaginin içindeki şeker karamelize oluyor.

Genişletmek için tıkla...

çok mantıklı yaaa.. peki o kadar yüksek ısıda ölen besin değerleriyle ilgilenmeyelim değil mi

philosophergirl .!.:

Kızlar ben yarından itibaren perşembe gününe kadar çok sağlıklı 1 gr kaçamağın olmadığı hiçbir paketli ürünün bulunmadığı ve kh oranın olduğu bir hafta geçirmek istiyorum.
Önerisi olan varsa paylasabilir mi benimle
Nelere ağırlık vermeliyim ya da neleri kesinlikle tuketmemeliyim

Genişletmek için tıkla...

aynı ben.. birlikte yapalım mı?

zerra .!.:

Kızlar neredesiniz hafta sonu diye salmak yok
Akşam için şu an kapuska pişiyor kıymalı az bulgurlu

Genişletmek için tıkla...

ohh afiyet olsun.. biz de şuan yemek yok.. dışarı gideriz diye umuyorum bakalım ne yapıcaz..

PERSONA NON GRATA_ .!.:

Merhaba kizceler bugün katıldım aranıza. Öncelikle kendimden bahsedeyim biraz öğretmenim 29 yaşındayım. İki kızım var küçümseme meleğim 3 ay önce doğdu. Tahmin edersiniz doğum kiloları aldı başını gitti.Sonra birde şunu ye sütun olsun bunu ye sütun olsun derken tekrar doğum kilomla ulaştım. Şimdi doğum iznim bitiyor ve ikinci dönem okula başlayacağım. Bugün tarti 86.6 yi gösterdi gözlerim yuvalarından fırladı. Benim eski halime dönmem için 28 kg vermem lazım. Nasıl olacak bu iki miniğim ev işi çalışmak off çok zor günler beni bekliyor.ama siz destek olursanız çok da zor olmayacak .Yarın sabah başlıyorum inşallah yürüyüşle

Genişletmek için tıkla...

ay hoş geldin.. hayırlı olsun bebeğin.. sağsalim o kilolar da gider hiç merak etme.. sen istiyorsan olur..

Bengi__ .!.:

Kızlar biraz Yorgunum cevapların geçiştiriyormuşum gibi olmadı degil mi?
Hepinizi seviyorum.
@philosophergirl bir listeye bak alternatif bir sey istersen yazarım. Duraklama dönemindeysen 2 günlük olan fazla protein dönemini 3 gün yapabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

çok tatlısın sen.. çok da düşünceli.. maşallah..

Bademellaa .!.:

bende akşam yemeği telaşına düştüm. patlıcandan yemek yapayım dedim ben kızartılmış patlıcanla yemek seviyorum yağda olmaz diye üzerine zeytinyağı gezdirip patlıcan ve patatesi fırında kızarttım ocakta az kıyma kavurdum birleştirdim pişiyor bakalım nasıl olacak. tarhana çorbam ve kereviz salatam var. fazla olmaz dimi akşam yemeğine bunlar.

Genişletmek için tıkla...

fırında patlıcan güzel oluyor mu? mevsimi değil diye almıyorum gerçi ama sürekli de kereviz, pırasa artık baymaya başladı

PERSONA NON GRATA_ .!.:

Kullanıcı Adı : PERSONA NON GRATA_
İsim:ILKE
Mesleğiniz: Öğretmen
Yasiniz:29
Medeni Durum:Evli
Çocuk Sayısı:2
Yaşadığınız şehir:Ankara
Boyunuz:167
Kılonuz:86.6
Hedef Kılonuz:58
Kilo Alma Hikayeniz :ikinci kızıma hamileyken kilo almaya basladim
Kilo Vermeyi Neden İstiyorsunuz?
Daha hareketli mutlu sağlıklı eski günlerime dönmek istiyorum.
Daha önce cuma kilo verme yarışmasına katıldınız mi
Daha önce yarışmaya katilmadim

Genişletmek için tıkla...

benim hedef kilom 65, 58 kilo ne kadar az.. senden biraz feyz alsam iyi olacak

ne alıntı yapmışım ya :) kendime hayret ettim..

ben de sabah erken kalktım hocayla spor dersim vardı, ama var ya kızlar yılbaşı öncesinden beri spora gidememiştim, bildiğin hamlamışm.. hocaya yalvardım az yapalım diye :) ama kendisi ile anlaştık bundan sonra düzenli olarak haftada 2 gün ders yapacağız.. yoksa eksik kalıyorum..hamlıyorum.. zaten para verince mecbur yapıyoruz.. en azından paramı sağlıklı birşeye vermiş oluyorum diye kendimi avutuyorum.. diyetisyene para vermektense onu seçiyorum.. keşke öz disiplinim olsa, hiç ihtiyaç olmasa..

şimdi yemeğe gideceğiz, kandırdım.. :)

bir de bu saate kadar spordan geldikten sonra biraz evle ilgilenip, sonra işlerle ilgilendim.. bu saat oldu işler bitmedi, yarına bıraktım artık.. bu kadar çalış çalış ne olacak halimiz bilmiyorum.. kendi halime acıyorum..
sizinle bir öylesine dertleşeyim dedim.. :)

nefertityy
Oku oku bitmedi ya
Kabak tatlısı yemek yerine vitaminleri ölmüş kabak daha iyi olabilir başka şeylerden alırız ondan almamız gerekeni
Chia icin bir tarif hemen geliyor keten tohumu vardır umarım evde A101 de indirim var.
Chia, keten tohumu, kinoa..
Demek tatlıyım

nefertityy



Bu temel tarif içine başka tohumlar da ekleyebilirsiniz mesela susam..

6 Ocak Cumartesi

Sabah 08:30
193 kalori 10 gr yağ, 8 gr karbonhidrat,
17 gr protein

1,5 yumurta beyazı 1 yumurta sarısı ile 10 gr suzme peynirli pofuduk omlet
40 gr lor peynir
Maydonoz
Dereotu
Nane
Yeşilbiber

Oglen 12:00
631 kalori, 33 gr yağ, 53 gr karbonhidrat
35 gr protein

5 tane Ramiz köfte
Izgara domates biber
4 kuru domates
Salata, havuç
1 yk kısır

Ara 16:30
135 kalori, 10 gr yağ, 2 gr karbonhidrat,
10 gr protein
2 ceviz
40 gr lor


Akşam 19:00
302 kalori, 18 gr yağ, 22 gr karbonhidrat,
14 gr protein

1 kase yayla çorbası
Salata
40 gr lor



2 Litre su
10.000 adim

nefertityy .!.:

ayy ne güzel maşallah



okey canım dikkatin için çok teşekkürler tekrardan tüm yükümü aldın.



afiyet olsun, hakettin dicem ama, ödülleri yemekten vermemek lazım :) yine de afiyet olsun..



ben seni çok takdir ediyorum.. biraz fazla araştırınca senin gibi olmuştum bende.. şimdi tüm dikkatim işe yönelince köreldim. senden feyz alıyorum yine..

elimde bir sürü chia var benimde.. naapsam ben onları? yoğurttan sabahları ayran yaparken içine koysam nasıl olur?



sanırım benden önce açıklamışlar :) kaptanımız da gelecek inşallah kızlar..



ben de senin gibiydim. asıl benim düzgün açıklamam gerekiyordu.. hata benim kusura bakma..



ohh tekrardan afiyet olsun..



sabahları yarm litre su içebilmek ne güzel.. maşallah.. afiyet olsun..



ne güzel maşallah.. afiyet olsun.. siyah et, kırmızı et mi acaba_



ben de kıskanıyorum.. benim istediğim gibi olmuyor



benim de diyette vardı nohut, çok tüketirim normalde.. sana yaramamış.. bir de onun gazını almak için özel suda bekletme yöntemleri varmış fln.. ama usulü aklımda kalmamış..



afiyet olsun.. sağlam tere yemişsin :)



ay bence olursun.. performansın süper..




sana da afiyet olsun.. hoş geldin.. ben de kaptan yardımcısıym.. ortalarda görünemedim pek.. bu ara işlerim çok yoğundu.. müsait oldukça aranızda olmaya çalışıyorum..





canım tebrik ediyorum çokca.. inşallah dinlenebilmişindir.. ben dün yorgunluktan 09:30 da uyudum bile..



aklmda bulunsun benim de.. süper tarif eline sağlık



ohh ne güzell valla spor da iyi.. afiyet olsun..



canım kısır çekti çok.. sporun da güzel.. afiyet olsun..



tamamdır canım, kilolar karışmış biraz ama nehir sayesinde doğruyu bulduk..



melikecim, öptüm seni.. seni görmek çok güzel oldu buralarda.. ellerine sağlık..



gano çay neymiş acaba? ben ikeaya gidip o isveç marketine uğrayip kendimi kaybedebiliyorum..




tekrar tebrikler yahu.. çok güzel bir sonuç..



sen bir harikasın.. şifa olsun.. bol yağ yaksın..



ohh bir kısır daha.. insan bana da getirir..



çok mantıklı yaaa.. peki o kadar yüksek ısıda ölen besin değerleriyle ilgilenmeyelim değil mi




aynı ben.. birlikte yapalım mı?



ohh afiyet olsun.. biz de şuan yemek yok.. dışarı gideriz diye umuyorum bakalım ne yapıcaz..



ay hoş geldin.. hayırlı olsun bebeğin.. sağsalim o kilolar da gider hiç merak etme.. sen istiyorsan olur..



çok tatlısın sen.. çok da düşünceli.. maşallah..


fırında patlıcan güzel oluyor mu? mevsimi değil diye almıyorum gerçi ama sürekli de kereviz, pırasa artık baymaya başladı



benim hedef kilom 65, 58 kilo ne kadar az.. senden biraz feyz alsam iyi olacak

Genişletmek için tıkla...

Hedefleri yüksek tutmak daha çok moral verir 65 olabilirsen 60 da olabilirsin.60 ı görürsen tartıda 55 neden olmasin

zerra .!.:

Bugünkü menüm

Kahvaltı öncesi bir dilim elma
Sabah öğlen 11:00
Beş dilim sucuk yağsız
Bir haşlanmış yumurta
Bir dilim eski kaşar
Bir dilim beyaz peynir
Üç zeytin siyah
Bir dilim Çavdar ekmeği
Közlenmiş biber domates salatalık

Ara 17:00
Bir dolu avuç beyaz leblebi

Akşam 18:00
Altı yemek kaşı kapuska kıymalı çok az bulgur var(Kıyması da az)
Bir kase mercimek çorbası
Bir but
Bir bardak ayran

Gün boyu 2 litre su on Bitkili bitki çayı 1 saat tempolu yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

afiyet olsun canım..

nefertityy .!.:

ayy ne güzel maşallah



okey canım dikkatin için çok teşekkürler tekrardan tüm yükümü aldın.



afiyet olsun, hakettin dicem ama, ödülleri yemekten vermemek lazım :) yine de afiyet olsun..



ben seni çok takdir ediyorum.. biraz fazla araştırınca senin gibi olmuştum bende.. şimdi tüm dikkatim işe yönelince köreldim. senden feyz alıyorum yine..

elimde bir sürü chia var benimde.. naapsam ben onları? yoğurttan sabahları ayran yaparken içine koysam nasıl olur?



sanırım benden önce açıklamışlar :) kaptanımız da gelecek inşallah kızlar..



ben de senin gibiydim. asıl benim düzgün açıklamam gerekiyordu.. hata benim kusura bakma..



ohh tekrardan afiyet olsun..



sabahları yarm litre su içebilmek ne güzel.. maşallah.. afiyet olsun..



ne güzel maşallah.. afiyet olsun.. siyah et, kırmızı et mi acaba_



ben de kıskanıyorum.. benim istediğim gibi olmuyor



benim de diyette vardı nohut, çok tüketirim normalde.. sana yaramamış.. bir de onun gazını almak için özel suda bekletme yöntemleri varmış fln.. ama usulü aklımda kalmamış..



afiyet olsun.. sağlam tere yemişsin :)



ay bence olursun.. performansın süper..




sana da afiyet olsun.. hoş geldin.. ben de kaptan yardımcısıym.. ortalarda görünemedim pek.. bu ara işlerim çok yoğundu.. müsait oldukça aranızda olmaya çalışıyorum..





canım tebrik ediyorum çokca.. inşallah dinlenebilmişindir.. ben dün yorgunluktan 09:30 da uyudum bile..



aklmda bulunsun benim de.. süper tarif eline sağlık



ohh ne güzell valla spor da iyi.. afiyet olsun..



canım kısır çekti çok.. sporun da güzel.. afiyet olsun..



tamamdır canım, kilolar karışmış biraz ama nehir sayesinde doğruyu bulduk..



melikecim, öptüm seni.. seni görmek çok güzel oldu buralarda.. ellerine sağlık..



gano çay neymiş acaba? ben ikeaya gidip o isveç marketine uğrayip kendimi kaybedebiliyorum..




tekrar tebrikler yahu.. çok güzel bir sonuç..



sen bir harikasın.. şifa olsun.. bol yağ yaksın..



ohh bir kısır daha.. insan bana da getirir..



çok mantıklı yaaa.. peki o kadar yüksek ısıda ölen besin değerleriyle ilgilenmeyelim değil mi




aynı ben.. birlikte yapalım mı?



ohh afiyet olsun.. biz de şuan yemek yok.. dışarı gideriz diye umuyorum bakalım ne yapıcaz..



ay hoş geldin.. hayırlı olsun bebeğin.. sağsalim o kilolar da gider hiç merak etme.. sen istiyorsan olur..



çok tatlısın sen.. çok da düşünceli.. maşallah..


fırında patlıcan güzel oluyor mu? mevsimi değil diye almıyorum gerçi ama sürekli de kereviz, pırasa artık baymaya başladı



benim hedef kilom 65, 58 kilo ne kadar az.. senden biraz feyz alsam iyi olacak

Genişletmek için tıkla...

patlıcan çok güzel oldu fırında yaparsan tavsiye ederim canım.. gano excel diye bir marka var onun ürünlerini kullanıyorum kırmızı reishi mantarından yapılıyorlar. tedavi amaçlı kullanmaya başladım.

Bengi__ .!.:

nefertityy
Oku oku bitmedi ya
Kabak tatlısı yemek yerine vitaminleri ölmüş kabak daha iyi olabilir başka şeylerden alırız ondan almamız gerekeni
Chia icin bir tarif hemen geliyor keten tohumu vardır umarım evde A101 de indirim var.
Chia, keten tohumu, kinoa..
Demek tatlıyım

Genişletmek için tıkla...

Tatlısın ama kalorin yok

Bengi__ .!.:

nefertityy
Eki Görüntüle 2090031 Eki Görüntüle 2090030


Bu temel tarif içine başka tohumlar da ekleyebilirsiniz mesela susam..

Genişletmek için tıkla...

Bak hoşuma gitti hayır diyemeyeceğim bir tarif olmuş.. diyetime de uygub

PERSONA NON GRATA_ .!.:

Hedefleri yüksek tutmak daha çok moral verir 65 olabilirsen 60 da olabilirsin.60 ı görürsen tartıda 55 neden olmasin

Genişletmek için tıkla...

Doğru ama ben 1 yıldur buradayım.. çok süründü bu iş ya..

Bademellaa .!.:

afiyet olsun canım..



patlıcan çok güzel oldu fırında yaparsan tavsiye ederim canım.. gano excel diye bir marka var onun ürünlerini kullanıyorum kırmızı reishi mantarından yapılıyorlar. tedavi amaçlı kullanmaya başladım.

Genişletmek için tıkla...

Ben de istiyorum:) ben de..

nefertityy .!.:

Tatlısın ama kalorin yok



Bak hoşuma gitti hayır diyemeyeceğim bir tarif olmuş.. diyetime de uygub


Doğru ama ben 1 yıldur buradayım.. çok süründü bu iş ya..



Ben de istiyorum:) ben de..

Genişletmek için tıkla...

Özendirmek gibi olmasın ben şimdi fırına attım.

Kızlar kendime 5 ay süre tanidim haziran 5 de okullar kapanırken ben bu 28 kg vermiş olacağım bir mucizeye şahitlik edeceksiniz hazır olun:))

ya arkadaşlar neymiş bu callanetics bütün kaslarım titriyor. elim ayağım tutmuyor valla

menüm..

kahvaltı öncesi 1 bardak sirkeli ılık su

sabah
3 krep yulaftan
1 dilim peynir
1 haşlanmış yumurta
7 yeşil zeytin
salçadan sos
1 tk çikolata
2 bardak yeşil çay

ara
avuç içi kadar ceviz
1 kupa kayısı çayı

akşam
1 kase tarhana çorbası
3 kaşık kıymalı patlıcan yemeği
1 kaşık kereviz salatası

ara
gano kahve
2 kepekli grissini

su 2 lt ve 1 lt gano çay

spor
1 saat callanetics

20 plie squat

Bugunku menum

Kahvalti
1 haslanmis yumurta
1 kk peynir
Domates salatalik biber
1 lokma ekmek uzerine 1cay kasigi bal koydum dayanamadim.

Ara
Elma
Az sutle turk kahvesi

Oglen
Tavuk sote
Yarim bardak yogurt
Kivircik ve dereotu ile salata az tuzlu ve yagsiz

Aksam
4 ad kofte
1 su bardagi kadar yogurt

Ev halkina kofte patates kizarttim
Kendime yazsiz tavada pisirdim.
Ve salata yapmaya usendim.

Su 2 litre
Spor 8000 adim
B bengi

Yorumuna acigim canim bugun protein cok oldu ekmek hic yok ama.

Bademellaa .!.:

menüm..

kahvaltı öncesi 1 bardak sirkeli ılık su

sabah
3 krep yulaftan
1 dilim peynir
1 haşlanmış yumurta
7 yeşil zeytin
salçadan sos
1 tk çikolata
2 bardak yeşil çay

ara
avuç içi kadar ceviz
1 kupa kayısı çayı

akşam
1 kase tarhana çorbası
3 kaşık kıymalı patlıcan yemeği
1 kaşık kereviz salatası

ara
gano kahve
2 kepekli grissini

su 2 lt ve 1 lt gano çay

spor
1 saat callanetics

20 plie squat

Genişletmek için tıkla...

Menunde sporda cok guzel canim
Gano kahveyi merak ettim
Marketlerde varmi

B bengi cim bisey sorabilirmiyim
Menengic kahvesini ogle ile ikindi ara ogunumde tuketebilirmiyim
Kalorisi var cunku yanina 2 ceviz yesem fazla mi olur balim.

PERSONA NON GRATA_ .!.:

Kızlar kendime 5 ay süre tanidim haziran 5 de okullar kapanırken ben bu 28 kg vermiş olacağım bir mucizeye şahitlik edeceksiniz hazır olun:))

Genişletmek için tıkla...

Hosgeldin canim beraberce vericez kilolari yaza kadar insallah balim

Bengi__ .!.:

Özendirmek gibi olmasın ben şimdi fırına attım.

Genişletmek için tıkla...

Ohh miss ellerine saglik.

zerra .!.:

Bugünkü menüm

Kahvaltı öncesi bir dilim elma
Sabah öğlen 11:00
Beş dilim sucuk yağsız
Bir haşlanmış yumurta
Bir dilim eski kaşar
Bir dilim beyaz peynir
Üç zeytin siyah
Bir dilim Çavdar ekmeği
Közlenmiş biber domates salatalık

Ara 17:00
Bir dolu avuç beyaz leblebi

Akşam 18:00
Altı yemek kaşı kapuska kıymalı çok az bulgur var(Kıyması da az)
Bir kase mercimek çorbası
Bir but
Bir bardak ayran

Gün boyu 2 litre su on Bitkili bitki çayı 1 saat tempolu yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

Yine guzel yine guzel cok guzel masallah afiyet olsun tatlim

nefertityy .!.:

ayy ne güzel maşallah



okey canım dikkatin için çok teşekkürler tekrardan tüm yükümü aldın.



afiyet olsun, hakettin dicem ama, ödülleri yemekten vermemek lazım :) yine de afiyet olsun..



ben seni çok takdir ediyorum.. biraz fazla araştırınca senin gibi olmuştum bende.. şimdi tüm dikkatim işe yönelince köreldim. senden feyz alıyorum yine..

elimde bir sürü chia var benimde.. naapsam ben onları? yoğurttan sabahları ayran yaparken içine koysam nasıl olur?



sanırım benden önce açıklamışlar :) kaptanımız da gelecek inşallah kızlar..



ben de senin gibiydim. asıl benim düzgün açıklamam gerekiyordu.. hata benim kusura bakma..



ohh tekrardan afiyet olsun..



sabahları yarm litre su içebilmek ne güzel.. maşallah.. afiyet olsun..



ne güzel maşallah.. afiyet olsun.. siyah et, kırmızı et mi acaba_



ben de kıskanıyorum.. benim istediğim gibi olmuyor



benim de diyette vardı nohut, çok tüketirim normalde.. sana yaramamış.. bir de onun gazını almak için özel suda bekletme yöntemleri varmış fln.. ama usulü aklımda kalmamış..



afiyet olsun.. sağlam tere yemişsin :)



ay bence olursun.. performansın süper..




sana da afiyet olsun.. hoş geldin.. ben de kaptan yardımcısıym.. ortalarda görünemedim pek.. bu ara işlerim çok yoğundu.. müsait oldukça aranızda olmaya çalışıyorum..





canım tebrik ediyorum çokca.. inşallah dinlenebilmişindir.. ben dün yorgunluktan 09:30 da uyudum bile..



aklmda bulunsun benim de.. süper tarif eline sağlık



ohh ne güzell valla spor da iyi.. afiyet olsun..



canım kısır çekti çok.. sporun da güzel.. afiyet olsun..



tamamdır canım, kilolar karışmış biraz ama nehir sayesinde doğruyu bulduk..



melikecim, öptüm seni.. seni görmek çok güzel oldu buralarda.. ellerine sağlık..



gano çay neymiş acaba? ben ikeaya gidip o isveç marketine uğrayip kendimi kaybedebiliyorum..




tekrar tebrikler yahu.. çok güzel bir sonuç..



sen bir harikasın.. şifa olsun.. bol yağ yaksın..



ohh bir kısır daha.. insan bana da getirir..



çok mantıklı yaaa.. peki o kadar yüksek ısıda ölen besin değerleriyle ilgilenmeyelim değil mi




aynı ben.. birlikte yapalım mı?



ohh afiyet olsun.. biz de şuan yemek yok.. dışarı gideriz diye umuyorum bakalım ne yapıcaz..



ay hoş geldin.. hayırlı olsun bebeğin.. sağsalim o kilolar da gider hiç merak etme.. sen istiyorsan olur..



çok tatlısın sen.. çok da düşünceli.. maşallah..


fırında patlıcan güzel oluyor mu? mevsimi değil diye almıyorum gerçi ama sürekli de kereviz, pırasa artık baymaya başladı



benim hedef kilom 65, 58 kilo ne kadar az.. senden biraz feyz alsam iyi olacak

Genişletmek için tıkla...

Bu nasil bi alinti boyle
Masallah

Bengi__ .!.:

nefertityy
Eki Görüntüle 2090031 Eki Görüntüle 2090030


Bu temel tarif içine başka tohumlar da ekleyebilirsiniz mesela susam..

Genişletmek için tıkla...

Bengi shov harikasin tatlim sen bu gidisle hepimizi zayiflatcan kiz