Ya tartı günü ölçümü yazılır yaniii
Hatırdır yoğunuydun bugün
Bılgılerını verırmısın canım
Gelıs tarıhı
Gelıs kılosu
Geçen cuma kılosu
Hedef kılo
Yiyeceksin tabi ama sağlıklı canım herşeyin bir çözümü varHaklısın cnm ama sabah vaktim olmuyor
Birde canım pek istemiyor bazen çok ac olursam yiyorum
Ara öğün fln yediğinde kilo veremiyorum cnm çok denedim yıllardır
benim mezun olamayacağım içine doğmuş galiba :)Keryneia ve delı ve cesur yarın mezunmusunuz
içim açıldıMenüm
Yeşil çay
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
30 gr tuzsuz lor peyniri
1 kiraz domates
1 dilim tam buğday ekmegi
Ara
2 Şekersiz türk kahvesi
1 şekersiz çay
1 cay kasiginin ucuyla irmik helvası
Akşam
4 Yk yumurtalı ıspanak
1 tane közlenmis köy biberi
3 ızgara köfte
200ml yoğurt
Genel
3 litre su
Gece
Yeşil çay
Spor
120 Mekik
30 sn plank
Sınırları Zorla (15 dakika~65kalori)
Isınma
* 20 sn plank ve değışimli bacak kaldirma
* 30 sn YTW
* 20 sn yerinde koşu
* 30 sn yana doğru kalça açma
* 30 sn Carioca
Vücut Dayanıklılığı
* 40 sn duruş değiştirme hareketi
* 60 sn çeviklik koşusua
* 60 sn plank pozisyonunda kollarla yürüme
* 40 sn içe ve dışa hizli adım
* 60 sn yan yan hızlı yürüme
* 30 sn yüksek plank ve omuza dokunma
* 60 sn yan plank ve diz kaldirma
* 60 sn yan sıçrama
* 60 sn ileriye doğru sprint ve geri pedal
* 20 sn ileri ve geri hızlı adım
Soğuma
* 50 Ileri düzey esneme
Sagol canim.Geçmiş olsun kaptanım sıcak suya toz zencefil koyup içersen çok daha çabuk toparlar boğaz ve öksürük
Sağol canımm
Ben 3 hafta oldu başlayalı 79.5 la başladım 76.2 ye düştüm sabahı iple çekiyorum :)
Hem süt arttırıp hem kilo vermek niyetim yavaş da olsa kalıcı olsun yeter ki..bendekiler eski kilo çünkü zaten 78 ile hamile kalmıştım
Sormaaaa aynennnn:)))
Geçmiş olsun canım ne oldu sana
Yeni tanışacağız hoşgeldin
Hoş geldin canım hepbirlikte incelicezz
İyi geceler aminnnn
Çok güzel yazmışsın bende eşimden utanır olmuştum ama aşacağız bunu inşallah hepbirlikte :)
Oo harikasin. Umarim dayanmisindir arkadasim.Gecenin bu saati beni spora teşvik ediyosunuz hemen açıyorum leslie 5 ml
Tabii 68 dakika dayanabilirmiuim bilmiyorum
Canım lıste bütünde kontrol edermısın lütfenOo harikasin. Umarim dayanmisindir arkadasim.
Allah'ım senden böyle bir yorum duymak doğru yoldayım demek kiiçim açıldı
Afiyet olsun canim. Ama menun cok yetersiz ve sagliksiz bence. Oncelikle kahvaltini ihmal etme. Ogunleri protein sebze salata yogurt ile zenginlestirmelisin. Mesela bolca salata yapip tavugunu icine tiftip yanina da ayran yada yogurt super olabilirdi. Boyle baslarda kilo versende zamanla metobolizman yavaslayip veremedigin gibi bu kadar az yemeyle kilo almaya bile donebilirsin. Ustelik kas kaybida olusur. Saglikli bir sekilde kilo vermeye calis canim bunyene zarar verme.Bugün yediklerimi yazıyım ozm
Sabah kahve
Öğlen sadece tavuk
Akşam meyveli yoğurt
2litre su
30dk yürüyüs
Çok iyi :))) brava ahahahBu hafta benim için kritikti 76 yı aşmam lazımdı çok olmasa da 400 gr gitmiş..haftaya çok daha iyi bi performansım olur ben 76 yı aştım yaaa:))
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?