- 20 Ocak 2012
- 25.928
- 34.600
- 798
- 43
Yooooo maalesef arayamam çünkü çok fazla takipçi var. Diğerlerini de buraya yazdıktan sonra takip ettikleri için tahmin ettim. Sen arada kaynadın
Aradın mı yoksa aaaaaa
Yooooo maalesef arayamam çünkü çok fazla takipçi var. Diğerlerini de buraya yazdıktan sonra takip ettikleri için tahmin ettim. Sen arada kaynadın
Suyun çok güzel, menünde de helva ve pirinç pilavı olmasaydı daha iyi olurdu. Pirinç pilavı yerine bulgur pilavı tercih et canım, benim 2-3 aydır pirinç girmiyo ağzıma nerdeyse.. bulgur pilavı yapıyorum kendime, çocuklara pirinç pilavı... afiyet olsun..bende bi ara denicem kızartmadan karnıyarığı..İyi aksamlar hanimlarr
kahvalti(12.00)
2 h yumurta
4 cekirdekli yesil zeytin 2 siyah zeytin
Peynir cok fazla yemedim
2 kucuk kare dilim tahin helvasi
4 tam ceviz 6 7 tane yer fistigi fincani dolduracak kadar kuruyemis yiyorum yani
Sade kahve
aksam(19.30)
2 kase brokoli corbasi
1 kucuk firinda yapilmiskarniyarik tadi cook guzel oluyor diyeti surdurmekte cok onemli kizartmaya gerek yok bence(eskiden bizde kizartiyorduk)
2 yemek kasigi pirinç pilavi
1 bardak ayran
2.5 lt su
Yarim saat sonraberceste_ yazdigi sporu yapacagim ♥♥
Kaptanım bu arada sabah mesajını okudum ama yazamadım oğluş rahat vermedi.kızınla aranın düzelmesine ve evdeki iletişim ortamının rahatlamasına çok sevindimOhhhh afiyet olsunn gözleme, komposto süper ama zaten sporla yakmışsın hepsini hevesim kursağımda kaldı bak şimdi
Bugün menün de çok güzel zaten çok da güzel kilo verdinİyi aksamlar hanimlarr
kahvalti(12.00)
2 h yumurta
4 cekirdekli yesil zeytin 2 siyah zeytin
Peynir cok fazla yemedim
2 kucuk kare dilim tahin helvasi
4 tam ceviz 6 7 tane yer fistigi fincani dolduracak kadar kuruyemis yiyorum yani
Sade kahve
aksam(19.30)
2 kase brokoli corbasi
1 kucuk firinda yapilmiskarniyarik tadi cook guzel oluyor diyeti surdurmekte cok onemli kizartmaya gerek yok bence(eskiden bizde kizartiyorduk)
2 yemek kasigi pirinç pilavi
1 bardak ayran
2.5 lt su
Yarim saat sonraberceste_ yazdigi sporu yapacagim ♥♥
Canım, ellerine sağlık, çok güzel ve detaylı yazmışsın da bunların çoğunu ben yapamam gibi geliyor, keşke yapabilsem..bi de squat ve plank ı bilmiyorum..mekik derken sırtüstü yatarak yaptığımız bildiğimiz mekik mi? Hareketleri kafamda tam canlandıramadım..Selamlar birlikte spor yapalım dedik
İlk önce ortamı hazırlayalım arkadaşlar ben salonda yapıyorum ve kendimi güzel hissettiğim kıyafetlerimi giyiniyorum arkadaşlar
Önce 20 -25 dakika dans ediyoruz
İsterseniz roman oynayın isterseniz benim gibi zumba yapın hafif lesli tipi hareketlerde.yapabilirsiniz
1 hareket mekik pozisyonu bacaklar bükülü kalça yukarda nefes al kalça yerde nefes ver(kalçayı sikmamiz çok önemli)
12x3 set
2 hareket yine mekik pozisyonu ellerimizle yanlara hareket ederek topuklarimizin yanına degiyoruz
( Bu harekette önemli olan başımızı kasmiyoruz yerde değil başımız )
24 x3 set
3. Hareket
Mekik pozisyonundayız bu sefer kollarımız üzerine dogruluyoruz ve bacaklarimizla makas hareketi yapıyoruz (bacaklar gergin ve yere degdirmeden yapıyoruz)
24 x3 set
4. Hareket
Yana yatalım ve sağ bacağı yukarı kaldırıp indirelim aynı hareketi sola doğru yapalım
12x 3 set
5. hareket çok beklediğimiz squat hareketi
12x 3 set açık bacak 2 seti 1 seti kapalı olacak ve
Her hareketi dinlenerek yapıyoruz 15 saniye kadar ara vermemiz.onemli ve hareketleri hızlı yapmayalım
6. Hareket
Plank 3 set durabildigin kadar bekliyoruz 15 saniye dinleniyorum yine durabildigimiz.kadar bu önemli çünkü vücudu çok güzel çalıştırıyor
Bu yarın ki hareketlerimiz
Pazartesi yenilenecektir hareketlerimiz
Bulgur pilavi yiyince kotu oluyorum ben aslinda cok seviyorum ama sisiriyor beniSuyun çok güzel, menünde de helva ve pirinç pilavı olmasaydı daha iyi olurdu. Pirinç pilavı yerine bulgur pilavı tercih et canım, benim 2-3 aydır pirinç girmiyo ağzıma nerdeyse.. bulgur pilavı yapıyorum kendime, çocuklara pirinç pilavı... afiyet olsun..bende bi ara denicem kızartmadan karnıyarığı..
Hmm anlıyorum..Bulgur pilavi yiyince kotu oluyorum ben aslinda cok seviyorum ama sisiriyor beni
Pilav da normalde yemem karniyariga cok yakisiyor
Canım zaten senin yürüyüş gibi bir alternatif in var biz yürüyüş yapamadığımız için ev hareketlerine yukleniyoruz sen yürü ama evde biraz hareket et esneme.yap ki kaslar uzasın ve goruntun esnesinCanım, ellerine sağlık, çok güzel ve detaylı yazmışsın da bunların çoğunu ben yapamam gibi geliyor, keşke yapabilsem..bi de squat ve plank ı bilmiyorum..mekik derken sırtüstü yatarak yaptığımız bildiğimiz mekik mi? Hareketleri kafamda tam canlandıramadım..Sanırım beni ancak yürüyüş paklar..
Cnm ben dediğin hareketlerin bi çoğunu yapıyorum telefona bi program indirdim günlük ordaki hareketleri yapıyorum spordan sonra, plank falanda var orda sporla beraber faydasını görürüm inşallahCanım zaten senin yürüyüş gibi bir alternatif in var biz yürüyüş yapamadığımız için ev hareketlerine yukleniyoruz sen yürü ama evde biraz hareket et esneme.yap ki kaslar uzasın ve goruntun esnesin
Kahvaltiyi karataya gore planladim helva harici o da cok kucuktu zatenCeviz ve yer fıstığı aynı öğünde fazla olmuş canım. Bir daha kine ayrı ayrı tercih et. Onların haricinde güzel bir menü. Ama artık yavaş yavaş pilavdan vazgeçmen lazım. Aklının bir köşesinde olsun
Basliyorum simdi pert olmus halde geri gelecegimBugün menün de çok güzel zaten çok da güzel kilo verdinsporunu da yaparsan ohh miss seviyorum seni küçük kız
Arada helvayı görünce Karatay olduğunu düşünemedim canım ama yine de miktarlara yavaş yavaş dikkat etmen gerekiyor. Pilav içinse fikrim hiç değişmiyor pilav cısssKahvaltiyi karataya gore planladim helva harici o da cok kucuktu zaten
2 yk pilavdan cok bir sey olacagini sanmiyorum keske hep 2 yk ile yetinseydim de 105 kiloya ulasmasaydim
Bu hafta diğer takımlar çok iyimiş amaBeşinci olmuşuz
Evet, bende bi heyecanla baktım az önce
Orda yazmıyo ama baktım tek tek, genelde 4. olmuşum..yine % 0.1 lik küçük bi farkla...
Canim gözün aydın, çok sevindim. Allah sağlıklı rahat mutlu bir hamilelik nasip etsin sana.Kızlar doktordan geldik.kesemizi gördük şükür yani hamileyim inş.. hayirlisiyla sürecin sonuna kadar gelip bebeismizi kucağımiza almayi rabbim.nasip etsin
Çok iyi canım önemli olan spor yapmamız zatenCnm ben dediğin hareketlerin bi çoğunu yapıyorum telefona bi program indirdim günlük ordaki hareketleri yapıyorum spordan sonra, plank falanda var orda sporla beraber faydasını görürüm inşallah
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?