Spor çok güzel menü az sanki
Çok sıkınca sonra patlama yapıyor bende
Spor çok güzel menü az sankiBugün tartıda istediğim eksiyi göremeyince biraz sinirlendim açıkçası bu hafta tamamen katı bir sekilde diyeti sürdüreceğim. Ekmek, şeker asla tüketmeyeceğim.
Kahvaltı 8.20
1 haşlanmış yumurta
3 salatalik
Akşam yemeği 17.30
Mercimek çorbası
3 4 kaşık yeşil salata
1 kase yogurt
1 kaşık tavuk sote
Aralarda mandalina ve kahve tükettim.
3 litre kadar su ictim
Toplam 7 km yürüdüm
30 dakika karın çalıştım
Yarin evdeyim daha çok spor yapmaya çalışacağım.
Normalde de çok yemek yiyen bir insan değilim, o yuzden acıkma olmuyor. Tesekkur ederimSpor çok güzel menü az sanki
Çok sıkınca sonra patlama yapıyor bende
Tesekkur ederim kaptanım:) insallah haftaya daha iyi sonuçlar alacağızListemizi paylaştım kızlar. Listeyi kötü etkilediğim için çok üzgünüm.Ceylinimdeceylinim canım artık listedesin. Hayırlı olsun hepimize. Hedef kilonu 58 değil de 60 yaptım. Hedefe yaklaştığın zaman duruma göre aşağıya çekebiliriz ama şu an boyuna göre ideal kilon 60, suhas canım sen de artık listedesin. Haftaya daha iyi bir performans bekliyorum senden. Akşama yeniden geleceğim çünkü liste yapma sırası daha önce aldığımız cezaya göre yine bizde. Öpüyorum kocaman hepinizi. Lütfen dikkatli olun
Yok canım hergün yenmez zatentabiki canın isterse prsiyon kontrolü ile geçirebilsin ara öğününü yanında güzel sıcak tarçılı bir süt öneririm. ama sen sanki bundan sonra hep akşam yemeğini o şekilde yiyecek gibi sormuşsun ben öyle anladığım için neden diye sormuştum yani
Evet daha bir hafta oldu ama burası ve verdiğim kilo çok motive etti beniCanım maalesef bu hafta listeye alamıyorum seni. Deneme süren kurallara göre henüz dolmamış. Ama harika bir kilo vermişsin tebrikler. Haftaya da aynı performansı bekliyorum çünkü listeye gireceksin.
Denedim ef sa neeeSarımsaklı mezeleri seviyorsanız pişman olmazsınız:)
Afiyet olsun :)Denedim ef sa neeefavorilerimin arasına girdi teşekkürler
Tabii ki proteinin de ölçülü olması gerekiyor. En saglikli protein yumurta aslında. Haslama yeme dediyse, diger cesitleri serbest mi? Haftada 1 kere yumurta yemeyi deneyin bence rahatsiz etmiyorsa. Haftada bir kere domates ve biberi tavada pisirirsiniz, yumurtasiz menemen gibi. Haftada bir gun domates ve biberin içine beyaz peynir de koyarsiniz eriyince güzel oluyor.
Haftada 3 kere sutun icine yulaf, muz, kuru uzum, 1 cay kasigi bal yemeye çalışıyorum.
Ayrica peynir, zeytin, domates salatalil yeşillik, 2 ceviz gibi bir tabak da gayet doyurucu oluyor inanın. Doymayız diye düşündüğümüz icin doymuyoruz malesef
Her gun 1 kase yoğurt yiyin mutlaka. Diyete katkısı oldugu söyleniyor. 2 fincan yesil cay için.
Sutlu tatli da haftada 1 kere yiyin mesela. Tamamen yasaklamayın. Cocuguniz da 2 yasinda, sutlu de olsa devamli her gun tatli yemesi cok iyi birsey degil. İleride bizim gibi olmasinlar
Aksam da et tavuk balık şart değil illa. Bence haftalik liste yapın kendinize. 2 gun sebze yemeği, 2 gün bakliyat, 1 gun tavuk 1 gun balik 1 gun et mesela. Veya kendinize gore değiştirebilirsiniz. Boyle yaparsaniz bebeginiz de cok sağlıklı ve dengeli beslenmis olur. Kuru fasulye, nohut, yesil mercimek gibi bakliyatları haslayip buzlukta bulundurun, akşamları salatanizin icine bir avuc koyabilirsiniz. Yogurdunuzu kendiniz mayalayabilirsiniz saglikli olur.
Ne guzel leslie de yapiyormussunuz. Biraz beslenmenizi duzene koyup karsiligini alinca zaten daha fazlasini
onerilerini dikkate alicam tesekkur ederim.Tabii ki proteinin de ölçülü olması gerekiyor. En saglikli protein yumurta aslında. Haslama yeme dediyse, diger cesitleri serbest mi? Haftada 1 kere yumurta yemeyi deneyin bence rahatsiz etmiyorsa. Haftada bir kere domates ve biberi tavada pisirirsiniz, yumurtasiz menemen gibi. Haftada bir gun domates ve biberin içine beyaz peynir de koyarsiniz eriyince güzel oluyor.
Haftada 3 kere sutun icine yulaf, muz, kuru uzum, 1 cay kasigi bal yemeye çalışıyorum.
Ayrica peynir, zeytin, domates salatalil yeşillik, 2 ceviz gibi bir tabak da gayet doyurucu oluyor inanın. Doymayız diye düşündüğümüz icin doymuyoruz malesef
Her gun 1 kase yoğurt yiyin mutlaka. Diyete katkısı oldugu söyleniyor. 2 fincan yesil cay için.
Sutlu tatli da haftada 1 kere yiyin mesela. Tamamen yasaklamayın. Cocuguniz da 2 yasinda, sutlu de olsa devamli her gun tatli yemesi cok iyi birsey degil. İleride bizim gibi olmasinlar
Aksam da et tavuk balık şart değil illa. Bence haftalik liste yapın kendinize. 2 gun sebze yemeği, 2 gün bakliyat, 1 gun tavuk 1 gun balik 1 gun et mesela. Veya kendinize gore değiştirebilirsiniz. Boyle yaparsaniz bebeginiz de cok sağlıklı ve dengeli beslenmis olur. Kuru fasulye, nohut, yesil mercimek gibi bakliyatları haslayip buzlukta bulundurun, akşamları salatanizin icine bir avuc koyabilirsiniz. Yogurdunuzu kendiniz mayalayabilirsiniz saglikli olur.
Ne guzel leslie de yapiyormussunuz. Biraz beslenmenizi duzene koyup karsiligini alinca zaten daha fazlasini yapmak istersiniz
yulaf ezmesi derken bildigimiz marketteki taneli yulafi rondodan mi geciriyoruz yoksa direk süte mi karistiriyoruz ay hic yulaf ezmesi yemedim.yicem artik madem tok tutuyoKalorisiz sütlü tatlılar da var irmik süt bal :) yulaf ezmesi sabahları seni öğlene kadar tok tutar akşam da sebze yemeği
peki mesela aksam esim cayin yanina bugu. biskuvi aldi ben eskiden olsa hepsini gömerdim.ama simdi 3 4 tane yedim.kendimce kontrollu olmaya calisiyorum.esim boyle asla zayiflayamazsin hic yememen lazim diyo.bende boyle yavas yavas azaltiyim birden yuklenmeyim diyorum.yanlismi yapiyorum.ve caya seker atmayi biraktim.patatesi yemiyoum pilav bi yemek kasigi anca yiyorum ama yaninda tavugu 4 5 kasik yiyorum.ya resmen doymuyorum meyve yiyorim ama yok elim illa biseylere gidicek.o kadar alismisimki benimki aclik degil el aliskanligi olmus.bana kalırsa sabah domates salatalık çarliston biber peynir ve maydonozdan kaşık salatası yap yanında bir-iki dilim ekmekle ye gayet doyurucu olur. proteini yeterli miktarda alman ama çok da yüklenmemen gerekir ne kadar yersen ye kilo aldırmaz diye birşey yok çünküher gün olmasa da haftada bir tavuk et balık yapsan 2 gün öyle geçer bir gün de yeşil mercimek kuru börülce nohut falan haşlayıp salatana ekleyebilirsin onun dışında bezelyede de protein var ve tabiki çiğ kuruyemiş güzei bir protein kaynağı
menünü düzenlerken kalorilerine mutlaka dikkat etmelisin, akşamları erken ve hafif yemeye çalış ve mutlaka hareker etmeye devam et diyetisyenim haftada en az 3 gün egzersiz demişti bana
bu arada bana kalırsa arada gevrekle, yulaf lapasıyla kahvaltı etmenin, sütlü tatlılar atıştırmanın (porsiyon kontrolü şart) hiç bir zararı olma düzenli egzersiz yaparsan
Tavsiyem bisküvi gibi paketli ürünlerden olabildiğince uzak durun ve meyveyi de ölçülü tüketmeye çalışın çünkü o da şeker. Kuruyemiş tüketecekseniz çiğ olanları tüketmeye çalışın ve avuç avuç değil tabi. Meyve ve kuruyemiş gündüz tüketilmesi daha iyi olacaktır. Yemeği az yemek zorunda değilsiniz bence pilavdan bir kaşık yemek yerine bir tabak yemek yiyebilirsiniz yanına salata ve yoğurt ekleyebilirsiniz ya da birini. Eğer cidden zayıflamayı düşünüyorsanız başta da söylediğim gibi azaltarak değil birden keserek yapmaya çalışın. Ha biz yemiyor muyuz hiç paketli gıda ya da diğer şeylerden yesek de dengelemeye çalışıyoruz. O şekere bağımlılık döngüsünü bir kez kırdıktan sonra ihtiyaç da azalıyorpeki mesela aksam esim cayin yanina bugu. biskuvi aldi ben eskiden olsa hepsini gömerdim.ama simdi 3 4 tane yedim.kendimce kontrollu olmaya calisiyorum.esim boyle asla zayiflayamazsin hic yememen lazim diyo.bende boyle yavas yavas azaltiyim birden yuklenmeyim diyorum.yanlismi yapiyorum.ve caya seker atmayi biraktim.patatesi yemiyoum pilav bi yemek kasigi anca yiyorum ama yaninda tavugu 4 5 kasik yiyorum.ya resmen doymuyorum meyve yiyorim ama yok elim illa biseylere gidicek.o kadar alismisimki benimki aclik degil el aliskanligi olmus.
çayın yanına asla bisküvi yeme hem akşam saati hem de gram faydası yok sen çayın yanına 1 çay bardağının yarısına leblebi yarısına kabak çekirdeği koy onu ye mesela ya da leblebi yerine ay çekirdeği de olur. hem kabuklu olduğu için çabuk bitmez seni oyalar hem de biskuviden daha faydalı (çekirdekler çiğ olacak)peki mesela aksam esim cayin yanina bugu. biskuvi aldi ben eskiden olsa hepsini gömerdim.ama simdi 3 4 tane yedim.kendimce kontrollu olmaya calisiyorum.esim boyle asla zayiflayamazsin hic yememen lazim diyo.bende boyle yavas yavas azaltiyim birden yuklenmeyim diyorum.yanlismi yapiyorum.ve caya seker atmayi biraktim.patatesi yemiyoum pilav bi yemek kasigi anca yiyorum ama yaninda tavugu 4 5 kasik yiyorum.ya resmen doymuyorum meyve yiyorim ama yok elim illa biseylere gidicek.o kadar alismisimki benimki aclik degil el aliskanligi olmus.
Ay kesinlikle katılıyorum her kelimesine madem yavaş yavaş azaltmak istiyorsun yemeklerini tam ye diğerlerini tamamen kaldır. Bu ilk başladığında biraz katı gitmeye çalış 1.sayfada şekersiz diyet var onu uygulayabilirsiniz meselaTavsiyem bisküvi gibi paketli ürünlerden olabildiğince uzak durun ve meyveyi de ölçülü tüketmeye çalışın çünkü o da şeker. Kuruyemiş tüketecekseniz çiğ olanları tüketmeye çalışın ve avuç avuç değil tabi. Meyve ve kuruyemiş gündüz tüketilmesi daha iyi olacaktır. Yemeği az yemek zorunda değilsiniz bence pilavdan bir kaşık yemek yerine bir tabak yemek yiyebilirsiniz yanına salata ve yoğurt ekleyebilirsiniz ya da birini. Eğer cidden zayıflamayı düşünüyorsanız başta da söylediğim gibi azaltarak değil birden keserek yapmaya çalışın. Ha biz yemiyor muyuz hiç paketli gıda ya da diğer şeylerden yesek de dengelemeye çalışıyoruz. O şekere bağımlılık döngüsünü bir kez kırdıktan sonra ihtiyaç da azalıyor
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?