Aah ahh kuzum bende öğle arası 90 dk idi ve 60 dk voleybol oynayarak geçirmiştim 2 yıl önce kilo verme serüvenimde spor yapmak hiç sorun değildi.. çocuklarla bol bol voleybol oynayıp ter atıyordum haftada 1 kilo olarak veriyordum hareketsizlikten 300 grma kadar düştüm.. Hareket şartCumaya yıllardır görmediğim 71 hatta 70 küsur kiloyu görmek istiyorum inşallah Canım. O yüzden bugünden itibaren motive bi şekilde devam edeceğim inşallah başarırım
Canım bence suyu 2 litre hatta içebilirsen daha fazlasına tamamla, bir de maden suyu aç yanına süper olur. Ben de dün o kadar yememe rağmen bugün kendimi öyle şiş filan hissetmiyorum.
Dün hem sana dediklerimi yaptım, benim 3 litreden de fazla oldu tabi suyum. Bide geç yattım
Muzun üstüne kakao koyunca çikolata yiyormuş hissi yarattı mı peki merak ettim
Ben de deneyeceğim bunu
İp nasıl atlıyorsun bu arada yaa... Yakın kilolardayız seninle ama ben zıplayınca ruhum havada bedenim yerde gibi hissediyorumEn son lisede koşturmalı zıplamalı şeyler yapıyordum herhalde
Geçen yıl virüs daha başlamamışken çocuklar "Öğretmenim hadi yakalamaca oynayalım" derdi. Ben peşlerinden koşturamıyordum valla, tıkanıp kalıyordum. Tabi o zamanlar 85 kiloydum
Cuma günleri aa bizim takımda bu kadar kişi mi varmıymış diye şaşırıyorumHeey millet nerelerdesiniz kaçamak yaptınız siteye giremiyomusunız yoksa
Yeni yeni tanışıyoruzCuma günleri aa bizim takımda bu kadar kişi mi varmıymış diye şaşırıyorum
Bu arada günlük menü yazmak zorunlu değil galibaÇünkü bi kaç kişi dışında kimse menü yazmıyor.
Takımımız bu konuda zayıf.. Aslında herkes yazsa menüsünü birbirimizi teşvik ederk doğrumuzu yanlışımızı söylesek ceza yöntemi uygulayacaktık aslında kaçamaklara kaptanımızda sağlık personeli yoğun çalışıyor süreç malum olunca.. herkes saldı gibi artık olanlarla idare edeceğiz zorlada kimseye bişey yaptıramayız o boyutuda var. 5 mesaj yazmak zorunlu ama kurallara uymuyoruz yavaş yavaş yuvarlanarakCuma günleri aa bizim takımda bu kadar kişi mi varmıymış diye şaşırıyorum
Bu arada günlük menü yazmak zorunlu değil galibaÇünkü bi kaç kişi dışında kimse menü yazmıyor.
Kızartması derken12.00
-1 kase tarhana çorbası
-1 tam yumurta
-6 zeytin
-1 kk peynir
-1 domates
-bolca maydanoz
-5 altınbaşak light
14.00: türk kahvesi+ 7 kayısı çekirdeği
16.20:1 adet portakal+yeşil çay+ 2 hurma
19.30
-3 yk erişte+4 yk yoğurt
-yarım tavuk göğüsü kızartması
1000 ip atlama
2.5 lt su
Menüde sporda süper ama kuzum menünü sık yazmıyorsun hergün göremiyorum daha sık uğra buralaraIyi aksamlar gunu bitirdim
Kahvalti 12.00
Yarim simit
2 dilim kaşar peyniri
1 dilim beyaz peynir
3 zeytin
2 çeri domates
Çay
Ara ogun 15.00
3 kaşık yogurt
Yarım elma
Aksam yemegi 17.30
Yarim gobek marul ve 3 4 kiraz domatesten limonlu cevizli salata
Yagsiz hazirlanmis bir el buyuklugunde tavuk gogsu
Su 2 lt oldu henuz uyuyana kadar 3 olur
Spor
15 dk leslie
15 dk karın
15 dk bacak
15 dk sırt egzersizi.
Süper olmuş menünde sporunda14.02.2021
12.15: 2 tane krep
Lor peynirli omlet (2yumurtadan)
5 tane zeytin
1 tk bal
1 tutam nane
1 ceviz
16.45: 1 orta boy ayva
17.30: 1 kase yayla çorbası
1 kase köfte fırında köfte-patates
1 tane krep
3lt su
45 dk eliptik bisiklet
Canım menün çok güzel sporunda süper tüm vucut çalışıyor squat falanda ekleyip çeşitlendirebilirsin12.00
-1 kase tarhana çorbası
-1 tam yumurta
-6 zeytin
-1 kk peynir
-1 domates
-bolca maydanoz
-5 altınbaşak light
14.00: türk kahvesi+ 7 kayısı çekirdeği
16.20:1 adet portakal+yeşil çay+ 2 hurma
19.30
-3 yk erişte+4 yk yoğurt
-yarım tavuk göğüsü kızartması
1000 ip atlama
2.5 lt su
Kaptanımız geçenlerde şu nuga çikolata uyarısını sana yapmıştı sanırımMenüm
Kahvaltı 09.00
2 yumurta tereyağında
2 dilim tb ekmeği
13 zeytin
1 dilim kaşar peynir
Domates salatalık
1 tk nuga çikolata
Öğle 13.30
1 pors kekikli tavuk sote
3 yk makarna
Salata
Ara. 15.00
1 portakal
Akşam 18.00
1 kase mercimek çorbası
2 yk tavuk sote
Salata
Su 2 lt
Spor 40 dk leslie 5 mil
Aslında o kadar bile atmadım sadece nasıl tanımlayacağımı bilemedim. Biraz süt katıyorum çok daha yumuşak oluyor çok çok az zeytinyağı gezdiriyorumKızartması derkenHerhalde sadece bi damla tavaya yağ dökmüşsündür diye düşünmek istiyorum
Aslında her set arasında bacak karın gibi çeşitli egzersizleri katıyorum ama düzensiz aklıma ne gelirse yaptığım için yazmadımMenüde sporda süper ama kuzum menünü sık yazmıyorsun hergün göremiyorum daha sık uğra buralara
Süper olmuş menünde sporunda
Canım menün çok güzel sporunda süper tüm vucut çalışıyor squat falanda ekleyip çeşitlendirebilirsin
Benim max 2 lt olur fazlasını icemiyorum canim o da zorlayinca bugün yine çok az ictim malesefCanım bence suyu 2 litre hatta içebilirsen daha fazlasına tamamla, bir de maden suyu aç yanına süper olur. Ben de dün o kadar yememe rağmen bugün kendimi öyle şiş filan hissetmiyorum.
Dün hem sana dediklerimi yaptım, benim 3 litreden de fazla oldu tabi suyum. Bide geç yattım
Bence enerjin motivasyonun çok güzel 70.9 gör inşallahCumaya yıllardır görmediğim 71 hatta 70 küsur kiloyu görmek istiyorum inşallah Canım. O yüzden bugünden itibaren motive bi şekilde devam edeceğim inşallah başarırım
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?