Harikasın Deryacım ..
Farketmez olur muyum ne değişiklikler var ..
Şu menüye bak ne kadar düzenli
Az yemek değil az ve düzenli yemek önemli olan ..
Sporun da var ohh daha ne olsun?
hani klişe bir laf vardır "yemek için yaşama, yaşamak için yemek ye" o laf çok doğru. artık düğündeki kilomu kafama takmıyorum yavaş yavaş gidio zaten zorlamıycam hiç.. çünkü kendimi diyet psikolojisine kaptırdıkça daha kötü ve karamsar oluyorum.. onun için rahatım artık saldım gitti ama ipler hala benim elimde
namaz kılıp yatıcam cnm.. hayırlı sabahlar herkese
hoşgeldintercihlerin hayırlı olsun ve senin için hayırlısı olsun.. umarım istediğin şekilde sonuçlanır bu süreç..
iftar menüm:
* 1 kase mercimek çorbası
* 1 servis kaşığı pirinç pilavı
* 1 servis kaşığı etli güveç
* 1 servis kaşığı yeşil salata
sahur menüm:
* 6 yk special k
* 1 bardak light süt ile..
* 1 bardak şekersiz çay
* 1 küçük dilim börek
iftar sahur arası topalam 3 Lt su içtim.. spor olarak kaynımın evine yürüyerek gittik 30 dkk yürüyerek döndük 30 dkk...
hepsi bu kızlarbu arada farkettiniz mi ben hiç ekmek yemiyorum eskiden ekmeksiz su bile içmezdim.. şimdi aklıma bile gelmiyor..
İnşallah istediğin yerde olursun.
Ben de aynen senin gibi sınav dönemi duygusal konular yüzünden iyi bir bocalamıştım.
Moralim çok bozuktu.
Ama çok şükür şu an bulunduğum yerden memnunum problemim yok ama yine de çok daha farklı olabilirdi.
Bakalım 6-7 kilo sonra göreceğim ama benim problemim bölgesel belim zaten incecik ama basen var o yüzden yeterli olacak mı yoksa 5 kilo daha aşağı çekmem gerekecek mi hiç bir fikrim yok ..
O zaman oruç tutmuyorsan sabahtan eğer tutuyorsan iftarda menünü bekliyorum.
Bu arada spor konusunda ne düşünüyorsun?
İnşallah Deryacım inşallah , hoşbuldukAyrıca Allah kabul etsin canım.
Ah ah, babam bugün şu pogaca ekmeklerden aldı. Yedikçe yedim. Ama bende bırakıyorum artık ekmeği. Bu yazıdan sonra. Ayrıca çok güzel, 3lt su mükemmel :)
Ne kadar kötü zamanlar geçirsende atlatmışsın.
Çok imrenilesi gerçekten. Çok sevindim memnun olduğuna.
Allah kötü insanlardan uzak tutsun hepimizi canım.
Hangi üniversitede hangi bölümdesin canım?
Bölgesel incelme yolları araştırcam ben. Aynen bende de basen var.
Göbekte var aslında.
Aslında belimde kalınlasıyorAma olsun. Zayıflayacağım.
Hem senin için hem tüm topik için araştırdığım şeyleri yazacağım.
Evde ne var ne yok bakcam bi kaç güne kadar.
Spor konusunda da ben bi ara zumba ve pilates yapıyordum
Çok tatlı bir pilatesci var onun videolarını da payylaşıcam.
Aslında nasıl olacak tam bi fikrim yok ama bugünden itibaren başlıycam araştırmaya,
uygun şeyler buldukça paylaşıcam burada da.
Merhaba canım
Boy: 160
Kilo:61
Hedefim: 50
Yasım: 19u dolduruyorum sanırım ayın 28inde
Ben.. Konyalıyım. İsmim Reyhan. Lise bittikten sonra tekrar sınava hazırlandım. Başımdan kötü sevgilik dönemi geçti. Bunalımlarla sınava hazırlık dönemi geçirdim. Şükür ki bitti. Yaşam enerjimden beslendi bu ayrılık acısı. Tüm yaz evden dışarıya cıkmadım. Şu pembe duvarlı odamın içindeyim sabahtan akşama kadar. Bunalım sanırım. Sıkıntılı bi dönemdi ama karar aldım. Güçlü olup dimdik durcam. Üniversite olacak, üniversitede aynı kilomda kalmak istemiyorum ben. Çıtı pıtı olmak istiyorum. Şu sıralar yapcak hiç bir şeyim de yok. Spor yapıp , yemek yememek istiyorum. İncelmek istiyorum.Peki ya sizler?
hoşgeldin aramıza:) tercihlerin de hayırlı olur inşallah:) ben de üniversiteye hazırlanırken çok kilo almıştım, yaz tatilinde geri verdim.. sonra benim de başımdan kötü bi sevgililik dönemi geçti terk edildim, 52den 60lara çıktım.. hatta tam da geçen sene bugün yani 16 ağustosta terk edilmiştim.. aman ya neysevalla burası kilo vermek isteyenler için çok yararlı bi topik.. herhangi bi kaçamak yapacağında bunu oraya nasıl yazarım diye düşünüp vazgeçiyosun.. cuma herkes zayıflıcak ben kilo mu alıcam diyosun başarlı olma ihtimalin çok yüksek yani:) neyse sahur menümü yazayım;
3 yk yoğurt
2 yk nesfit
2 form bisküvi(bunu sahurda değil iftardan sonra yedim aslında)
Son 15 yıldır her gün bir yerde duyduğumuz yo-yo diyetler, azar azar sık sık yiyin tavsiyeleri, her sağlık programında başka bir beslenme önerisi karşımıza çıkıyor. Yine de tüm dünyayı etkisi altına alan obeziteyi ve yayılma hızını durdurmak şöyle dursun aksine git gide daha vahim bir boyuta ulaştığını görüyoruz. İstanbul Bilim Üniversitesi Tıp Fakültesi Öğretim Görevlisi Prof. Dr. Canan Efendigil Karatay yurtdışından kopyalanıp Türk hastalara önerilen diyetlerin kalıcı olarak kilo vermede etkili olmadığını ve sık sık yemenin uzun vadede insülin direnci oluşturduğunu söylüyor. Hayy Kitap'tan çıkan Karatay Diyeti kitabında da yumurtanın kolestrol yapmadığını anlatan Prof. Dr. Karatay beslenme hakkında doğru bilinen yanlışları anlattı...
Siz 4 saat aralıklara yemek yemeyi tavsiye ediyorsunuz ve Leptin hormonunun öneminden bahsediyorsunuz. Nedir Leptin hormonu ve ne işe yarar?
Leptin hormonu iştahı kapatan, yağları yakan hormondur. İnsülin hormonu da acıktıran ve yağları depo eden hormondur. Leptin, vücutta bulunan tüm hormonların işlemesini idare eden hormondur. Orkestra şefidir. Tiroide, pankreasa, strese, seks hormonlarına her şeye emreder.
Peki, bu sistem nasıl işliyor vücutta?
Ağzımıza bir yiyecek koyar koymaz kan şekerimiz yükselir. Kan şekeriyle beraber insülin hormonu da yükselir. 2 saat sonra insülin düşmeye başlar ve vücuttaki şeker enerjiye dönüşür, 2 saatten sonra da glukagon depo edilmiş şekeri enerjiye dönüştürür. İşte bunlardan sonra leptin hormonu devreye girer ve o zaman yağlar yakılmaya başlanır ve depo edilmiş olan yağlar enerji sağlamak için kullanılır. 4 saat aralıkla yemek yendiğinde metabolik olarak yağların yanma süresi başlar ve devam eder. Onun için biz sık sık yedikçe insülin salgılanır, insülin salgılandıkça da uzun vadede insülin direnci oluşur ve bu şekilde kilo vermeye imkân ve ihtimal yoktur.
Açlığa dayanamayanlar, örneğin hipoglisemisi olanlar ne yapmalı?
Biz buna reaktif hipoglisemi diyoruz. Hipogliseminiz eğer varsa insülin direnciniz var demektir. Kuvvetli bir kahvaltı yaparak, 2 yumurta yerseniz, beyaz peynir avuç içiniz kadar yerseniz, her kahvaltıda zeytin 2-3 tane değil 9-10 tane zeytin yerseniz elleriniz ayakların titremez. Öyle kibrit kutusu kadar beyaz peynirin kimseye faydası yok. Çok kuvvetli kahvaltı yapınca zaten acıkmazsın. Hafta sonu mesela mükemmel bir kahvaltı yaparız akşam 6 olur yine acıkmayız.
Ne zaman o ellerde ayaklarda titreme oluyor? Mutlaka simit, poğaça, tost yerseniz, sağlıklı diye meyve suyu içerseniz reaktif hipoglisemi oluşuyor.
HER GÜN 2 YUMURTA YENECEK
Siz çok fazla meyve tüketimini de önermiyorsunuz...
Çünkü meyve ve meyve suyu insülin direncini artırıyor, ekmek yüksek glisemik indeksli gıda olduğu için sık sık da yense az da yense insülin direncini arttırır. Düşük glisemik indeksli karbonhidrat alınabilir. Karbonhidrat önermiyorum diye bir şey yok. Sağlıklı yağ, sağlıklı karbonhidrat, sağlıklı protein yenecek. En sağlıklı protein yurdumuzda yumurta ve kırmızı ettir. Yumurta proteini insan proteine en yakın olan proteindir. Yumurta ben haftada bir yiyorum falan değil. Her gün 2 tane yumurta yenecek. Kitapta bunları sebepleriyle anlatıyorum.
KOLESTROL EN GÜÇLÜ ANTİOKSİDANDIR
Peki, kolestrol bir hastalık mıdır ?
Kolestrol diye bir hastalık olamaz. Kolesterol vücudumuzun en ana, en önemli biyokimyasal maddesidir. Kolestrol olmasa ne siz hayatta olabilirsiniz, ne ben, ne kedi, ne de köpek. Kolestrol vücutta her hücrenin, karaciğer, böbrek, beyin, göz, seks hormonları, seks organları hepsinin hücre yapısında vardır. Beynin yüzde 90'ı kolestroldür. Sinir sisteminin yüzde 90'ı lipid ve kolestroldür. Siz yesenizde yemesenizde, ilaç alsanızda almasanızda insan vücudunda her gün 2500 mg kolestrol üretilmektedir. Kolestrol en kuvvetli en doğal antioksidandır. Bu nedenle ben hastalarıma kolesterol ilacı vermem, alanların da kolesterol ilacını bıraktırırım. İnanın daha sağlıklı yaşamaya başlıyorlar, kalp hastaları da dahil.
OBEZİTE TSUNAMİSİNİN SEBEBİ KARBONHİDRATLARDIR
Fındık, fıstık öneriyorsunuz, senelerce yağlı oldukları için yasaklanmadı mı?
Doğal olan her şey sağlıklıdır. Hem yumurtanın hem fındık fıstığın içinde doğal omega 3 vardır. Köy tereyağı sağlıklıdır, zeytinyağı sağlıklıdır. Ülkemiz zeytinyağı cennetidir.
Bütün dünyadaki halk yağlar kalp hastalığı yapar, aman sakın tüketmeyin diye korkutuldu. Yağ yemeyen kişiler karbonhidratlara saldırdı ve obezite tsunamisi ortaya çıktı. Bütün dünyada yaygın bir şekilde, pandemik dediğimiz hastalık obezitedir. Bütün hastalıkların temelinde de bu yatmaktadır. Tam tersine bu sağlıklı yağları yemediğimiz için hastalanıyoruz.
Sağlıklı yağlar hangileridir?
Zeytinyağı, Trabzon yağı, tereyağı en sağlıklı yağlardır.
Fındık, fıstık, cevizdeki yağlarda da doğal olarak Omega 3 bulunur.
Sağlıklı yağlar hücreyi kuvvetlendirerek virüslerin, mikropların ve toksik maddelerin hücre içine girmesini engeller.
OMEGA 3 OMEGA 6 DENGESİ ÇOK ÖNEMLİ
Omega 3 omega 6 dengesi nasıl olmalı? Omega 6 nelerde var neleri yememeliyiz?
Hücre zarlarının temel yapısında Omega 3 ve Omega 6 vardır. Bunların dengesi çok önemlidir. Batı tipi beslenmede Omega 6 miktarı yüksektir. Omega 6 dengesi hücre zarında Omega 3'ün aleyhine bozulmuştur. Normalde mağara devri zamanında Omega 3'ün Omega 6'ya oranı 1'e 1'dir.
Son yıllarda omega 6 vücudumuza bilerek ve bilmeyerek giriyor. Omega 6'lar arttıkça denge bozuluyor. Batıda gösterildiki hücrede Omega 1 ise Omega 6, 50'ye kadar çıkıyor. Bu dengenin omega-6 lehine bozulması dejeneratif dediğimiz hastalıkların nedeni olarak kabül ediliyor. Bu konuyu açık bir biçimde KaratayDiyeti kitabımda anlatıyorum.
Omega 6 nelerde bulunuyor?
Bütün işlenmiş gıdalarda, trans yağlara dönüştüğü için bulunur. Bilelim bilmeyelim bu işlenmiş gıdalarda damak tadını arttırsın diye maalesef mısır pekmezi katılır çok ucuz da olduğu için. Mısır yağında ve ayçiçeği yağında çok fazla Omega 6 vardır. Omega 6 çoklu doymamış yağ asididir. Çok çabuk bozulduğu için vücutta zararlı hale gelen trans yağlara hemen dönüşür. Omega 3 kolay kolay dönüşmez, tereyağ hiç dönüşmez. Omega -6 yüksek ısıda, havayla temas ettiğinde, gün ışığına maruz kaldığı zaman hemen bozulurlar ve kanserojen, damar sertliği yapan, alzheimer yapan trans yağlar meydana gelir. Transyağlar da gider hücre zarının içine oturur. İşte o tehlikelidir, hücre zarında transyağlar biriktikce, hücre zarlarında fonksiyon bozuklukları, zayıflıklar, işlevsizlik ortaya çıkar ve hastalanmalar hücre seviyesinde başlamış olur.
Mısırdan da şeker üretilmeye başlandı
Fruktoz, mısır pekmezi dediğimiz o zaten. Çok ucuz olduğu için bütün gıdaların içine konuluyor. Bütün meyvelerde ve bütün meyve sularında vardır. İşte bunlar vücutta maalesef tehlikeli çünkü insülini arttırıyor. Türk toplumu olarak biz hareketsiz bir toplumuz. Her gün 5 kilometre koşun istediğinizi yiyin. Onun için 30 yaşından sonra kadınlarda selülit, erkeklerde göbekde yağlanma problemi başlar bu da insülin direnci başladığı anlamına geliyor.
Geçen hafta Avrupa Birliği'nde yayınlandı; her gıdanın ısıtıldığı anda trans yağa dönüştüğü söyleniyor. Harvard Tıp Fakültesi Beslenme Bölüm Başkanı Dr. Walter Willet diyor ki; 'yağlardan korkmayın, ekmekten, pastadan, börekten, şekerden korkun. Kilo aldıran, insülin direncini, tansiyonu, kalp hastalığını yapan şekerdir. Bu şekerin de başında fruktoz gelmektedir'.
ben bu karatayı tv'de izledim, söyledikleri çok mantıklı geldi.. gerçi hangi diyetisyeni dinlesem mantıklı geliyor, ama hepsi de birbirine zıt şeyler söylüyor
ben seviyorum, evet çok da tok tutuyor sağolsunŞu nesfit ve special k ile yoğurdu bir türlü yakıştıramadım ama çok tok tutuyormuş galiba ..
Çok kararsız kaldım ben , tam ara öğün yapmaya başladım doğru değil diyor ..
Ne yapsam bilemedim ama vazgeçiyorum ara öğünlerden.
Peki sence yeşil çay kahve de ara öğün sayılır mı?
ben seviyorum, evet çok da tok tutuyor sağolsun
sayılmaz bence, içecek sonuçta:S
off karıştırdım ben buraları ya ardarda mesaj atmışım yine
hoşgeldin aramıza:) tercihlerin de hayırlı olur inşallah:) ben de üniversiteye hazırlanırken çok kilo almıştım, yaz tatilinde geri verdim.. sonra benim de başımdan kötü bi sevgililik dönemi geçti terk edildim, 52den 60lara çıktım.. hatta tam da geçen sene bugün yani 16 ağustosta terk edilmiştim.. aman ya neyse valla burası kilo vermek isteyenler için çok yararlı bi topik.. herhangi bi kaçamak yapacağında bunu oraya nasıl yazarım diye düşünüp vazgeçiyosun.. cuma herkes zayıflıcak ben kilo mu alıcam diyosun başarlı olma ihtimalin çok yüksek yani:) neyse sahur menümü
Bir şey olmaz boşver
Uff neyse madem kestim ara öğünleri artık ..
bi de öyle dene bakalım.. mantıklı aslında çünkü insan yedikçe doyana kadar yiyesi geliyor.. ben bi ara benzer bi şey yapmıştım.. diyet listesi değil de saat listesi yapmıtım8-9 arası kahvaltı, 1-2 arası öğle, 6-7 arası akşam yemeği yicem diye.. o zaman aralarda acıktığımda 1 saat sonra akşam yemeği yicem zaten sabret falan diyodum kendime.. kilo vermiştim de gerçekten o dönem:S
benim de saat düzenim çok kötüdü ama artık sabah 7-8 gibi kahvaltı yapma konusunda kararlıyım ama öğlen uyursam yemek konusunda emin değilim işte bakalım ..
Dediğin saatler çok uygun ondan sonra da yemek yok ..
Evet bunu deneyeceğim ..
ramazan bitsin ben de katılayım sana hatta.. bu ramazan iftar kahvaltım, sahur akşam yemeğim gibi oldu.. sabaha kadar otur, akşama kadar yat.. düzenim şaştı ya
Hosbulduk elisyacım. Benim gibilerini görmek hem acımı hafifletiyor hemde şu an ki mutluluğunuzla güçlü durmaya teşvik ediyor.Ayrıca tebrik ederim Hepimiz kilolarımızı vericezzzz
canım inşallah mutlu olursun ya.. aşk acısı çok kötü bi şeyben de bunalıma girmiştim sürekli ağlıyodum, gülmeyi unutmak ne saçma bi laf gibi geliyor dimi? ama resmen o dönem gülmeyi unutmuştum.. geçti gitti diyemiyorum hala sızı var içimde maalesef ama artık daha iyiyim yine de.. zaten o da geri döndü reddettim sevgilim var dedim(yalan ), o da egomu tatmin etti yani
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?