Allahın izniyle en kısa sürede gelir inşallah .
Canım çok özledim ama gelmesin diyorum o da sorun değil de işte başka korkular var içimde ..
Neredeyse birşey yememişsin. balık yanında salata yeseyin canım. menün bana az göründü.:26:Menümü yazayım ..
Sabah :
- 4-5 tane kornişon turşu ( Uyandığımda resmen aşermiştim)
- 3 dilim ananas
Akşam :
- Balık
Sıvı :
- Bol su
- 3 fincan bitki çayı
Ezan saati yaklaştıkça insan daha çok acıkıyor.Birazdan götüreceksin bütün yemekleri :)afiyet olsun..
bizim ezanada 2 saat kaldı.. acayip acıktım
Üzülüyorum Ebru'cum şu an boş boş geçen 1 ileri 2 geri zamanlarıma ama kendimi çok güzel topladım çok şükür.
Artık çok güzel olacak ..
Allahın izniyle en kısa sürede gelir inşallah .
Neredeyse birşey yememişsin. balık yanında salata yeseyin canım. menün bana az göründü.:26:
Ezan saati yaklaştıkça insan daha çok acıkıyor.Birazdan götüreceksin bütün yemekleri :)
İnşallah canım yapabileceğini biliyorum ben.
BUGÜN KÜ MENÜM
SABAH
yumurta
peynir,zeytin
2 dilim çavdar ekmeği
yeşil çay
ARA
Sütlü kahve
ÖĞLEN
Domates
Salatalık
peynir,zeytin
1 dilim çavdar ekmeği
ARA
Sütlü kahve
5 kayısı
AKŞAM
Az etli patlıcan yemeği
Salata
Yoğurt
(yazınca farkettim ben bugün çok mu yedim ne :44:)
MENÜM
Sabah
1 kk beyaz peynir
5 tane yeşil zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği
1 fincan şekersiz çay
Öğle
Yarım kase çorba
1 porsiyon terbiyeli haşlama et
3 yemek kaşığı karnıbahar yemeği
2 dilim kepek ekmek
Akşam
1 kase sütlü nesfit
2,5 lt su + yeşil çay
BUGÜN KÜ MENÜM
SABAH
yumurta
peynir,zeytin
2 dilim çavdar ekmeği
yeşil çay
ARA
Sütlü kahve
ÖĞLEN
Domates
Salatalık
peynir,zeytin
1 dilim çavdar ekmeği
ARA
Sütlü kahve
5 kayısı
AKŞAM
Etli patlıcan yemeği (az)
Salata
Yoğurt
(yazınca farkettim ben bugün çok mu yedim ne :44:)
Menülerin güzelliğine bak sen ya maşallah maşallah ..
Afiyet olsun canım çok olmamış gayet normal. Yumurta haşlamamıydı? Sadece kahvelerinizi beğenmiyorum menülerde. Ben bıraktım yaaa pislik atcam içenlere
Ayyyyyyyy canım yaaaaa çok mutlu oldum
Bende öğlen çok az yemişim yazarken gözümün önüne geldi. Allah allah nasıl doymuşum ben bu kadarla dedim. Ama uzun kaldım yemekte çene çaldık arkadaşla. Belkide o yüzdendir.
Afiyetler olsun. menün güzel olmuşMENÜM
Sabah
1 kk beyaz peynir
5 tane yeşil zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği
1 fincan şekersiz çay
Öğle
Yarım kase çorba
1 porsiyon terbiyeli haşlama et
3 yemek kaşığı karnıbahar yemeği
2 dilim kepek ekmek
Akşam
1 kase sütlü nesfit
2,5 lt su + yeşil çay
Çok güzel olmuş Hatice ..
Bu arada dondurmanı da yemişsin afiyet olsunn ..
Haşlama değildi de ben pek yağ kullanmıyorum. :)Afiyet olsun canım çok olmamış gayet normal. Yumurta haşlamamıydı? Sadece kahvelerinizi beğenmiyorum menülerde. Ben bıraktım yaaa pislik atcam içenlere
Ben de kalkıp kahve mi yapsam ne
Mis gibi türk kahvesi
Ebru senin çok azaldı yediklerin hem mide küçüldü hem de şöyle bir durum var kilo miktarı az olunca vücudun yeme ihtiyacı da azalıyor.
Ben farketmiyorum Hilal'cim azaldığını. Normal bir şekilde tok oluyorum. Yani açlık hissetmiyorum. Demek ki yavaş yavaş düzene girdi. İlk menülerimi hatırlıyorumda. Dün farkettim eskiden bir hamburgerle imkanı yok doymaz yanında bir tanede ek alırdım. Dün bitanesini zor yedim sayılır. Çok aç olduğum halde.
Kızlar ben akşam yemeğini hazırlayıp döneceğim
evet son 8 öeneri cok dogru..YUKSEK PROTEIN ICEREN DIYETLER
Yüksek protein içeren diyetler kilo vermek için başvurulan en popüler yöntemlerden biri haline geldi. Protein yağ ve karbonhidrata nazaran daha fazla süre tok durmanızı sağlar. Son birkaç yıldır yağ ve protein bakımından zengin olan çeşitli rejimler uzmanlar tarafından önerilmektedir. Bu tür rejimde ekseri kimsenin iştahı gayet iyi bir biçimde tatmin olmaktadır. Bir tokluk ve fazla yemiş olma hissi duyulur. Mide kazınması gibi bir his duyulmaz. Zaten çoğu zaman bu mide kazınması dediğimiz olay kişinin midesinde değil tamamen zihnindedir. Kişi duygusal olarak midesinin kazındığını hisseder.
Araştırmalardan Elde Edilen Sonuçlar
Yapılan bir araştırmada katılımcılar diyetlerinden yüksek protein içeren besinler tükettiklerinde daha tok hissettiklerini belirttiler. Uzmanlara göre fazla protein tüketmek tokluk hormonu üretiminin artmasını sağlıyor.
Yüksek yağ, yüksek protein rejimlerinde şeker, nişasta, selüloz gibi karbonhidratları ekarte eder ve bunun sonucunda vücudunuzda depolanmış yağları kullanırsınız. Karbonhidratlara, şekere, tuza, meyvelere, hububatlı yiyeceklere, ekmeğe, pirince, patatese, alkole el sürmeyin.
Ne Kadarına İhtiyacınız Var?
Çeşitli bedensel fonksiyonlar için hayatımızın her anında proteine ihtiyacımız var. Kas ve kemik dahil tüm hücrelerin ana bileşenidir. Vücudu korumak ve enfeksiyonlara karşı savaşmak için gereklidir. Ayrıca büyümeye ve gelişmeye de yardımcı olur.
Sağlıklı yetişkinler için protein alımı oldukça önemlidir. Örneğin; günde 45/218 gram protein tüketmeniz sağlığınız açısından önemlidir. Bununla birlikte erkekler için 56 gram, kadınlar için 46 gram tavsiye edilir. Amerikalıların çoğu bu konuda problem yaşamaz ama kalorilerinin %35 ini oluşturacak yeterli proteini almak için mücadele ederler.
Bu kadar protein tüketmek mümkün mü? Böbrek hastalığınız yoksa yüksek protein alınımı tehlike oluşturmaz.
İstenilen kiloya ulaşmak için uzmanlar günde 120 gram protein alımını tavsiye ediyorlar. Protein alımını artırmak istiyorsanız, protein miktarını aşamalı olarak artırmalısınız.
Diyet yaparken çok fazla miktar protein almadan önce doktorunuza danışın.
İştahınızı Kontrol Altına Alın
Teorik olarak kilo vermek oldukça basittir. Sadece daha az yiyin ve daha çok spor yapın. Tabi ki bu söylediğimizi uygulamak biraz karmaşık olabilir. Doğru besinleri içeren bir diyet bulmak bireysel bir süreçtir.
Kendinizi her zaman aç hissediyorsanız daha az kalori almak büyük bir meydan okuma olacaktır.
İştahınızı daha iyi kontrol etmek için günlük yiyeceğinizi küçük porsiyonlara bölün ve gün içerisinde daha az ancak daha sıkı yiyin.
Araştırmalar günde 4 ya da 5 öğün yemenin iştahı kontrol etmede önemli rol oynadığını gösteriyor. Tavsiye edilen çizgide kaldığınız sürece diyetinize protein eklemeyi deneyebilirsiniz.
Protein Depolamanın 8 Yolu
Diyetinize daha fazla protein katmak istiyorsanız bu 8 basit yolu deneyin:
Spor Salonuna giderken yanınızda yoğurt götürün.
Kahvaltıda su yerine süt için.
Yağsız Mozarella peyniri yiyin.
Mısır gevreğinizi sütle yiyin.
Kahvaltıda füme somon ya da yeni yağsız sosları deneyin.
Kahvaltıda iyi pişmiş bir yumurta yiyin.
Bonfile et tercih edin.
Öğünlerde hafif atıştırmalıklar tüketin.
bende hilal...
Teşekkür ederiz ..
Ben de artık protein ağırlıklı beslenmeyi düşünüyorum.
Az kalmış Melek ne yiyeceksin akşam *
nım nım..Ezan saati yaklaştıkça insan daha çok acıkıyor.Birazdan götüreceksin bütün yemekleri :)
hayır cok degil hatice.. gayet güzel..BUGÜN KÜ MENÜM
SABAH
yumurta
peynir,zeytin
2 dilim çavdar ekmeği
yeşil çay
ARA
Sütlü kahve
ÖĞLEN
Domates
Salatalık
peynir,zeytin
1 dilim çavdar ekmeği
ARA
Sütlü kahve
5 kayısı
AKŞAM
Etli patlıcan yemeği (az)
Salata
Yoğurt
(yazınca farkettim ben bugün çok mu yedim ne :44:)
ohh afiyet oslun ebru..MENÜM
Sabah
1 kk beyaz peynir
5 tane yeşil zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği
1 fincan şekersiz çay
Öğle
Yarım kase çorba
1 porsiyon terbiyeli haşlama et
3 yemek kaşığı karnıbahar yemeği
2 dilim kepek ekmek
Akşam
1 kase sütlü nesfit
2,5 lt su + yeşil çay
Afiyet olsun canım çok olmamış gayet normal. Yumurta haşlamamıydı? Sadece kahvelerinizi beğenmiyorum menülerde. Ben bıraktım yaaa pislik atcam içenlere
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?