Son düzenleme:
canım seninki yanliş olmuş baştan yapmalısın
canım şimdi olmuş mu?
olmamış :S
sanırım yaptım
İki ayakla atlamanın yada diğer şekilde atlamanın bence göbeğine çok faydası olmaz. Bol bol bacak kası yaparsın. Sen göbek için mekik çekmeye odaklan. İp atlamak kolları ve bacakları çalıştırır en çok. Ayrıca çok iyi bir kardio egzersizi bence. Pilates ve mekik şuan için senin göbek olayını halledebilecek egzersizler. Bide şu julian var biliyorsundur bende de vardı videosu. Onun göbek egzersizlerini içinden alıp uygulayabilirsin.
hazaaal
eceeeem
hoş geldiniz kızlaaar
evet haklısın bacaklar icin cok etkili yazzz geliyoo gelsin taş gibi bacaklar :)) ben nasıl atlanmalı ve ip nereleri calıstırır diye arastırmıstım mesela ayakları cok kaldırmadan ritmik olarak atlamanın pek faydası yokmus hatta hürriyette bir yazı var göbek eritmek cok zor degil baslıgıyla yayınlanmıs orda ip atlamak yazıyor ve birde ip atlamak göbek ve karın kaslarını gerdiği için bölgesel yağ yakımını hızlandırır böylelikle ip atlamak göbek eritir yazıyor. baska bir sitede alt karın kaslarını çalıştırır diyor faka iki ayakla atlamak bunların hepsi..
bu arada ip atlamaya baslamak isteyenler için bir spor sitesinden buldugum yazıyı bu vesile ile paylasıym öyle bisey okumustum sanırım gecmişte..
İlk Hafta: İpsiz 50-100 defa sıçrama (her iki ayakla) ve daha sonra 50 ip atlama hangi hızla yapılırsa yapılsın, ilk başlangıç yavaş olmalı ve her gün 10 arttırılarak ip atlama bir hafta sonra 90'a çıkartılabilir.
İkinci Hafta: Isınma amacıyla yavaş olarak 50 sıçrama yapılır. İkinci hafta da ip atlama yapılabilir. İlk gün 100 son gün 140'a çıkartılabilir.
Üçüncü Hafta: Genel ısınmayı yaptıktan soma ara vermeksizin 100 defa ip atlanılabilir. 15-30 saniye dinlendikten sonra ikinci 100 defa ip atlama yapılabilir.
Dördüncü Hafta ve Daha Sonra: Şu ana kadar dayanıklılığın gelişimine bağlı olarak daha az enerji ile daha fazla sıçrama gerçekleştirilebilir.
En Son Hedef:İp atlamayı hızlandırarak, günde 5 dakika içerisinde 500 ip atlama oluncaya kadar atlama ve dinlenme işlemi yapılır. Ulaşılan bu seviye ile uzun yıllar fiziksel uygunluk devam ettirilebilir.
hosbuldumm kuzucummmmm nasılsn :)
doğru diyorsun canım sen yanliş anlayabilirdin tabi=) ben anneme çaktırmadan çikolata yiyorum ama yine hehehehhehya varya hani derler ya hamilelikte çok kilo alan cabuk verir diye kimi duysam cidden öyle bende 24 kilo almiştim verdim bak sen 9 kg almişsin üzerine almişsin.. demek ki ne yapiciiizzz hamilelikte delü gibi yiciizzzzz hehehhe
ebru sen dinlensene doğurdun doğuracan..hemde nasıl ağrır o sırt offf
gel şekerim küçülttürelim=) yok benim popom felan var ya dümdüz değilim yani...ben su an 35 bedenim sanırım ahhahaah=) 36 ların bacakları bol geliyor belleri tam oluyor.34 ünde beli olmuyor böyle ilgünç...o yüzden benim belimi inceltmem lazım o yüzden de spor lazım löp löp değil etlerim ama doğum öncesine göre var bi yumusama tabikiii..benim kotlar falan gitti zaten onlar küçültülmez de kumaşları küçülttürdüm hepsini onlarda belli olmuyor
canım ben 21 yaşındayım şu an 73 kiloyum 160 boyundayım 60 kilo olmak istiorum benm tickerım var görünmüyor mu ?
sabah
1 yumurtayla omlet
yeşil çay
1 dilim pastırma
yarım kk kaşar peyniri
yeşil çay (ekmek yok)
öğle
1 kase tarhana çorbası
1 kase yoğurt
3 tane minik salatalık turşusu
1 dilim ekmek
ara
2 tane kuru kayısı
yeşil çay
akşam
et haşlama (çeyrek patates çeyrek havuç et de 2 köfte kadar)
2 kaşik pilav
salata
yarım dilim ekmek
ve az önce dayanamayıp 2 kare çikolata(yani küçük parça kare yanliş anlaşilmasın heheh)
hoşbulduk canım nasılsın
evet haklısın bacaklar icin cok etkili yazzz geliyoo gelsin taş gibi bacaklar :)) ben nasıl atlanmalı ve ip nereleri calıstırır diye arastırmıstım mesela ayakları cok kaldırmadan ritmik olarak atlamanın pek faydası yokmus hatta hürriyette bir yazı var göbek eritmek cok zor degil baslıgıyla yayınlanmıs orda ip atlamak yazıyor ve birde ip atlamak göbek ve karın kaslarını gerdiği için bölgesel yağ yakımını hızlandırır böylelikle ip atlamak göbek eritir yazıyor. baska bir sitede alt karın kaslarını çalıştırır diyor faka iki ayakla atlamak bunların hepsi..
bu arada ip atlamaya baslamak isteyenler için bir spor sitesinden buldugum yazıyı bu vesile ile paylasıym öyle bisey okumustum sanırım gecmişte..
İlk Hafta: İpsiz 50-100 defa sıçrama (her iki ayakla) ve daha sonra 50 ip atlama hangi hızla yapılırsa yapılsın, ilk başlangıç yavaş olmalı ve her gün 10 arttırılarak ip atlama bir hafta sonra 90'a çıkartılabilir.
İkinci Hafta: Isınma amacıyla yavaş olarak 50 sıçrama yapılır. İkinci hafta da ip atlama yapılabilir. İlk gün 100 son gün 140'a çıkartılabilir.
Üçüncü Hafta: Genel ısınmayı yaptıktan soma ara vermeksizin 100 defa ip atlanılabilir. 15-30 saniye dinlendikten sonra ikinci 100 defa ip atlama yapılabilir.
Dördüncü Hafta ve Daha Sonra: Şu ana kadar dayanıklılığın gelişimine bağlı olarak daha az enerji ile daha fazla sıçrama gerçekleştirilebilir.
En Son Hedef:İp atlamayı hızlandırarak, günde 5 dakika içerisinde 500 ip atlama oluncaya kadar atlama ve dinlenme işlemi yapılır. Ulaşılan bu seviye ile uzun yıllar fiziksel uygunluk devam ettirilebilir.
hosbuldumm kuzucummmmm nasılsn :)
Kızlar geldim ama gidiyorum hem yorgunum cokkk hemde ip atlamak istiyorum biseyler yaparım artık :)
merhaba kizlar,bisey soracaktim
topige resim ekledigimiz zaman geri kaldirabiliyormuyuz,alinti yapilmamis resim yani,cevaplar icin tesekkürler
canım iki kilo bir şeyin var ama çikolata yediğinden bahsediyorsun. böyle yaparsan o iki kiloyu bile çok zor verirsin sen.sanırım 2 kilocuk diye düşündüğün için böyle yapıyorsun. ama kendini bi süre tut ve şu 2 kilodan kurtul rahatla derim
ben kotlardan bahsediyorum canım yaaneden gitti ki, yapamaz mı terzi kotları da :18: dünya para verdim levi's vs. kotlarım var
canım görünüyormuş senin ki :26: mutsuzmutlu nun ticker ı yok, sanırm karıştırdım
olmamış canım bu menü. kaşar peyniri olmamış, pilav hadi neyse 2 kaşık ama aslında o da olmamış. bence haşlama da olsa patatesten uzak durmalısın bu süreçteve çikolatalardan bahsetmiyorum bileeeee
ne kadar su içtiğini ve spor yaptıysan sporunu da eklemelisin. bir de menünün saatlerini de yazmalısın yanına, kaçta yediysen yani
iyiyim canım da şu çikolata olayını napcaz biz senin yaa
eceeem canım çok faydalı olmuş bu bilgiler, ben de atalamaya başlayacağım yavaş yavaş
tüh gitmişsin yaahadi atla bakalım ama sonra bacak kası yapıp bacağında bi yumrukla gezmek zorunda kalma eceem bak ben çok kol çalıştım sağ kolum biraz kas oldu dikkat et
canım şimdi olmuş mu?
olmamış :S
canım iki kilo bir şeyin var ama çikolata yediğinden bahsediyorsun. böyle yaparsan o iki kiloyu bile çok zor verirsin sen.sanırım 2 kilocuk diye düşündüğün için böyle yapıyorsun. ama kendini bi süre tut ve şu 2 kilodan kurtul rahatla derim
ben kotlardan bahsediyorum canım yaaneden gitti ki, yapamaz mı terzi kotları da :18: dünya para verdim levi's vs. kotlarım var
canım görünüyormuş senin ki :26: mutsuzmutlu nun ticker ı yok, sanırm karıştırdım
olmamış canım bu menü. kaşar peyniri olmamış, pilav hadi neyse 2 kaşık ama aslında o da olmamış. bence haşlama da olsa patatesten uzak durmalısın bu süreçteve çikolatalardan bahsetmiyorum bileeeee
ne kadar su içtiğini ve spor yaptıysan sporunu da eklemelisin. bir de menünün saatlerini de yazmalısın yanına, kaçta yediysen yani
iyiyim canım da şu çikolata olayını napcaz biz senin yaa
eceeem canım çok faydalı olmuş bu bilgiler, ben de atalamaya başlayacağım yavaş yavaş
tüh gitmişsin yaahadi atla bakalım ama sonra bacak kası yapıp bacağında bi yumrukla gezmek zorunda kalma eceem bak ben çok kol çalıştım sağ kolum biraz kas oldu dikkat et
ya ama normalde o yediğim çikolatanın 3 katını yiyordum bu bile bi başarı yavaş yavaş azaltacağım söz...ya benimde kotlar gitti olmuyo hiç biri büyük bilmiyorum ki kot güzel olur mu daraltılıncaama bi dakka sen bana öl diyorsun o zaman=) ben karbonhidrat almadan yaşayamam çok acıkırım ki=)tamam patates de yemicimmm=)hmmm saatlerimi yazmadım yarın onu da yazarım..ya ben çok su içiyorum o yüzden sayamam bile 2 litrenin çok üstünde yani..spor yok benim su an p.tesiden itibaren olacak ama başliyorum spora pilates konuştum bugun ...bu arada 14. takımdaykende sürekli nutella yiyordum adım nutella hazaldı=)allahtan unuttum nutellayı almıyorum bile bıktım demek ki o kadar yiyince=)))
sabahkızlar bu arada bu kadar yoğurt yemek bana yaramadı. alerjimi tetikledi08:30)
1 avtivia kahvaltım
ara11:00)
1 avuç kadar kuru üzüm
öğle14:00)
1 derisiz haşlanmış but
1 kase salata
2 yk yoğurt
1 dilim kepekli ekmek
ara16:00)
2 kuru kayısı
akşam18:30)
4 yk kabak sote
1 kase salata
2 yk yoğurt
ara21:30)
1 sade Türk kahvesi
+++
3 lt su, 1 fincan yeşil çay, 3 bardak çay,2 fincan nescafe
45 dk yürüyüş, mekik çekemedim bugün karnım ağrıyo
akşamları yeme dedi doktor. akşam menümden bi süre yoğurdu çıkarmak zorundayım
menün pek güzel olmuş eminecim, afiyet olsuunvee çok geçmiş olsun canım. alerjin falan varsa aman dikkat et, boş ver yoğurdu falan tabi kiii, onun yerine yarım elma falan diyebilirsin ya da ebru bi alternatif sunar sana çok acıktığında seni kurtaracak kalorisiz bir şey söyler
çok seviyorum yoğurdu bugün akşam yiyemedimsindiremediğim için dün geceden beri karnım ağrıyo geçmedi hala doktorumu aradım bi saydım bi gün atlamadan yemişsin dedi. akşamları yemicem artık bi kase kadarda probiyotik yoğurt yemem lazım (activia gibi)
anladım canım, olsun sağlık olsun. en azından komple yasak değil, bunun için sevin en azından
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?